Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα κατάθλιψη ψυχολόγοι νευρική προσέγγιση δυσκολίες κενό ραντεβού συναισθήματα φαντασιώσεις φόβος ανορεξία συνεδρίες βουλιμία ψυχολογία ψυχοθεραπείας αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής σχέσεις θανάτου συμπεριφοράς γνωσιακή μετρό Ακρόπολη ψυχολόγος ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια γονέων διαταραχή διάχυτη κέντρο άγχος αναλυτική συμβουλευτική φοβίες αναπτυξιακή κρίσεις εγκατάλειψη Αθήνα αυτοεκτίμηση διάσχιση χαμηλή πανικούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος προβλήματα ανορεξία κατάθλιψη πανικού κενό δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση κρίσεις αναπτυξιακή θανάτου συνεδρίες συμπεριφοράς συμβουλευτική ψυχολογία φόβος φοβίες αυτογνωσία ψυχοθεραπείας Ακρόπολη γονέων αυτοπραγμάτωση Αθήνα νευρική γνωσιακή αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις συναισθήματα ψυχοθεραπεία διαταραχή εγκατάλειψη σχέσεις ραντεβού κέντρο διάσχιση μετρό ψυχολόγος βουλιμία χαμηλή διάχυτη αναλυτική ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων φοβίες μετρό συμβουλευτική άγχος αναπτυξιακή αναλυτική θανάτου ραντεβού βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη νευρική πανικού σχέσεις κατάθλιψη αυτογνωσία συνεδρίες προσέγγιση συναισθήματα διαταραχή ψυχοθεραπεία ανορεξία κενό Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς διάχυτη φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγος χαμηλή φόβος κέντρο ψυχοθεραπευτής κρίσεις προβλήματα γνωσιακή ψυχολογία ψυχολόγοι δυσκολίες διάσχιση Αθήνα αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική κατάθλιψη άγχος διαταραχή γονέων γνωσιακή προβλήματα δυσκολίες ψυχοθεραπεία αναλυτική συναισθήματα αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή νευρική πανικού συμπεριφοράς χαμηλή κενό ψυχοθεραπείας σχέσεις αυτοπραγμάτωση θανάτου ψυχολογία φοβίες ψυχοθεραπευτής Αθήνα φόβος ψυχολόγοι συνεδρίες αυτογνωσία ψυχολόγος ανορεξία κρίσεις κέντρο διάσχιση βουλιμία εγκατάλειψη διάχυτη φαντασιώσεις ραντεβού Ακρόπολη προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή συνεδρίες δυσκολίες ψυχοθεραπείας μετρό ψυχολόγοι ψυχολογία ψυχοθεραπευτής πανικού αναπτυξιακή φοβίες γονέων αυτογνωσία βουλιμία συμβουλευτική Ακρόπολη εγκατάλειψη προσέγγιση διάσχιση αυτοεκτίμηση ραντεβού ψυχοθεραπεία προβλήματα άγχος συναισθήματα Αθήνα θανάτου γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις νευρική αυτοπραγμάτωση ανορεξία φαντασιώσεις κρίσεις διαταραχή αναλυτική κατάθλιψη ψυχολόγος κενό κέντρο συμπεριφοράς φόβος διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις συμβουλευτική ανορεξία φοβίες συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπείας διάχυτη ραντεβού άγχος κενό κέντρο φόβος βουλιμία κατάθλιψη εγκατάλειψη σχέσεις γονέων νευρική ψυχοθεραπεία ψυχολόγος αναπτυξιακή Αθήνα διαταραχή ψυχολογία αυτογνωσία μετρό ψυχολόγοι θανάτου προσέγγιση δυσκολίες αυτοπραγμάτωση αναλυτική γνωσιακή προβλήματα αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς χαμηλή κρίσεις