Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη συνεδρίες ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς ψυχολόγος συναισθήματα διάχυτη διάσχιση ψυχολόγοι κέντρο ραντεβού φόβος προβλήματα Ακρόπολη αυτοεκτίμηση νευρική άγχος φοβίες ψυχολογία ψυχοθεραπευτής μετρό ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή χαμηλή συμβουλευτική κατάθλιψη φαντασιώσεις ανορεξία Αθήνα διαταραχή γονέων σχέσεις δυσκολίες αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία αναλυτική κενό πανικού ψυχοθεραπεία κρίσεις αναπτυξιακή βουλιμία προσέγγιση θανάτουάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος φόβος κενό σχέσεις αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση γνωσιακή συμβουλευτική βουλιμία δυσκολίες κέντρο ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή πανικού συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχολογία αυτοπραγμάτωση Αθήνα φαντασιώσεις ψυχολόγοι Ακρόπολη προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας συνεδρίες ανορεξία ραντεβού μετρό προβλήματα διάχυτη θανάτου αναλυτική κατάθλιψη αυτογνωσία φοβίες διάσχιση γονέων άγχος νευρική ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη χαμηλή κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου διάσχιση κατάθλιψη αυτοεκτίμηση χαμηλή ψυχολόγοι νευρική ψυχολόγος διαταραχή συμβουλευτική ραντεβού γονέων κενό ανορεξία συνεδρίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής άγχος ψυχοθεραπείας Αθήνα δυσκολίες γνωσιακή εγκατάλειψη κέντρο βουλιμία διάχυτη ψυχολογία ψυχοθεραπεία σχέσεις αναλυτική αναπτυξιακή φοβίες συναισθήματα Ακρόπολη αυτογνωσία πανικού φαντασιώσεις προβλήματα προσέγγιση κρίσεις φόβος ψυχοθεραπεύτρια μετρό αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή προσέγγιση γνωσιακή βουλιμία μετρό διάσχιση Ακρόπολη συνεδρίες νευρική ψυχολογία δυσκολίες ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι αναλυτική ψυχοθεραπείας κενό κέντρο αυτοεκτίμηση διάχυτη συμπεριφοράς αυτογνωσία ανορεξία ραντεβού θανάτου Αθήνα κρίσεις πανικού σχέσεις κατάθλιψη φαντασιώσεις άγχος προβλήματα εγκατάλειψη συμβουλευτική γονέων ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση διαταραχή φόβος φοβίες χαμηλή συναισθήματα ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής άγχος δυσκολίες Αθήνα φοβίες διάχυτη κέντρο ψυχοθεραπείας ψυχολογία αυτοπραγμάτωση κρίσεις ψυχολόγοι συναισθήματα εγκατάλειψη γονέων φόβος ψυχοθεραπεία κενό νευρική ψυχολόγος συμπεριφοράς ραντεβού μετρό αυτογνωσία διάσχιση βουλιμία σχέσεις αναλυτική συμβουλευτική αναπτυξιακή προσέγγιση ανορεξία Ακρόπολη θανάτου γνωσιακή προβλήματα συνεδρίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή χαμηλή κατάθλιψη πανικού αυτοεκτίμηση