Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού βουλιμία ψυχολόγος ανορεξία Αθήνα κενό διάχυτη κρίσεις συνεδρίες αναλυτική αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας Ακρόπολη ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση κατάθλιψη φοβίες νευρική ραντεβού φόβος σχέσεις συμπεριφοράς φαντασιώσεις ψυχολογία διαταραχή ψυχολόγοι γνωσιακή συναισθήματα διάσχιση συμβουλευτική μετρό ψυχοθεραπευτής προβλήματα γονέων αυτοεκτίμηση δυσκολίες αναπτυξιακή χαμηλή κέντρο αυτογνωσία άγχος εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες συμβουλευτική ψυχοθεραπείας χαμηλή συνεδρίες σχέσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι ψυχολογία Αθήνα ανορεξία συμπεριφοράς φαντασιώσεις πανικού διάσχιση μετρό φόβος αναπτυξιακή ψυχολόγος ραντεβού συναισθήματα αυτοπραγμάτωση γνωσιακή προβλήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής διάχυτη βουλιμία θανάτου άγχος αυτογνωσία κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή κρίσεις ψυχοθεραπεία αναλυτική εγκατάλειψη νευρική δυσκολίες κενό γονέων κέντρο προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι φόβος διάχυτη φοβίες κενό αναλυτική κέντρο ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση ανορεξία προβλήματα νευρική θανάτου διάσχιση δυσκολίες συνεδρίες συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχολογία γνωσιακή βουλιμία ψυχοθεραπεία γονέων Ακρόπολη ψυχοθεραπείας Αθήνα ραντεβού εγκατάλειψη αναπτυξιακή σχέσεις κρίσεις συμβουλευτική αυτοεκτίμηση πανικού χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια μετρό διαταραχή άγχος κατάθλιψη αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή ψυχοθεραπευτής δυσκολίες αυτογνωσία θανάτου φαντασιώσεις κενό διάσχιση φόβος εγκατάλειψη μετρό προβλήματα Αθήνα ψυχοθεραπείας αναλυτική ανορεξία αναπτυξιακή ψυχολόγος πανικού συμβουλευτική ψυχοθεραπεία κατάθλιψη άγχος φοβίες αυτοεκτίμηση διάχυτη γνωσιακή ψυχολόγοι κρίσεις προσέγγιση χαμηλή σχέσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία συναισθήματα ραντεβού συνεδρίες συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχολογία κέντρο γονέων νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση κρίσεις ψυχοθεραπευτής Αθήνα προβλήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια άγχος αναπτυξιακή Ακρόπολη πανικού μετρό συναισθήματα ραντεβού προσέγγιση θανάτου ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς αναλυτική συνεδρίες φαντασιώσεις ψυχολόγοι διάχυτη ψυχοθεραπείας νευρική κέντρο δυσκολίες κατάθλιψη συμβουλευτική γονέων σχέσεις γνωσιακή φόβος αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος ψυχολογία ανορεξία βουλιμία χαμηλή διαταραχή φοβίες διάσχιση