Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις μετρό χαμηλή ψυχολόγος συμπεριφοράς γονέων αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση συμβουλευτική κατάθλιψη θανάτου γνωσιακή κέντρο συναισθήματα πανικού νευρική φαντασιώσεις αναπτυξιακή κενό συνεδρίες ψυχολογία διάσχιση διαταραχή ψυχοθεραπεία δυσκολίες ανορεξία άγχος ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις προβλήματα Αθήνα ραντεβού αναλυτική ψυχολόγοι διάχυτη ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη αυτογνωσία φόβος φοβίες ψυχοθεραπείας βουλιμία προσέγγιση Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή γονέων κατάθλιψη θανάτου φόβος διαταραχή συμπεριφοράς αναλυτική νευρική πανικού συναισθήματα κέντρο κενό ψυχολόγοι αυτογνωσία προσέγγιση ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη διάχυτη ψυχολογία συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία σχέσεις φοβίες αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας Αθήνα ραντεβού διάσχιση γνωσιακή αυτοεκτίμηση Ακρόπολη άγχος δυσκολίες κρίσεις προβλήματα μετρό συνεδρίες ψυχολόγος βουλιμία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος κρίσεις φοβίες γονέων θανάτου διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια άγχος σχέσεις μετρό εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση αυτογνωσία προβλήματα ψυχοθεραπευτής βουλιμία συμβουλευτική γνωσιακή νευρική συμπεριφοράς κενό αναλυτική χαμηλή φαντασιώσεις προσέγγιση Ακρόπολη συναισθήματα διαταραχή ανορεξία ψυχολόγοι αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση ψυχολογία ψυχοθεραπεία κέντρο ψυχολόγος κατάθλιψη δυσκολίες διάχυτη Αθήνα συνεδρίες πανικού ψυχοθεραπείας ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική βουλιμία γνωσιακή συμπεριφοράς ψυχολόγοι συμβουλευτική φαντασιώσεις ραντεβού αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη συνεδρίες άγχος συναισθήματα χαμηλή διάχυτη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής κρίσεις αναπτυξιακή ψυχολόγος προσέγγιση θανάτου ανορεξία εγκατάλειψη κενό διάσχιση αυτοεκτίμηση προβλήματα ψυχοθεραπεία γονέων κατάθλιψη μετρό αυτογνωσία Αθήνα ψυχολογία δυσκολίες φόβος φοβίες διαταραχή σχέσεις πανικού αναλυτική κέντρο ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση ψυχολόγος προβλήματα άγχος βουλιμία ψυχοθεραπευτής φοβίες ψυχολόγοι συμβουλευτική κέντρο κενό διάχυτη κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή χαμηλή σχέσεις Αθήνα Ακρόπολη γνωσιακή κρίσεις διάσχιση γονέων αναλυτική ψυχολογία θανάτου δυσκολίες αυτοπραγμάτωση νευρική συμπεριφοράς ραντεβού συναισθήματα ψυχοθεραπείας προσέγγιση μετρό φόβος διαταραχή φαντασιώσεις ανορεξία αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συνεδρίες πανικού