Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό άγχος συμπεριφοράς αναλυτική αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ραντεβού ψυχολογία κατάθλιψη νευρική βουλιμία φόβος ψυχολόγος σχέσεις θανάτου ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη κρίσεις χαμηλή συνεδρίες κενό ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη αυτογνωσία ανορεξία διάχυτη φαντασιώσεις ψυχολόγοι Αθήνα συμβουλευτική διαταραχή φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπευτής διάσχιση συναισθήματα πανικού κέντρο προβλήματα γνωσιακή γονέων προσέγγιση αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή εγκατάλειψη ραντεβού συναισθήματα φαντασιώσεις κενό αυτογνωσία διάσχιση γνωσιακή σχέσεις διάχυτη αυτοπραγμάτωση νευρική ανορεξία ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή φοβίες άγχος φόβος συμβουλευτική ψυχολογία κατάθλιψη κέντρο πανικού βουλιμία ψυχοθεραπεία Αθήνα αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς κρίσεις μετρό θανάτου συνεδρίες προσέγγιση δυσκολίες ψυχολόγος αναλυτική διαταραχή ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια γονέων προβλήματα Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη διάχυτη συμβουλευτική κατάθλιψη διάσχιση συνεδρίες αναπτυξιακή μετρό θανάτου κέντρο κενό φαντασιώσεις προβλήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας βουλιμία ψυχοθεραπεία αυτογνωσία διαταραχή ψυχολόγος ψυχολόγοι συναισθήματα αναλυτική φοβίες σχέσεις χαμηλή Αθήνα ραντεβού προσέγγιση άγχος πανικού ανορεξία ψυχολογία δυσκολίες ψυχοθεραπευτής φόβος νευρική γνωσιακή Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση κρίσεις γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα Ακρόπολη άγχος αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχολόγοι προβλήματα μετρό νευρική ραντεβού ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση δυσκολίες ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχοθεραπείας ψυχολόγος κενό κατάθλιψη φαντασιώσεις βουλιμία συμπεριφοράς κέντρο προσέγγιση γονέων αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια πανικού διάχυτη φοβίες φόβος σχέσεις διάσχιση αναλυτική αυτοεκτίμηση ανορεξία συνεδρίες θανάτου ψυχολογία κρίσεις γνωσιακή διαταραχή χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις συναισθήματα ψυχοθεραπεία φοβίες διάχυτη ψυχολόγοι αναλυτική συνεδρίες κατάθλιψη διάσχιση Αθήνα ανορεξία εγκατάλειψη διαταραχή βουλιμία σχέσεις γονέων συμπεριφοράς αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση κέντρο προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια θανάτου φόβος ραντεβού δυσκολίες προβλήματα Ακρόπολη χαμηλή μετρό αυτοεκτίμηση συμβουλευτική νευρική ψυχοθεραπείας γνωσιακή ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος ψυχολογία άγχος κενό πανικού φαντασιώσεις