Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα ανορεξία συνεδρίες ψυχοθεραπεία πανικού διάσχιση κατάθλιψη συμπεριφοράς συμβουλευτική χαμηλή αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση νευρική ψυχολογία γονέων διάχυτη αναλυτική κρίσεις κέντρο προβλήματα θανάτου δυσκολίες γνωσιακή διαταραχή αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη Αθήνα φαντασιώσεις σχέσεις ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη φόβος αναπτυξιακή βουλιμία μετρό ραντεβού φοβίες ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ψυχολόγος αυτοεκτίμηση κενό άγχοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα θανάτου αναλυτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας κατάθλιψη ψυχολόγος συμπεριφοράς ψυχολόγοι φοβίες συναισθήματα συνεδρίες ανορεξία αυτοεκτίμηση διάσχιση διάχυτη γνωσιακή ψυχολογία προβλήματα γονέων κρίσεις αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική εγκατάλειψη νευρική αυτογνωσία χαμηλή ψυχοθεραπευτής σχέσεις βουλιμία άγχος πανικού διαταραχή μετρό ψυχοθεραπεία ραντεβού φαντασιώσεις Ακρόπολη προσέγγιση δυσκολίες φόβος ψυχοθεραπεύτρια κενό κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ανορεξία φοβίες ψυχοθεραπείας ψυχολόγος συνεδρίες αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολογία ραντεβού Αθήνα σχέσεις αναλυτική γονέων κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής προσέγγιση βουλιμία θανάτου ψυχοθεραπεύτρια κενό πανικού αναπτυξιακή συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση φόβος συμβουλευτική διάχυτη κέντρο εγκατάλειψη προβλήματα νευρική κρίσεις ψυχοθεραπεία γνωσιακή φαντασιώσεις συναισθήματα ψυχολόγοι Ακρόπολη δυσκολίες αυτογνωσία άγχος χαμηλή διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς προβλήματα θανάτου αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία κατάθλιψη ραντεβού κενό βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις αυτοεκτίμηση γνωσιακή εγκατάλειψη γονέων μετρό φόβος αναλυτική διάσχιση δυσκολίες σχέσεις ψυχοθεραπείας αυτογνωσία νευρική ανορεξία συνεδρίες ψυχολόγος διαταραχή προσέγγιση ψυχολόγοι διάχυτη φοβίες αναπτυξιακή ψυχολογία ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική κέντρο συναισθήματα άγχος Αθήνα Ακρόπολη φαντασιώσεις πανικού χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχολόγοι ψυχολογία συμβουλευτική αυτογνωσία πανικού φαντασιώσεις αναλυτική Ακρόπολη βουλιμία φόβος νευρική συνεδρίες γονέων διάσχιση προσέγγιση ψυχολόγος συναισθήματα θανάτου διαταραχή φοβίες αναπτυξιακή άγχος κατάθλιψη δυσκολίες σχέσεις αυτοεκτίμηση χαμηλή διάχυτη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή αυτοπραγμάτωση μετρό προβλήματα ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη ραντεβού κενό Αθήνα ψυχοθεραπεία ανορεξία ψυχοθεραπευτής κέντρο