Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχολόγος προσέγγιση κενό ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα ραντεβού συνεδρίες ψυχολογία εγκατάλειψη φοβίες σχέσεις συμπεριφοράς αναπτυξιακή χαμηλή συμβουλευτική αυτογνωσία φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής μετρό αναλυτική γνωσιακή φόβος πανικού γονέων θανάτου νευρική διαταραχή ανορεξία κρίσεις κέντρο αυτοπραγμάτωση άγχος διάσχιση διάχυτη αυτοεκτίμηση Αθήνα Ακρόπολη κατάθλιψη συναισθήματα δυσκολίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπείαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση διαταραχή φαντασιώσεις μετρό κενό συμβουλευτική διάσχιση νευρική φόβος Αθήνα προσέγγιση εγκατάλειψη δυσκολίες πανικού θανάτου αυτογνωσία ψυχολογία ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος συναισθήματα αυτοεκτίμηση ραντεβού ψυχοθεραπεία Ακρόπολη γονέων αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη σχέσεις χαμηλή κατάθλιψη βουλιμία συνεδρίες ψυχολόγοι άγχος συμπεριφοράς φοβίες αναπτυξιακή ανορεξία γνωσιακή κέντρο κρίσεις προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου προσέγγιση συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής κρίσεις αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή γνωσιακή προβλήματα Αθήνα κατάθλιψη Ακρόπολη κενό άγχος ψυχολόγος φόβος διάχυτη ψυχοθεραπείας συνεδρίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία χαμηλή νευρική βουλιμία συναισθήματα αναλυτική διαταραχή δυσκολίες αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολογία φοβίες σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια γονέων ψυχολόγοι πανικού κέντρο ανορεξία διάσχιση φαντασιώσεις συμπεριφοράς αυτογνωσία ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία συναισθήματα κέντρο διαταραχή ανορεξία συμπεριφοράς θανάτου γονέων διάχυτη φοβίες συμβουλευτική συνεδρίες χαμηλή ψυχολόγοι αναπτυξιακή νευρική φόβος γνωσιακή κατάθλιψη ψυχοθεραπεία ραντεβού εγκατάλειψη ψυχολογία αναλυτική διάσχιση ψυχολόγος πανικού Αθήνα ψυχοθεραπευτής άγχος αυτοεκτίμηση κενό δυσκολίες ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις βουλιμία Ακρόπολη κρίσεις προβλήματα αυτοπραγμάτωση μετρό προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις εγκατάλειψη προβλήματα αναπτυξιακή διαταραχή ψυχοθεραπευτής προσέγγιση διάσχιση σχέσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπεία γονέων ανορεξία διάχυτη Ακρόπολη άγχος συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κενό ραντεβού αναλυτική αυτοεκτίμηση πανικού νευρική γνωσιακή φοβίες Αθήνα συμπεριφοράς χαμηλή αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις ψυχολόγοι αυτογνωσία κέντρο ψυχοθεραπείας βουλιμία θανάτου συνεδρίες φόβος δυσκολίες μετρό κατάθλιψη ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο βουλιμία ανορεξία αναλυτική αυτογνωσία αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι ψυχολόγος φαντασιώσεις πανικού διάσχιση συναισθήματα προσέγγιση Ακρόπολη διάχυτη συμπεριφοράς αναπτυξιακή κατάθλιψη ψυχοθεραπεία θανάτου φοβίες ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις μετρό συνεδρίες γνωσιακή αυτοπραγμάτωση δυσκολίες Αθήνα προβλήματα κρίσεις χαμηλή γονέων συμβουλευτική νευρική ραντεβού φόβος διαταραχή άγχος κενό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη ψυχολογία