Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση κέντρο εγκατάλειψη διάχυτη συμβουλευτική μετρό ψυχοθεραπευτής ανορεξία κατάθλιψη προβλήματα γονέων ψυχολογία σχέσεις πανικού συμπεριφοράς αυτογνωσία θανάτου χαμηλή συναισθήματα άγχος ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση αυτοεκτίμηση συνεδρίες Ακρόπολη φοβίες αναλυτική βουλιμία γνωσιακή ψυχοθεραπείας κενό διαταραχή ψυχοθεραπεία κρίσεις προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχολόγοι ραντεβού φόβος αναπτυξιακή ψυχολόγος δυσκολίες νευρική Αθήναάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια μετρό συνεδρίες Αθήνα αυτοπραγμάτωση χαμηλή θανάτου αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχολογία κέντρο νευρική ψυχολόγος βουλιμία ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή φοβίες ανορεξία άγχος γνωσιακή διάσχιση φαντασιώσεις πανικού αναλυτική συμβουλευτική συμπεριφοράς γονέων ραντεβού Ακρόπολη συναισθήματα κατάθλιψη κρίσεις προσέγγιση φόβος διάχυτη εγκατάλειψη κενό ψυχολόγοι δυσκολίες προβλήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής διαταραχή σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία διάχυτη αυτογνωσία άγχος θανάτου μετρό βουλιμία φαντασιώσεις ψυχολόγος συμπεριφοράς διαταραχή προβλήματα συμβουλευτική σχέσεις αναλυτική αυτοεκτίμηση ανορεξία φόβος ψυχοθεραπευτής συνεδρίες γονέων Αθήνα Ακρόπολη κενό ψυχολόγοι συναισθήματα εγκατάλειψη κρίσεις αυτοπραγμάτωση γνωσιακή φοβίες κέντρο διάσχιση πανικού προσέγγιση χαμηλή νευρική ψυχολογία κατάθλιψη αναπτυξιακή δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις σχέσεις κενό ψυχολογία αναλυτική συναισθήματα δυσκολίες πανικού ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχολόγος συνεδρίες νευρική γονέων θανάτου εγκατάλειψη αυτογνωσία διάσχιση προβλήματα γνωσιακή χαμηλή κέντρο διαταραχή Αθήνα συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ραντεβού συμβουλευτική άγχος ανορεξία ψυχολόγοι φαντασιώσεις μετρό κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση βουλιμία διάχυτη φοβίες Ακρόπολη φόβος ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού ψυχοθεραπείας βουλιμία αυτοπραγμάτωση συνεδρίες ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή συμβουλευτική χαμηλή ψυχολογία διαταραχή φόβος κέντρο ραντεβού νευρική Ακρόπολη δυσκολίες γνωσιακή άγχος κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχολόγος ψυχολόγοι φαντασιώσεις σχέσεις κενό προβλήματα Αθήνα διάχυτη διάσχιση ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση θανάτου προσέγγιση αυτογνωσία φοβίες ανορεξία αναλυτική μετρό συναισθήματα γονέων κατάθλιψη