Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος φοβίες εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση γονέων ανορεξία αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς αναπτυξιακή δυσκολίες διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία ραντεβού προβλήματα φαντασιώσεις συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής γνωσιακή κέντρο συνεδρίες άγχος Αθήνα βουλιμία αναλυτική θανάτου διαταραχή χαμηλή μετρό σχέσεις ψυχοθεραπεία Ακρόπολη πανικού ψυχολόγος διάσχιση κρίσεις κενό νευρική συναισθήματα προσέγγισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις προβλήματα βουλιμία φόβος αναλυτική άγχος αυτογνωσία εγκατάλειψη πανικού διάχυτη αυτοεκτίμηση Αθήνα γνωσιακή σχέσεις συναισθήματα κατάθλιψη ψυχολόγοι αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια γονέων προσέγγιση ψυχοθεραπεία συμβουλευτική διαταραχή ανορεξία ψυχολογία κέντρο νευρική ψυχοθεραπευτής κενό Ακρόπολη συμπεριφοράς φοβίες ψυχολόγος ψυχοθεραπείας μετρό χαμηλή αυτοπραγμάτωση δυσκολίες συνεδρίες κρίσεις ραντεβού διάσχιση θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία βουλιμία ανορεξία αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη γονέων Ακρόπολη κρίσεις άγχος συνεδρίες φαντασιώσεις αναπτυξιακή συμβουλευτική φοβίες προσέγγιση διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική δυσκολίες θανάτου μετρό χαμηλή νευρική προβλήματα ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ραντεβού κέντρο σχέσεις συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση ψυχολογία διαταραχή κενό συναισθήματα φόβος ψυχολόγος αυτογνωσία γνωσιακή διάσχιση Αθήνα πανικού κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας δυσκολίες ψυχοθεραπευτής πανικού άγχος ανορεξία διάσχιση ψυχοθεραπεία σχέσεις αναπτυξιακή κέντρο νευρική γνωσιακή προσέγγιση κενό αυτοεκτίμηση συνεδρίες προβλήματα διαταραχή Ακρόπολη εγκατάλειψη θανάτου βουλιμία φόβος φαντασιώσεις ψυχολογία Αθήνα ψυχολόγος αναλυτική ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη φοβίες αυτοπραγμάτωση συναισθήματα ψυχολόγοι κρίσεις χαμηλή γονέων αυτογνωσία συμβουλευτική συμπεριφοράς διάχυτη μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία συμπεριφοράς φαντασιώσεις νευρική αυτοπραγμάτωση χαμηλή φόβος πανικού γονέων δυσκολίες αυτοεκτίμηση φοβίες άγχος Αθήνα κρίσεις ανορεξία διάχυτη συναισθήματα ραντεβού μετρό σχέσεις συμβουλευτική ψυχολόγοι αναλυτική εγκατάλειψη ψυχολόγος Ακρόπολη κέντρο προβλήματα προσέγγιση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη διάσχιση διαταραχή συνεδρίες κενό αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία θανάτου βουλιμία γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή άγχος βουλιμία πανικού κρίσεις ψυχοθεραπευτής ραντεβού συνεδρίες αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι γνωσιακή συναισθήματα νευρική διάσχιση συμπεριφοράς κέντρο ψυχοθεραπείας χαμηλή ανορεξία προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια θανάτου αυτοπραγμάτωση σχέσεις Αθήνα ψυχολογία διάχυτη αναλυτική αυτογνωσία κατάθλιψη Ακρόπολη διαταραχή φαντασιώσεις δυσκολίες ψυχοθεραπεία συμβουλευτική εγκατάλειψη φόβος κενό προβλήματα ψυχολόγος γονέων φοβίες μετρό