Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου κενό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ανορεξία φοβίες μετρό κρίσεις σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια άγχος βουλιμία ψυχολογία γονέων φαντασιώσεις διάσχιση ραντεβού διαταραχή πανικού ψυχολόγος ψυχολόγοι προβλήματα φόβος Ακρόπολη χαμηλή αναπτυξιακή κατάθλιψη συμβουλευτική γνωσιακή νευρική ψυχοθεραπεία διάχυτη εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση προσέγγιση κέντρο συνεδρίες Αθήνα συναισθήματα αυτογνωσία δυσκολίες αναλυτικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις σχέσεις ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχοθεραπείας γνωσιακή προβλήματα διάχυτη ραντεβού προσέγγιση δυσκολίες Αθήνα ανορεξία βουλιμία αυτογνωσία αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία κατάθλιψη γονέων φοβίες Ακρόπολη ψυχολόγοι εγκατάλειψη συνεδρίες συμπεριφοράς κέντρο χαμηλή φαντασιώσεις πανικού κενό νευρική διάσχιση συμβουλευτική άγχος φόβος μετρό ψυχολογία αυτοεκτίμηση διαταραχή αναπτυξιακή θανάτου ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος διάχυτη νευρική θανάτου ανορεξία ψυχοθεραπείας διάσχιση αναπτυξιακή κατάθλιψη ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη κρίσεις βουλιμία χαμηλή φαντασιώσεις γονέων συνεδρίες ραντεβού αυτογνωσία φοβίες κέντρο δυσκολίες κενό ψυχολόγοι προσέγγιση αυτοεκτίμηση άγχος διαταραχή σχέσεις ψυχολόγος μετρό συμβουλευτική αναλυτική πανικού ψυχολογία προβλήματα συμπεριφοράς Αθήνα Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή συναισθήματα ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις συμπεριφοράς Αθήνα δυσκολίες διάσχιση προσέγγιση Ακρόπολη πανικού γνωσιακή ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση βουλιμία συναισθήματα κενό αυτογνωσία φόβος κρίσεις νευρική κατάθλιψη θανάτου ανορεξία άγχος ψυχολόγος ψυχοθεραπείας διάχυτη αναπτυξιακή προβλήματα αυτοπραγμάτωση αναλυτική ραντεβού σχέσεις ψυχολογία διαταραχή ψυχοθεραπευτής κέντρο συνεδρίες ψυχοθεραπεία μετρό χαμηλή φοβίες εγκατάλειψη συμβουλευτική