Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις προβλήματα διάχυτη συναισθήματα Αθήνα θανάτου ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη κέντρο φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία φοβίες μετρό νευρική γονέων ψυχολογία άγχος δυσκολίες κατάθλιψη αναλυτική ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής βουλιμία γνωσιακή πανικού συμβουλευτική ραντεβού συνεδρίες διαταραχή ανορεξία αυτογνωσία κενό αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή φόβος αυτοεκτίμηση προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχολόγος συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας διάσχιση χαμηλή κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχολόγος πανικού διάχυτη ψυχοθεραπείας χαμηλή αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συναισθήματα αναλυτική εγκατάλειψη συνεδρίες διάσχιση θανάτου Ακρόπολη Αθήνα σχέσεις κενό μετρό γνωσιακή ραντεβού γονέων άγχος διαταραχή ψυχολογία αυτοπραγμάτωση φοβίες συμβουλευτική προσέγγιση κρίσεις νευρική προβλήματα κατάθλιψη δυσκολίες φόβος βουλιμία συμπεριφοράς αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχολόγοι κέντρο ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό φοβίες γνωσιακή θανάτου εγκατάλειψη Ακρόπολη διάχυτη ψυχολόγοι σχέσεις γονέων νευρική χαμηλή διάσχιση αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχοθεραπεία κατάθλιψη φαντασιώσεις συνεδρίες διαταραχή συμπεριφοράς αυτογνωσία αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχολόγος ψυχολογία Αθήνα προσέγγιση ραντεβού συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής φόβος ανορεξία προβλήματα μετρό κρίσεις βουλιμία αναλυτική άγχος πανικού κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες φαντασιώσεις γονέων εγκατάλειψη φόβος συμπεριφοράς συναισθήματα βουλιμία κρίσεις ραντεβού ψυχολογία κενό ψυχολόγος γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία άγχος διάχυτη ψυχοθεραπείας Ακρόπολη θανάτου αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής διαταραχή διάσχιση ψυχολόγοι νευρική φοβίες ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή αναπτυξιακή μετρό προβλήματα κέντρο πανικού συμβουλευτική Αθήνα ανορεξία δυσκολίες προσέγγιση σχέσεις αυτογνωσία αναλυτική κατάθλιψη