Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη προσέγγιση διάσχιση δυσκολίες φοβίες σχέσεις ανορεξία συναισθήματα κρίσεις φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ψυχολογία αναλυτική θανάτου άγχος συμπεριφοράς γνωσιακή μετρό προβλήματα ψυχολόγος ραντεβού χαμηλή συνεδρίες Αθήνα πανικού κέντρο ψυχολόγοι φόβος αυτοεκτίμηση διαταραχή Ακρόπολη αναπτυξιακή νευρική αυτογνωσία διάχυτη κενό ψυχοθεραπείας συμβουλευτική γονέων αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες ψυχολόγος γονέων σχέσεις ψυχοθεραπευτής ψυχολογία κρίσεις διάχυτη προβλήματα ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση Αθήνα φαντασιώσεις ραντεβού χαμηλή πανικού ανορεξία θανάτου κέντρο βουλιμία νευρική συμβουλευτική αναλυτική ψυχοθεραπεία μετρό φοβίες φόβος εγκατάλειψη προσέγγιση κατάθλιψη συνεδρίες διαταραχή άγχος διάσχιση γνωσιακή αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία συμπεριφοράς ψυχολόγοι κενό αναπτυξιακή Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος κενό ψυχοθεραπεία γονέων ψυχολογία φαντασιώσεις πανικού συνεδρίες ψυχολόγοι ραντεβού συμπεριφοράς αναπτυξιακή προβλήματα δυσκολίες θανάτου διάχυτη ανορεξία αυτοεκτίμηση άγχος Αθήνα ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχολόγος διάσχιση σχέσεις προσέγγιση νευρική χαμηλή βουλιμία φοβίες γνωσιακή Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη διαταραχή κατάθλιψη συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση μετρό αναλυτική κέντρο αυτογνωσία ψυχοθεραπείας συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική Αθήνα κέντρο ψυχολόγος νευρική φαντασιώσεις διαταραχή μετρό συμπεριφοράς διάχυτη ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχολογία κενό αυτογνωσία βουλιμία φοβίες κατάθλιψη δυσκολίες άγχος χαμηλή αναπτυξιακή συναισθήματα ανορεξία ψυχοθεραπευτής πανικού σχέσεις Ακρόπολη προβλήματα γονέων συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας κρίσεις αυτοπραγμάτωση ραντεβού θανάτου προσέγγιση εγκατάλειψη αναλυτική διάσχιση γνωσιακή φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος ψυχολόγοι ψυχολογία ψυχοθεραπεία διάσχιση διάχυτη ψυχοθεραπευτής φόβος εγκατάλειψη συναισθήματα κατάθλιψη ραντεβού γνωσιακή δυσκολίες ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση φοβίες ανορεξία ψυχολόγος Αθήνα γονέων διαταραχή πανικού αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία αναλυτική προσέγγιση μετρό Ακρόπολη σχέσεις κενό κέντρο θανάτου βουλιμία κρίσεις φαντασιώσεις συμπεριφοράς συμβουλευτική προβλήματα συνεδρίες νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση γνωσιακή χαμηλή συναισθήματα ψυχολόγος αναπτυξιακή αυτογνωσία πανικού ραντεβού ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία διάσχιση κατάθλιψη αναλυτική νευρική συμπεριφοράς γονέων ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη θανάτου κενό άγχος προβλήματα φοβίες σχέσεις ανορεξία βουλιμία ψυχολογία διαταραχή μετρό φαντασιώσεις κρίσεις συμβουλευτική κέντρο Ακρόπολη φόβος ψυχοθεραπευτής δυσκολίες Αθήνα ψυχοθεραπείας συνεδρίες προσέγγιση εγκατάλειψη