Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής Αθήνα συμβουλευτική ψυχοθεραπεία γνωσιακή χαμηλή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κρίσεις άγχος συναισθήματα φόβος σχέσεις φοβίες ανορεξία κενό κέντρο αυτοπραγμάτωση αναλυτική θανάτου ραντεβού μετρό νευρική ψυχολόγος αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη αναπτυξιακή κατάθλιψη γονέων βουλιμία διάχυτη προβλήματα διάσχιση διαταραχή προσέγγιση αυτογνωσία φαντασιώσεις συμπεριφοράς πανικού δυσκολίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπείαςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή θανάτου ψυχολογία διαταραχή αυτογνωσία πανικού συνεδρίες συναισθήματα διάσχιση διάχυτη κέντρο Ακρόπολη νευρική ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι συμπεριφοράς ραντεβού φόβος βουλιμία φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση γονέων συμβουλευτική αναπτυξιακή Αθήνα ψυχοθεραπείας ψυχολόγος ανορεξία άγχος ψυχοθεραπεία φοβίες αναλυτική δυσκολίες κενό γνωσιακή εγκατάλειψη κρίσεις αυτοεκτίμηση μετρό ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη σχέσεις προσέγγιση προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις Ακρόπολη εγκατάλειψη μετρό χαμηλή συναισθήματα διαταραχή ψυχολογία αυτογνωσία γνωσιακή κενό αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής νευρική θανάτου κέντρο συμβουλευτική άγχος γονέων βουλιμία αυτοπραγμάτωση Αθήνα προσέγγιση φόβος κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι δυσκολίες ψυχοθεραπείας φοβίες ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς πανικού προβλήματα διάσχιση σχέσεις κρίσεις ψυχολόγος ραντεβού διάχυτη αναλυτική συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ψυχοθεραπευτής Αθήνα εγκατάλειψη φόβος ραντεβού συμβουλευτική κέντρο συναισθήματα συμπεριφοράς διάσχιση σχέσεις μετρό δυσκολίες ψυχολόγοι βουλιμία ψυχοθεραπείας ανορεξία ψυχολόγος νευρική διαταραχή ψυχολογία αναλυτική πανικού άγχος Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχοθεραπεία προσέγγιση γνωσιακή θανάτου αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις γονέων κρίσεις αναπτυξιακή προβλήματα κατάθλιψη κενό ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή διάχυτη συνεδρίες αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση θανάτου Αθήνα δυσκολίες διαταραχή κέντρο κατάθλιψη άγχος συναισθήματα ψυχολόγος Ακρόπολη νευρική αναπτυξιακή πανικού γνωσιακή προβλήματα αναλυτική αυτοεκτίμηση μετρό κενό σχέσεις προσέγγιση φαντασιώσεις ραντεβού φόβος ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση διάχυτη χαμηλή ανορεξία φοβίες ψυχοθεραπευτής βουλιμία γονέων ψυχολόγοι ψυχολογία κρίσεις συνεδρίες αυτογνωσία εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία