Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού συνεδρίες βουλιμία αναπτυξιακή ψυχολογία αναλυτική γονέων ανορεξία θανάτου άγχος ψυχοθεραπεία διάσχιση συμβουλευτική νευρική αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή Ακρόπολη κέντρο γνωσιακή ψυχολόγος προσέγγιση συμπεριφοράς δυσκολίες φόβος αυτοπραγμάτωση προβλήματα σχέσεις μετρό φοβίες συναισθήματα διάχυτη ραντεβού φαντασιώσεις κρίσεις εγκατάλειψη κατάθλιψη χαμηλή ψυχοθεραπευτής Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι κενό ψυχοθεραπείαςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο κατάθλιψη κρίσεις πανικού ψυχοθεραπευτής γνωσιακή δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς συνεδρίες φόβος νευρική αυτογνωσία σχέσεις Αθήνα θανάτου ψυχολόγος αναπτυξιακή προβλήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση διάχυτη αναλυτική φαντασιώσεις συναισθήματα ραντεβού προσέγγιση φοβίες ανορεξία ψυχολόγοι κενό συμβουλευτική χαμηλή μετρό άγχος γονέων διαταραχή ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη Ακρόπολη βουλιμία διάσχιση ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας ψυχολογία Ακρόπολη διάχυτη κατάθλιψη διαταραχή προβλήματα νευρική ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις φοβίες εγκατάλειψη σχέσεις γνωσιακή συνεδρίες ανορεξία μετρό ψυχολόγος ψυχολόγοι κέντρο Αθήνα φόβος αναπτυξιακή συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής διάσχιση αυτογνωσία δυσκολίες συναισθήματα βουλιμία αυτοεκτίμηση πανικού θανάτου γονέων αναλυτική συμβουλευτική ψυχοθεραπεία χαμηλή προσέγγιση κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις φοβίες αναπτυξιακή άγχος κατάθλιψη ψυχοθεραπείας θανάτου μετρό αυτοεκτίμηση ανορεξία αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις κέντρο διάχυτη σχέσεις γνωσιακή συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής πανικού συμβουλευτική γονέων ψυχολόγοι νευρική διαταραχή διάσχιση προσέγγιση συναισθήματα αυτοπραγμάτωση συνεδρίες προβλήματα ψυχολογία ραντεβού βουλιμία ψυχολόγος χαμηλή ψυχοθεραπεία αναλυτική κενό εγκατάλειψη Ακρόπολη φόβος δυσκολίες Αθήνα