Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού γονέων αυτογνωσία αυτοεκτίμηση σχέσεις ψυχολογία προσέγγιση κενό χαμηλή ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι αναλυτική Αθήνα ραντεβού βουλιμία ψυχολόγος κέντρο μετρό νευρική φαντασιώσεις συνεδρίες διαταραχή γνωσιακή άγχος Ακρόπολη διάχυτη φοβίες κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια φόβος ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη δυσκολίες συναισθήματα συμβουλευτική προβλήματα ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή θανάτου εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση διάσχιση συμπεριφοράς ανορεξίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία προσέγγιση θανάτου κέντρο αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη προβλήματα άγχος ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς Αθήνα αυτογνωσία ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι κενό συναισθήματα ψυχολόγος γνωσιακή κατάθλιψη κρίσεις φαντασιώσεις γονέων αυτοεκτίμηση ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση αναπτυξιακή ραντεβού μετρό συμβουλευτική διάχυτη σχέσεις δυσκολίες φοβίες βουλιμία χαμηλή συνεδρίες αναλυτική πανικού φόβος Ακρόπολη διαταραχή νευρική ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις φόβος γονέων δυσκολίες κενό ψυχολογία εγκατάλειψη κρίσεις ψυχοθεραπείας συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση νευρική Αθήνα αυτοεκτίμηση ανορεξία συνεδρίες μετρό θανάτου προσέγγιση κέντρο ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία πανικού χαμηλή συναισθήματα αναλυτική σχέσεις διαταραχή ψυχολόγοι φοβίες διάχυτη συμπεριφοράς βουλιμία αυτογνωσία προβλήματα διάσχιση Ακρόπολη γνωσιακή άγχος ψυχολόγος κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή εγκατάλειψη ψυχολόγος ραντεβού φαντασιώσεις αναλυτική Αθήνα γονέων ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής γνωσιακή αυτογνωσία ψυχοθεραπείας κρίσεις ψυχολογία νευρική προβλήματα μετρό άγχος διάχυτη αυτοπραγμάτωση προσέγγιση κατάθλιψη φοβίες συμπεριφοράς αναπτυξιακή ανορεξία σχέσεις χαμηλή κέντρο Ακρόπολη δυσκολίες φόβος διάσχιση ψυχοθεραπεία πανικού θανάτου συμβουλευτική συνεδρίες αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια κενό συναισθήματα βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ψυχοθεραπείας συναισθήματα φαντασιώσεις αναπτυξιακή αυτογνωσία ανορεξία ψυχολόγοι φόβος χαμηλή άγχος διάσχιση ψυχολόγος συμπεριφοράς κενό γνωσιακή διάχυτη θανάτου προσέγγιση εγκατάλειψη φοβίες ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη βουλιμία πανικού ψυχολογία σχέσεις Ακρόπολη κρίσεις ραντεβού αυτοεκτίμηση δυσκολίες γονέων ψυχοθεραπεία αναλυτική προβλήματα μετρό αυτοπραγμάτωση κέντρο νευρική Αθήνα συμβουλευτική