Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική προσέγγιση χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια φόβος εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής αναλυτική κρίσεις φοβίες αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας δυσκολίες ραντεβού διαταραχή σχέσεις βουλιμία άγχος μετρό αυτογνωσία γονέων ψυχοθεραπεία κατάθλιψη γνωσιακή φαντασιώσεις πανικού ψυχολογία συμπεριφοράς κέντρο διάχυτη συνεδρίες νευρική ψυχολόγοι διάσχιση κενό αυτοεκτίμηση ψυχολόγος προβλήματα συναισθήματα Αθήνα ανορεξία θανάτουάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος μετρό Ακρόπολη νευρική συναισθήματα αναπτυξιακή φόβος πανικού γνωσιακή αναλυτική εγκατάλειψη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες φοβίες ψυχολόγοι χαμηλή ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχολόγος διάχυτη ψυχοθεραπείας ραντεβού προβλήματα διαταραχή Αθήνα προσέγγιση ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική βουλιμία θανάτου αυτοεκτίμηση σχέσεις ψυχολογία δυσκολίες γονέων αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς κενό διάσχιση αυτογνωσία κέντρο ανορεξία κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή ψυχολόγος Ακρόπολη δυσκολίες κρίσεις φαντασιώσεις διαταραχή συμβουλευτική συναισθήματα ψυχολόγοι άγχος κέντρο διάχυτη ψυχοθεραπείας γνωσιακή ανορεξία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια γονέων νευρική αυτοεκτίμηση βουλιμία φόβος ραντεβού φοβίες ψυχοθεραπεία θανάτου σχέσεις αυτογνωσία πανικού συνεδρίες προσέγγιση ψυχοθεραπευτής Αθήνα αναλυτική κατάθλιψη κενό αυτοπραγμάτωση ψυχολογία μετρό προβλήματα διάσχιση συμπεριφοράς εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση εγκατάλειψη Αθήνα ψυχολόγοι άγχος βουλιμία Ακρόπολη ραντεβού ψυχολογία διάσχιση συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις φόβος θανάτου χαμηλή συναισθήματα γνωσιακή ψυχοθεραπείας κενό νευρική κρίσεις φοβίες ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχολόγος αναπτυξιακή συμπεριφοράς διάχυτη κατάθλιψη αυτοεκτίμηση μετρό διαταραχή πανικού δυσκολίες συνεδρίες αυτοπραγμάτωση προβλήματα σχέσεις κέντρο ψυχοθεραπεία ανορεξία γονέων αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία διαταραχή εγκατάλειψη Ακρόπολη ραντεβού αναπτυξιακή άγχος πανικού γονέων μετρό θανάτου αυτοπραγμάτωση φοβίες γνωσιακή νευρική ανορεξία κέντρο ψυχοθεραπεία δυσκολίες κενό χαμηλή συμπεριφοράς συνεδρίες κατάθλιψη διάσχιση φόβος Αθήνα διάχυτη αυτογνωσία αναλυτική ψυχολογία αυτοεκτίμηση σχέσεις ψυχολόγοι προβλήματα συμβουλευτική ψυχολόγος κρίσεις ψυχοθεραπευτής συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες γονέων ψυχολόγος φαντασιώσεις ραντεβού συνεδρίες νευρική εγκατάλειψη αναπτυξιακή κρίσεις διαταραχή θανάτου Ακρόπολη μετρό βουλιμία άγχος Αθήνα γνωσιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας προσέγγιση συναισθήματα χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία αυτοπραγμάτωση δυσκολίες αυτοεκτίμηση ψυχολογία σχέσεις προβλήματα διάσχιση συμπεριφοράς διάχυτη κατάθλιψη ψυχολόγοι συμβουλευτική κέντρο φόβος πανικού ψυχοθεραπευτής αναλυτική κενό αυτογνωσία