Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος Αθήνα ψυχολογία πανικού Ακρόπολη διαταραχή συνεδρίες ανορεξία διάσχιση ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής βουλιμία φοβίες προσέγγιση συναισθήματα αναπτυξιακή κατάθλιψη διάχυτη εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία σχέσεις αυτογνωσία ψυχολόγος δυσκολίες ραντεβού μετρό χαμηλή ψυχοθεραπείας νευρική αυτοπραγμάτωση προβλήματα γονέων αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια κέντρο φαντασιώσεις συμβουλευτική αναλυτική κρίσεις φόβος γνωσιακή θανάτου κενό συμπεριφοράςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση πανικού φόβος χαμηλή συμπεριφοράς σχέσεις διάχυτη γονέων κέντρο νευρική ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση προβλήματα ψυχολογία αναλυτική διαταραχή κατάθλιψη Ακρόπολη ψυχολόγος εγκατάλειψη διάσχιση μετρό ψυχοθεραπευτής γνωσιακή φαντασιώσεις ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση Αθήνα αναπτυξιακή ανορεξία άγχος ψυχοθεραπεία βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια φοβίες δυσκολίες συνεδρίες θανάτου κενό ραντεβού αυτογνωσία συναισθήματα κρίσεις συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις συναισθήματα φοβίες αναλυτική διαταραχή κέντρο Αθήνα κενό ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση δυσκολίες συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχολόγος κατάθλιψη σχέσεις ψυχοθεραπευτής πανικού συμπεριφοράς εγκατάλειψη νευρική χαμηλή ψυχοθεραπεία βουλιμία γνωσιακή άγχος ανορεξία αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση ψυχολογία διάσχιση κρίσεις φόβος γονέων αυτοεκτίμηση θανάτου αναπτυξιακή ραντεβού προβλήματα Ακρόπολη διάχυτη μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη ψυχολόγος δυσκολίες προβλήματα διάχυτη συμβουλευτική σχέσεις φόβος νευρική διάσχιση ψυχοθεραπείας συνεδρίες αυτοεκτίμηση διαταραχή κρίσεις θανάτου αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη αυτογνωσία άγχος αναπτυξιακή αναλυτική κατάθλιψη προσέγγιση γονέων συναισθήματα κενό πανικού μετρό κέντρο γνωσιακή ψυχοθεραπευτής ραντεβού ψυχοθεραπεία ανορεξία χαμηλή ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα ψυχολόγοι συμπεριφοράς βουλιμία φαντασιώσεις φοβίες