Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος αυτοπραγμάτωση βουλιμία συνεδρίες Αθήνα ψυχοθεραπείας διάσχιση αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς μετρό ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις ραντεβού αναπτυξιακή φοβίες ψυχολογία αυτογνωσία προσέγγιση δυσκολίες εγκατάλειψη γνωσιακή άγχος ανορεξία συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπεία διαταραχή συμβουλευτική αναλυτική χαμηλή θανάτου κενό κατάθλιψη ψυχολόγος προβλήματα νευρική Ακρόπολη σχέσεις διάχυτη ψυχολόγοι γονέων ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις κέντροάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη αναπτυξιακή χαμηλή φοβίες αυτοπραγμάτωση ραντεβού σχέσεις ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική αυτοεκτίμηση κέντρο κενό αυτογνωσία φόβος προβλήματα άγχος γνωσιακή πανικού ψυχοθεραπεία αναλυτική ψυχολόγος γονέων συμπεριφοράς συναισθήματα φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας κατάθλιψη διάχυτη μετρό συνεδρίες Αθήνα ανορεξία κρίσεις ψυχοθεραπευτής θανάτου ψυχολόγοι βουλιμία προσέγγιση νευρική εγκατάλειψη διάσχιση διαταραχή δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις αναλυτική ψυχολόγοι ραντεβού ψυχολογία αυτοεκτίμηση σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια φοβίες Αθήνα γονέων προβλήματα συναισθήματα θανάτου νευρική κέντρο συμπεριφοράς προσέγγιση εγκατάλειψη δυσκολίες διαταραχή μετρό κενό διάσχιση αναπτυξιακή φόβος ανορεξία ψυχοθεραπεία ψυχολόγος διάχυτη κατάθλιψη συνεδρίες πανικού αυτοπραγμάτωση χαμηλή συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής βουλιμία γνωσιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας άγχος αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα προβλήματα αναλυτική ψυχοθεραπεία κέντρο διάσχιση συναισθήματα εγκατάλειψη μετρό ψυχολόγος συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση κενό ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις φόβος βουλιμία νευρική αυτοεκτίμηση κρίσεις γονέων ανορεξία κατάθλιψη φοβίες άγχος αυτογνωσία δυσκολίες αναπτυξιακή σχέσεις διάχυτη ραντεβού ψυχολόγοι πανικού ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς διαταραχή Ακρόπολη ψυχολογία γνωσιακή χαμηλή συνεδρίες θανάτου αυτοπραγμάτωση