Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού φοβίες θανάτου ψυχοθεραπεία Αθήνα κατάθλιψη βουλιμία αναπτυξιακή συνεδρίες φόβος διαταραχή εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κέντρο γονέων άγχος γνωσιακή αυτοπραγμάτωση προσέγγιση προβλήματα ανορεξία ψυχολόγος αυτοεκτίμηση Ακρόπολη δυσκολίες ραντεβού νευρική διάσχιση συναισθήματα συμβουλευτική χαμηλή αυτογνωσία συμπεριφοράς μετρό ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής διάχυτη σχέσεις κενό αναλυτική φαντασιώσεις κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας χαμηλή κατάθλιψη συνεδρίες αναπτυξιακή συμπεριφοράς Ακρόπολη συμβουλευτική φαντασιώσεις σχέσεις διαταραχή προβλήματα μετρό φόβος θανάτου άγχος φοβίες ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα αναλυτική δυσκολίες γνωσιακή νευρική συναισθήματα διάχυτη αυτογνωσία ψυχολογία κρίσεις κενό προσέγγιση ραντεβού ψυχολόγος εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση πανικού διάσχιση ψυχοθεραπεία βουλιμία κέντρο αυτοεκτίμηση ανορεξία ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις κρίσεις ραντεβού αυτοπραγμάτωση μετρό εγκατάλειψη προβλήματα διάχυτη ψυχοθεραπεία φόβος κέντρο βουλιμία φαντασιώσεις δυσκολίες Αθήνα ψυχολόγοι διαταραχή γονέων συμπεριφοράς θανάτου κενό διάσχιση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια άγχος αυτογνωσία κατάθλιψη συνεδρίες ανορεξία αναπτυξιακή Ακρόπολη πανικού γνωσιακή νευρική φοβίες συναισθήματα ψυχολόγος αναλυτική ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ψυχολογία χαμηλή προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη άγχος προσέγγιση δυσκολίες φοβίες συνεδρίες εγκατάλειψη Αθήνα γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια μετρό θανάτου διαταραχή διάχυτη Ακρόπολη κενό κρίσεις σχέσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπεία διάσχιση γονέων ραντεβού αυτοπραγμάτωση βουλιμία συμπεριφοράς προβλήματα ψυχοθεραπείας χαμηλή κέντρο ψυχολογία ψυχολόγοι αναπτυξιακή αναλυτική νευρική ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική πανικού φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγος συναισθήματα ανορεξία φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα ραντεβού συμβουλευτική κατάθλιψη διάσχιση βουλιμία συμπεριφοράς διαταραχή ψυχοθεραπείας άγχος αναλυτική δυσκολίες ψυχολογία αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις συνεδρίες εγκατάλειψη θανάτου αυτογνωσία Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία κρίσεις κενό χαμηλή διάχυτη φοβίες γονέων ψυχοθεραπευτής φόβος κέντρο ανορεξία ψυχολόγος Αθήνα συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια μετρό γνωσιακή ψυχολόγοι νευρική πανικού σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο διάσχιση γνωσιακή δυσκολίες αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική φαντασιώσεις ραντεβού προβλήματα κρίσεις ψυχολογία φοβίες κενό ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς αυτογνωσία διαταραχή ψυχοθεραπείας μετρό αναλυτική συνεδρίες νευρική αναπτυξιακή διάχυτη πανικού άγχος συναισθήματα Αθήνα θανάτου σχέσεις ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη ψυχολόγοι χαμηλή ανορεξία ψυχολόγος φόβος εγκατάλειψη βουλιμία αυτοεκτίμηση γονέων κατάθλιψη προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια