Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση προσέγγιση συμβουλευτική θανάτου κρίσεις άγχος νευρική συναισθήματα αναπτυξιακή αυτογνωσία χαμηλή κατάθλιψη σχέσεις ψυχολόγος συνεδρίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας φόβος γνωσιακή δυσκολίες ψυχολόγοι βουλιμία πανικού εγκατάλειψη διάχυτη αναλυτική διαταραχή Ακρόπολη γονέων φοβίες προβλήματα ψυχοθεραπεία Αθήνα ανορεξία διάσχιση ψυχολογία κέντρο μετρό ψυχοθεραπευτής κενό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια ραντεβούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις Ακρόπολη Αθήνα ψυχολόγος χαμηλή άγχος βουλιμία ψυχοθεραπεία ραντεβού γονέων αυτογνωσία συμπεριφοράς φόβος διαταραχή κρίσεις αναλυτική ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις εγκατάλειψη αναπτυξιακή προσέγγιση κενό δυσκολίες διάχυτη φοβίες κατάθλιψη αυτοεκτίμηση συνεδρίες ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ανορεξία συναισθήματα προβλήματα πανικού διάσχιση ψυχολογία γνωσιακή μετρό κέντρο θανάτου ψυχοθεραπεύτρια νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος δυσκολίες φαντασιώσεις κρίσεις άγχος συναισθήματα ψυχοθεραπείας γονέων κενό Ακρόπολη νευρική μετρό ψυχολόγος προσέγγιση χαμηλή ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής θανάτου ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη διαταραχή ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη Αθήνα σχέσεις πανικού αναλυτική ανορεξία φοβίες συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχολογία ραντεβού συνεδρίες κέντρο προβλήματα γνωσιακή συμπεριφοράς βουλιμία αναπτυξιακή διάχυτη διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας βουλιμία διάσχιση ανορεξία χαμηλή συνεδρίες συναισθήματα πανικού δυσκολίες κρίσεις συμβουλευτική αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις διάχυτη ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχολόγοι φόβος κέντρο προβλήματα φοβίες αναλυτική διαταραχή αυτογνωσία σχέσεις Αθήνα εγκατάλειψη ψυχολογία νευρική γονέων προσέγγιση Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος μετρό συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία κατάθλιψη γνωσιακή αναπτυξιακή κενό θανάτου