Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς φόβος γονέων αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας διάχυτη ραντεβού κατάθλιψη χαμηλή εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση συνεδρίες διαταραχή πανικού προσέγγιση αναλυτική νευρική Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία φοβίες συμβουλευτική μετρό ψυχολογία διάσχιση θανάτου άγχος ψυχολόγοι σχέσεις κέντρο αυτοεκτίμηση ψυχολόγος βουλιμία προβλήματα κρίσεις κενό δυσκολίες συναισθήματα γνωσιακή αυτογνωσία ανορεξία Αθήναάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος Αθήνα αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη βουλιμία ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς προβλήματα Ακρόπολη γνωσιακή αναπτυξιακή χαμηλή προσέγγιση ανορεξία ψυχολόγοι μετρό κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού φαντασιώσεις διαταραχή γονέων αναλυτική αυτοεκτίμηση θανάτου κρίσεις ψυχοθεραπευτής κέντρο συναισθήματα ψυχολόγος πανικού φοβίες σχέσεις αυτογνωσία συνεδρίες άγχος διάσχιση νευρική συμβουλευτική δυσκολίες ψυχοθεραπεία ψυχολογία κενό διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό φοβίες εγκατάλειψη Ακρόπολη φαντασιώσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες διαταραχή γνωσιακή διάχυτη άγχος βουλιμία φόβος ψυχολόγοι κρίσεις ανορεξία αναλυτική γονέων αυτοεκτίμηση σχέσεις χαμηλή αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία Αθήνα κατάθλιψη νευρική ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς προβλήματα δυσκολίες πανικού διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπευτής κέντρο ψυχολόγος ψυχολογία αυτογνωσία ραντεβού θανάτου μετρό συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή κρίσεις προσέγγιση εγκατάλειψη διαταραχή αυτογνωσία προβλήματα αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχολογία διάχυτη γνωσιακή φαντασιώσεις χαμηλή διάσχιση ψυχολόγος ψυχοθεραπείας άγχος κενό νευρική ανορεξία αναλυτική σχέσεις συναισθήματα γονέων Αθήνα συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία Ακρόπολη συμπεριφοράς ραντεβού μετρό δυσκολίες φοβίες κέντρο φόβος θανάτου κατάθλιψη πανικού αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση συμβουλευτική φοβίες κέντρο βουλιμία φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή ανορεξία άγχος συνεδρίες μετρό φόβος ψυχολόγος κενό χαμηλή δυσκολίες νευρική συμπεριφοράς συναισθήματα θανάτου Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχολογία προβλήματα ραντεβού διάσχιση Αθήνα διάχυτη γονέων αυτογνωσία εγκατάλειψη διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια πανικού ψυχολόγοι κατάθλιψη κρίσεις αναλυτική αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας γνωσιακή σχέσεις