Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη συμβουλευτική φόβος γονέων ψυχοθεραπείας κέντρο αυτοπραγμάτωση συναισθήματα δυσκολίες ανορεξία αυτοεκτίμηση γνωσιακή ψυχολόγος χαμηλή πανικού κρίσεις αυτογνωσία συμπεριφοράς θανάτου συνεδρίες νευρική βουλιμία ραντεβού διαταραχή αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχολογία προσέγγιση Ακρόπολη σχέσεις διάσχιση μετρό διάχυτη Αθήνα φοβίες ψυχολόγοι άγχος αναλυτική κενό ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία συναισθήματα πανικού κενό γονέων αυτογνωσία φοβίες διάσχιση μετρό ψυχολόγος εγκατάλειψη άγχος δυσκολίες προσέγγιση χαμηλή βουλιμία συμβουλευτική συμπεριφοράς κατάθλιψη διάχυτη φόβος Ακρόπολη νευρική κρίσεις αναλυτική αυτοπραγμάτωση θανάτου κέντρο ανορεξία αναπτυξιακή διαταραχή συνεδρίες ψυχολογία ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση Αθήνα ραντεβού φαντασιώσεις ψυχολόγοι γνωσιακή προβλήματα σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία διάχυτη συμπεριφοράς θανάτου κενό ψυχοθεραπευτής γνωσιακή κέντρο Αθήνα αναπτυξιακή ανορεξία συμβουλευτική συναισθήματα δυσκολίες πανικού προβλήματα ψυχοθεραπεία ψυχολογία αυτοπραγμάτωση άγχος σχέσεις εγκατάλειψη φόβος ψυχοθεραπείας διαταραχή αυτογνωσία αναλυτική γονέων κρίσεις νευρική κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή φαντασιώσεις προσέγγιση συνεδρίες Ακρόπολη φοβίες ψυχολόγος ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση ραντεβού μετρό διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή συμπεριφοράς κέντρο αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία άγχος ψυχολογία αυτοπραγμάτωση ανορεξία Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις βουλιμία συνεδρίες κενό πανικού νευρική φόβος γνωσιακή χαμηλή προσέγγιση διάσχιση γονέων θανάτου φοβίες συμβουλευτική συναισθήματα αναλυτική αυτοεκτίμηση ραντεβού σχέσεις κατάθλιψη διάχυτη προβλήματα ψυχολόγοι εγκατάλειψη δυσκολίες μετρό ψυχολόγος Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας κρίσεις