Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ψυχολόγοι προβλήματα ανορεξία Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση χαμηλή κενό συμπεριφοράς θανάτου φαντασιώσεις γνωσιακή φόβος κατάθλιψη προσέγγιση ψυχοθεραπείας κρίσεις συνεδρίες ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση δυσκολίες διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη συμβουλευτική φοβίες ψυχολογία αυτογνωσία συναισθήματα άγχος βουλιμία σχέσεις Αθήνα διάσχιση νευρική μετρό αναλυτική ψυχοθεραπεία ραντεβού πανικού αναπτυξιακή γονέων κέντρο ψυχολόγοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση κενό πανικού συναισθήματα ψυχολογία φαντασιώσεις διαταραχή Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής γονέων κρίσεις φοβίες ραντεβού ψυχοθεραπείας κέντρο συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία προβλήματα μετρό σχέσεις διάσχιση συνεδρίες νευρική συμβουλευτική Αθήνα προσέγγιση αναλυτική διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια άγχος αυτοπραγμάτωση φόβος δυσκολίες ανορεξία ψυχολόγος γνωσιακή βουλιμία εγκατάλειψη χαμηλή ψυχολόγοι αυτογνωσία θανάτου κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις συναισθήματα νευρική μετρό κέντρο ανορεξία αναπτυξιακή θανάτου ψυχοθεραπεία χαμηλή συμπεριφοράς συνεδρίες άγχος προσέγγιση εγκατάλειψη σχέσεις βουλιμία ψυχοθεραπείας διάχυτη κενό ραντεβού συμβουλευτική προβλήματα φόβος αυτογνωσία δυσκολίες Αθήνα διάσχιση αυτοεκτίμηση ψυχολογία πανικού φαντασιώσεις Ακρόπολη ψυχολόγοι γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής φοβίες ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη γονέων διαταραχή ψυχολόγος αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις πανικού αναπτυξιακή άγχος Ακρόπολη γονέων βουλιμία προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη ραντεβού δυσκολίες ψυχοθεραπείας νευρική ψυχολογία Αθήνα κατάθλιψη φόβος ψυχολόγοι αυτογνωσία ψυχολόγος αναλυτική κενό κέντρο θανάτου γνωσιακή κρίσεις εγκατάλειψη διάσχιση διαταραχή ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς ανορεξία μετρό συναισθήματα συμβουλευτική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία προσέγγιση φαντασιώσεις χαμηλή φοβίες αυτοπραγμάτωση συνεδρίες