Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή δυσκολίες βουλιμία αυτοπραγμάτωση κενό διαταραχή φόβος φοβίες ανορεξία συναισθήματα πανικού συμπεριφοράς άγχος κατάθλιψη εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση μετρό αναλυτική γονέων ψυχολόγοι διάσχιση προσέγγιση σχέσεις συμβουλευτική Αθήνα φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη γνωσιακή ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχολογία προβλήματα αυτογνωσία νευρική κέντρο ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ψυχοθεραπείας κρίσεις διάχυτη αναπτυξιακή θανάτουάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο θανάτου ραντεβού πανικού αυτοεκτίμηση κενό Αθήνα αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι συμβουλευτική άγχος αυτογνωσία φόβος σχέσεις φαντασιώσεις προσέγγιση διάχυτη αναπτυξιακή ψυχολογία βουλιμία ψυχοθεραπευτής δυσκολίες γνωσιακή ψυχοθεραπείας νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη γονέων διάσχιση χαμηλή ψυχολόγος προβλήματα συμπεριφοράς κρίσεις διαταραχή αναλυτική εγκατάλειψη μετρό συνεδρίες φοβίες κατάθλιψη ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική κρίσεις κέντρο νευρική ψυχολόγοι αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος διαταραχή προβλήματα γονέων χαμηλή συνεδρίες ανορεξία διάχυτη κατάθλιψη φοβίες άγχος διάσχιση αυτοπραγμάτωση κενό θανάτου βουλιμία προσέγγιση ψυχοθεραπείας Ακρόπολη φαντασιώσεις δυσκολίες αυτοεκτίμηση ψυχολογία σχέσεις γνωσιακή Αθήνα αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής φόβος πανικού ραντεβού αναλυτική συναισθήματα συμπεριφοράς μετρό εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη μετρό ραντεβού εγκατάλειψη συνεδρίες σχέσεις δυσκολίες αναλυτική Ακρόπολη κέντρο ψυχολογία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση πανικού συναισθήματα γονέων θανάτου προσέγγιση προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική χαμηλή νευρική βουλιμία αυτογνωσία διάχυτη ανορεξία Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας γνωσιακή κενό ψυχοθεραπευτής διαταραχή ψυχολόγοι ψυχολόγος φόβος φοβίες διάσχιση άγχος φαντασιώσεις κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική αναπτυξιακή δυσκολίες συμπεριφοράς ραντεβού γνωσιακή γονέων βουλιμία ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη συναισθήματα κέντρο προσέγγιση σχέσεις Ακρόπολη άγχος κρίσεις ψυχολόγος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη διάσχιση χαμηλή αυτογνωσία φοβίες προβλήματα Αθήνα θανάτου κατάθλιψη μετρό φαντασιώσεις διαταραχή ψυχολόγοι συμβουλευτική ψυχοθεραπεία αναλυτική συνεδρίες ανορεξία κενό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας πανικού φόβος