Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχολόγοι ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία νευρική κρίσεις μετρό γονέων γνωσιακή κέντρο ανορεξία διάχυτη χαμηλή ψυχοθεραπευτής ραντεβού αναλυτική συμβουλευτική εγκατάλειψη διαταραχή συνεδρίες βουλιμία φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση δυσκολίες κατάθλιψη ψυχοθεραπείας προβλήματα θανάτου συμπεριφοράς αναπτυξιακή σχέσεις φοβίες συναισθήματα άγχος φόβος πανικού προσέγγιση κενό ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση Αθήνα Ακρόπολη ψυχολογίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες φόβος ανορεξία αναλυτική μετρό σχέσεις νευρική άγχος εγκατάλειψη θανάτου διάσχιση προβλήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια κενό κρίσεις Ακρόπολη συμβουλευτική γνωσιακή ψυχολόγοι Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής ψυχολογία διαταραχή βουλιμία χαμηλή φαντασιώσεις συμπεριφοράς πανικού γονέων ραντεβού διάχυτη κατάθλιψη ψυχολόγος αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση φοβίες κέντρο αυτοεκτίμηση αυτογνωσία συνεδρίες ψυχοθεραπείας συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού δυσκολίες διάχυτη συναισθήματα κέντρο φόβος συμβουλευτική ψυχολόγοι μετρό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία νευρική γνωσιακή συνεδρίες κατάθλιψη θανάτου χαμηλή προβλήματα φοβίες γονέων προσέγγιση άγχος αυτογνωσία αναπτυξιακή διαταραχή ψυχολόγος φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια πανικού βουλιμία ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη σχέσεις αναλυτική κρίσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής Αθήνα κενό ανορεξία διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα θανάτου κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση κέντρο αναλυτική ραντεβού φόβος φαντασιώσεις βουλιμία ψυχολογία Αθήνα νευρική συμβουλευτική Ακρόπολη συναισθήματα μετρό πανικού χαμηλή φοβίες σχέσεις άγχος δυσκολίες διάσχιση συμπεριφοράς γνωσιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση διαταραχή ψυχολόγοι αυτογνωσία ανορεξία ψυχολόγος διάχυτη εγκατάλειψη κρίσεις κενό αναπτυξιακή γονέων αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή φόβος θανάτου βουλιμία διαταραχή Ακρόπολη φοβίες κρίσεις γονέων δυσκολίες διάχυτη ψυχολόγοι ραντεβού νευρική διάσχιση συμβουλευτική φαντασιώσεις προσέγγιση εγκατάλειψη συνεδρίες σχέσεις συναισθήματα ψυχολογία κενό αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς πανικού αυτογνωσία Αθήνα αναπτυξιακή άγχος ψυχολόγος ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση μετρό κατάθλιψη ανορεξία αναλυτική χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής κέντρο προβλήματα