Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη φοβίες νευρική γνωσιακή άγχος αυτοπραγμάτωση ραντεβού Αθήνα αναπτυξιακή ψυχολόγοι θανάτου αναλυτική χαμηλή κατάθλιψη κέντρο μετρό αυτογνωσία συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση διάχυτη βουλιμία ψυχοθεραπείας γονέων ψυχοθεραπευτής σχέσεις φαντασιώσεις κενό ανορεξία δυσκολίες διάσχιση ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχολογία συνεδρίες φόβος Ακρόπολη πανικού συμβουλευτική διαταραχή προβλήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεία κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή ραντεβού δυσκολίες θανάτου αναλυτική ψυχοθεραπευτής συναισθήματα κρίσεις αναπτυξιακή γονέων βουλιμία γνωσιακή ψυχοθεραπείας ανορεξία φοβίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία προβλήματα μετρό σχέσεις συμβουλευτική νευρική Ακρόπολη ψυχολόγοι κέντρο φαντασιώσεις διαταραχή Αθήνα πανικού προσέγγιση φόβος αυτοεκτίμηση κατάθλιψη ψυχολόγος διάσχιση διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια κενό ψυχολογία άγχος αυτογνωσία συμπεριφοράς εγκατάλειψη συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα προσέγγιση συναισθήματα κέντρο φόβος φοβίες χαμηλή γνωσιακή συμπεριφοράς γονέων άγχος αυτογνωσία βουλιμία κρίσεις δυσκολίες πανικού σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή συνεδρίες Ακρόπολη ραντεβού ψυχολογία διαταραχή νευρική αναλυτική θανάτου ανορεξία ψυχολόγοι διάσχιση φαντασιώσεις κενό ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη ψυχολόγος συμβουλευτική προβλήματα αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση μετρό ψυχοθεραπείας διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα διάχυτη δυσκολίες γονέων κρίσεις συνεδρίες φοβίες Ακρόπολη ανορεξία διαταραχή ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση γνωσιακή ψυχοθεραπεία χαμηλή κενό συμβουλευτική θανάτου ψυχολόγος φαντασιώσεις νευρική κατάθλιψη αναπτυξιακή πανικού συμπεριφοράς προσέγγιση ψυχοθεραπευτής προβλήματα αναλυτική αυτογνωσία ψυχολόγοι ψυχολογία σχέσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση φόβος εγκατάλειψη συναισθήματα βουλιμία μετρό άγχος ραντεβού κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι ραντεβού αναλυτική Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχολογία Αθήνα μετρό ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση κέντρο διάσχιση εγκατάλειψη βουλιμία συνεδρίες σχέσεις γνωσιακή θανάτου άγχος φόβος πανικού προσέγγιση κατάθλιψη αναπτυξιακή συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία προβλήματα αυτογνωσία κρίσεις κενό νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή διαταραχή γονέων διάχυτη ανορεξία ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής φοβίες δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική κρίσεις αυτογνωσία φοβίες Ακρόπολη χαμηλή συμβουλευτική ψυχολογία συναισθήματα ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχολόγοι φαντασιώσεις πανικού αναπτυξιακή δυσκολίες κατάθλιψη κενό ψυχολόγος ραντεβού αυτοπραγμάτωση συνεδρίες διάχυτη αυτοεκτίμηση μετρό ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία διαταραχή προσέγγιση κέντρο σχέσεις συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία ανορεξία γνωσιακή ψυχοθεραπευτής άγχος φόβος αναλυτική προβλήματα Αθήνα γονέων θανάτου εγκατάλειψη