Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική δυσκολίες θανάτου ψυχολόγοι συμβουλευτική άγχος συνεδρίες συναισθήματα Αθήνα βουλιμία ψυχολόγος μετρό ψυχοθεραπεία προβλήματα κατάθλιψη πανικού φαντασιώσεις νευρική ραντεβού διαταραχή προσέγγιση φόβος διάσχιση φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση κενό ανορεξία χαμηλή διάχυτη εγκατάλειψη αυτογνωσία αναπτυξιακή κρίσεις ψυχολογία κέντρο συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχοθεραπείας σχέσεις γνωσιακή γονέων αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία διαταραχή γνωσιακή φοβίες ανορεξία χαμηλή ραντεβού μετρό ψυχοθεραπεύτρια γονέων κενό άγχος αυτοπραγμάτωση διάχυτη συμβουλευτική προσέγγιση θανάτου νευρική συμπεριφοράς σχέσεις κρίσεις ψυχοθεραπείας φόβος δυσκολίες αυτοεκτίμηση κέντρο εγκατάλειψη φαντασιώσεις Ακρόπολη προβλήματα αυτογνωσία ψυχολόγος Αθήνα συνεδρίες ψυχοθεραπευτής πανικού αναλυτική συναισθήματα διάσχιση ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αναπτυξιακή ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση κέντρο Ακρόπολη ψυχοθεραπείας μετρό νευρική χαμηλή άγχος ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη ψυχολόγοι συμπεριφοράς θανάτου αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις συνεδρίες γονέων δυσκολίες κρίσεις κατάθλιψη διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα αναπτυξιακή ραντεβού αυτογνωσία συμβουλευτική φοβίες προβλήματα ψυχοθεραπεία ανορεξία ψυχολόγος ψυχολογία σχέσεις γνωσιακή βουλιμία προσέγγιση φόβος Αθήνα κενό διαταραχή αναλυτική πανικού αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπεία χαμηλή αυτοεκτίμηση προβλήματα κατάθλιψη συνεδρίες ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη φόβος ραντεβού διάχυτη διάσχιση αυτοπραγμάτωση άγχος αυτογνωσία ψυχολόγος Αθήνα συμπεριφοράς δυσκολίες μετρό αναλυτική προσέγγιση ψυχοθεραπευτής γνωσιακή ψυχολόγοι κενό σχέσεις συναισθήματα φαντασιώσεις θανάτου ανορεξία βουλιμία πανικού Ακρόπολη κέντρο γονέων ψυχολογία νευρική διαταραχή φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη κρίσεις συμβουλευτική γονέων διάχυτη αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία αναλυτική άγχος βουλιμία μετρό προβλήματα ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή διάσχιση δυσκολίες Ακρόπολη αυτοεκτίμηση κενό φαντασιώσεις συναισθήματα συνεδρίες γνωσιακή σχέσεις ψυχολόγος φοβίες Αθήνα νευρική χαμηλή ψυχοθεραπευτής πανικού διαταραχή κατάθλιψη ψυχολογία φόβος ραντεβού κέντρο θανάτου ψυχολόγοι ανορεξία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ψυχοθεραπεία αναλυτική σχέσεις γονέων κατάθλιψη αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία συμπεριφοράς θανάτου ψυχολόγος χαμηλή Αθήνα κρίσεις ψυχολόγοι συνεδρίες μετρό ψυχοθεραπείας ανορεξία κέντρο φοβίες διάχυτη διαταραχή βουλιμία δυσκολίες άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής προβλήματα Ακρόπολη νευρική ραντεβού συμβουλευτική πανικού φόβος διάσχιση κενό εγκατάλειψη φαντασιώσεις συναισθήματα αυτογνωσία