Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση φαντασιώσεις αναλυτική εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια νευρική αναπτυξιακή μετρό γονέων άγχος αυτοεκτίμηση κατάθλιψη κενό βουλιμία χαμηλή ψυχολογία κρίσεις ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι συμπεριφοράς κέντρο Αθήνα θανάτου συμβουλευτική προβλήματα πανικού δυσκολίες ψυχοθεραπευτής γνωσιακή ψυχολόγος ψυχοθεραπείας προσέγγιση συνεδρίες ραντεβού συναισθήματα διαταραχή φοβίες αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη σχέσεις ανορεξία φόβος αυτογνωσία διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή νευρική ψυχοθεραπευτής άγχος φοβίες ψυχολόγος φαντασιώσεις κρίσεις συναισθήματα χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή κέντρο αναλυτική συμβουλευτική φόβος δυσκολίες προβλήματα Αθήνα πανικού θανάτου ψυχολόγοι ραντεβού ανορεξία γονέων αυτοπραγμάτωση μετρό κενό προσέγγιση σχέσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση βουλιμία διάχυτη συνεδρίες εγκατάλειψη αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας διάσχιση αυτογνωσία ψυχολογία κατάθλιψη συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση άγχος γονέων σχέσεις αναπτυξιακή συμβουλευτική διάσχιση συνεδρίες δυσκολίες γνωσιακή φόβος κρίσεις συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας ραντεβού αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος ψυχοθεραπεία θανάτου κέντρο ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ανορεξία διαταραχή φοβίες πανικού φαντασιώσεις μετρό Αθήνα προβλήματα ψυχολογία αυτογνωσία κενό εγκατάλειψη συναισθήματα κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία αυτοεκτίμηση Ακρόπολη χαμηλή διάχυτη αναλυτική νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ψυχολογία φοβίες προβλήματα συνεδρίες προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση Ακρόπολη ψυχοθεραπείας ψυχολόγος εγκατάλειψη κέντρο ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια γονέων συμπεριφοράς άγχος ψυχολόγοι φαντασιώσεις συμβουλευτική μετρό αναπτυξιακή κατάθλιψη πανικού νευρική βουλιμία χαμηλή κενό ψυχοθεραπεία αναλυτική σχέσεις κρίσεις αυτοπραγμάτωση διάχυτη φόβος διαταραχή Αθήνα δυσκολίες συναισθήματα ανορεξία διάσχιση θανάτου