Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή κατάθλιψη αυτοεκτίμηση Αθήνα φοβίες άγχος φόβος αυτοπραγμάτωση διάχυτη φαντασιώσεις διάσχιση θανάτου ψυχολογία προβλήματα δυσκολίες ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής προσέγγιση συνεδρίες σχέσεις διαταραχή κενό εγκατάλειψη ψυχολόγος πανικού αυτογνωσία Ακρόπολη συμπεριφοράς ανορεξία νευρική ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι μετρό κρίσεις ραντεβού γονέων γνωσιακή συναισθήματα κέντρο βουλιμία συμβουλευτική αναλυτική χαμηλήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό διαταραχή αναπτυξιακή προσέγγιση διάχυτη γνωσιακή Αθήνα πανικού εγκατάλειψη βουλιμία κρίσεις κενό αυτογνωσία αναλυτική συναισθήματα χαμηλή κέντρο ραντεβού ανορεξία αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη Ακρόπολη φοβίες σχέσεις φόβος συνεδρίες ψυχοθεραπείας θανάτου άγχος ψυχολογία ψυχολόγος αυτοεκτίμηση δυσκολίες ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία προβλήματα διάσχιση νευρική γονέων ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ραντεβού συμβουλευτική άγχος διάχυτη Ακρόπολη διάσχιση χαμηλή βουλιμία ανορεξία γονέων συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις κρίσεις θανάτου προσέγγιση μετρό κενό ψυχοθεραπεία ψυχολογία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας κέντρο διαταραχή ψυχολόγοι γνωσιακή ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος Αθήνα δυσκολίες συμπεριφοράς αυτογνωσία συναισθήματα αναπτυξιακή προβλήματα εγκατάλειψη πανικού φόβος φοβίες σχέσεις νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού προβλήματα κέντρο κενό Αθήνα κατάθλιψη θανάτου ψυχολογία κρίσεις βουλιμία χαμηλή διαταραχή μετρό συμβουλευτική αυτογνωσία Ακρόπολη σχέσεις δυσκολίες διάχυτη ψυχολόγοι συνεδρίες φόβος φαντασιώσεις αναλυτική νευρική συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας γονέων διάσχιση ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη φοβίες γνωσιακή ανορεξία ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής συναισθήματα αυτοεκτίμηση προσέγγιση άγχος