Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ανορεξία συναισθήματα άγχος χαμηλή προβλήματα φοβίες αναπτυξιακή Ακρόπολη αυτογνωσία Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού εγκατάλειψη αναλυτική ψυχοθεραπεία δυσκολίες θανάτου πανικού μετρό διαταραχή συνεδρίες προσέγγιση ψυχολόγος αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς κρίσεις διάσχιση βουλιμία γνωσιακή κατάθλιψη κέντρο σχέσεις φαντασιώσεις κενό νευρική ψυχολογία συμβουλευτική ψυχοθεραπείας φόβος ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες φοβίες σχέσεις ραντεβού διαταραχή αναλυτική φόβος εγκατάλειψη ανορεξία αυτογνωσία θανάτου αυτοεκτίμηση κενό χαμηλή κρίσεις προβλήματα νευρική ψυχοθεραπείας δυσκολίες βουλιμία άγχος μετρό συναισθήματα αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική προσέγγιση κέντρο διάσχιση αναπτυξιακή διάχυτη πανικού συμπεριφοράς ψυχολογία φαντασιώσεις κατάθλιψη ψυχολόγος Αθήνα γνωσιακή ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη γονέων ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη αναπτυξιακή κενό δυσκολίες ψυχολόγος ψυχολόγοι διάσχιση συμβουλευτική κρίσεις συμπεριφοράς φόβος πανικού νευρική προβλήματα φαντασιώσεις κέντρο άγχος φοβίες εγκατάλειψη βουλιμία σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού Ακρόπολη διαταραχή γονέων ψυχοθεραπεία συναισθήματα ψυχολογία αυτοεκτίμηση γνωσιακή θανάτου αναλυτική ψυχοθεραπευτής ανορεξία ψυχοθεραπείας κατάθλιψη προσέγγιση χαμηλή μετρό αυτοπραγμάτωση Αθήνα συνεδρίες αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική θανάτου μετρό βουλιμία δυσκολίες κέντρο εγκατάλειψη διαταραχή διάσχιση συναισθήματα συμπεριφοράς Ακρόπολη αυτοεκτίμηση Αθήνα αναλυτική πανικού σχέσεις ψυχολογία ψυχολόγοι γονέων κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση κενό άγχος συνεδρίες φόβος αυτογνωσία προσέγγιση φαντασιώσεις γνωσιακή ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία κρίσεις φοβίες διάχυτη νευρική προβλήματα χαμηλή ψυχολόγος ραντεβού ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση προσέγγιση φοβίες χαμηλή Ακρόπολη διαταραχή ψυχολόγοι Αθήνα συμπεριφοράς μετρό γονέων κενό συμβουλευτική εγκατάλειψη φαντασιώσεις γνωσιακή ψυχοθεραπεία θανάτου διάχυτη κατάθλιψη ψυχολογία κέντρο βουλιμία ραντεβού ψυχοθεραπείας φόβος ψυχοθεραπευτής άγχος κρίσεις ψυχολόγος αναλυτική συναισθήματα αυτογνωσία αυτοεκτίμηση πανικού ανορεξία αναπτυξιακή συνεδρίες δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα νευρική διάσχιση σχέσεις