Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου δυσκολίες προσέγγιση διάχυτη γονέων ψυχοθεραπείας προβλήματα κατάθλιψη μετρό ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση συναισθήματα γνωσιακή φοβίες βουλιμία κέντρο συμβουλευτική συνεδρίες αναλυτική αναπτυξιακή αυτογνωσία άγχος φόβος διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα ανορεξία πανικού ψυχολόγοι ψυχολογία νευρική κρίσεις χαμηλή Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση κενό ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος διαταραχή συμπεριφοράς σχέσεις ραντεβού εγκατάλειψη φαντασιώσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία συμπεριφοράς γνωσιακή θανάτου αναπτυξιακή δυσκολίες σχέσεις ψυχολόγοι φόβος ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κατάθλιψη διάσχιση μετρό εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία άγχος συμβουλευτική προσέγγιση Αθήνα αναλυτική κενό αυτοεκτίμηση ψυχολόγος συνεδρίες χαμηλή γονέων κέντρο βουλιμία συναισθήματα κρίσεις διάχυτη φαντασιώσεις πανικού αυτοπραγμάτωση φοβίες νευρική ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας προβλήματα αυτογνωσία ραντεβού διαταραχή Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής φόβος κενό φαντασιώσεις εγκατάλειψη διαταραχή βουλιμία συναισθήματα αναλυτική ψυχολογία νευρική πανικού δυσκολίες θανάτου ψυχοθεραπείας συμβουλευτική γνωσιακή κρίσεις συνεδρίες χαμηλή αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολόγοι γονέων προβλήματα συμπεριφοράς αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία διάχυτη άγχος ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις φοβίες κατάθλιψη διάσχιση προσέγγιση ψυχολόγος αυτοεκτίμηση κέντρο ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας κατάθλιψη διάχυτη ανορεξία διάσχιση αναλυτική συμβουλευτική κέντρο ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς φόβος κενό μετρό ψυχοθεραπεία σχέσεις συνεδρίες ραντεβού γονέων δυσκολίες πανικού γνωσιακή θανάτου βουλιμία αυτοπραγμάτωση ψυχολογία αυτογνωσία φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι άγχος Αθήνα ψυχολόγος αναπτυξιακή εγκατάλειψη συναισθήματα προσέγγιση νευρική Ακρόπολη φοβίες κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής χαμηλή διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή μετρό ψυχοθεραπεία βουλιμία κρίσεις ανορεξία διαταραχή αυτοπραγμάτωση πανικού εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού Ακρόπολη κατάθλιψη συμβουλευτική συναισθήματα ψυχολογία θανάτου προβλήματα γνωσιακή Αθήνα φαντασιώσεις συνεδρίες αυτοεκτίμηση ψυχολόγος φοβίες κέντρο δυσκολίες νευρική κενό αυτογνωσία γονέων συμπεριφοράς φόβος αναλυτική ψυχολόγοι διάχυτη χαμηλή άγχος σχέσεις προσέγγιση διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία θανάτου φαντασιώσεις ψυχολόγοι βουλιμία συμβουλευτική ψυχολογία ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή διάσχιση συνεδρίες προβλήματα διαταραχή γνωσιακή πανικού φόβος αυτοπραγμάτωση δυσκολίες κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος ψυχοθεραπείας συναισθήματα εγκατάλειψη ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη αυτοεκτίμηση αναλυτική γονέων κρίσεις χαμηλή κέντρο συμπεριφοράς μετρό σχέσεις φοβίες προσέγγιση Αθήνα νευρική άγχος ανορεξία Ακρόπολη κενό