Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς θανάτου Ακρόπολη συμβουλευτική μετρό πανικού αυτοπραγμάτωση Αθήνα ψυχοθεραπεία αναλυτική συναισθήματα ψυχολόγος αναπτυξιακή χαμηλή διαταραχή σχέσεις νευρική ραντεβού ανορεξία ψυχοθεραπείας κέντρο προβλήματα γονέων βουλιμία κατάθλιψη συνεδρίες φόβος προσέγγιση κενό ψυχολογία φοβίες φαντασιώσεις ψυχολόγοι εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση κρίσεις αυτογνωσία δυσκολίες διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής γνωσιακή διάχυτη άγχοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες αυτοπραγμάτωση προσέγγιση αυτοεκτίμηση αυτογνωσία φοβίες διάσχιση μετρό γονέων συμπεριφοράς συμβουλευτική διάχυτη φαντασιώσεις Αθήνα ψυχοθεραπείας κέντρο θανάτου δυσκολίες σχέσεις εγκατάλειψη άγχος πανικού προβλήματα αναλυτική Ακρόπολη κρίσεις νευρική ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι συναισθήματα κενό ψυχολογία ανορεξία αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής φόβος κατάθλιψη βουλιμία διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή γνωσιακή ραντεβού ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση διαταραχή σχέσεις προβλήματα διάχυτη εγκατάλειψη διάσχιση φαντασιώσεις γονέων νευρική ψυχολόγος συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση βουλιμία φόβος αυτογνωσία αναπτυξιακή ψυχολογία αναλυτική γνωσιακή χαμηλή ραντεβού προσέγγιση άγχος κατάθλιψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι κέντρο κρίσεις κενό Ακρόπολη δυσκολίες θανάτου συνεδρίες φοβίες συμβουλευτική συμπεριφοράς Αθήνα μετρό πανικού ανορεξία ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις γνωσιακή προσέγγιση συμπεριφοράς ψυχολόγοι ραντεβού Αθήνα αυτογνωσία αναλυτική νευρική αυτοεκτίμηση προβλήματα συνεδρίες κενό Ακρόπολη κρίσεις άγχος συναισθήματα κέντρο χαμηλή αναπτυξιακή διάχυτη ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής θανάτου δυσκολίες διάσχιση σχέσεις ψυχολογία κατάθλιψη διαταραχή γονέων συμβουλευτική φοβίες ψυχοθεραπεύτρια μετρό φόβος πανικού εγκατάλειψη βουλιμία ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση μετρό ανορεξία διαταραχή νευρική αυτοπραγμάτωση χαμηλή ραντεβού γνωσιακή κέντρο συναισθήματα δυσκολίες αυτογνωσία διάσχιση ψυχοθεραπεία Ακρόπολη Αθήνα φοβίες ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη διάχυτη ψυχολογία ψυχολόγος άγχος φαντασιώσεις αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση αναλυτική γονέων φόβος ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι κενό κατάθλιψη συμβουλευτική πανικού προβλήματα θανάτου κρίσεις σχέσεις βουλιμία συμπεριφοράς συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή νευρική ψυχολόγοι ψυχολογία ψυχοθεραπεία βουλιμία κατάθλιψη διάχυτη φόβος πανικού εγκατάλειψη γονέων αυτογνωσία συμβουλευτική διάσχιση φοβίες ψυχοθεραπευτής κέντρο συνεδρίες ραντεβού συναισθήματα Ακρόπολη θανάτου σχέσεις μετρό κρίσεις αυτοπραγμάτωση αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή αναπτυξιακή φαντασιώσεις Αθήνα δυσκολίες προσέγγιση ψυχολόγος συμπεριφοράς κενό ανορεξία αυτοεκτίμηση διαταραχή προβλήματα ψυχοθεραπείας άγχος