Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις θανάτου γονέων κενό κατάθλιψη συμβουλευτική προβλήματα αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολογία συμπεριφοράς διαταραχή ψυχολόγος διάχυτη Αθήνα αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις φοβίες συναισθήματα εγκατάλειψη φόβος χαμηλή Ακρόπολη γνωσιακή ψυχοθεραπείας ανορεξία αυτογνωσία αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση άγχος συνεδρίες ψυχοθεραπεία πανικού προσέγγιση ραντεβού νευρική κέντρο δυσκολίες βουλιμία ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα γονέων γνωσιακή ψυχολόγος αυτογνωσία φόβος δυσκολίες πανικού ψυχοθεραπείας διάχυτη Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία διαταραχή συμπεριφοράς βουλιμία συνεδρίες ψυχολόγοι θανάτου εγκατάλειψη φοβίες ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή ανορεξία άγχος χαμηλή σχέσεις κατάθλιψη προσέγγιση φαντασιώσεις συμβουλευτική νευρική μετρό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής κρίσεις κενό Αθήνα κέντρο προβλήματα ραντεβού αναλυτική διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου ψυχολόγος κέντρο αυτοπραγμάτωση κενό ψυχολόγοι μετρό ψυχολογία προσέγγιση ανορεξία αναπτυξιακή φαντασιώσεις άγχος εγκατάλειψη διάχυτη δυσκολίες κατάθλιψη συμπεριφοράς βουλιμία διάσχιση συμβουλευτική χαμηλή αυτοεκτίμηση Αθήνα πανικού γονέων προβλήματα φόβος κρίσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπείας φοβίες γνωσιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής αναλυτική ραντεβού διαταραχή σχέσεις νευρική ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα συνεδρίες αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή κρίσεις νευρική μετρό φόβος δυσκολίες ψυχολογία συνεδρίες σχέσεις Αθήνα κέντρο ανορεξία Ακρόπολη εγκατάλειψη προβλήματα αυτοεκτίμηση γνωσιακή γονέων κατάθλιψη πανικού συμπεριφοράς αναπτυξιακή άγχος συναισθήματα ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι ραντεβού αναλυτική προσέγγιση φαντασιώσεις βουλιμία θανάτου φοβίες κενό αυτοπραγμάτωση διάσχιση ψυχολόγος αυτογνωσία χαμηλή ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες αυτογνωσία φόβος διάχυτη ψυχοθεραπευτής συναισθήματα νευρική προσέγγιση προβλήματα αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη Ακρόπολη άγχος θανάτου κενό χαμηλή ψυχοθεραπείας συνεδρίες αναλυτική ψυχολογία φοβίες αυτοεκτίμηση γνωσιακή κρίσεις διαταραχή συμβουλευτική μετρό κέντρο ραντεβού σχέσεις εγκατάλειψη Αθήνα πανικού ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς γονέων ψυχολόγοι διάσχιση βουλιμία ανορεξία φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχολόγος