Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη διαταραχή συνεδρίες ραντεβού άγχος αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση χαμηλή Ακρόπολη φαντασιώσεις μετρό κατάθλιψη Αθήνα εγκατάλειψη ψυχολόγοι συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία προσέγγιση νευρική κενό αναλυτική πανικού ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία κέντρο γονέων ψυχολογία φοβίες αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχολόγος φόβος προβλήματα θανάτου γνωσιακή διάσχιση κρίσεις ψυχοθεραπείας σχέσεις δυσκολίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής φόβος ραντεβού γνωσιακή θανάτου χαμηλή φοβίες ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα γονέων διάχυτη εγκατάλειψη αυτογνωσία αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση προβλήματα ψυχολόγοι άγχος ψυχολογία δυσκολίες ψυχολόγος μετρό ψυχοθεραπείας κατάθλιψη συμπεριφοράς συναισθήματα συνεδρίες διάσχιση αναλυτική φαντασιώσεις Ακρόπολη κενό διαταραχή κέντρο ψυχοθεραπεία νευρική σχέσεις κρίσεις ανορεξία προσέγγιση πανικού συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής ανορεξία γνωσιακή ψυχολόγοι συνεδρίες φαντασιώσεις άγχος πανικού προβλήματα συναισθήματα αυτογνωσία χαμηλή φοβίες κέντρο μετρό κατάθλιψη αναλυτική Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας φόβος γονέων ψυχοθεραπεύτρια θανάτου σχέσεις ραντεβού αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχοθεραπεία ψυχολόγος δυσκολίες κενό διαταραχή διάχυτη προσέγγιση Αθήνα βουλιμία κρίσεις νευρική διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή εγκατάλειψη θανάτου συνεδρίες διάσχιση χαμηλή φοβίες μετρό ψυχοθεραπεία αναλυτική γονέων κενό Αθήνα αναπτυξιακή προβλήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι κατάθλιψη πανικού Ακρόπολη συναισθήματα σχέσεις διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς προσέγγιση συμβουλευτική κρίσεις ψυχολόγος αυτοεκτίμηση φόβος ραντεβού διάχυτη βουλιμία ψυχολογία νευρική αυτοπραγμάτωση κέντρο φαντασιώσεις ανορεξία άγχος δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις διάσχιση αναπτυξιακή συμβουλευτική Αθήνα προσέγγιση χαμηλή κατάθλιψη συμπεριφοράς κέντρο αυτογνωσία διαταραχή αναλυτική μετρό ραντεβού άγχος ψυχολόγος γονέων ψυχολόγοι νευρική δυσκολίες φόβος βουλιμία κρίσεις Ακρόπολη ψυχολογία αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συνεδρίες θανάτου ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας κενό προβλήματα διάχυτη πανικού εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση φοβίες ψυχοθεραπευτής συναισθήματα φαντασιώσεις ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια