Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια φόβος ψυχολόγος ψυχοθεραπεία διαταραχή θανάτου αυτοεκτίμηση χαμηλή ραντεβού γνωσιακή νευρική προσέγγιση ψυχολογία διάσχιση κέντρο πανικού συναισθήματα ψυχοθεραπευτής διάχυτη συνεδρίες ψυχολόγοι άγχος Ακρόπολη Αθήνα μετρό ανορεξία κενό φαντασιώσεις βουλιμία αναπτυξιακή αναλυτική συμβουλευτική ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση φοβίες γονέων συμπεριφοράς δυσκολίες εγκατάλειψη κατάθλιψη σχέσεις αυτογνωσία προβλήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή εγκατάλειψη συμπεριφοράς προσέγγιση αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία ψυχολογία νευρική φαντασιώσεις βουλιμία άγχος ψυχοθεραπείας Ακρόπολη συναισθήματα αυτοπραγμάτωση γνωσιακή διάσχιση ανορεξία αναλυτική αυτογνωσία φόβος ψυχολόγος κατάθλιψη κρίσεις δυσκολίες γονέων κενό χαμηλή σχέσεις μετρό κέντρο φοβίες ραντεβού συμβουλευτική προβλήματα συνεδρίες διάχυτη ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια πανικού θανάτου Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία σχέσεις φόβος Ακρόπολη γνωσιακή συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς ψυχολόγος προσέγγιση άγχος ανορεξία αυτοπραγμάτωση δυσκολίες φαντασιώσεις κρίσεις συναισθήματα βουλιμία αυτοεκτίμηση κέντρο αναπτυξιακή συνεδρίες Αθήνα κενό χαμηλή θανάτου ψυχολόγοι φοβίες κατάθλιψη νευρική μετρό πανικού ψυχοθεραπείας διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού ψυχοθεραπεία γονέων αναλυτική διάσχιση προβλήματα διάχυτη εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή ψυχοθεραπευτής γονέων βουλιμία προσέγγιση συμβουλευτική κενό διάσχιση φοβίες ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση θανάτου αναλυτική μετρό συναισθήματα φαντασιώσεις αναπτυξιακή αυτογνωσία γνωσιακή νευρική Ακρόπολη προβλήματα εγκατάλειψη Αθήνα διάχυτη κατάθλιψη ψυχολογία δυσκολίες ραντεβού άγχος συνεδρίες κρίσεις κέντρο ψυχολόγος ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία χαμηλή αυτοεκτίμηση φόβος σχέσεις ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες ραντεβού φοβίες γνωσιακή αναλυτική θανάτου χαμηλή διαταραχή αυτοεκτίμηση κέντρο ψυχοθεραπευτής προσέγγιση γονέων πανικού ψυχοθεραπεύτρια μετρό Αθήνα νευρική κρίσεις ψυχοθεραπείας φόβος προβλήματα διάχυτη αυτοπραγμάτωση ανορεξία κενό ψυχολόγοι φαντασιώσεις διάσχιση άγχος αυτογνωσία συμπεριφοράς συναισθήματα συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχολόγος εγκατάλειψη αναπτυξιακή κατάθλιψη ψυχοθεραπεία βουλιμία δυσκολίες σχέσεις ψυχολογία