Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα ψυχολογία συμπεριφοράς διάχυτη ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις ψυχολόγοι κατάθλιψη αυτογνωσία προβλήματα πανικού χαμηλή δυσκολίες νευρική κέντρο μετρό φόβος εγκατάλειψη συνεδρίες αυτοπραγμάτωση σχέσεις κρίσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχοθεραπείας φοβίες κενό ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση Ακρόπολη ανορεξία προσέγγιση γνωσιακή συναισθήματα αναλυτική συμβουλευτική διαταραχή άγχος ψυχολόγος βουλιμία ραντεβού αναπτυξιακή γονέωνάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση Ακρόπολη κρίσεις ψυχολόγος αναλυτική ψυχοθεραπευτής διαταραχή ψυχολόγοι κέντρο φοβίες ψυχοθεραπεία γνωσιακή άγχος αυτογνωσία ψυχολογία βουλιμία κενό συμπεριφοράς προβλήματα φόβος σχέσεις θανάτου εγκατάλειψη χαμηλή Αθήνα διάσχιση συναισθήματα διάχυτη ραντεβού ψυχοθεραπείας δυσκολίες αυτοεκτίμηση πανικού συνεδρίες γονέων συμβουλευτική νευρική αυτοπραγμάτωση ανορεξία φαντασιώσεις κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια μετρό αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη κενό ψυχολόγος Αθήνα συμβουλευτική συναισθήματα ραντεβού εγκατάλειψη φαντασιώσεις θανάτου σχέσεις ψυχοθεραπευτής χαμηλή κατάθλιψη πανικού συνεδρίες γονέων φοβίες αυτοπραγμάτωση ψυχολογία αναπτυξιακή κρίσεις ψυχοθεραπεία αναλυτική ανορεξία προβλήματα μετρό άγχος δυσκολίες νευρική βουλιμία συμπεριφοράς φόβος προσέγγιση διάσχιση ψυχοθεραπείας γνωσιακή αυτογνωσία κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση διαταραχή Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες αναπτυξιακή χαμηλή κρίσεις γνωσιακή αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχολογία εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση Ακρόπολη ανορεξία κενό συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχολόγοι διάσχιση δυσκολίες συμπεριφοράς αναλυτική πανικού ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ραντεβού θανάτου διάχυτη σχέσεις συμβουλευτική φοβίες προσέγγιση βουλιμία άγχος νευρική αυτοπραγμάτωση προβλήματα φόβος μετρό φαντασιώσεις Αθήνα κέντρο γονέων διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας ψυχολόγος διαταραχή κενό γονέων φοβίες βουλιμία διάχυτη συνεδρίες διάσχιση ραντεβού Ακρόπολη αναπτυξιακή πανικού φόβος αυτοεκτίμηση ψυχολογία θανάτου γνωσιακή ανορεξία εγκατάλειψη άγχος σχέσεις προσέγγιση δυσκολίες μετρό χαμηλή αυτοπραγμάτωση κρίσεις ψυχολόγοι συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία συναισθήματα ψυχοθεραπεία κατάθλιψη συμβουλευτική προβλήματα Αθήνα κέντρο νευρική