Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας φόβος φοβίες νευρική ψυχολόγοι ψυχολογία άγχος συνεδρίες προβλήματα αυτογνωσία πανικού μετρό Αθήνα κενό δυσκολίες ανορεξία θανάτου κρίσεις συμπεριφοράς συναισθήματα βουλιμία αυτοεκτίμηση συμβουλευτική γνωσιακή διαταραχή εγκατάλειψη κατάθλιψη αναλυτική αυτοπραγμάτωση ραντεβού σχέσεις προσέγγιση φαντασιώσεις κέντρο ψυχοθεραπευτής γονέων ψυχολόγος Ακρόπολη ψυχοθεραπεία διάχυτη χαμηλή αναπτυξιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού κρίσεις ψυχολόγοι ανορεξία κατάθλιψη κενό διάσχιση ψυχολογία Ακρόπολη μετρό συμπεριφοράς ψυχολόγος συμβουλευτική αναλυτική σχέσεις θανάτου φοβίες φαντασιώσεις πανικού συνεδρίες διαταραχή εγκατάλειψη βουλιμία αυτογνωσία χαμηλή προσέγγιση κέντρο ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση δυσκολίες νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή γονέων φόβος άγχος Αθήνα ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία προβλήματα διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων διάσχιση γνωσιακή σχέσεις φόβος ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση προβλήματα μετρό συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχολόγος εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι αυτογνωσία δυσκολίες άγχος κατάθλιψη διάχυτη ψυχολογία αναπτυξιακή χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική προσέγγιση πανικού φαντασιώσεις νευρική ανορεξία βουλιμία συμβουλευτική θανάτου κενό φοβίες κέντρο διαταραχή Αθήνα ραντεβού ψυχοθεραπείας κρίσεις Ακρόπολη συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα διάχυτη προσέγγιση ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη φόβος νευρική Αθήνα συμπεριφοράς σχέσεις ψυχολογία θανάτου φοβίες κατάθλιψη αυτοεκτίμηση αυτογνωσία χαμηλή διαταραχή συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση πανικού διάσχιση αναλυτική κρίσεις φαντασιώσεις βουλιμία ψυχολόγος δυσκολίες ραντεβού συνεδρίες ψυχοθεραπευτής κενό μετρό ψυχοθεραπεία γονέων αναπτυξιακή κέντρο γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια άγχος προβλήματα Ακρόπολη ψυχολόγοι ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο διαταραχή χαμηλή μετρό άγχος Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία ψυχολόγος ψυχοθεραπείας γονέων αναλυτική σχέσεις συνεδρίες γνωσιακή πανικού διάσχιση προσέγγιση αναπτυξιακή ψυχολογία φοβίες δυσκολίες συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι βουλιμία κρίσεις προβλήματα κενό Ακρόπολη συμβουλευτική ραντεβού κατάθλιψη εγκατάλειψη φαντασιώσεις αυτογνωσία συναισθήματα φόβος θανάτου ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία διάχυτη αυτοεκτίμηση νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό συναισθήματα Αθήνα διαταραχή ψυχολόγος αναπτυξιακή θανάτου γνωσιακή διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς Ακρόπολη εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής βουλιμία αυτοεκτίμηση φόβος φαντασιώσεις αναλυτική αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια κέντρο συνεδρίες ψυχοθεραπεία διάσχιση ψυχολογία νευρική ψυχολόγοι προσέγγιση ανορεξία πανικού σχέσεις γονέων ραντεβού χαμηλή δυσκολίες άγχος μετρό κατάθλιψη φοβίες προβλήματα αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική