Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία διάσχιση ψυχολόγοι αναπτυξιακή μετρό κενό συνεδρίες πανικού αυτοεκτίμηση φόβος φαντασιώσεις συναισθήματα νευρική εγκατάλειψη προβλήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπεία σχέσεις θανάτου άγχος φοβίες συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής γονέων κατάθλιψη κρίσεις διάχυτη χαμηλή ανορεξία βουλιμία κέντρο γνωσιακή ψυχοθεραπείας αναλυτική συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση Αθήνα προσέγγιση αυτογνωσία δυσκολίες ραντεβού ψυχολόγος διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή ψυχολόγοι φόβος ψυχολογία γονέων αναλυτική πανικού ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας συνεδρίες δυσκολίες κενό ψυχολόγος γνωσιακή μετρό αυτοπραγμάτωση διάσχιση χαμηλή φοβίες προβλήματα νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπεία θανάτου διάχυτη κρίσεις προσέγγιση Ακρόπολη άγχος συμβουλευτική διαταραχή σχέσεις ανορεξία κατάθλιψη ραντεβού Αθήνα βουλιμία φαντασιώσεις συμπεριφοράς αυτογνωσία κέντρο ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες κέντρο εγκατάλειψη αναπτυξιακή γνωσιακή ψυχοθεραπεία Αθήνα άγχος γονέων συναισθήματα σχέσεις χαμηλή μετρό αναλυτική διαταραχή ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση φοβίες νευρική προσέγγιση φόβος αυτογνωσία ραντεβού ψυχολόγοι διάσχιση συνεδρίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις φαντασιώσεις προβλήματα ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση ανορεξία βουλιμία ψυχολογία συμβουλευτική κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής κενό θανάτου πανικού Ακρόπολη διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική αναλυτική φοβίες νευρική αυτοπραγμάτωση γνωσιακή ψυχολογία φόβος αναπτυξιακή γονέων κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη ψυχολόγοι προσέγγιση διαταραχή αυτογνωσία συνεδρίες άγχος Ακρόπολη μετρό συναισθήματα δυσκολίες κενό φαντασιώσεις πανικού συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση σχέσεις διάσχιση ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ραντεβού ανορεξία Αθήνα διάχυτη κέντρο χαμηλή βουλιμία προβλήματα θανάτου ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής διάχυτη ανορεξία διαταραχή κατάθλιψη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη κέντρο ψυχοθεραπείας κενό αναλυτική αυτογνωσία φόβος αυτοπραγμάτωση πανικού προσέγγιση χαμηλή κρίσεις νευρική Αθήνα φοβίες σχέσεις συμβουλευτική ραντεβού αναπτυξιακή βουλιμία ψυχολόγος γνωσιακή εγκατάλειψη γονέων προβλήματα θανάτου φαντασιώσεις άγχος αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι μετρό διάσχιση ψυχολογία συνεδρίες συναισθήματα