Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα κρίσεις φαντασιώσεις χαμηλή φόβος ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας διάχυτη ραντεβού κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αυτοπραγμάτωση Αθήνα σχέσεις ψυχοθεραπεία γονέων κατάθλιψη προσέγγιση αυτογνωσία ψυχολόγος βουλιμία άγχος γνωσιακή Ακρόπολη συμβουλευτική συνεδρίες διάσχιση αναπτυξιακή κενό συναισθήματα διαταραχή συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση φοβίες μετρό ανορεξία θανάτου αναλυτική νευρική εγκατάλειψη πανικού δυσκολίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος αναλυτική κενό αναπτυξιακή διαταραχή συμβουλευτική συμπεριφοράς διάσχιση φοβίες προσέγγιση προβλήματα βουλιμία ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη μετρό πανικού γνωσιακή ανορεξία ψυχοθεραπεία διάχυτη φόβος αυτοεκτίμηση κρίσεις εγκατάλειψη συναισθήματα χαμηλή αυτοπραγμάτωση γονέων αυτογνωσία κέντρο ψυχολόγος θανάτου φαντασιώσεις Ακρόπολη δυσκολίες ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ψυχολόγοι νευρική Αθήνα ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή αναλυτική διαταραχή μετρό Ακρόπολη χαμηλή ανορεξία ψυχοθεραπευτής κρίσεις φοβίες κατάθλιψη αυτογνωσία ψυχολογία σχέσεις συμπεριφοράς φόβος συμβουλευτική διάχυτη κενό γονέων κέντρο θανάτου ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση Αθήνα ψυχολόγοι νευρική ψυχοθεραπείας διάσχιση συνεδρίες ψυχολόγος άγχος γνωσιακή προσέγγιση αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη προβλήματα ψυχοθεραπεία πανικού συναισθήματα φαντασιώσεις δυσκολίες βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό άγχος κρίσεις διαταραχή φαντασιώσεις διάχυτη σχέσεις προβλήματα ψυχολογία αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση κενό διάσχιση ραντεβού συναισθήματα συμβουλευτική αναπτυξιακή κατάθλιψη προσέγγιση πανικού ψυχοθεραπεύτρια νευρική ανορεξία ψυχολόγοι χαμηλή βουλιμία γονέων θανάτου κέντρο ψυχοθεραπεία αυτογνωσία φοβίες εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπείας Ακρόπολη συμπεριφοράς συνεδρίες ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής φόβος δυσκολίες γνωσιακή αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική ανορεξία νευρική ψυχολόγος γνωσιακή γονέων φοβίες εγκατάλειψη βουλιμία ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας σχέσεις πανικού ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση δυσκολίες διάσχιση Ακρόπολη φαντασιώσεις συμπεριφοράς προβλήματα αυτογνωσία διάχυτη φόβος διαταραχή Αθήνα κενό προσέγγιση συναισθήματα συμβουλευτική άγχος αναπτυξιακή θανάτου κρίσεις ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση ψυχολογία μετρό χαμηλή συνεδρίες κέντρο ραντεβού