Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία Αθήνα φόβος μετρό αυτοπραγμάτωση κρίσεις πανικού κέντρο νευρική ψυχολόγοι ψυχολογία ανορεξία συμβουλευτική εγκατάλειψη αυτογνωσία κατάθλιψη φοβίες διάχυτη προβλήματα Ακρόπολη διάσχιση ραντεβού αναλυτική φαντασιώσεις προσέγγιση αυτοεκτίμηση βουλιμία άγχος αναπτυξιακή γονέων γνωσιακή ψυχοθεραπείας χαμηλή διαταραχή συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχολόγος σχέσεις θανάτου δυσκολίες ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια κενόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη μετρό συναισθήματα συμβουλευτική αυτοεκτίμηση νευρική προσέγγιση αυτογνωσία Ακρόπολη συνεδρίες προβλήματα Αθήνα φαντασιώσεις αναλυτική γονέων συμπεριφοράς χαμηλή ψυχολογία πανικού κατάθλιψη κενό ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή ψυχολόγοι δυσκολίες φοβίες κέντρο ψυχοθεραπείας διάσχιση βουλιμία ψυχολόγος θανάτου κρίσεις άγχος διάχυτη αναπτυξιακή ανορεξία αυτοπραγμάτωση σχέσεις ραντεβού γνωσιακή φόβος ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή σχέσεις φαντασιώσεις πανικού διάχυτη συμβουλευτική θανάτου διάσχιση ψυχολόγος φόβος ψυχολόγοι γνωσιακή φοβίες Ακρόπολη ψυχολογία προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία συναισθήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής κέντρο βουλιμία δυσκολίες αναλυτική κενό αυτοπραγμάτωση ραντεβού ψυχοθεραπείας προβλήματα Αθήνα μετρό γονέων συνεδρίες κρίσεις διαταραχή ανορεξία χαμηλή νευρική άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις διάσχιση κρίσεις διάχυτη ψυχοθεραπείας προσέγγιση εγκατάλειψη συνεδρίες σχέσεις κενό άγχος συμβουλευτική αυτοεκτίμηση πανικού Ακρόπολη μετρό ανορεξία διαταραχή αναλυτική χαμηλή θανάτου συμπεριφοράς αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής νευρική προβλήματα δυσκολίες βουλιμία Αθήνα ψυχολόγος ραντεβού αυτοπραγμάτωση φόβος φοβίες αυτογνωσία ψυχολογία κατάθλιψη γονέων ψυχολόγοι γνωσιακή κέντρο συναισθήματα