Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια νευρική άγχος Ακρόπολη ψυχολόγος Αθήνα βουλιμία φοβίες συνεδρίες εγκατάλειψη προσέγγιση συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση προβλήματα ψυχολόγοι συμβουλευτική δυσκολίες κρίσεις χαμηλή συναισθήματα κατάθλιψη γνωσιακή ψυχοθεραπεία γονέων αναλυτική ψυχοθεραπευτής διάσχιση πανικού σχέσεις κενό θανάτου φόβος ραντεβού αναπτυξιακή διάχυτη ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση διαταραχή αυτογνωσία μετρόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή ψυχολογία γονέων κενό φόβος κρίσεις εγκατάλειψη ραντεβού αυτογνωσία θανάτου διάσχιση φοβίες άγχος ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση αναλυτική ψυχοθεραπεία ανορεξία μετρό προσέγγιση προβλήματα ψυχολόγος ψυχοθεραπείας δυσκολίες κέντρο πανικού διαταραχή Αθήνα νευρική αναπτυξιακή γνωσιακή αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις σχέσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς διάχυτη βουλιμία κατάθλιψη συμβουλευτική συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία μετρό κενό διαταραχή προβλήματα φόβος αναλυτική ψυχοθεραπεία συμβουλευτική γονέων κέντρο διάσχιση γνωσιακή συναισθήματα δυσκολίες φαντασιώσεις αυτογνωσία θανάτου χαμηλή άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι προσέγγιση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας διάχυτη κρίσεις Ακρόπολη βουλιμία φοβίες νευρική πανικού σχέσεις ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς εγκατάλειψη κατάθλιψη ραντεβού Αθήνα συνεδρίες ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι κέντρο συναισθήματα σχέσεις βουλιμία διαταραχή φοβίες αυτοπραγμάτωση κενό ψυχοθεραπευτής Αθήνα διάσχιση προσέγγιση φόβος συνεδρίες αναπτυξιακή ανορεξία Ακρόπολη διάχυτη πανικού συμβουλευτική προβλήματα νευρική αυτοεκτίμηση δυσκολίες άγχος κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική γνωσιακή ραντεβού γονέων χαμηλή ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις συμπεριφοράς θανάτου ψυχολογία μετρό κρίσεις αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες θανάτου χαμηλή αυτογνωσία διάχυτη εγκατάλειψη πανικού κενό κέντρο συναισθήματα συμπεριφοράς άγχος προσέγγιση κρίσεις ψυχοθεραπεία Ακρόπολη ραντεβού ψυχολόγος φόβος μετρό κατάθλιψη διάσχιση ανορεξία αναλυτική ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή προβλήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχολογία νευρική σχέσεις ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή γνωσιακή βουλιμία δυσκολίες γονέων φαντασιώσεις Αθήνα