Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή προσέγγιση μετρό σχέσεις συνεδρίες ραντεβού φοβίες άγχος φαντασιώσεις βουλιμία αυτοπραγμάτωση συναισθήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια νευρική ψυχοθεραπευτής γονέων ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση κενό ψυχολογία κέντρο κατάθλιψη διάχυτη διάσχιση πανικού ψυχοθεραπεία γνωσιακή αναλυτική θανάτου συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχολόγος αυτογνωσία εγκατάλειψη διαταραχή κρίσεις Αθήνα προβλήματα αναπτυξιακή δυσκολίες ανορεξία συμβουλευτική φόβοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος φοβίες γονέων διαταραχή συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία φόβος αυτοεκτίμηση θανάτου διάχυτη ανορεξία αναλυτική βουλιμία νευρική άγχος αυτογνωσία σχέσεις αναπτυξιακή κρίσεις ψυχολογία ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχολόγοι Ακρόπολη Αθήνα συνεδρίες προσέγγιση δυσκολίες ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη κέντρο ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις διάσχιση κενό χαμηλή προβλήματα πανικού γνωσιακή μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία Αθήνα κατάθλιψη ραντεβού ανορεξία κρίσεις προσέγγιση χαμηλή διάσχιση συνεδρίες ψυχοθεραπεία άγχος κενό αυτοπραγμάτωση μετρό γνωσιακή κέντρο θανάτου ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη φόβος ψυχολόγοι δυσκολίες νευρική πανικού γονέων εγκατάλειψη συμπεριφοράς αυτογνωσία σχέσεις προβλήματα ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις συναισθήματα ψυχοθεραπευτής διάχυτη βουλιμία αυτοεκτίμηση ψυχολόγος συμβουλευτική αναλυτική φοβίες αναπτυξιακή διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχολόγοι μετρό αυτοεκτίμηση γνωσιακή αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχολογία δυσκολίες θανάτου εγκατάλειψη κενό αναλυτική προβλήματα φόβος κατάθλιψη χαμηλή βουλιμία νευρική Ακρόπολη γονέων διάσχιση συμβουλευτική συμπεριφοράς ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση διάχυτη άγχος συνεδρίες Αθήνα ανορεξία πανικού αυτογνωσία φοβίες ραντεβού διαταραχή συναισθήματα κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία συναισθήματα γονέων διαταραχή πανικού αναπτυξιακή κενό ψυχολόγοι γνωσιακή Αθήνα σχέσεις νευρική ραντεβού αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη θανάτου δυσκολίες ψυχολογία χαμηλή ψυχοθεραπείας ανορεξία ψυχοθεραπεία προβλήματα φοβίες αναλυτική διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπευτής διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη αυτοεκτίμηση κρίσεις μετρό ψυχολόγος κέντρο άγχος βουλιμία συνεδρίες κατάθλιψη συμπεριφοράς συμβουλευτική φόβος φαντασιώσεις