Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη θανάτου βουλιμία αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση προβλήματα συνεδρίες αναπτυξιακή διαταραχή διάχυτη αυτογνωσία κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη φαντασιώσεις Αθήνα ψυχολογία διάσχιση πανικού συμπεριφοράς νευρική ψυχολόγοι δυσκολίες εγκατάλειψη φόβος κέντρο ψυχοθεραπεία γονέων ραντεβού χαμηλή προσέγγιση γνωσιακή ανορεξία κενό ψυχολόγος ψυχοθεραπείας συμβουλευτική συναισθήματα σχέσεις φοβίες μετρό αναλυτική ψυχοθεραπευτής άγχοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος αναπτυξιακή αυτογνωσία αυτοεκτίμηση σχέσεις συμβουλευτική φαντασιώσεις χαμηλή κρίσεις διάσχιση ανορεξία συνεδρίες διάχυτη κατάθλιψη Ακρόπολη κενό ψυχολόγος θανάτου αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι συναισθήματα εγκατάλειψη Αθήνα κέντρο προβλήματα γονέων αναλυτική γνωσιακή ραντεβού ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια μετρό ψυχολογία συμπεριφοράς νευρική προσέγγιση ψυχοθεραπεία βουλιμία άγχος δυσκολίες πανικού διαταραχή φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία θανάτου κρίσεις ραντεβού φοβίες ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή αναλυτική γονέων φόβος αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία προσέγγιση Αθήνα προβλήματα συμβουλευτική σχέσεις χαμηλή συναισθήματα συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής διάσχιση συνεδρίες κέντρο ανορεξία ψυχοθεραπείας διαταραχή μετρό Ακρόπολη πανικού άγχος γνωσιακή νευρική εγκατάλειψη κατάθλιψη ψυχολόγοι κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος άγχος Αθήνα ψυχολογία συνεδρίες συμπεριφοράς αυτογνωσία διάχυτη μετρό φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπεία βουλιμία πανικού χαμηλή ανορεξία αυτοπραγμάτωση κρίσεις κέντρο συμβουλευτική κατάθλιψη εγκατάλειψη προβλήματα θανάτου σχέσεις διαταραχή ραντεβού αυτοεκτίμηση διάσχιση γονέων φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη ψυχολόγος νευρική ψυχολόγοι γνωσιακή προσέγγιση αναλυτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας κενό ψυχοθεραπευτής συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος διαταραχή προβλήματα ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτογνωσία συμβουλευτική χαμηλή μετρό γονέων συνεδρίες συναισθήματα Αθήνα ψυχολογία πανικού αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη φόβος φαντασιώσεις φοβίες κέντρο ραντεβού συμπεριφοράς ψυχολόγοι νευρική κενό προσέγγιση αναπτυξιακή βουλιμία διάχυτη Ακρόπολη σχέσεις κατάθλιψη διάσχιση δυσκολίες αυτοεκτίμηση γνωσιακή αναλυτική ψυχοθεραπείας ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής θανάτου