Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη ανορεξία εγκατάλειψη Αθήνα φαντασιώσεις ψυχολόγος συναισθήματα ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση ψυχολογία φόβος χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση κενό διάσχιση αναλυτική πανικού κατάθλιψη Ακρόπολη συμβουλευτική αναπτυξιακή δυσκολίες θανάτου σχέσεις κρίσεις μετρό συμπεριφοράς γνωσιακή γονέων νευρική φοβίες διαταραχή ραντεβού προβλήματα ψυχοθεραπεία βουλιμία κέντρο συνεδρίες αυτογνωσία άγχος προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη γονέων κέντρο αυτοεκτίμηση διάχυτη Αθήνα άγχος ανορεξία θανάτου νευρική συνεδρίες σχέσεις συμπεριφοράς ψυχολόγοι αναπτυξιακή χαμηλή φοβίες εγκατάλειψη διάσχιση προβλήματα μετρό δυσκολίες φόβος ραντεβού βουλιμία κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συμβουλευτική συναισθήματα ψυχολόγος ψυχολογία κατάθλιψη προσέγγιση κενό διαταραχή πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη χαμηλή σχέσεις αναπτυξιακή κρίσεις ψυχολόγοι νευρική πανικού θανάτου δυσκολίες ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς κατάθλιψη συναισθήματα συνεδρίες φόβος διάχυτη Ακρόπολη φαντασιώσεις βουλιμία ψυχοθεραπεία γνωσιακή μετρό διάσχιση άγχος αυτοεκτίμηση φοβίες ανορεξία διαταραχή προβλήματα ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχολογία Αθήνα ραντεβού προσέγγιση αναλυτική κενό γονέων κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ραντεβού ψυχολογία αναλυτική εγκατάλειψη διάσχιση συμπεριφοράς γνωσιακή μετρό κενό προσέγγιση σχέσεις προβλήματα Αθήνα φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια γονέων ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχολόγος συνεδρίες συναισθήματα αναπτυξιακή άγχος βουλιμία συμβουλευτική κρίσεις πανικού αυτογνωσία χαμηλή φόβος ψυχολόγοι ανορεξία διαταραχή δυσκολίες αυτοεκτίμηση νευρική Ακρόπολη κέντρο κατάθλιψη διάχυτη αυτοπραγμάτωση φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση ραντεβού άγχος μετρό ψυχολογία κενό ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία διάχυτη συνεδρίες αυτοπραγμάτωση φόβος συναισθήματα ψυχολόγος συμπεριφοράς διάσχιση συμβουλευτική αναλυτική ψυχολόγοι χαμηλή δυσκολίες σχέσεις κέντρο κρίσεις προβλήματα διαταραχή ψυχοθεραπεία νευρική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας γνωσιακή φοβίες εγκατάλειψη αναπτυξιακή κατάθλιψη γονέων βουλιμία Αθήνα αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις Ακρόπολη θανάτου πανικού