Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική διαταραχή συνεδρίες εγκατάλειψη διάχυτη ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχολογία κέντρο ψυχολόγος ψυχοθεραπείας γονέων Ακρόπολη κρίσεις κατάθλιψη συναισθήματα αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία φοβίες αναλυτική χαμηλή συμπεριφοράς πανικού βουλιμία γνωσιακή διάσχιση Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού σχέσεις μετρό φαντασιώσεις νευρική ψυχολόγοι αυτογνωσία κενό άγχος φόβος αναπτυξιακή προβλήματα προσέγγιση θανάτου δυσκολίες ψυχοθεραπευτήςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη ανορεξία συναισθήματα βουλιμία ψυχολόγοι γνωσιακή αναλυτική φαντασιώσεις κρίσεις εγκατάλειψη πανικού αυτογνωσία συνεδρίες φόβος ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας Αθήνα διαταραχή νευρική μετρό κέντρο δυσκολίες προβλήματα κενό άγχος προσέγγιση συμπεριφοράς κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση θανάτου συμβουλευτική διάχυτη ψυχολόγος ψυχολογία γονέων χαμηλή σχέσεις φοβίες ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση διάσχιση ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια νευρική μετρό βουλιμία πανικού προβλήματα φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας διάχυτη γονέων προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχολογία αυτοπραγμάτωση φοβίες ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι συμπεριφοράς ανορεξία κατάθλιψη θανάτου ψυχολόγος κρίσεις Αθήνα αναπτυξιακή άγχος ραντεβού Ακρόπολη γνωσιακή δυσκολίες σχέσεις διάσχιση φόβος αναλυτική συμβουλευτική κέντρο χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτογνωσία κενό συνεδρίες συναισθήματα διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα ψυχοθεραπείας κέντρο σχέσεις προβλήματα διάχυτη ψυχοθεραπευτής ψυχολογία κατάθλιψη ψυχοθεραπεία γονέων ανορεξία γνωσιακή θανάτου αυτογνωσία νευρική βουλιμία αναπτυξιακή προσέγγιση διάσχιση κρίσεις ραντεβού συμβουλευτική άγχος συνεδρίες αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχοθεραπεύτρια κενό αυτοεκτίμηση αναλυτική διαταραχή ψυχολόγοι φαντασιώσεις εγκατάλειψη συμπεριφοράς μετρό πανικού δυσκολίες χαμηλή ψυχολόγος συναισθήματα Ακρόπολη φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι διάσχιση χαμηλή ψυχοθεραπείας αναλυτική φοβίες φόβος κενό γονέων αυτοπραγμάτωση νευρική γνωσιακή συμπεριφοράς φαντασιώσεις άγχος ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη κατάθλιψη πανικού θανάτου μετρό ανορεξία σχέσεις ραντεβού ψυχολογία αναπτυξιακή κρίσεις συναισθήματα βουλιμία συνεδρίες προβλήματα προσέγγιση εγκατάλειψη αυτογνωσία διαταραχή δυσκολίες συμβουλευτική ψυχολόγος αυτοεκτίμηση Αθήνα κέντρο Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής