Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα κέντρο νευρική γνωσιακή κενό δυσκολίες εγκατάλειψη διάσχιση ραντεβού σχέσεις ψυχολόγος φόβος προβλήματα θανάτου διαταραχή βουλιμία ψυχοθεραπείας άγχος ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή Ακρόπολη φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία ψυχολογία αυτοεκτίμηση ανορεξία πανικού αναλυτική χαμηλή διάχυτη συμπεριφοράς προσέγγιση κρίσεις ψυχοθεραπευτής φοβίες μετρό συναισθήματα γονέων ψυχοθεραπεία κατάθλιψη συμβουλευτική συνεδρίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα φαντασιώσεις συμπεριφοράς αναπτυξιακή αναλυτική ψυχολόγοι προβλήματα ραντεβού αυτοπραγμάτωση νευρική διάχυτη γνωσιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική φοβίες χαμηλή ψυχολογία προσέγγιση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής μετρό ψυχολόγος συναισθήματα διάσχιση αυτοεκτίμηση κέντρο Ακρόπολη αυτογνωσία κατάθλιψη θανάτου σχέσεις κενό γονέων άγχος δυσκολίες βουλιμία ανορεξία κρίσεις πανικού εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας διαταραχή φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή εγκατάλειψη νευρική μετρό φαντασιώσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπείας συνεδρίες φοβίες φόβος κρίσεις Ακρόπολη κενό αναλυτική ψυχολόγοι δυσκολίες ψυχοθεραπευτής σχέσεις κατάθλιψη χαμηλή αυτοεκτίμηση συμβουλευτική συναισθήματα θανάτου διάχυτη διάσχιση ραντεβού συμπεριφοράς γονέων άγχος διαταραχή βουλιμία κέντρο πανικού ανορεξία αυτογνωσία προσέγγιση ψυχοθεραπεία προβλήματα ψυχολογία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό ψυχολογία κρίσεις κατάθλιψη θανάτου αυτογνωσία ψυχολόγος ανορεξία συναισθήματα ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση πανικού φοβίες σχέσεις προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ψυχοθεραπείας αναλυτική Αθήνα αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία βουλιμία διαταραχή φόβος συνεδρίες διάσχιση συμβουλευτική νευρική εγκατάλειψη γνωσιακή Ακρόπολη κενό ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς προσέγγιση ραντεβού άγχος διάχυτη γονέων δυσκολίες χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού πανικού συνεδρίες ανορεξία ψυχολογία συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχολόγος κέντρο κενό συμβουλευτική κρίσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση φόβος φαντασιώσεις θανάτου γνωσιακή κατάθλιψη αναπτυξιακή μετρό βουλιμία σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα Αθήνα προσέγγιση δυσκολίες φοβίες αναλυτική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία διάχυτη άγχος γονέων χαμηλή ψυχολόγοι συναισθήματα νευρική ψυχοθεραπεία διαταραχή διάσχιση εγκατάλειψη