Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα αυτοεκτίμηση γονέων συναισθήματα διαταραχή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς ραντεβού σχέσεις άγχος ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας αυτογνωσία κρίσεις κέντρο αυτοπραγμάτωση κενό προσέγγιση ψυχολόγος Αθήνα γνωσιακή νευρική βουλιμία φαντασιώσεις φοβίες πανικού μετρό θανάτου ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες κατάθλιψη αναλυτική εγκατάλειψη φόβος χαμηλή Ακρόπολη διάσχιση συνεδρίες συμβουλευτική ψυχολογία ψυχολόγοι διάχυτη ανορεξίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού διαταραχή κενό συνεδρίες ψυχοθεραπευτής γνωσιακή Αθήνα συμβουλευτική αναλυτική κατάθλιψη προβλήματα αναπτυξιακή δυσκολίες συμπεριφοράς κρίσεις φοβίες ψυχολόγοι συναισθήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας άγχος γονέων αυτογνωσία βουλιμία νευρική αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη διάσχιση χαμηλή προσέγγιση θανάτου σχέσεις ανορεξία ψυχολογία πανικού διάχυτη κέντρο ψυχολόγος μετρό φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες ψυχολόγοι φοβίες σχέσεις πανικού διάχυτη Αθήνα φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας νευρική εγκατάλειψη κενό κατάθλιψη διαταραχή αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς αναπτυξιακή αναλυτική ψυχοθεραπεία διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη συμβουλευτική δυσκολίες φόβος ανορεξία ψυχολόγος προβλήματα συναισθήματα κέντρο μετρό άγχος κρίσεις γνωσιακή ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ραντεβού βουλιμία θανάτου γονέων αυτοεκτίμηση προσέγγιση ψυχολογία χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή φοβίες προβλήματα αναλυτική κέντρο συμπεριφοράς γνωσιακή ψυχοθεραπεία θανάτου ανορεξία αυτογνωσία διαταραχή άγχος νευρική ψυχολόγος κρίσεις συνεδρίες κατάθλιψη δυσκολίες κενό Αθήνα χαμηλή ψυχοθεραπευτής ψυχολογία συμβουλευτική ραντεβού συναισθήματα εγκατάλειψη φαντασιώσεις μετρό ψυχοθεραπεύτρια φόβος σχέσεις διάσχιση γονέων ψυχοθεραπείας πανικού βουλιμία προσέγγιση ψυχολόγοι διάχυτη