Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ανορεξία εγκατάλειψη θανάτου αυτοεκτίμηση νευρική χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα άγχος κενό κρίσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπεία διάσχιση αναπτυξιακή γνωσιακή συναισθήματα Ακρόπολη Αθήνα φόβος προσέγγιση διαταραχή μετρό ραντεβού συνεδρίες αυτογνωσία δυσκολίες πανικού ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση διάχυτη φοβίες σχέσεις φαντασιώσεις ψυχολόγοι βουλιμία συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχοθεραπείας συμβουλευτική γονέων κέντρο αναλυτικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις θανάτου συμπεριφοράς χαμηλή κέντρο διαταραχή ανορεξία βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη προσέγγιση δυσκολίες αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι άγχος αυτογνωσία φόβος ραντεβού ψυχοθεραπεία μετρό διάσχιση συμβουλευτική ψυχοθεραπείας ψυχολογία φοβίες συνεδρίες ψυχολόγος Αθήνα εγκατάλειψη κενό ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση προβλήματα αναλυτική κρίσεις αναπτυξιακή γονέων κατάθλιψη γνωσιακή πανικού διάχυτη συναισθήματα νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή δυσκολίες Ακρόπολη συνεδρίες ψυχολογία ραντεβού σχέσεις διάχυτη ανορεξία άγχος προβλήματα προσέγγιση βουλιμία κατάθλιψη αναλυτική ψυχολόγος φαντασιώσεις διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια νευρική συμβουλευτική φόβος αναπτυξιακή εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας γνωσιακή συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση συναισθήματα κέντρο ψυχοθεραπεία γονέων φοβίες θανάτου διάσχιση μετρό ψυχολόγοι Αθήνα κρίσεις κενό ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση πανικού αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία συμπεριφοράς γονέων εγκατάλειψη αυτογνωσία βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπευτής κρίσεις κατάθλιψη ραντεβού αυτοεκτίμηση δυσκολίες αναπτυξιακή κενό νευρική συνεδρίες θανάτου μετρό Αθήνα διάχυτη διαταραχή φοβίες προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία άγχος σχέσεις ψυχολόγοι διάσχιση ψυχοθεραπείας κέντρο ψυχολογία χαμηλή πανικού αυτοπραγμάτωση γνωσιακή ψυχολόγος φόβος Ακρόπολη συναισθήματα προσέγγιση φαντασιώσεις συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία ψυχοθεραπευτής βουλιμία άγχος προσέγγιση συμπεριφοράς θανάτου Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή αυτογνωσία δυσκολίες φόβος εγκατάλειψη γνωσιακή μετρό προβλήματα κατάθλιψη αναλυτική ψυχοθεραπείας χαμηλή γονέων συμβουλευτική φαντασιώσεις φοβίες κενό αναπτυξιακή ψυχολόγοι συναισθήματα διάχυτη Ακρόπολη συνεδρίες πανικού κέντρο σχέσεις ραντεβού ψυχοθεραπεία διάσχιση ανορεξία κρίσεις ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση νευρική