Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος κρίσεις φοβίες ραντεβού χαμηλή βουλιμία ψυχοθεραπεία σχέσεις εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική κενό κέντρο ψυχολογία γνωσιακή κατάθλιψη αυτογνωσία συνεδρίες αναλυτική προβλήματα προσέγγιση άγχος φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη συναισθήματα διάχυτη αυτοπραγμάτωση ανορεξία μετρό Αθήνα θανάτου αυτοεκτίμηση νευρική ψυχολόγοι διάσχιση γονέων ψυχολόγος συμπεριφοράς πανικού δυσκολίες αναπτυξιακή διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία αυτογνωσία συναισθήματα αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς κέντρο ψυχοθεραπείας συνεδρίες νευρική ραντεβού αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή πανικού ψυχοθεραπευτής αναλυτική φόβος βουλιμία ψυχολογία μετρό κατάθλιψη φοβίες άγχος θανάτου κρίσεις εγκατάλειψη Ακρόπολη δυσκολίες προβλήματα χαμηλή γονέων διαταραχή ψυχολόγοι κενό ανορεξία φαντασιώσεις διάχυτη Αθήνα ψυχολόγος σχέσεις διάσχιση προσέγγιση αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ραντεβού συναισθήματα διάσχιση κενό ψυχοθεραπεία φοβίες κέντρο ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις Ακρόπολη διαταραχή πανικού συμβουλευτική δυσκολίες προβλήματα διάχυτη αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή γνωσιακή θανάτου σχέσεις αναλυτική προσέγγιση φόβος νευρική άγχος αυτογνωσία συμπεριφοράς ανορεξία ψυχολόγοι εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος κατάθλιψη κρίσεις ψυχολογία χαμηλή συνεδρίες μετρό βουλιμία αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι γονέων ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή διάσχιση κατάθλιψη μετρό ψυχοθεραπεία συμβουλευτική πανικού αυτοεκτίμηση ψυχολογία κέντρο κενό θανάτου διάχυτη διαταραχή εγκατάλειψη ραντεβού Αθήνα Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση χαμηλή κρίσεις αναλυτική φόβος γνωσιακή συμπεριφοράς νευρική δυσκολίες αυτογνωσία ψυχοθεραπείας φοβίες ανορεξία ψυχολόγος συναισθήματα συνεδρίες φαντασιώσεις βουλιμία προσέγγιση άγχος προβλήματα