Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη φοβίες προσέγγιση ανορεξία διαταραχή αυτοπραγμάτωση φόβος κατάθλιψη διάχυτη φαντασιώσεις αυτογνωσία μετρό αναλυτική πανικού συμπεριφοράς νευρική αναπτυξιακή θανάτου συμβουλευτική ψυχολογία γονέων διάσχιση χαμηλή γνωσιακή συνεδρίες αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία Ακρόπολη συναισθήματα ραντεβού βουλιμία Αθήνα κενό ψυχολόγος δυσκολίες σχέσεις κέντρο άγχος κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα ψυχοθεραπευτήςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη συναισθήματα ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις σχέσεις δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη βουλιμία διάσχιση ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ψυχολόγος φόβος γονέων ψυχολογία διαταραχή θανάτου γνωσιακή πανικού Αθήνα κενό αυτοπραγμάτωση χαμηλή κέντρο κρίσεις ανορεξία άγχος εγκατάλειψη προβλήματα συμπεριφοράς φοβίες αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι προσέγγιση νευρική αυτογνωσία ραντεβού συνεδρίες ψυχοθεραπευτής μετρό αναλυτική αναπτυξιακή διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή προβλήματα ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση γνωσιακή φαντασιώσεις θανάτου σχέσεις αναλυτική συμβουλευτική διαταραχή εγκατάλειψη Αθήνα ανορεξία αυτογνωσία χαμηλή βουλιμία διάχυτη κρίσεις συμπεριφοράς μετρό κατάθλιψη ψυχολόγος Ακρόπολη πανικού ψυχολόγοι γονέων άγχος νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπευτής προσέγγιση συνεδρίες δυσκολίες κέντρο φόβος φοβίες διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία ραντεβού κενό ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση μετρό χαμηλή ραντεβού αυτοπραγμάτωση γνωσιακή γονέων συμπεριφοράς ψυχολόγοι βουλιμία άγχος ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αναπτυξιακή συμβουλευτική διαταραχή αυτοεκτίμηση προβλήματα δυσκολίες ψυχοθεραπείας κατάθλιψη αυτογνωσία φαντασιώσεις σχέσεις φοβίες θανάτου διάχυτη πανικού ψυχοθεραπεία κενό Αθήνα εγκατάλειψη κέντρο φόβος Ακρόπολη κρίσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια νευρική συναισθήματα προσέγγιση συνεδρίες αναλυτική ανορεξία