Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή διαταραχή μετρό Ακρόπολη αναλυτική εγκατάλειψη κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία βουλιμία κατάθλιψη συμβουλευτική ψυχοθεραπείας διάχυτη θανάτου ψυχολογία συμπεριφοράς ραντεβού ανορεξία πανικού Αθήνα γονέων συναισθήματα χαμηλή συνεδρίες ψυχολόγοι γνωσιακή δυσκολίες αυτοεκτίμηση φοβίες ψυχοθεραπευτής προσέγγιση κρίσεις φόβος κενό σχέσεις αυτογνωσία διάσχιση νευρική αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις ψυχολόγος άγχος προβλήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό διάσχιση αυτοεκτίμηση θανάτου χαμηλή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού διαταραχή φοβίες προβλήματα νευρική συμπεριφοράς δυσκολίες κατάθλιψη κέντρο συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη σχέσεις βουλιμία συνεδρίες πανικού συναισθήματα ψυχολογία ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις κρίσεις Ακρόπολη φόβος ψυχοθεραπείας κενό ανορεξία αναλυτική ψυχολόγοι ψυχολόγος αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής άγχος προσέγγιση διάχυτη Αθήνα γνωσιακή γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια μετρό ψυχοθεραπευτής χαμηλή αυτογνωσία πανικού αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση διαταραχή προβλήματα εγκατάλειψη νευρική ψυχολόγοι άγχος προσέγγιση βουλιμία φόβος κρίσεις κέντρο αναλυτική γονέων φοβίες αναπτυξιακή συναισθήματα ραντεβού ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ψυχολογία διάχυτη Αθήνα ψυχολόγος συμπεριφοράς Ακρόπολη θανάτου κενό κατάθλιψη συμβουλευτική διάσχιση γνωσιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεία σχέσεις ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική φοβίες αυτογνωσία αναλυτική πανικού ανορεξία διάσχιση αυτοεκτίμηση κενό ραντεβού ψυχολόγος εγκατάλειψη Αθήνα ψυχολογία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια άγχος θανάτου κρίσεις γνωσιακή διάχυτη Ακρόπολη βουλιμία μετρό ψυχοθεραπεία κέντρο διαταραχή συνεδρίες ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ψυχοθεραπείας γονέων προσέγγιση φόβος συναισθήματα σχέσεις κατάθλιψη φαντασιώσεις προβλήματα νευρική συμπεριφοράς χαμηλή ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού άγχος συναισθήματα διάχυτη ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας ψυχολογία φαντασιώσεις κατάθλιψη Αθήνα συμβουλευτική Ακρόπολη συνεδρίες αυτογνωσία κρίσεις φοβίες ψυχοθεραπευτής χαμηλή αυτοεκτίμηση προβλήματα σχέσεις θανάτου γνωσιακή ψυχολόγος εγκατάλειψη αναπτυξιακή συμπεριφοράς μετρό πανικού γονέων προσέγγιση διαταραχή κέντρο βουλιμία διάσχιση δυσκολίες νευρική κενό φόβος ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή συνεδρίες δυσκολίες διάχυτη μετρό φαντασιώσεις άγχος προβλήματα ψυχολόγος γονέων ψυχοθεραπεία κέντρο θανάτου Αθήνα κενό συναισθήματα ραντεβού ψυχολογία κρίσεις φόβος ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση γνωσιακή εγκατάλειψη νευρική συμβουλευτική κατάθλιψη αυτογνωσία διάσχιση ψυχολόγοι προσέγγιση συμπεριφοράς διαταραχή πανικού αυτοπραγμάτωση ανορεξία βουλιμία φοβίες ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική σχέσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής