Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση βουλιμία κρίσεις ψυχολόγοι διάχυτη διαταραχή πανικού ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία Αθήνα εγκατάλειψη ανορεξία θανάτου συνεδρίες νευρική άγχος ψυχολόγος μετρό κατάθλιψη αυτοεκτίμηση φόβος ψυχοθεραπείας προβλήματα συμπεριφοράς κενό γονέων Ακρόπολη προσέγγιση αναλυτική ψυχολογία φοβίες φαντασιώσεις συμβουλευτική γνωσιακή συναισθήματα σχέσεις κέντρο δυσκολίες αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής ραντεβού ψυχοθεραπεία χαμηλή διάσχισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό διαταραχή ανορεξία αναλυτική άγχος προβλήματα ψυχοθεραπεία κέντρο γνωσιακή πανικού νευρική Ακρόπολη θανάτου διάσχιση ραντεβού σχέσεις ψυχολόγος διάχυτη συμβουλευτική αυτοεκτίμηση συναισθήματα προσέγγιση φοβίες γονέων κατάθλιψη ψυχοθεραπείας αυτογνωσία δυσκολίες ψυχολόγοι εγκατάλειψη φόβος χαμηλή κρίσεις μετρό συνεδρίες βουλιμία ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση Αθήνα συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό προβλήματα αυτογνωσία διαταραχή χαμηλή φοβίες κατάθλιψη εγκατάλειψη συνεδρίες άγχος ψυχοθεραπευτής ραντεβού διάσχιση συναισθήματα ψυχολόγος ψυχολόγοι γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία αυτοεκτίμηση κέντρο ψυχοθεραπεία αναλυτική μετρό ψυχολογία δυσκολίες συμβουλευτική νευρική κρίσεις θανάτου πανικού σχέσεις γονέων Ακρόπολη Αθήνα ανορεξία φόβος αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας προσέγγιση φαντασιώσεις διάχυτη συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση διαταραχή μετρό ανορεξία δυσκολίες συναισθήματα Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία φαντασιώσεις κρίσεις κενό προβλήματα συνεδρίες πανικού διάχυτη θανάτου ψυχολογία ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι προσέγγιση ψυχοθεραπείας κατάθλιψη γονέων εγκατάλειψη σχέσεις φοβίες γνωσιακή ψυχολόγος συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση αναλυτική ραντεβού φόβος αναπτυξιακή κέντρο άγχος αυτοεκτίμηση βουλιμία Αθήνα χαμηλή νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική αναπτυξιακή ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής κενό διάχυτη άγχος χαμηλή συμβουλευτική προβλήματα συνεδρίες κατάθλιψη δυσκολίες θανάτου διαταραχή Ακρόπολη κέντρο σχέσεις προσέγγιση φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση συναισθήματα γονέων ανορεξία ραντεβού μετρό ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας διάσχιση Αθήνα συμπεριφοράς βουλιμία κρίσεις αναλυτική φοβίες ψυχοθεραπεία πανικού αυτοεκτίμηση φόβος γνωσιακή ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία εγκατάλειψη