Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση φαντασιώσεις προβλήματα διάσχιση μετρό θανάτου ψυχολόγοι ψυχολογία κενό συνεδρίες αυτοπραγμάτωση φοβίες αναλυτική ραντεβού βουλιμία γονέων κατάθλιψη ψυχοθεραπεία σχέσεις αυτοεκτίμηση γνωσιακή φόβος ψυχοθεραπείας κρίσεις ψυχολόγος κέντρο δυσκολίες αναπτυξιακή εγκατάλειψη Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής διαταραχή αυτογνωσία νευρική πανικού Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική διάχυτη άγχος χαμηλή συναισθήματα ανορεξία συμπεριφοράςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή κρίσεις Ακρόπολη άγχος Αθήνα αυτοπραγμάτωση αναλυτική γνωσιακή διαταραχή δυσκολίες συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία θανάτου ψυχοθεραπευτής κενό αναπτυξιακή διάχυτη προσέγγιση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας κέντρο φαντασιώσεις βουλιμία ραντεβού φοβίες νευρική ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση φόβος ψυχολογία μετρό συμβουλευτική γονέων προβλήματα ψυχολόγος συμπεριφοράς σχέσεις πανικού κατάθλιψη διάσχιση συνεδρίες ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική γνωσιακή ψυχολόγοι νευρική χαμηλή Αθήνα ψυχοθεραπεία κρίσεις εγκατάλειψη ψυχολογία κενό ανορεξία Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος φαντασιώσεις φοβίες βουλιμία συναισθήματα ψυχοθεραπείας κατάθλιψη γονέων μετρό φόβος θανάτου άγχος δυσκολίες κέντρο διάχυτη σχέσεις συμπεριφοράς αναλυτική πανικού διάσχιση ραντεβού διαταραχή προβλήματα αυτογνωσία προσέγγιση συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος συνεδρίες κέντρο αναλυτική Αθήνα νευρική πανικού συναισθήματα κρίσεις συμβουλευτική σχέσεις γνωσιακή ψυχοθεραπεία δυσκολίες εγκατάλειψη ψυχολογία ψυχολόγοι γονέων θανάτου χαμηλή Ακρόπολη προβλήματα διαταραχή προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς κενό ραντεβού κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση φοβίες διάχυτη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις φόβος βουλιμία άγχος αναπτυξιακή ανορεξία διάσχιση μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία συναισθήματα ψυχοθεραπεία φόβος συνεδρίες κρίσεις αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία ψυχολόγοι θανάτου ψυχοθεραπείας σχέσεις προσέγγιση βουλιμία ψυχολογία μετρό ραντεβού συμπεριφοράς Ακρόπολη συμβουλευτική γονέων ψυχοθεραπεύτρια φοβίες προβλήματα χαμηλή Αθήνα νευρική αναπτυξιακή κατάθλιψη κενό άγχος κέντρο διάχυτη διάσχιση φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγος αναλυτική δυσκολίες γνωσιακή ψυχοθεραπευτής διαταραχή πανικού εγκατάλειψη