Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση κρίσεις διάσχιση νευρική ψυχολογία διαταραχή Ακρόπολη ψυχοθεραπείας γνωσιακή ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα εγκατάλειψη πανικού διάχυτη συμπεριφοράς κενό ψυχολόγοι αναπτυξιακή Αθήνα φοβίες αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής ανορεξία προσέγγιση φαντασιώσεις φόβος σχέσεις κατάθλιψη θανάτου αναλυτική συναισθήματα κέντρο συμβουλευτική χαμηλή άγχος συνεδρίες αυτοεκτίμηση μετρό ψυχοθεραπεία ραντεβού βουλιμία δυσκολίες γονέωνάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι δυσκολίες προσέγγιση αυτογνωσία συνεδρίες μετρό ψυχολόγος φαντασιώσεις νευρική φοβίες διαταραχή ψυχοθεραπεία γονέων Ακρόπολη κέντρο άγχος εγκατάλειψη βουλιμία κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας σχέσεις ανορεξία αυτοπραγμάτωση γνωσιακή κρίσεις συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση συναισθήματα φόβος πανικού διάχυτη θανάτου συμβουλευτική διάσχιση χαμηλή αναλυτική κενό Αθήνα προβλήματα ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων αυτοεκτίμηση δυσκολίες μετρό συμβουλευτική ψυχοθεραπεία Ακρόπολη φόβος ανορεξία αναπτυξιακή γνωσιακή εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής βουλιμία συνεδρίες πανικού προβλήματα διάχυτη κέντρο θανάτου ψυχολογία συμπεριφοράς Αθήνα φοβίες ραντεβού ψυχολόγος προσέγγιση αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας χαμηλή διάσχιση κρίσεις συναισθήματα ψυχολόγοι νευρική διαταραχή φαντασιώσεις κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια κενό αναλυτική σχέσεις άγχος αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος πανικού ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία γονέων θανάτου διαταραχή προσέγγιση διάσχιση διάχυτη Αθήνα ραντεβού χαμηλή συμπεριφοράς μετρό αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία αυτογνωσία φαντασιώσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι νευρική αναλυτική άγχος συνεδρίες κατάθλιψη ψυχολογία ανορεξία φοβίες συναισθήματα Ακρόπολη ψυχολόγος αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή δυσκολίες κρίσεις σχέσεις γνωσιακή εγκατάλειψη συμβουλευτική κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής μετρό ψυχολόγος αναπτυξιακή φοβίες ανορεξία διαταραχή ραντεβού εγκατάλειψη συνεδρίες θανάτου προσέγγιση άγχος γονέων ψυχοθεραπεία κέντρο αναλυτική ψυχοθεραπείας βουλιμία αυτοεκτίμηση αυτογνωσία σχέσεις φόβος διάσχιση φαντασιώσεις γνωσιακή κατάθλιψη ψυχολόγοι κρίσεις συναισθήματα συμπεριφοράς πανικού προβλήματα Αθήνα δυσκολίες Ακρόπολη διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία νευρική κενό αυτοπραγμάτωση