Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία φαντασιώσεις δυσκολίες προσέγγιση φόβος κρίσεις εγκατάλειψη αυτογνωσία σχέσεις άγχος ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή ψυχοθεραπείας συνεδρίες κέντρο αναλυτική συναισθήματα συμπεριφοράς βουλιμία Αθήνα αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολόγοι προβλήματα ψυχολογία διάσχιση αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία πανικού χαμηλή γνωσιακή ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος κενό αυτοεκτίμηση θανάτου διάχυτη φοβίες γονέων Ακρόπολη συμβουλευτική κατάθλιψη νευρική ραντεβούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχοθεραπευτής θανάτου διάσχιση νευρική ψυχολογία αυτοεκτίμηση βουλιμία συμπεριφοράς ανορεξία κρίσεις προβλήματα εγκατάλειψη σχέσεις ψυχοθεραπείας αναλυτική Αθήνα ραντεβού γνωσιακή διαταραχή αναπτυξιακή πανικού μετρό συμβουλευτική φόβος Ακρόπολη δυσκολίες συνεδρίες άγχος κατάθλιψη φαντασιώσεις ψυχολόγοι αυτογνωσία φοβίες αυτοπραγμάτωση κέντρο χαμηλή γονέων κενό διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό διαταραχή μετρό ψυχολόγοι διάχυτη σχέσεις συναισθήματα συμβουλευτική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής βουλιμία γνωσιακή φοβίες γονέων αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχοθεραπείας ραντεβού χαμηλή αναπτυξιακή αναλυτική κατάθλιψη φαντασιώσεις πανικού συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία κέντρο κρίσεις άγχος εγκατάλειψη Αθήνα διάσχιση ψυχολογία ψυχολόγος αυτογνωσία νευρική συνεδρίες Ακρόπολη προσέγγιση προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες ανορεξία θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ραντεβού γονέων κενό διάχυτη χαμηλή αυτοεκτίμηση Ακρόπολη άγχος θανάτου αυτοπραγμάτωση ανορεξία φοβίες Αθήνα συνεδρίες εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή δυσκολίες γνωσιακή ψυχοθεραπείας ψυχολογία φόβος βουλιμία συμβουλευτική προβλήματα φαντασιώσεις διάσχιση συμπεριφοράς κρίσεις σχέσεις συναισθήματα κατάθλιψη ψυχολόγοι αυτογνωσία αναλυτική ψυχοθεραπεία νευρική ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια μετρό διαταραχή πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή ψυχολόγοι πανικού άγχος ανορεξία συμπεριφοράς προσέγγιση δυσκολίες γονέων ραντεβού ψυχολογία νευρική κρίσεις φόβος συναισθήματα Ακρόπολη αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή ψυχοθεραπεία Αθήνα εγκατάλειψη φοβίες θανάτου προβλήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπείας διάχυτη βουλιμία κενό αυτοπραγμάτωση αναλυτική συνεδρίες διαταραχή αυτογνωσία ψυχολόγος κατάθλιψη σχέσεις κέντρο μετρό φαντασιώσεις διάσχιση ψυχοθεραπευτής