Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας αυτογνωσία φαντασιώσεις διάχυτη προσέγγιση φοβίες ανορεξία ψυχολογία ψυχολόγοι μετρό συνεδρίες δυσκολίες προβλήματα ψυχοθεραπεία διαταραχή γνωσιακή διάσχιση φόβος θανάτου αναλυτική συναισθήματα κρίσεις νευρική αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή Ακρόπολη συμπεριφοράς σχέσεις κατάθλιψη πανικού βουλιμία χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη Αθήνα ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής γονέων κέντρο ραντεβού άγχος συμβουλευτική κενό αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη άγχος σχέσεις ψυχοθεραπεία φοβίες συνεδρίες κρίσεις πανικού γονέων διάχυτη θανάτου δυσκολίες ψυχολόγοι χαμηλή αναπτυξιακή διάσχιση φαντασιώσεις μετρό αυτοεκτίμηση συναισθήματα αυτοπραγμάτωση νευρική αναλυτική κενό ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη προσέγγιση φόβος ραντεβού συμβουλευτική ψυχολογία ψυχοθεραπευτής γνωσιακή συμπεριφοράς Ακρόπολη Αθήνα προβλήματα ανορεξία βουλιμία αυτογνωσία διαταραχή ψυχοθεραπείας κέντρο ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής φόβος χαμηλή αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια πανικού κρίσεις γονέων αναπτυξιακή συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχολόγος νευρική άγχος εγκατάλειψη διαταραχή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία κενό προσέγγιση αναλυτική σχέσεις μετρό προβλήματα διάχυτη συνεδρίες φαντασιώσεις γνωσιακή συναισθήματα δυσκολίες διάσχιση Αθήνα ραντεβού Ακρόπολη κέντρο ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας κατάθλιψη βουλιμία ανορεξία συμβουλευτική φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχολόγοι αναλυτική ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ραντεβού κενό φαντασιώσεις πανικού διάχυτη συνεδρίες Ακρόπολη ανορεξία κέντρο αυτοεκτίμηση δυσκολίες προβλήματα ψυχολόγος Αθήνα γονέων διαταραχή κρίσεις σχέσεις προσέγγιση χαμηλή άγχος φοβίες μετρό αυτογνωσία ψυχοθεραπείας κατάθλιψη αναπτυξιακή εγκατάλειψη ψυχολογία νευρική συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια φόβος γνωσιακή διάσχιση συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχοθεραπείας αναλυτική Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής βουλιμία φαντασιώσεις θανάτου δυσκολίες αναπτυξιακή διαταραχή αυτοπραγμάτωση νευρική συνεδρίες προβλήματα χαμηλή γονέων άγχος φόβος μετρό φοβίες συναισθήματα διάχυτη σχέσεις εγκατάλειψη κέντρο αυτοεκτίμηση κατάθλιψη αυτογνωσία συμπεριφοράς κρίσεις ψυχοθεραπεία διάσχιση προσέγγιση συμβουλευτική Αθήνα ψυχολόγοι ραντεβού πανικού ψυχολογία γνωσιακή ψυχολόγος κενό ψυχοθεραπεύτρια