Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία σχέσεις ψυχοθεραπείας χαμηλή αναλυτική συμβουλευτική ψυχολόγοι ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή συμπεριφοράς εγκατάλειψη ραντεβού γνωσιακή ψυχολογία φόβος κενό διάσχιση θανάτου διαταραχή αυτογνωσία Ακρόπολη προβλήματα πανικού αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις προσέγγιση διάχυτη άγχος νευρική γονέων κέντρο ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ψυχοθεραπεία κατάθλιψη ανορεξία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση δυσκολίες φοβίες μετρό κρίσεις Αθήναάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία μετρό συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια πανικού ψυχολογία ανορεξία κρίσεις ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία κέντρο φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς άγχος προσέγγιση αναλυτική ψυχολόγος συναισθήματα κενό ψυχοθεραπείας γονέων συνεδρίες ψυχολόγοι αυτογνωσία Αθήνα προβλήματα σχέσεις νευρική φόβος κατάθλιψη διαταραχή διάχυτη φοβίες διάσχιση θανάτου Ακρόπολη γνωσιακή ραντεβού αναπτυξιακή χαμηλή εγκατάλειψη δυσκολίες αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ραντεβού γονέων φαντασιώσεις προβλήματα μετρό διαταραχή διάσχιση κέντρο φοβίες διάχυτη αναπτυξιακή συμβουλευτική κρίσεις άγχος γνωσιακή δυσκολίες αυτοεκτίμηση ψυχολογία νευρική σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι πανικού κατάθλιψη ψυχολόγος Αθήνα αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη χαμηλή βουλιμία ανορεξία συνεδρίες συμπεριφοράς κενό αυτογνωσία προσέγγιση φόβος Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής θανάτου συναισθήματα αναλυτική ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις αυτογνωσία γνωσιακή μετρό συμπεριφοράς διαταραχή άγχος ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος Αθήνα χαμηλή ψυχοθεραπείας συνεδρίες ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική κέντρο γονέων εγκατάλειψη προβλήματα πανικού προσέγγιση ψυχολόγοι βουλιμία φόβος ψυχολογία ραντεβού φοβίες αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις διάχυτη κατάθλιψη ανορεξία ψυχοθεραπεία νευρική κρίσεις αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή συναισθήματα κενό θανάτου Ακρόπολη διάσχιση δυσκολίες αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι άγχος μετρό διαταραχή Ακρόπολη γνωσιακή φοβίες αναπτυξιακή συνεδρίες ανορεξία νευρική κρίσεις διάσχιση γονέων κατάθλιψη αυτογνωσία θανάτου σχέσεις χαμηλή ψυχολόγος ψυχοθεραπείας φόβος φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία βουλιμία δυσκολίες αυτοπραγμάτωση πανικού συναισθήματα προσέγγιση διάχυτη προβλήματα ψυχολογία εγκατάλειψη ραντεβού Αθήνα ψυχοθεραπευτής κέντρο κενό συμπεριφοράς συμβουλευτική αυτοεκτίμηση αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη θανάτου Ακρόπολη κατάθλιψη κρίσεις Αθήνα διαταραχή ψυχολόγος αυτογνωσία χαμηλή εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας γονέων νευρική φόβος ραντεβού συμβουλευτική ανορεξία άγχος γνωσιακή διάσχιση αναπτυξιακή μετρό κενό προβλήματα αυτοεκτίμηση πανικού αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ψυχοθεραπευτής δυσκολίες βουλιμία σχέσεις φοβίες ψυχολόγοι συναισθήματα συμπεριφοράς αναλυτική ψυχολογία συνεδρίες φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχοθεραπεία