Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό θανάτου αυτοεκτίμηση νευρική πανικού ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις διαταραχή κενό συμπεριφοράς συναισθήματα αναλυτική αυτογνωσία διάσχιση φαντασιώσεις ψυχολόγος άγχος χαμηλή ραντεβού δυσκολίες συμβουλευτική προβλήματα προσέγγιση αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή ανορεξία Αθήνα ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπευτής κρίσεις διάχυτη γνωσιακή συνεδρίες εγκατάλειψη ψυχολογία βουλιμία Ακρόπολη γονέων κέντρο κατάθλιψη φόβος ψυχοθεραπείαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή διάσχιση κρίσεις κέντρο κενό διαταραχή φόβος πανικού δυσκολίες κατάθλιψη ραντεβού ψυχοθεραπεία ψυχολογία αυτογνωσία γνωσιακή φαντασιώσεις άγχος Αθήνα αναλυτική συναισθήματα χαμηλή ψυχολόγοι προβλήματα Ακρόπολη βουλιμία αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια φοβίες ανορεξία γονέων αυτοεκτίμηση σχέσεις θανάτου εγκατάλειψη συμπεριφοράς μετρό ψυχοθεραπευτής συνεδρίες νευρική συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος ανορεξία φοβίες αυτογνωσία συμβουλευτική συνεδρίες βουλιμία Ακρόπολη γονέων ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία πανικού κατάθλιψη ψυχολόγος κέντρο χαμηλή δυσκολίες κενό προβλήματα Αθήνα ραντεβού διάχυτη ψυχοθεραπευτής αναλυτική συμπεριφοράς θανάτου προσέγγιση ψυχολογία αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση κρίσεις εγκατάλειψη αναπτυξιακή μετρό διάσχιση φαντασιώσεις νευρική ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια φόβος συναισθήματα διαταραχή σχέσεις γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση ψυχολόγος διαταραχή ανορεξία αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση διάσχιση φαντασιώσεις κρίσεις αυτογνωσία γονέων ψυχολόγοι κενό ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα ψυχοθεραπείας ψυχολογία Ακρόπολη κατάθλιψη άγχος δυσκολίες φοβίες σχέσεις νευρική συμβουλευτική διάχυτη κέντρο αναλυτική φόβος ραντεβού θανάτου γνωσιακή συνεδρίες αναπτυξιακή συναισθήματα συμπεριφοράς μετρό ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής χαμηλή πανικού Αθήνα βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου κατάθλιψη γονέων φαντασιώσεις φοβίες αυτοεκτίμηση ανορεξία προσέγγιση κέντρο ψυχοθεραπεύτρια κενό βουλιμία σχέσεις συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχολόγος φόβος νευρική ραντεβού συμπεριφοράς ψυχολογία Αθήνα μετρό ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας γνωσιακή συνεδρίες αυτογνωσία Ακρόπολη κρίσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής διάχυτη χαμηλή πανικού δυσκολίες διαταραχή συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση προβλήματα αναλυτική διάσχιση άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες προβλήματα συμπεριφοράς συμβουλευτική πανικού αυτοεκτίμηση διάσχιση γονέων ψυχοθεραπείας ψυχολογία δυσκολίες σχέσεις χαμηλή κέντρο ψυχοθεραπευτής ανορεξία αναλυτική αναπτυξιακή νευρική μετρό κατάθλιψη συναισθήματα φαντασιώσεις γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος Ακρόπολη ψυχοθεραπεία άγχος αυτογνωσία βουλιμία διαταραχή διάχυτη Αθήνα φοβίες ραντεβού φόβος θανάτου ψυχολόγοι κρίσεις προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια κενό