Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση χαμηλή κέντρο Ακρόπολη κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση διαταραχή βουλιμία αυτοπραγμάτωση μετρό προβλήματα διάχυτη πανικού άγχος διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα αυτογνωσία Αθήνα ψυχολόγος φαντασιώσεις σχέσεις εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία κενό φοβίες ανορεξία γνωσιακή αναπτυξιακή νευρική ραντεβού κρίσεις δυσκολίες θανάτου ψυχολόγοι αναλυτική ψυχολογία γονέων συμβουλευτική ψυχοθεραπείας συνεδρίες συμπεριφοράς φόβοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες προσέγγιση εγκατάλειψη αναλυτική ανορεξία ραντεβού κρίσεις αυτοεκτίμηση χαμηλή φόβος συνεδρίες μετρό ψυχοθεραπείας αυτογνωσία βουλιμία συμπεριφοράς ψυχολογία δυσκολίες σχέσεις ψυχοθεραπεία κατάθλιψη συναισθήματα προβλήματα πανικού αναπτυξιακή διάχυτη ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις Αθήνα γονέων συμβουλευτική γνωσιακή Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής διάσχιση νευρική κέντρο άγχος κενό θανάτου ψυχολόγοι διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι χαμηλή ψυχοθεραπεία γονέων φαντασιώσεις μετρό αυτοπραγμάτωση προβλήματα βουλιμία συναισθήματα συνεδρίες ανορεξία Ακρόπολη κενό κέντρο γνωσιακή συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής διάσχιση θανάτου αναπτυξιακή δυσκολίες διάχυτη αναλυτική κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση ραντεβού φόβος εγκατάλειψη ψυχολόγος κρίσεις νευρική σχέσεις ψυχολογία διαταραχή αυτοεκτίμηση συμβουλευτική φοβίες ψυχοθεραπείας πανικού Αθήνα αυτογνωσία άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι αναλυτική πανικού φοβίες γνωσιακή ψυχοθεραπευτής θανάτου αυτοπραγμάτωση διαταραχή προβλήματα κέντρο αυτοεκτίμηση κρίσεις ραντεβού Ακρόπολη εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας κατάθλιψη συμβουλευτική κενό άγχος γονέων βουλιμία ψυχολογία σχέσεις δυσκολίες Αθήνα ψυχολόγος νευρική συναισθήματα προσέγγιση διάχυτη αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις διάσχιση αυτογνωσία συμπεριφοράς συνεδρίες φόβος μετρό χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία πανικού εγκατάλειψη φοβίες συμπεριφοράς συναισθήματα κρίσεις φόβος δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αυτογνωσία χαμηλή Αθήνα κενό αναλυτική κατάθλιψη διάχυτη άγχος αυτοπραγμάτωση βουλιμία γνωσιακή ραντεβού θανάτου ανορεξία ψυχοθεραπεία διαταραχή νευρική μετρό συνεδρίες ψυχοθεραπείας προβλήματα Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχολόγος προσέγγιση αναπτυξιακή διάσχιση ψυχοθεραπευτής σχέσεις γονέων κέντρο ψυχολόγοι