Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία γνωσιακή φαντασιώσεις πανικού ψυχολογία ψυχολόγος σχέσεις φοβίες ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική προβλήματα βουλιμία διαταραχή αναπτυξιακή κενό κατάθλιψη κρίσεις ψυχοθεραπεία γονέων διάσχιση χαμηλή αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη νευρική μετρό ψυχοθεραπείας συνεδρίες διάχυτη αυτοπραγμάτωση προσέγγιση συμπεριφοράς φόβος Αθήνα θανάτου ραντεβού άγχος αναλυτική δυσκολίες συναισθήματα κέντρο ανορεξίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση φαντασιώσεις συνεδρίες Αθήνα διάχυτη συναισθήματα αυτογνωσία ανορεξία νευρική ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία ραντεβού προσέγγιση συμβουλευτική θανάτου πανικού κέντρο διαταραχή γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις συμπεριφοράς Ακρόπολη χαμηλή προβλήματα ψυχολόγος αναπτυξιακή γονέων φόβος φοβίες κενό άγχος κατάθλιψη σχέσεις βουλιμία ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση δυσκολίες ψυχολογία ψυχοθεραπευτής μετρό εγκατάλειψη αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες άγχος προσέγγιση βουλιμία σχέσεις διάχυτη αυτοπραγμάτωση νευρική κρίσεις ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι φαντασιώσεις φοβίες συναισθήματα αυτογνωσία μετρό γονέων αναλυτική φόβος εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας θανάτου συνεδρίες αυτοεκτίμηση Αθήνα κενό συμβουλευτική Ακρόπολη ανορεξία γνωσιακή συμπεριφοράς διάσχιση αναπτυξιακή ραντεβού πανικού προβλήματα ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη διαταραχή χαμηλή κέντρο ψυχολογία ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή αναλυτική γονέων θανάτου φαντασιώσεις δυσκολίες μετρό κρίσεις πανικού Αθήνα άγχος σχέσεις φόβος χαμηλή συνεδρίες βουλιμία Ακρόπολη αυτοεκτίμηση διαταραχή κενό διάσχιση συμβουλευτική κέντρο νευρική ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ραντεβού κατάθλιψη προβλήματα αναπτυξιακή εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχολόγοι φοβίες προσέγγιση διάχυτη ψυχολογία συναισθήματα ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα γνωσιακή φαντασιώσεις συμβουλευτική κατάθλιψη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση φοβίες ανορεξία νευρική αυτοεκτίμηση αυτογνωσία κρίσεις σχέσεις δυσκολίες μετρό ψυχοθεραπείας κενό συνεδρίες θανάτου βουλιμία συμπεριφοράς πανικού γονέων φόβος ραντεβού αναλυτική διαταραχή προσέγγιση ψυχολόγος εγκατάλειψη προβλήματα ψυχοθεραπευτής κέντρο ψυχολόγοι χαμηλή διάσχιση αναπτυξιακή διάχυτη ψυχολογία Αθήνα Ακρόπολη άγχος