Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση ψυχολογία συμπεριφοράς άγχος πανικού χαμηλή ψυχολόγος νευρική βουλιμία κέντρο γνωσιακή κενό ψυχοθεραπεύτρια μετρό προσέγγιση ανορεξία ψυχοθεραπεία διάχυτη σχέσεις συναισθήματα αναπτυξιακή φόβος αυτοεκτίμηση αυτογνωσία κατάθλιψη γονέων ψυχοθεραπείας προβλήματα κρίσεις συνεδρίες δυσκολίες ψυχολόγοι εγκατάλειψη φοβίες διάσχιση Ακρόπολη διαταραχή αναλυτική θανάτου φαντασιώσεις Αθήναάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία προσέγγιση κέντρο ψυχολόγος θανάτου διαταραχή προβλήματα γονέων ψυχοθεραπείας πανικού συνεδρίες γνωσιακή νευρική κατάθλιψη φαντασιώσεις σχέσεις κενό ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς άγχος βουλιμία χαμηλή συμβουλευτική διάσχιση φόβος φοβίες Ακρόπολη δυσκολίες διάχυτη Αθήνα αυτογνωσία μετρό αναλυτική ψυχολόγοι ψυχολογία εγκατάλειψη κρίσεις ραντεβού αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση συναισθήματα αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος μετρό αυτοεκτίμηση κατάθλιψη βουλιμία ψυχολόγος σχέσεις εγκατάλειψη προβλήματα συνεδρίες κρίσεις διάχυτη χαμηλή αναλυτική Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπείας άγχος διαταραχή πανικού γνωσιακή ψυχοθεραπευτής φοβίες διάσχιση θανάτου ραντεβού κέντρο γονέων συμβουλευτική ψυχολόγοι ψυχολογία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση ανορεξία Αθήνα φαντασιώσεις κενό νευρική αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση ψυχολογία διάχυτη αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολόγοι ραντεβού ψυχοθεραπείας Ακρόπολη σχέσεις δυσκολίες ψυχοθεραπευτής αναλυτική φοβίες συμβουλευτική γνωσιακή εγκατάλειψη αυτογνωσία κενό νευρική ψυχολόγος άγχος κέντρο Αθήνα βουλιμία διαταραχή γονέων διάσχιση ψυχοθεραπεία χαμηλή φόβος ανορεξία συναισθήματα κατάθλιψη συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς προσέγγιση φαντασιώσεις κρίσεις πανικού προβλήματα θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων πανικού ψυχολόγος κενό χαμηλή εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχολογία γνωσιακή ψυχοθεραπείας προβλήματα Ακρόπολη αναπτυξιακή βουλιμία αυτοπραγμάτωση φοβίες κρίσεις άγχος θανάτου συναισθήματα προσέγγιση διάσχιση Αθήνα δυσκολίες αυτοεκτίμηση ραντεβού ψυχολόγοι σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη αναλυτική συμβουλευτική συνεδρίες νευρική διαταραχή φόβος κατάθλιψη φαντασιώσεις κέντρο ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία μετρό αυτογνωσία ανορεξία