Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό άγχος ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία αναλυτική αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς Ακρόπολη κενό βουλιμία εγκατάλειψη αναπτυξιακή Αθήνα γονέων ανορεξία συνεδρίες θανάτου αυτογνωσία πανικού κέντρο ψυχολογία γνωσιακή χαμηλή ραντεβού φοβίες συμβουλευτική διάσχιση ψυχολόγος προσέγγιση δυσκολίες φαντασιώσεις νευρική κατάθλιψη κρίσεις διαταραχή διάχυτη φόβος συναισθήματα σχέσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτριαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική μετρό προσέγγιση γνωσιακή ψυχολόγοι συναισθήματα συνεδρίες Ακρόπολη βουλιμία νευρική άγχος κενό αυτογνωσία φοβίες κρίσεις φόβος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις δυσκολίες συμβουλευτική διάχυτη ραντεβού ψυχοθεραπευτής διάσχιση ψυχοθεραπείας Αθήνα προβλήματα κατάθλιψη θανάτου φαντασιώσεις εγκατάλειψη κέντρο αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία χαμηλή διαταραχή ανορεξία ψυχολόγος γονέων πανικού συμπεριφοράς ψυχολογία αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού διάχυτη ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη γονέων θανάτου σχέσεις κέντρο φαντασιώσεις αναλυτική φοβίες βουλιμία συμπεριφοράς γνωσιακή δυσκολίες ανορεξία προβλήματα φόβος ψυχολόγος Αθήνα εγκατάλειψη συναισθήματα ψυχοθεραπεία ψυχολογία πανικού άγχος Ακρόπολη κρίσεις διαταραχή αυτογνωσία συνεδρίες κενό μετρό συμβουλευτική νευρική ψυχολόγοι διάσχιση χαμηλή αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος Ακρόπολη νευρική δυσκολίες γονέων Αθήνα χαμηλή κρίσεις διαταραχή κατάθλιψη φοβίες φόβος γνωσιακή κενό αυτογνωσία συναισθήματα αναπτυξιακή θανάτου εγκατάλειψη μετρό διάχυτη προβλήματα συνεδρίες προσέγγιση βουλιμία ραντεβού ψυχοθεραπευτής αναλυτική ψυχολόγοι πανικού αυτοεκτίμηση συμβουλευτική κέντρο ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση ψυχοθεραπείας ανορεξία σχέσεις ψυχολογία ψυχοθεραπεία άγχος συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος ψυχοθεραπείας βουλιμία θανάτου ψυχοθεραπεία γνωσιακή ψυχολόγοι πανικού σχέσεις αυτοπραγμάτωση ανορεξία συμπεριφοράς κατάθλιψη εγκατάλειψη φαντασιώσεις άγχος ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση μετρό διαταραχή κρίσεις αυτογνωσία Αθήνα συναισθήματα νευρική προβλήματα φοβίες αναπτυξιακή κενό κέντρο γονέων χαμηλή διάχυτη διάσχιση αυτοεκτίμηση δυσκολίες Ακρόπολη συνεδρίες ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική ψυχολογία αναλυτική ψυχολόγος