Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη φοβίες ψυχολογία πανικού γονέων διαταραχή αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχοθεραπευτής ραντεβού ψυχοθεραπεία βουλιμία κατάθλιψη σχέσεις συμβουλευτική κέντρο αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία συναισθήματα κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπείας κενό δυσκολίες νευρική χαμηλή προσέγγιση διάσχιση εγκατάλειψη άγχος αυτοεκτίμηση αναλυτική μετρό γνωσιακή θανάτου διάχυτη φόβος συμπεριφοράς Αθήνα ψυχολόγοι ψυχολόγοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς βουλιμία εγκατάλειψη φοβίες αναπτυξιακή φόβος αναλυτική γνωσιακή συμβουλευτική προσέγγιση Ακρόπολη φαντασιώσεις διαταραχή θανάτου σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα αυτοεκτίμηση διάχυτη ψυχοθεραπεία γονέων πανικού άγχος μετρό κρίσεις ψυχολογία συνεδρίες προβλήματα συναισθήματα κέντρο δυσκολίες κατάθλιψη ψυχολόγος διάσχιση χαμηλή νευρική ψυχοθεραπείας ανορεξία ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση κενό ραντεβού αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος αυτοεκτίμηση ραντεβού ανορεξία χαμηλή ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση διάσχιση μετρό δυσκολίες κρίσεις αναλυτική νευρική ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα κενό συμπεριφοράς εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία γονέων προβλήματα σχέσεις συνεδρίες αναπτυξιακή άγχος φόβος θανάτου γνωσιακή Ακρόπολη κατάθλιψη φοβίες συμβουλευτική κέντρο προσέγγιση ψυχολόγοι συναισθήματα πανικού φαντασιώσεις διαταραχή αυτογνωσία διάχυτη ψυχοθεραπευτής βουλιμία ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία ψυχολόγος συνεδρίες αυτογνωσία κέντρο κρίσεις χαμηλή φαντασιώσεις γονέων κενό ραντεβού φοβίες αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή μετρό διάσχιση πανικού γνωσιακή συναισθήματα Αθήνα βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη ψυχολογία διάχυτη ψυχοθεραπείας διαταραχή Ακρόπολη ψυχολόγοι ανορεξία δυσκολίες νευρική προσέγγιση θανάτου προβλήματα κατάθλιψη φόβος ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις συμβουλευτική αυτοεκτίμηση άγχος συμπεριφοράς