Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες νευρική αναλυτική ραντεβού προσέγγιση Ακρόπολη συνεδρίες κατάθλιψη διάσχιση κρίσεις εγκατάλειψη άγχος συναισθήματα φοβίες βουλιμία συμπεριφοράς προβλήματα Αθήνα πανικού ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση συμβουλευτική διάχυτη κέντρο θανάτου ψυχολόγοι κενό αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση φόβος σχέσεις ψυχοθεραπευτής μετρό γνωσιακή ανορεξία γονέων ψυχολογία ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχολογία συναισθήματα ψυχολόγοι φαντασιώσεις αυτογνωσία μετρό ψυχολόγος βουλιμία προβλήματα αναλυτική γονέων διάσχιση συμβουλευτική χαμηλή προσέγγιση εγκατάλειψη δυσκολίες συνεδρίες θανάτου νευρική κρίσεις συμπεριφοράς Ακρόπολη άγχος αναπτυξιακή φόβος σχέσεις Αθήνα κατάθλιψη διαταραχή ψυχοθεραπευτής διάχυτη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια πανικού κέντρο ραντεβού κενό ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας γνωσιακή φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία Ακρόπολη αυτοεκτίμηση άγχος δυσκολίες πανικού γονέων προσέγγιση διαταραχή ψυχολόγοι ραντεβού κρίσεις ψυχολόγος θανάτου φοβίες μετρό αναπτυξιακή κατάθλιψη νευρική φαντασιώσεις Αθήνα κέντρο φόβος χαμηλή σχέσεις εγκατάλειψη συναισθήματα συνεδρίες προβλήματα ψυχοθεραπείας αυτογνωσία γνωσιακή κενό ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία συμβουλευτική αναλυτική συμπεριφοράς διάσχιση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς κατάθλιψη γονέων ψυχοθεραπεύτρια μετρό ψυχολόγοι φόβος συνεδρίες Ακρόπολη ψυχοθεραπείας δυσκολίες προσέγγιση ψυχολογία διαταραχή νευρική άγχος γνωσιακή φοβίες πανικού ψυχολόγος διάσχιση διάχυτη συμβουλευτική φαντασιώσεις ραντεβού χαμηλή θανάτου αναλυτική κέντρο ανορεξία κενό αναπτυξιακή βουλιμία συναισθήματα Αθήνα ψυχοθεραπευτής προβλήματα ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση κρίσεις αυτοεκτίμηση σχέσεις αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία διαταραχή κέντρο εγκατάλειψη θανάτου φόβος άγχος συνεδρίες συμπεριφοράς Ακρόπολη γονέων σχέσεις αυτογνωσία ψυχολόγος ραντεβού φοβίες προσέγγιση βουλιμία ψυχοθεραπεία νευρική αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας διάχυτη γνωσιακή δυσκολίες συναισθήματα προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις κατάθλιψη συμβουλευτική Αθήνα κενό ψυχοθεραπευτής αναλυτική ψυχολόγοι πανικού ανορεξία μετρό αυτοεκτίμηση χαμηλή διάσχιση αυτοπραγμάτωση