Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις κενό διάχυτη ψυχολόγοι προβλήματα αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία γνωσιακή ανορεξία ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία διάσχιση εγκατάλειψη ραντεβού βουλιμία συμπεριφοράς φοβίες προσέγγιση Ακρόπολη αναπτυξιακή δυσκολίες διαταραχή άγχος μετρό σχέσεις χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση φόβος κατάθλιψη αναλυτική θανάτου συναισθήματα πανικού ψυχολογία συνεδρίες νευρική ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις Αθήνα συμβουλευτική γονέων κέντροάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση κενό ψυχολόγοι χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση ανορεξία συμπεριφοράς αυτογνωσία ψυχολόγος προβλήματα φαντασιώσεις προσέγγιση ραντεβού βουλιμία πανικού φόβος νευρική αναπτυξιακή αναλυτική Αθήνα ψυχοθεραπεία γονέων διαταραχή κατάθλιψη εγκατάλειψη σχέσεις άγχος δυσκολίες ψυχοθεραπευτής φοβίες κέντρο ψυχοθεραπείας ψυχολογία συναισθήματα Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση κρίσεις συμβουλευτική θανάτου διάχυτη συνεδρίες γνωσιακή μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής χαμηλή διάχυτη ψυχοθεραπείας ψυχολόγος ψυχολόγοι αυτογνωσία συναισθήματα αναλυτική βουλιμία κέντρο κρίσεις ραντεβού αναπτυξιακή κενό διαταραχή γονέων προσέγγιση άγχος εγκατάλειψη Αθήνα αυτοεκτίμηση διάσχιση γνωσιακή ψυχοθεραπεία θανάτου νευρική προβλήματα Ακρόπολη πανικού συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια φόβος φοβίες συνεδρίες κατάθλιψη δυσκολίες ανορεξία μετρό σχέσεις συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες ψυχολόγοι Αθήνα διάχυτη αυτογνωσία αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη χαμηλή ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος κέντρο κρίσεις κατάθλιψη γνωσιακή Ακρόπολη διάσχιση γονέων αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς φοβίες ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία συναισθήματα πανικού άγχος νευρική προβλήματα συμβουλευτική ραντεβού κενό σχέσεις θανάτου αναλυτική ανορεξία φόβος προσέγγιση συνεδρίες διαταραχή ψυχοθεραπευτής μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική βουλιμία άγχος δυσκολίες Αθήνα αναπτυξιακή ψυχολόγοι πανικού συμβουλευτική συναισθήματα διάχυτη κέντρο αναλυτική αυτοεκτίμηση συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα φοβίες Ακρόπολη γνωσιακή κρίσεις ψυχολογία ψυχολόγος συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις εγκατάλειψη κατάθλιψη μετρό διάσχιση κενό σχέσεις γονέων ανορεξία χαμηλή ψυχοθεραπείας ραντεβού αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία προσέγγιση διαταραχή φόβος θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση διάσχιση κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση συνεδρίες φαντασιώσεις προσέγγιση εγκατάλειψη χαμηλή ψυχοθεραπείας δυσκολίες Ακρόπολη μετρό αναλυτική φοβίες διάχυτη κρίσεις συμβουλευτική αυτογνωσία γονέων συναισθήματα νευρική ψυχολόγοι θανάτου αναπτυξιακή ψυχολόγος διαταραχή κενό φόβος πανικού ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς Αθήνα κέντρο ψυχοθεραπευτής ανορεξία ραντεβού άγχος ψυχολογία προβλήματα βουλιμία γνωσιακή σχέσεις