Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή δυσκολίες Ακρόπολη μετρό Αθήνα ψυχολογία συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι σχέσεις αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχολόγος βουλιμία συναισθήματα ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη αυτογνωσία ψυχοθεραπείας κατάθλιψη πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής κενό νευρική διάσχιση διαταραχή γονέων προσέγγιση θανάτου χαμηλή συμβουλευτική προβλήματα ραντεβού φοβίες φόβος εγκατάλειψη συνεδρίες κρίσεις αναλυτική ψυχοθεραπεία κέντρο αναπτυξιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής ψυχολογία θανάτου βουλιμία φαντασιώσεις φοβίες μετρό γνωσιακή διάχυτη συμπεριφοράς ραντεβού συνεδρίες κενό διάσχιση Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση σχέσεις κατάθλιψη αυτογνωσία χαμηλή φόβος γονέων ψυχολόγοι ψυχολόγος αναπτυξιακή συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια πανικού νευρική προβλήματα κρίσεις αναλυτική ψυχοθεραπείας διαταραχή ανορεξία προσέγγιση εγκατάλειψη συμβουλευτική δυσκολίες Αθήνα άγχος αυτοεκτίμηση κέντρο ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων διάσχιση ψυχοθεραπείας Ακρόπολη ψυχολόγοι σχέσεις φαντασιώσεις αυτογνωσία νευρική πανικού αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχολογία κατάθλιψη κρίσεις βουλιμία συνεδρίες φοβίες κενό διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς εγκατάλειψη δυσκολίες άγχος ραντεβού φόβος προβλήματα αναλυτική χαμηλή Αθήνα γνωσιακή διαταραχή μετρό ψυχοθεραπευτής κέντρο αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική ψυχολόγος θανάτου ανορεξία προσέγγιση ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις γνωσιακή άγχος φαντασιώσεις αναπτυξιακή διάχυτη ψυχολόγος προβλήματα συναισθήματα εγκατάλειψη γονέων φοβίες αυτοεκτίμηση νευρική Αθήνα δυσκολίες μετρό συνεδρίες Ακρόπολη κενό ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού βουλιμία ψυχολόγοι κατάθλιψη διαταραχή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία ψυχολογία κρίσεις ανορεξία θανάτου διάσχιση ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική αυτογνωσία προσέγγιση χαμηλή φόβος κέντρο αναλυτική συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς κρίσεις Ακρόπολη συνεδρίες μετρό δυσκολίες αναπτυξιακή ψυχολογία ψυχολόγος αυτοεκτίμηση πανικού αυτογνωσία νευρική διαταραχή κενό συναισθήματα φαντασιώσεις συμβουλευτική χαμηλή εγκατάλειψη γνωσιακή θανάτου διάχυτη σχέσεις ραντεβού κατάθλιψη κέντρο αναλυτική αυτοπραγμάτωση προβλήματα ψυχολόγοι ανορεξία φοβίες διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπείας γονέων άγχος βουλιμία ψυχοθεραπευτής φόβος ψυχοθεραπεύτρια