Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες φόβος κρίσεις βουλιμία νευρική ψυχολόγος συναισθήματα άγχος ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις μετρό διάχυτη ανορεξία Ακρόπολη συμπεριφοράς θανάτου κέντρο αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια πανικού δυσκολίες γνωσιακή χαμηλή συνεδρίες διαταραχή ψυχολογία διάσχιση αναλυτική Αθήνα σχέσεις ραντεβού εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής προβλήματα κατάθλιψη ψυχολόγοι γονέων κενό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία προσέγγιση αυτογνωσία συμβουλευτικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού Ακρόπολη άγχος ψυχοθεραπευτής Αθήνα ψυχοθεραπεία ανορεξία αναπτυξιακή δυσκολίες κενό διαταραχή χαμηλή εγκατάλειψη συναισθήματα μετρό ψυχολογία αυτοπραγμάτωση κέντρο φόβος κρίσεις συμβουλευτική θανάτου συνεδρίες γονέων προβλήματα συμπεριφοράς γνωσιακή σχέσεις αυτοεκτίμηση βουλιμία προσέγγιση διάχυτη διάσχιση πανικού ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις κατάθλιψη αναλυτική αυτογνωσία ψυχολόγοι νευρική φοβίες ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή αυτογνωσία συνεδρίες ψυχοθεραπευτής αναλυτική ανορεξία κατάθλιψη συμβουλευτική Αθήνα νευρική διαταραχή κενό χαμηλή συναισθήματα θανάτου ψυχολόγος ψυχολόγοι φόβος διάχυτη Ακρόπολη κρίσεις προβλήματα αυτοπραγμάτωση σχέσεις πανικού ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία ψυχοθεραπεία ραντεβού αυτοεκτίμηση φοβίες διάσχιση γνωσιακή άγχος φαντασιώσεις δυσκολίες γονέων κέντρο ψυχοθεραπείας προσέγγιση συμπεριφοράς βουλιμία εγκατάλειψη μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή θανάτου διαταραχή ψυχολογία σχέσεις κέντρο φόβος δυσκολίες φοβίες νευρική Αθήνα ανορεξία συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεία αυτογνωσία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση γονέων προβλήματα φαντασιώσεις αναλυτική άγχος ραντεβού συμβουλευτική κενό χαμηλή Ακρόπολη διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες διάχυτη κρίσεις γνωσιακή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχολόγοι μετρό συμπεριφοράς ψυχολόγος πανικού βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς διάχυτη θανάτου κέντρο κενό φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπεία συνεδρίες νευρική προβλήματα χαμηλή ψυχολόγοι αναλυτική Αθήνα μετρό ψυχοθεραπείας συμβουλευτική φόβος αυτοπραγμάτωση βουλιμία ψυχοθεραπευτής σχέσεις ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια άγχος γνωσιακή αναπτυξιακή διάσχιση προσέγγιση ανορεξία πανικού εγκατάλειψη αυτογνωσία Ακρόπολη συναισθήματα φαντασιώσεις διαταραχή ψυχολογία ψυχολόγος κατάθλιψη αυτοεκτίμηση κρίσεις γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη δυσκολίες αυτοεκτίμηση κρίσεις φόβος ανορεξία βουλιμία φαντασιώσεις κέντρο διαταραχή ψυχολογία συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχολόγος αναπτυξιακή ραντεβού ψυχοθεραπεία φοβίες μετρό σχέσεις χαμηλή εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή διάσχιση Ακρόπολη συμβουλευτική προβλήματα διάχυτη πανικού κενό Αθήνα συναισθήματα αναλυτική νευρική γονέων θανάτου άγχος αυτογνωσία ψυχοθεραπείας προσέγγιση αυτοπραγμάτωση συνεδρίες ψυχοθεραπευτής