Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις διάσχιση πανικού βουλιμία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή χαμηλή ψυχοθεραπείας συνεδρίες σχέσεις δυσκολίες συμβουλευτική γνωσιακή κρίσεις διάχυτη ψυχοθεραπεία αυτογνωσία Αθήνα συμπεριφοράς φοβίες προβλήματα κέντρο ψυχολόγοι προσέγγιση κατάθλιψη ραντεβού Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια φόβος μετρό αναλυτική εγκατάλειψη διαταραχή ψυχολόγος θανάτου ψυχολογία νευρική κενό ανορεξία γονέων άγχοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη πανικού αυτοπραγμάτωση σχέσεις γνωσιακή αναπτυξιακή χαμηλή ψυχοθεραπεία διάσχιση μετρό διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες θανάτου βουλιμία φοβίες άγχος αναλυτική διαταραχή ανορεξία ψυχολογία κατάθλιψη προσέγγιση Αθήνα ψυχολόγος συνεδρίες προβλήματα συμβουλευτική φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς γονέων κενό συναισθήματα αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι φόβος αυτογνωσία νευρική κέντρο ραντεβού κρίσεις Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή βουλιμία θανάτου ψυχολόγοι προσέγγιση ψυχολογία ραντεβού φαντασιώσεις δυσκολίες φόβος πανικού μετρό νευρική συμβουλευτική ανορεξία κέντρο ψυχοθεραπευτής φοβίες αυτοπραγμάτωση διάσχιση κενό αυτογνωσία αυτοεκτίμηση Αθήνα γονέων Ακρόπολη κρίσεις συνεδρίες προβλήματα ψυχοθεραπείας σχέσεις συναισθήματα αναλυτική διαταραχή χαμηλή διάχυτη συμπεριφοράς εγκατάλειψη ψυχολόγος αναπτυξιακή άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία άγχος κενό ραντεβού Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή συνεδρίες θανάτου ανορεξία φοβίες φόβος ψυχολόγοι διαταραχή αναλυτική κέντρο Ακρόπολη αυτογνωσία προσέγγιση κατάθλιψη νευρική μετρό συναισθήματα ψυχοθεραπευτής κρίσεις συμπεριφοράς γνωσιακή ψυχολόγος δυσκολίες χαμηλή διάσχιση γονέων ψυχοθεραπείας σχέσεις εγκατάλειψη βουλιμία πανικού συμβουλευτική προβλήματα φαντασιώσεις ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες διάχυτη ψυχοθεραπευτής βουλιμία συμπεριφοράς διάσχιση φαντασιώσεις γονέων σχέσεις άγχος κρίσεις κενό αυτοπραγμάτωση θανάτου Αθήνα αναλυτική συναισθήματα φοβίες δυσκολίες φόβος ψυχολογία αυτοεκτίμηση διαταραχή ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή συμβουλευτική προβλήματα μετρό πανικού ψυχοθεραπείας αυτογνωσία προσέγγιση κέντρο γνωσιακή χαμηλή Ακρόπολη νευρική ραντεβού ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι εγκατάλειψη ανορεξία κατάθλιψη