Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία φοβίες συναισθήματα φαντασιώσεις μετρό διάσχιση αναλυτική γονέων άγχος θανάτου Αθήνα ψυχοθεραπευτής βουλιμία ψυχολόγος ραντεβού Ακρόπολη κενό ανορεξία δυσκολίες ψυχολογία φόβος προβλήματα αναπτυξιακή κέντρο αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη γνωσιακή νευρική χαμηλή διαταραχή ψυχοθεραπείας πανικού προσέγγιση συνεδρίες διάχυτη συμπεριφοράς κρίσεις ψυχοθεραπεία σχέσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι συμβουλευτική εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς προβλήματα κρίσεις προσέγγιση μετρό γνωσιακή φαντασιώσεις αναλυτική βουλιμία κατάθλιψη Αθήνα διαταραχή συμβουλευτική γονέων ραντεβού συνεδρίες πανικού φόβος νευρική εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια κέντρο αυτογνωσία Ακρόπολη σχέσεις κενό αυτοπραγμάτωση άγχος αναπτυξιακή συναισθήματα ψυχοθεραπείας δυσκολίες διάχυτη διάσχιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία χαμηλή θανάτου ψυχολογία ανορεξία ψυχολόγοι φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό βουλιμία διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής θανάτου προσέγγιση κατάθλιψη ψυχολόγοι διάχυτη αυτοπραγμάτωση αναλυτική ανορεξία κενό κρίσεις ψυχολογία δυσκολίες προβλήματα ραντεβού ψυχολόγος νευρική αυτοεκτίμηση γνωσιακή φοβίες Ακρόπολη ψυχοθεραπεία γονέων κέντρο άγχος συνεδρίες εγκατάλειψη διαταραχή ψυχοθεραπείας φόβος πανικού συμβουλευτική αναπτυξιακή σχέσεις συναισθήματα αυτογνωσία φαντασιώσεις συμπεριφοράς χαμηλή Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική εγκατάλειψη Ακρόπολη δυσκολίες χαμηλή συνεδρίες κέντρο κενό ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος ψυχοθεραπείας μετρό αναπτυξιακή προσέγγιση ψυχοθεραπεία αυτογνωσία φαντασιώσεις θανάτου βουλιμία πανικού γονέων Αθήνα διαταραχή φοβίες νευρική αυτοεκτίμηση ραντεβού κρίσεις προβλήματα αναλυτική άγχος διάχυτη ψυχοθεραπευτής ψυχολογία συναισθήματα κατάθλιψη διάσχιση ανορεξία σχέσεις φόβος συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες πανικού ψυχολόγος συνεδρίες νευρική ψυχολογία αυτογνωσία ανορεξία βουλιμία προβλήματα διαταραχή θανάτου ραντεβού αναλυτική γονέων χαμηλή φόβος φαντασιώσεις γνωσιακή μετρό κενό άγχος ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής σχέσεις συναισθήματα αναπτυξιακή διάχυτη ψυχοθεραπείας συμβουλευτική διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη δυσκολίες εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση προσέγγιση κέντρο Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι Ακρόπολη συμπεριφοράς κρίσεις