Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα εγκατάλειψη μετρό φόβος δυσκολίες διάσχιση αναλυτική ραντεβού ψυχοθεραπευτής συνεδρίες άγχος ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση κέντρο βουλιμία συμβουλευτική ψυχολόγος ψυχολογία φοβίες ψυχοθεραπείας γονέων πανικού σχέσεις συναισθήματα κρίσεις γνωσιακή αυτογνωσία νευρική προσέγγιση συμπεριφοράς κενό αυτοπραγμάτωση Αθήνα ανορεξία θανάτου διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή κατάθλιψη αναπτυξιακή φαντασιώσεις Ακρόπολη ψυχολόγοι διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς ψυχολόγοι αναλυτική αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική γνωσιακή γονέων ψυχοθεραπευτής θανάτου διάσχιση κρίσεις διαταραχή βουλιμία προβλήματα εγκατάλειψη ραντεβού φοβίες πανικού σχέσεις ψυχοθεραπείας χαμηλή Αθήνα διάχυτη κενό ψυχολογία ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή φαντασιώσεις συναισθήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ανορεξία αυτοεκτίμηση άγχος δυσκολίες μετρό κατάθλιψη συνεδρίες φόβος κέντρο νευρική προσέγγιση Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις διάσχιση ψυχοθεραπευτής χαμηλή μετρό αυτοπραγμάτωση ανορεξία κέντρο ψυχολόγος θανάτου εγκατάλειψη φοβίες διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι πανικού συναισθήματα γονέων άγχος ραντεβού κατάθλιψη φόβος συμβουλευτική διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπείας κενό δυσκολίες αυτοεκτίμηση βουλιμία αναλυτική αναπτυξιακή Ακρόπολη γνωσιακή νευρική φαντασιώσεις αυτογνωσία Αθήνα ψυχολογία συμπεριφοράς προβλήματα συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο αυτοεκτίμηση πανικού διαταραχή εγκατάλειψη αυτογνωσία φόβος κατάθλιψη θανάτου φοβίες κενό αυτοπραγμάτωση ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη Αθήνα κρίσεις μετρό συνεδρίες αναπτυξιακή δυσκολίες ραντεβού νευρική ψυχοθεραπείας αναλυτική Ακρόπολη συμπεριφοράς σχέσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής γνωσιακή φαντασιώσεις προβλήματα βουλιμία ψυχολόγοι συναισθήματα γονέων ψυχολόγος προσέγγιση ψυχοθεραπεία ανορεξία χαμηλή διάσχιση άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ψυχολόγος σχέσεις δυσκολίες προσέγγιση αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας νευρική προβλήματα κρίσεις ψυχολόγοι ραντεβού φόβος διάσχιση αυτογνωσία γνωσιακή ψυχολογία Αθήνα αναλυτική αναπτυξιακή εγκατάλειψη κέντρο φαντασιώσεις συμβουλευτική διάχυτη θανάτου βουλιμία κενό ανορεξία πανικού συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες χαμηλή μετρό διαταραχή αυτοεκτίμηση κατάθλιψη Ακρόπολη