Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις γνωσιακή αναπτυξιακή ψυχολογία διαταραχή άγχος φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία συμβουλευτική κέντρο πανικού συναισθήματα ψυχολόγος θανάτου νευρική αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη βουλιμία διάσχιση φοβίες ψυχολόγοι Αθήνα δυσκολίες κατάθλιψη ανορεξία μετρό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια κενό προσέγγιση αναλυτική προβλήματα συμπεριφοράς σχέσεις συνεδρίες ραντεβού γονέων φόβος αυτογνωσία διάχυτη αυτοπραγμάτωση χαμηλή ψυχοθεραπείας Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες κέντρο ψυχοθεραπείας προσέγγιση συμβουλευτική συναισθήματα δυσκολίες διάχυτη αναπτυξιακή ψυχολογία κρίσεις Αθήνα ψυχοθεραπευτής διαταραχή άγχος ψυχολόγος αναλυτική εγκατάλειψη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία πανικού αυτογνωσία διάσχιση κατάθλιψη προβλήματα ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση νευρική θανάτου γονέων ραντεβού φοβίες βουλιμία γνωσιακή μετρό συμπεριφοράς κενό χαμηλή ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση σχέσεις φόβος Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις εγκατάλειψη ψυχολόγοι χαμηλή γονέων διάχυτη αυτογνωσία γνωσιακή αυτοεκτίμηση νευρική συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία ψυχολόγος προσέγγιση βουλιμία αυτοπραγμάτωση μετρό διάσχιση θανάτου κατάθλιψη κενό δυσκολίες φοβίες άγχος ψυχοθεραπεία φόβος πανικού αναπτυξιακή προβλήματα αναλυτική Ακρόπολη διαταραχή κρίσεις συμβουλευτική Αθήνα κέντρο ψυχοθεραπείας σχέσεις ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις προσέγγιση διαταραχή χαμηλή σχέσεις αναλυτική ψυχοθεραπείας κενό κατάθλιψη φοβίες ραντεβού ανορεξία θανάτου βουλιμία ψυχολόγος άγχος πανικού νευρική αυτογνωσία ψυχολόγοι συμπεριφοράς συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής γνωσιακή κέντρο αναπτυξιακή γονέων συμβουλευτική συναισθήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία Ακρόπολη διάσχιση εγκατάλειψη διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις δυσκολίες Αθήνα φόβος προβλήματα ψυχολογία μετρό