Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική νευρική κατάθλιψη ψυχοθεραπείας διάσχιση θανάτου Ακρόπολη αναπτυξιακή προβλήματα ψυχοθεραπεία δυσκολίες αυτοπραγμάτωση γονέων ανορεξία αναλυτική πανικού άγχος φοβίες φόβος γνωσιακή κρίσεις μετρό συνεδρίες διαταραχή ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι ψυχολογία σχέσεις αυτογνωσία συναισθήματα ραντεβού κέντρο χαμηλή Αθήνα συμπεριφοράς βουλιμία κενό εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες προσέγγιση βουλιμία αυτοπραγμάτωση ραντεβού διάχυτη άγχος δυσκολίες Ακρόπολη ψυχολογία σχέσεις θανάτου γνωσιακή αναλυτική Αθήνα γονέων κενό φόβος ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή ανορεξία προβλήματα κέντρο νευρική ψυχολόγοι διάσχιση ψυχολόγος πανικού αναπτυξιακή κατάθλιψη συναισθήματα ψυχοθεραπεία κρίσεις αυτογνωσία διαταραχή μετρό συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής φοβίες φαντασιώσεις συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή συναισθήματα ψυχοθεραπείας σχέσεις αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη βουλιμία νευρική ανορεξία ραντεβού αναπτυξιακή αυτογνωσία φαντασιώσεις διαταραχή συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση κέντρο φόβος φοβίες εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής δυσκολίες γονέων αναλυτική κενό χαμηλή πανικού Αθήνα κρίσεις διάσχιση ψυχολογία ψυχολόγος προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη μετρό άγχος προσέγγιση θανάτου συνεδρίες διάχυτη συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία σχέσεις ραντεβού νευρική αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος κέντρο κρίσεις Ακρόπολη προσέγγιση προβλήματα συμπεριφοράς πανικού συναισθήματα διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα ψυχολόγοι συμβουλευτική ανορεξία αυτοεκτίμηση θανάτου φοβίες βουλιμία συνεδρίες αναπτυξιακή διάσχιση δυσκολίες μετρό ψυχολογία χαμηλή αναλυτική γονέων ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη γνωσιακή φαντασιώσεις κενό διαταραχή ψυχοθεραπεία φόβος άγχος κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας φοβίες αυτογνωσία συνεδρίες σχέσεις χαμηλή νευρική δυσκολίες γονέων ανορεξία αυτοεκτίμηση προβλήματα ψυχολογία ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική προσέγγιση φόβος ψυχολόγος γνωσιακή διάσχιση κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη κατάθλιψη κενό κέντρο φαντασιώσεις συναισθήματα ραντεβού διάχυτη μετρό συμπεριφοράς αναπτυξιακή ψυχολόγοι θανάτου εγκατάλειψη άγχος διαταραχή Αθήνα βουλιμία πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού φόβος θανάτου ψυχολόγοι άγχος φοβίες πανικού εγκατάλειψη Ακρόπολη αναλυτική συναισθήματα γνωσιακή γονέων βουλιμία αναπτυξιακή κρίσεις Αθήνα δυσκολίες ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος αυτογνωσία συμπεριφοράς κέντρο ανορεξία συμβουλευτική προβλήματα κενό μετρό διάσχιση σχέσεις συνεδρίες νευρική φαντασιώσεις διαταραχή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας προσέγγιση χαμηλή διάχυτη κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία αυτοεκτίμηση