Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική προσέγγιση κατάθλιψη ψυχολόγοι διάχυτη προβλήματα φαντασιώσεις φοβίες κενό αυτοεκτίμηση ψυχολόγος κρίσεις βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπεία θανάτου συναισθήματα ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς ψυχολογία φόβος γνωσιακή δυσκολίες αυτογνωσία σχέσεις κέντρο πανικού Ακρόπολη ραντεβού διαταραχή ανορεξία εγκατάλειψη Αθήνα διάσχιση γονέων χαμηλή άγχος αναπτυξιακή μετρό νευρική ψυχοθεραπείαςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις κέντρο αναλυτική εγκατάλειψη συνεδρίες σχέσεις αυτοεκτίμηση αυτογνωσία ψυχοθεραπεία προσέγγιση διάχυτη κενό ψυχοθεραπείας γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι Ακρόπολη διαταραχή συμπεριφοράς φόβος γονέων ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κατάθλιψη χαμηλή δυσκολίες φαντασιώσεις διάσχιση άγχος αναπτυξιακή συναισθήματα ανορεξία μετρό ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος θανάτου προβλήματα νευρική φοβίες συμβουλευτική Αθήνα βουλιμία πανικού ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία νευρική Αθήνα φοβίες άγχος ψυχολογία δυσκολίες διαταραχή προσέγγιση προβλήματα συναισθήματα ψυχοθεραπείας θανάτου ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή κενό φόβος αυτοεκτίμηση ανορεξία βουλιμία κατάθλιψη σχέσεις χαμηλή εγκατάλειψη κέντρο μετρό αναπτυξιακή ψυχολόγος διάσχιση συμβουλευτική αναλυτική γονέων Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ραντεβού συνεδρίες ψυχοθεραπευτής κρίσεις πανικού συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού ανορεξία αυτοεκτίμηση συνεδρίες κατάθλιψη ψυχοθεραπείας διάχυτη πανικού ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις κενό ψυχολογία άγχος φοβίες γονέων Ακρόπολη φαντασιώσεις μετρό συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος φόβος προσέγγιση αναλυτική δυσκολίες συναισθήματα ψυχοθεραπευτής κέντρο αναπτυξιακή διαταραχή διάσχιση βουλιμία θανάτου εγκατάλειψη Αθήνα αυτογνωσία γνωσιακή προβλήματα συμπεριφοράς νευρική σχέσεις χαμηλή ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού φαντασιώσεις προβλήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία φόβος συναισθήματα συμβουλευτική ψυχολόγος αναλυτική βουλιμία εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας κρίσεις αυτογνωσία διάσχιση γονέων πανικού ψυχολογία κενό αυτοεκτίμηση μετρό διαταραχή Αθήνα ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση θανάτου σχέσεις προσέγγιση κέντρο γνωσιακή αναπτυξιακή κατάθλιψη νευρική άγχος φοβίες ψυχολόγοι διάχυτη δυσκολίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία συνεδρίες χαμηλή