Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος ανορεξία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή νευρική φαντασιώσεις ψυχολογία συμβουλευτική προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη αναλυτική αυτοεκτίμηση διάχυτη συνεδρίες άγχος διάσχιση γνωσιακή προβλήματα ψυχοθεραπείας φοβίες σχέσεις πανικού ραντεβού δυσκολίες κέντρο χαμηλή αυτογνωσία γονέων βουλιμία κρίσεις κενό μετρό ψυχοθεραπεία θανάτου συμπεριφοράς ψυχολόγοι κατάθλιψη συναισθήματα ψυχολόγος διαταραχή Αθήναάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια νευρική κέντρο γνωσιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι προβλήματα διαταραχή πανικού αυτοεκτίμηση άγχος φόβος ψυχολόγος ανορεξία φοβίες συνεδρίες συναισθήματα Αθήνα μετρό Ακρόπολη ραντεβού αναπτυξιακή εγκατάλειψη συμπεριφοράς χαμηλή θανάτου κενό κρίσεις διάχυτη γονέων αναλυτική προσέγγιση συμβουλευτική κατάθλιψη αυτογνωσία δυσκολίες σχέσεις διάσχιση ψυχοθεραπείας βουλιμία ψυχολογία αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα κρίσεις γονέων φαντασιώσεις συμβουλευτική φόβος διάχυτη Αθήνα Ακρόπολη χαμηλή προβλήματα ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς διάσχιση φοβίες εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχολόγος μετρό ανορεξία ψυχοθεραπείας κενό διαταραχή κέντρο ψυχολογία νευρική ραντεβού άγχος δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη βουλιμία αυτοεκτίμηση θανάτου συνεδρίες σχέσεις προσέγγιση πανικού αναλυτική αυτοπραγμάτωση γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία προβλήματα άγχος φοβίες διαταραχή αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής χαμηλή δυσκολίες αναπτυξιακή ψυχολόγοι συμπεριφοράς κέντρο μετρό διάχυτη συνεδρίες γνωσιακή διάσχιση ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική κατάθλιψη κενό συμβουλευτική αυτοεκτίμηση βουλιμία νευρική ψυχολογία φόβος ραντεβού Αθήνα σχέσεις γονέων κρίσεις φαντασιώσεις Ακρόπολη ανορεξία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση θανάτου εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας προσέγγιση πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες χαμηλή άγχος ραντεβού συμβουλευτική διάχυτη προσέγγιση φόβος συναισθήματα φοβίες ψυχοθεραπείας ψυχολόγος γνωσιακή αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση Αθήνα συνεδρίες διαταραχή σχέσεις κέντρο πανικού προβλήματα φαντασιώσεις ανορεξία αυτογνωσία κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής μετρό νευρική συμπεριφοράς κατάθλιψη ψυχοθεραπεία βουλιμία ψυχολόγοι γονέων Ακρόπολη θανάτου διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχολογία κενό εγκατάλειψη αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα σχέσεις ανορεξία αναλυτική Αθήνα αυτοπραγμάτωση ραντεβού δυσκολίες ψυχολόγος συναισθήματα κατάθλιψη κρίσεις ψυχοθεραπείας αυτογνωσία φοβίες άγχος νευρική ψυχολόγοι συμβουλευτική διάχυτη εγκατάλειψη χαμηλή θανάτου κέντρο πανικού μετρό διαταραχή συνεδρίες ψυχολογία ψυχοθεραπεία κενό βουλιμία προσέγγιση αυτοεκτίμηση Ακρόπολη γνωσιακή φαντασιώσεις γονέων ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς φόβος διάσχιση αναπτυξιακή