Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη προβλήματα ψυχολόγος κέντρο νευρική φόβος ψυχολογία ανορεξία διαταραχή ψυχοθεραπεία γνωσιακή ψυχοθεραπείας συνεδρίες αναλυτική βουλιμία κρίσεις δυσκολίες θανάτου ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή χαμηλή ψυχοθεραπευτής γονέων Αθήνα μετρό άγχος προσέγγιση συναισθήματα αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις διάσχιση φοβίες εγκατάλειψη αυτογνωσία σχέσεις αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη συμπεριφοράς Ακρόπολη συμβουλευτική κενό ραντεβού πανικούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη ψυχολόγος προσέγγιση κρίσεις συμπεριφοράς φαντασιώσεις προβλήματα αναλυτική αυτοπραγμάτωση γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια γονέων μετρό ψυχολόγοι διαταραχή Αθήνα πανικού βουλιμία συνεδρίες φόβος συναισθήματα ψυχολογία άγχος χαμηλή εγκατάλειψη ραντεβού Ακρόπολη νευρική φοβίες ψυχοθεραπευτής κέντρο κενό ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση κατάθλιψη αυτογνωσία σχέσεις συμβουλευτική αναπτυξιακή δυσκολίες ανορεξία ψυχοθεραπεία θανάτου διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος ψυχολόγοι διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς συμβουλευτική ψυχολόγος φαντασιώσεις αυτογνωσία διάσχιση φοβίες νευρική κέντρο αναλυτική ανορεξία κρίσεις μετρό θανάτου χαμηλή Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχολογία γονέων σχέσεις συνεδρίες πανικού Ακρόπολη γνωσιακή αναπτυξιακή εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας συναισθήματα ραντεβού άγχος ψυχοθεραπευτής κενό κατάθλιψη προσέγγιση διάχυτη αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση προβλήματα βουλιμία δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού δυσκολίες χαμηλή συμβουλευτική γονέων ψυχολογία συναισθήματα φοβίες κρίσεις κενό ανορεξία εγκατάλειψη κατάθλιψη αυτοεκτίμηση προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχολόγοι γνωσιακή Ακρόπολη συμπεριφοράς διαταραχή ψυχοθεραπείας άγχος διάχυτη Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχολόγος μετρό αυτοπραγμάτωση συνεδρίες σχέσεις βουλιμία νευρική φόβος διάσχιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια θανάτου προβλήματα αναπτυξιακή κέντρο πανικού αναλυτική αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων διαταραχή φόβος γνωσιακή φαντασιώσεις πανικού ραντεβού μετρό κέντρο άγχος ψυχοθεραπεία αυτογνωσία συμβουλευτική χαμηλή διάχυτη κενό αυτοεκτίμηση προσέγγιση κατάθλιψη ψυχοθεραπείας νευρική σχέσεις συναισθήματα βουλιμία αναλυτική εγκατάλειψη συνεδρίες προβλήματα Ακρόπολη δυσκολίες αυτοπραγμάτωση ανορεξία ψυχολόγος συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής Αθήνα αναπτυξιακή ψυχολογία διάσχιση ψυχολόγοι θανάτου ψυχοθεραπεύτρια φοβίες κρίσεις