Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη πανικού αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση θανάτου κρίσεις μετρό Αθήνα σχέσεις γονέων ψυχοθεραπείας δυσκολίες συμπεριφοράς διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια νευρική γνωσιακή αναλυτική ψυχολόγος ραντεβού φοβίες συναισθήματα κατάθλιψη άγχος χαμηλή εγκατάλειψη προβλήματα ψυχοθεραπευτής προσέγγιση φόβος συνεδρίες ψυχολογία συμβουλευτική ψυχολόγοι αυτογνωσία κενό ανορεξία Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία διάσχιση βουλιμία κέντρο αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία σχέσεις Αθήνα Ακρόπολη συνεδρίες προβλήματα ψυχολόγοι κενό ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής δυσκολίες κέντρο φοβίες ψυχολογία μετρό αναλυτική γονέων γνωσιακή ψυχοθεραπεία διάχυτη εγκατάλειψη αυτογνωσία αναπτυξιακή βουλιμία θανάτου διάσχιση αυτοεκτίμηση πανικού άγχος διαταραχή νευρική αυτοπραγμάτωση χαμηλή συμπεριφοράς συμβουλευτική προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχολόγος φαντασιώσεις φόβος κατάθλιψη κρίσεις ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή Αθήνα συναισθήματα κατάθλιψη κέντρο αναπτυξιακή γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ανορεξία ψυχοθεραπευτής φόβος κενό ψυχολογία Ακρόπολη νευρική συνεδρίες σχέσεις προβλήματα ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις δυσκολίες άγχος κρίσεις ψυχολόγοι πανικού ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς συμβουλευτική ραντεβού αυτοεκτίμηση φοβίες χαμηλή εγκατάλειψη προσέγγιση διάχυτη θανάτου γονέων ψυχολόγος αναλυτική βουλιμία διάσχιση μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχολογία δυσκολίες διάσχιση διαταραχή εγκατάλειψη ψυχολόγοι διάχυτη χαμηλή αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση Αθήνα ψυχολόγος κρίσεις ανορεξία ψυχοθεραπευτής φόβος νευρική κέντρο γονέων αναλυτική ραντεβού συναισθήματα σχέσεις αυτοεκτίμηση συνεδρίες γνωσιακή θανάτου συμπεριφοράς προβλήματα αυτογνωσία πανικού συμβουλευτική κενό άγχος ψυχοθεραπείας φοβίες μετρό βουλιμία