Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία αναλυτική ψυχολόγος φοβίες ψυχολογία συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπείας θανάτου αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή κέντρο κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς φόβος αυτογνωσία μετρό ψυχολόγοι εγκατάλειψη σχέσεις δυσκολίες συνεδρίες φαντασιώσεις κρίσεις ψυχοθεραπεία γνωσιακή νευρική διάσχιση ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη συμβουλευτική άγχος προβλήματα ραντεβού Αθήνα ανορεξία διάχυτη κενό αυτοπραγμάτωση γονέων χαμηλή προσέγγιση διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση φαντασιώσεις διαταραχή ψυχολόγοι κρίσεις ραντεβού άγχος ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας δυσκολίες αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος προβλήματα κατάθλιψη εγκατάλειψη Ακρόπολη σχέσεις συνεδρίες θανάτου αναπτυξιακή διάσχιση κέντρο αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς χαμηλή μετρό νευρική γονέων συναισθήματα αναλυτική ανορεξία αυτογνωσία πανικού γνωσιακή ψυχολογία φόβος ψυχοθεραπευτής Αθήνα φοβίες διάχυτη κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση Αθήνα προσέγγιση αναπτυξιακή σχέσεις Ακρόπολη ψυχολόγος συμβουλευτική συμπεριφοράς νευρική αυτοεκτίμηση κέντρο αυτογνωσία γονέων ψυχοθεραπεία βουλιμία φαντασιώσεις χαμηλή θανάτου φόβος γνωσιακή φοβίες πανικού ψυχοθεραπευτής διάσχιση διαταραχή κρίσεις εγκατάλειψη προβλήματα συνεδρίες μετρό ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη συναισθήματα ραντεβού άγχος ανορεξία δυσκολίες ψυχολογία κενό διάχυτη ψυχολόγοι αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχολόγος νευρική διάχυτη αναλυτική ψυχοθεραπείας προσέγγιση μετρό ραντεβού άγχος σχέσεις ανορεξία αυτοπραγμάτωση διαταραχή φαντασιώσεις προβλήματα πανικού αυτογνωσία κενό διάσχιση φοβίες κρίσεις συμπεριφοράς γονέων συνεδρίες Αθήνα συναισθήματα κέντρο συμβουλευτική ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ψυχολογία βουλιμία γνωσιακή χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια φόβος θανάτου δυσκολίες κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής