Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό χαμηλή ραντεβού άγχος γνωσιακή κρίσεις νευρική κέντρο συνεδρίες προσέγγιση σχέσεις συμβουλευτική Αθήνα πανικού ψυχολόγοι προβλήματα Ακρόπολη φοβίες αναλυτική βουλιμία γονέων ψυχολόγος κατάθλιψη μετρό φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία διαταραχή αυτογνωσία ανορεξία διάχυτη αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς διάσχιση ψυχολογία ψυχοθεραπείας θανάτου φόβος εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση δυσκολίες συναισθήματα ψυχοθεραπευτήςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο συναισθήματα πανικού προβλήματα ψυχολογία ψυχολόγος θανάτου ψυχοθεραπεύτρια φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπεία ραντεβού συμβουλευτική ψυχολόγοι συνεδρίες χαμηλή φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας αναλυτική άγχος νευρική σχέσεις γονέων ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή διάχυτη γνωσιακή κρίσεις φόβος Ακρόπολη Αθήνα αυτογνωσία διάσχιση προσέγγιση αυτοπραγμάτωση κενό διαταραχή μετρό αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη ανορεξία κατάθλιψη βουλιμία συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού θανάτου αυτοπραγμάτωση γονέων ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή αναλυτική αυτοεκτίμηση διάχυτη ψυχολόγος διαταραχή ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη γνωσιακή Ακρόπολη ψυχολογία Αθήνα άγχος συνεδρίες εγκατάλειψη κενό φαντασιώσεις συμπεριφοράς προβλήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπείας δυσκολίες βουλιμία ανορεξία μετρό σχέσεις συναισθήματα πανικού διάσχιση φοβίες κέντρο προσέγγιση νευρική ψυχολόγοι αυτογνωσία κρίσεις χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα Ακρόπολη αυτογνωσία χαμηλή άγχος διάσχιση κενό ανορεξία ψυχολογία φαντασιώσεις σχέσεις ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση γονέων πανικού συναισθήματα νευρική κατάθλιψη ψυχολόγοι διάχυτη γνωσιακή φοβίες φόβος κρίσεις μετρό συνεδρίες συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή ραντεβού θανάτου Αθήνα κέντρο βουλιμία διαταραχή προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες γνωσιακή αναπτυξιακή διάσχιση συναισθήματα προβλήματα διαταραχή ραντεβού Ακρόπολη κενό ψυχολογία μετρό βουλιμία Αθήνα συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής φοβίες συμβουλευτική ψυχολόγος πανικού ανορεξία εγκατάλειψη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία συνεδρίες άγχος ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή ψυχολόγοι θανάτου φόβος νευρική προσέγγιση διάχυτη κέντρο γονέων κρίσεις αυτοεκτίμηση κατάθλιψη αυτογνωσία αναλυτική σχέσεις