Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχολόγος κέντρο σχέσεις ψυχοθεραπείας φόβος χαμηλή νευρική αυτοπραγμάτωση διάχυτη συμπεριφοράς ψυχολόγοι πανικού μετρό άγχος ψυχολογία ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα αναπτυξιακή προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ραντεβού γονέων συμβουλευτική κατάθλιψη δυσκολίες προβλήματα συνεδρίες βουλιμία γνωσιακή φοβίες Αθήνα θανάτου ψυχοθεραπεία κενό διάσχιση διαταραχή αυτογνωσία αναλυτική εγκατάλειψη κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχολογία Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα προβλήματα φοβίες Ακρόπολη βουλιμία συμπεριφοράς γονέων ανορεξία ραντεβού κενό αυτοεκτίμηση διάσχιση διαταραχή άγχος ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη νευρική σχέσεις πανικού διάχυτη ψυχολόγοι γνωσιακή αναλυτική ψυχοθεραπείας αυτογνωσία συμβουλευτική φόβος δυσκολίες κέντρο χαμηλή συνεδρίες αναπτυξιακή φαντασιώσεις μετρό ψυχολόγος θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση ανορεξία ψυχοθεραπείας Ακρόπολη φοβίες αναλυτική συναισθήματα Αθήνα αυτογνωσία ψυχολόγος ραντεβού άγχος φόβος προσέγγιση διαταραχή φαντασιώσεις συμπεριφοράς βουλιμία ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή προβλήματα κρίσεις συμβουλευτική διάχυτη συνεδρίες ψυχοθεραπεία πανικού σχέσεις δυσκολίες γνωσιακή μετρό θανάτου κενό κατάθλιψη διάσχιση αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχολογία χαμηλή γονέων νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση Αθήνα ανορεξία προβλήματα ψυχολογία κέντρο αυτοεκτίμηση φοβίες χαμηλή αυτοπραγμάτωση σχέσεις φαντασιώσεις ψυχολόγοι ψυχολόγος γονέων αναπτυξιακή μετρό διάχυτη θανάτου ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη φόβος ραντεβού ψυχοθεραπεία άγχος κρίσεις κενό γνωσιακή δυσκολίες βουλιμία συναισθήματα συμπεριφοράς πανικού συνεδρίες αυτογνωσία εγκατάλειψη διαταραχή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική νευρική προσέγγιση κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ραντεβού κατάθλιψη εγκατάλειψη άγχος διάχυτη πανικού αυτογνωσία θανάτου συμβουλευτική νευρική συνεδρίες γνωσιακή αναλυτική ανορεξία ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ψυχολογία ψυχοθεραπείας σχέσεις χαμηλή αναπτυξιακή προβλήματα Ακρόπολη ψυχολόγος κρίσεις ψυχοθεραπεία μετρό προσέγγιση Αθήνα αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις φοβίες διαταραχή αυτοπραγμάτωση δυσκολίες συναισθήματα βουλιμία κενό ψυχοθεραπεύτρια κέντρο φόβος γονέων συμπεριφοράς