Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική ψυχοθεραπείας κατάθλιψη Αθήνα πανικού σχέσεις ραντεβού προβλήματα διάσχιση ψυχοθεραπευτής αναλυτική συναισθήματα αυτογνωσία ανορεξία αναπτυξιακή διάχυτη φοβίες δυσκολίες διαταραχή εγκατάλειψη ψυχολόγος θανάτου φόβος μετρό ψυχολόγοι άγχος κέντρο γονέων Ακρόπολη κρίσεις συνεδρίες φαντασιώσεις χαμηλή συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία γνωσιακή συμβουλευτική αυτοεκτίμηση ψυχολογία ψυχοθεραπεία προσέγγιση κενόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες σχέσεις Αθήνα συμβουλευτική βουλιμία εγκατάλειψη ραντεβού πανικού διαταραχή ψυχοθεραπείας συνεδρίες ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος ανορεξία συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία αυτογνωσία αναλυτική φαντασιώσεις προβλήματα φοβίες κατάθλιψη κενό γονέων φόβος κρίσεις μετρό αναπτυξιακή άγχος συναισθήματα χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια νευρική αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι Ακρόπολη διάχυτη προσέγγιση ψυχολογία διάσχιση κέντρο γνωσιακή θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη κατάθλιψη διάσχιση γνωσιακή ψυχοθεραπεία προσέγγιση φοβίες μετρό συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού Αθήνα ανορεξία συνεδρίες φαντασιώσεις προβλήματα Ακρόπολη ψυχολόγος συμπεριφοράς κενό ψυχολογία αυτοεκτίμηση διαταραχή άγχος κέντρο χαμηλή πανικού φόβος δυσκολίες ψυχοθεραπευτής βουλιμία θανάτου αυτογνωσία εγκατάλειψη αναλυτική γονέων αναπτυξιακή κρίσεις νευρική ψυχοθεραπείας συναισθήματα αυτοπραγμάτωση σχέσεις ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού συμπεριφοράς άγχος ψυχολογία ψυχολόγοι νευρική φόβος ραντεβού Ακρόπολη Αθήνα κενό διάχυτη ψυχοθεραπευτής βουλιμία προσέγγιση ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις κατάθλιψη συναισθήματα ψυχολόγος δυσκολίες συνεδρίες διάσχιση γονέων ψυχοθεραπείας φοβίες ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή γνωσιακή αυτογνωσία θανάτου αναλυτική αναπτυξιακή διαταραχή προβλήματα εγκατάλειψη κρίσεις ανορεξία σχέσεις μετρό αυτοεκτίμηση συμβουλευτική κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική διάχυτη διαταραχή φόβος χαμηλή ψυχολόγοι άγχος συνεδρίες νευρική ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ανορεξία κενό ραντεβού αυτοπραγμάτωση κέντρο σχέσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή εγκατάλειψη φαντασιώσεις προβλήματα θανάτου συμπεριφοράς γονέων αναπτυξιακή κρίσεις φοβίες μετρό ψυχοθεραπεία Ακρόπολη ψυχολογία προσέγγιση Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχολόγος πανικού ψυχοθεραπείας βουλιμία αναλυτική κατάθλιψη διάσχιση συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς χαμηλή κενό συμβουλευτική συνεδρίες ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση βουλιμία ανορεξία φόβος συναισθήματα κέντρο διάχυτη φοβίες προσέγγιση κρίσεις δυσκολίες ψυχολογία αναλυτική γονέων διαταραχή γνωσιακή κατάθλιψη Ακρόπολη αυτοεκτίμηση πανικού Αθήνα νευρική άγχος ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγος εγκατάλειψη μετρό διάσχιση αυτογνωσία αναπτυξιακή ραντεβού φαντασιώσεις προβλήματα θανάτου ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής