Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση συνεδρίες κέντρο ψυχοθεραπευτής πανικού θανάτου κρίσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία φαντασιώσεις γνωσιακή συναισθήματα αυτογνωσία μετρό ψυχοθεραπεία ψυχολογία άγχος σχέσεις διάχυτη κενό κατάθλιψη φόβος χαμηλή φοβίες Αθήνα συμπεριφοράς ραντεβού δυσκολίες γονέων εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ψυχολόγος διάσχιση συμβουλευτική προσέγγιση βουλιμία προβλήματα ψυχολόγοι διαταραχή νευρική ψυχοθεραπείας αναλυτική αναπτυξιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή χαμηλή ψυχοθεραπευτής σχέσεις εγκατάλειψη συναισθήματα συνεδρίες θανάτου φοβίες διαταραχή νευρική προσέγγιση ψυχολόγοι κατάθλιψη ψυχοθεραπείας δυσκολίες Ακρόπολη μετρό ραντεβού φόβος πανικού γονέων προβλήματα ψυχολόγος Αθήνα ανορεξία κρίσεις συμβουλευτική φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση διάσχιση συμπεριφοράς αναλυτική ψυχολογία διάχυτη αυτογνωσία κέντρο ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση κενό αναπτυξιακή βουλιμία ψυχοθεραπεία άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις αναλυτική άγχος αυτογνωσία φοβίες ψυχοθεραπευτής διαταραχή ανορεξία συμβουλευτική συμπεριφοράς ραντεβού συναισθήματα πανικού ψυχολογία κενό δυσκολίες γνωσιακή εγκατάλειψη κατάθλιψη ψυχολόγοι φαντασιώσεις βουλιμία νευρική ψυχοθεραπείας Αθήνα φόβος αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή διάχυτη ψυχολόγος Ακρόπολη γονέων σχέσεις κέντρο ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα αυτοεκτίμηση μετρό διάσχιση προσέγγιση συνεδρίες χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση ψυχολόγος κατάθλιψη θανάτου συναισθήματα αυτοεκτίμηση κρίσεις αυτογνωσία κέντρο γονέων ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη προβλήματα ραντεβού κενό βουλιμία συνεδρίες σχέσεις νευρική ψυχολόγοι μετρό συμβουλευτική δυσκολίες ψυχοθεραπευτής γνωσιακή ψυχολογία φόβος αυτοπραγμάτωση πανικού διάσχιση Ακρόπολη αναλυτική χαμηλή ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή διαταραχή ψυχοθεραπείας Αθήνα φοβίες άγχος συμπεριφοράς φαντασιώσεις διάχυτη ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό προσέγγιση συνεδρίες κατάθλιψη νευρική κενό ψυχοθεραπεία γονέων ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη κρίσεις εγκατάλειψη θανάτου κέντρο αναλυτική βουλιμία άγχος φόβος Αθήνα προβλήματα σχέσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση χαμηλή ψυχολογία γνωσιακή πανικού αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι δυσκολίες διαταραχή ανορεξία φαντασιώσεις διάχυτη διάσχιση ψυχολόγος φοβίες αυτογνωσία ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα συμπεριφοράς