Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή νευρική ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη γνωσιακή φόβος προσέγγιση θανάτου χαμηλή ψυχοθεραπείας ψυχολογία σχέσεις διάχυτη μετρό κατάθλιψη συμπεριφοράς πανικού φαντασιώσεις διάσχιση κρίσεις Αθήνα φοβίες αυτοεκτίμηση δυσκολίες ανορεξία συμβουλευτική διαταραχή αυτογνωσία ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση βουλιμία προβλήματα ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού άγχος κέντρο κενό γονέων συνεδρίες αναλυτική συναισθήματα ψυχοθεραπείαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική γνωσιακή αυτογνωσία κενό συμβουλευτική αυτοεκτίμηση βουλιμία αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχολόγοι φόβος χαμηλή διάσχιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ψυχολόγος φαντασιώσεις σχέσεις ραντεβού ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς πανικού προσέγγιση ψυχοθεραπεία θανάτου Αθήνα γονέων φοβίες κρίσεις νευρική ψυχολογία προβλήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής συναισθήματα διάχυτη μετρό αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ανορεξία άγχος διαταραχή συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη μετρό φόβος διαταραχή πανικού κέντρο δυσκολίες φαντασιώσεις συμβουλευτική εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση κρίσεις θανάτου ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις φοβίες Ακρόπολη διάσχιση ραντεβού ψυχοθεραπευτής διάχυτη ψυχολόγοι ψυχολογία συνεδρίες ανορεξία νευρική γνωσιακή χαμηλή ψυχολόγος αναπτυξιακή κενό αναλυτική βουλιμία άγχος Αθήνα συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία συναισθήματα προσέγγιση αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία γονέων προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή σχέσεις χαμηλή αυτοεκτίμηση ραντεβού ανορεξία κενό αυτογνωσία διάσχιση συνεδρίες κέντρο γνωσιακή προσέγγιση ψυχολογία ψυχολόγοι φόβος μετρό συμπεριφοράς συμβουλευτική κατάθλιψη ψυχοθεραπείας Ακρόπολη φοβίες αυτοπραγμάτωση δυσκολίες εγκατάλειψη Αθήνα γονέων νευρική ψυχολόγος ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχοθεραπευτής αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια άγχος προβλήματα διαταραχή φαντασιώσεις συναισθήματα πανικού θανάτου διάχυτη βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο φαντασιώσεις Ακρόπολη διάχυτη εγκατάλειψη ψυχολογία δυσκολίες άγχος μετρό χαμηλή ψυχολόγος αναλυτική κατάθλιψη αυτοεκτίμηση προβλήματα ανορεξία διαταραχή συνεδρίες διάσχιση ψυχοθεραπεία γνωσιακή θανάτου κενό αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής σχέσεις βουλιμία συμβουλευτική κρίσεις πανικού αυτογνωσία συναισθήματα συμπεριφοράς προσέγγιση Αθήνα φοβίες γονέων ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού νευρική αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχοθεραπείας