Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι διάσχιση δυσκολίες κενό Ακρόπολη εγκατάλειψη φοβίες συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση χαμηλή προβλήματα γονέων διάχυτη πανικού προσέγγιση ραντεβού διαταραχή αναπτυξιακή φαντασιώσεις κέντρο άγχος ψυχολόγος σχέσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ανορεξία κρίσεις βουλιμία ψυχοθεραπεία θανάτου φόβος συναισθήματα συμπεριφοράς μετρό αυτοεκτίμηση νευρική Αθήνα αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας γνωσιακή ψυχολογία κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες προσέγγιση βουλιμία ανορεξία συμβουλευτική διάχυτη κρίσεις κατάθλιψη συναισθήματα φοβίες σχέσεις θανάτου Αθήνα ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία γνωσιακή μετρό διάσχιση προβλήματα ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχολογία διαταραχή ψυχολόγος κενό αναλυτική Ακρόπολη συνεδρίες αναπτυξιακή γονέων κέντρο φαντασιώσεις πανικού φόβος νευρική χαμηλή ραντεβού συμπεριφοράς άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία εγκατάλειψη κενό μετρό προβλήματα αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή συνεδρίες γονέων προσέγγιση βουλιμία ψυχοθεραπείας διάχυτη φόβος κατάθλιψη θανάτου δυσκολίες κρίσεις συναισθήματα συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση ψυχολογία αναλυτική νευρική ψυχολόγοι φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής διαταραχή χαμηλή αυτογνωσία διάσχιση ψυχοθεραπεία πανικού κέντρο Ακρόπολη ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή συμβουλευτική φοβίες άγχος ψυχολόγος σχέσεις Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική δυσκολίες συμβουλευτική προβλήματα χαμηλή κενό ανορεξία ψυχοθεραπεία πανικού Αθήνα διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχολογία γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις ραντεβού κατάθλιψη ψυχολόγος διαταραχή γονέων ψυχοθεραπευτής μετρό σχέσεις εγκατάλειψη φοβίες αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι αυτογνωσία θανάτου προσέγγιση συναισθήματα διάχυτη βουλιμία άγχος συμπεριφοράς συνεδρίες ψυχοθεραπείας κέντρο κρίσεις φόβος αναλυτική αναπτυξιακή Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση κατάθλιψη κέντρο αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής χαμηλή συναισθήματα Αθήνα φόβος θανάτου σχέσεις πανικού ανορεξία κενό αυτογνωσία ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη βουλιμία διάσχιση ψυχολογία γνωσιακή διαταραχή γονέων αναπτυξιακή ραντεβού φαντασιώσεις αναλυτική συνεδρίες ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις αυτοεκτίμηση μετρό διάχυτη νευρική άγχος προβλήματα συμπεριφοράς δυσκολίες συμβουλευτική Ακρόπολη