Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου ανορεξία ψυχολόγος φόβος διαταραχή Αθήνα ψυχολογία κρίσεις ψυχοθεραπεία χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση άγχος αυτογνωσία σχέσεις ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας γονέων γνωσιακή κέντρο αναλυτική συναισθήματα ψυχολόγοι διάχυτη πανικού διάσχιση φαντασιώσεις αναπτυξιακή προσέγγιση συνεδρίες δυσκολίες φοβίες ραντεβού προβλήματα Ακρόπολη συμπεριφοράς μετρό νευρική εγκατάλειψη κατάθλιψη βουλιμία κενό ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι αναλυτική κρίσεις αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις κενό φόβος δυσκολίες εγκατάλειψη θανάτου κέντρο διάσχιση συμβουλευτική Ακρόπολη πανικού ραντεβού νευρική μετρό άγχος ανορεξία βουλιμία διάχυτη ψυχοθεραπευτής γνωσιακή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα συνεδρίες συμπεριφοράς αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση διαταραχή κατάθλιψη φοβίες χαμηλή γονέων ψυχοθεραπείας προβλήματα ψυχολογία σχέσεις συναισθήματα ψυχολόγος προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική γνωσιακή προσέγγιση πανικού δυσκολίες ψυχολογία εγκατάλειψη φοβίες ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις θανάτου ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση αναλυτική Αθήνα μετρό συμπεριφοράς Ακρόπολη αναπτυξιακή χαμηλή κρίσεις ψυχολόγος βουλιμία διάχυτη συνεδρίες άγχος κενό γονέων ψυχοθεραπείας φόβος νευρική διαταραχή αυτογνωσία συναισθήματα κατάθλιψη διάσχιση κέντρο προβλήματα ραντεβού αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση νευρική συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ανορεξία προβλήματα κρίσεις ψυχολόγοι διάσχιση πανικού κέντρο ψυχολογία διάχυτη κατάθλιψη άγχος βουλιμία προσέγγιση ψυχολόγος Αθήνα ραντεβού γονέων κενό χαμηλή φοβίες φαντασιώσεις μετρό θανάτου ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή εγκατάλειψη δυσκολίες φόβος διαταραχή Ακρόπολη αναλυτική σχέσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συναισθήματα ψυχοθεραπείας γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση διαταραχή κέντρο Ακρόπολη θανάτου Αθήνα ραντεβού ψυχολόγος πανικού κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι συνεδρίες διάχυτη προβλήματα αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία φοβίες ψυχολογία νευρική χαμηλή κρίσεις συμβουλευτική κενό άγχος ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση γονέων αναλυτική εγκατάλειψη ανορεξία ψυχοθεραπείας προσέγγιση ψυχοθεραπευτής γνωσιακή δυσκολίες συναισθήματα φαντασιώσεις συμπεριφοράς φόβος αυτογνωσία μετρό σχέσεις βουλιμία