Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις γονέων συμπεριφοράς γνωσιακή βουλιμία φοβίες ψυχολογία δυσκολίες συνεδρίες διαταραχή νευρική αναλυτική χαμηλή κενό προσέγγιση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή Αθήνα κατάθλιψη πανικού ψυχοθεραπεία μετρό ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη προβλήματα θανάτου ανορεξία ψυχολόγοι κρίσεις συναισθήματα άγχος Ακρόπολη κέντρο αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις αυτογνωσία ραντεβού συμβουλευτική φόβος ψυχολόγος διάσχιση αυτοπραγμάτωση διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες χαμηλή συμβουλευτική ψυχολόγοι άγχος γονέων μετρό ραντεβού ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις νευρική κρίσεις βουλιμία αναπτυξιακή προβλήματα ψυχοθεραπεία κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία Ακρόπολη σχέσεις συνεδρίες συναισθήματα αυτογνωσία φόβος αναλυτική πανικού κενό εγκατάλειψη διαταραχή ψυχολογία προσέγγιση διάχυτη γνωσιακή αυτοπραγμάτωση θανάτου Αθήνα συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση ψυχολόγος κέντρο ψυχοθεραπευτής διάσχιση δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος ψυχολογία διαταραχή νευρική αναπτυξιακή κενό συνεδρίες φαντασιώσεις πανικού κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία συναισθήματα αυτογνωσία διάχυτη συμπεριφοράς αναλυτική εγκατάλειψη κέντρο χαμηλή προβλήματα γνωσιακή ανορεξία βουλιμία Ακρόπολη συμβουλευτική προσέγγιση ψυχολόγοι ραντεβού φόβος διάσχιση μετρό άγχος σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση γονέων φοβίες Αθήνα ψυχοθεραπείας θανάτου δυσκολίες κρίσεις ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή πανικού μετρό ανορεξία νευρική συνεδρίες γνωσιακή συναισθήματα ψυχολόγοι εγκατάλειψη βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια θανάτου Αθήνα αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ραντεβού άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχολογία χαμηλή ψυχολόγος δυσκολίες γονέων φαντασιώσεις φόβος Ακρόπολη διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπείας αναλυτική διάσχιση κενό ψυχοθεραπευτής σχέσεις ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αναπτυξιακή προσέγγιση φοβίες προβλήματα κέντρο συμβουλευτική αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία νευρική ψυχοθεραπεύτρια πανικού ψυχοθεραπευτής φοβίες φόβος προσέγγιση ψυχοθεραπείας αναλυτική συμπεριφοράς κενό αυτοεκτίμηση αυτογνωσία συναισθήματα εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση διάσχιση θανάτου διαταραχή χαμηλή ψυχολογία βουλιμία δυσκολίες αναπτυξιακή Ακρόπολη ανορεξία γνωσιακή συμβουλευτική κατάθλιψη προβλήματα σχέσεις ψυχολόγος κέντρο ραντεβού Αθήνα γονέων φαντασιώσεις διάχυτη άγχος κρίσεις ψυχολόγοι μετρό συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση σχέσεις προβλήματα βουλιμία αυτοπραγμάτωση φοβίες κρίσεις αναλυτική δυσκολίες θανάτου Αθήνα νευρική μετρό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού κενό προσέγγιση αναπτυξιακή άγχος ψυχολόγος γονέων ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη Ακρόπολη αυτοεκτίμηση κατάθλιψη πανικού συνεδρίες φαντασιώσεις ψυχολόγοι διαταραχή ψυχολογία ψυχοθεραπείας χαμηλή φόβος συναισθήματα κέντρο ανορεξία αυτογνωσία γνωσιακή διάχυτη συμπεριφοράς συμβουλευτική