Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων διάχυτη ψυχολόγοι κρίσεις βουλιμία δυσκολίες αυτογνωσία ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις διάσχιση συμπεριφοράς συμβουλευτική χαμηλή Ακρόπολη ψυχοθεραπείας γνωσιακή αυτοεκτίμηση θανάτου αναλυτική κέντρο άγχος ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα φοβίες κατάθλιψη σχέσεις Αθήνα νευρική ψυχολογία συνεδρίες ανορεξία εγκατάλειψη διαταραχή συναισθήματα ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής μετρό φόβος αναπτυξιακή ραντεβού πανικού κενό αυτοπραγμάτωση προσέγγισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις Ακρόπολη νευρική αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια κέντρο προσέγγιση συνεδρίες γνωσιακή συμπεριφοράς συναισθήματα φοβίες άγχος αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχολόγοι ραντεβού σχέσεις ψυχολογία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία βουλιμία Αθήνα αναλυτική συμβουλευτική μετρό ψυχοθεραπείας γονέων διαταραχή ανορεξία δυσκολίες θανάτου διάσχιση ψυχολόγος πανικού κενό εγκατάλειψη φόβος κρίσεις χαμηλή αυτογνωσία προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις κέντρο γνωσιακή αναλυτική Ακρόπολη μετρό σχέσεις ψυχολόγος προβλήματα ψυχοθεραπευτής χαμηλή αυτογνωσία ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή κενό διάχυτη ψυχολόγοι δυσκολίες βουλιμία ψυχολογία ανορεξία θανάτου γονέων ψυχοθεραπεία άγχος φοβίες συναισθήματα ραντεβού συμπεριφοράς νευρική κρίσεις συνεδρίες φόβος πανικού Αθήνα διαταραχή αυτοπραγμάτωση διάσχιση κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα κενό αυτοπραγμάτωση κρίσεις ραντεβού αναλυτική αυτογνωσία φαντασιώσεις σχέσεις συμβουλευτική γνωσιακή δυσκολίες προβλήματα Ακρόπολη κατάθλιψη ψυχοθεραπεία βουλιμία γονέων συμπεριφοράς συνεδρίες Αθήνα πανικού ψυχολογία φόβος ψυχολόγοι μετρό θανάτου αυτοεκτίμηση προσέγγιση ανορεξία διάχυτη εγκατάλειψη αναπτυξιακή νευρική άγχος ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής φοβίες διαταραχή διάσχιση χαμηλή κέντρο ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις βουλιμία ανορεξία προσέγγιση σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια γονέων διαταραχή γνωσιακή συναισθήματα αναλυτική εγκατάλειψη άγχος νευρική αυτοπραγμάτωση κενό διάσχιση Ακρόπολη συμπεριφοράς φαντασιώσεις διάχυτη αυτοεκτίμηση φόβος μετρό φοβίες πανικού ψυχολόγος αναπτυξιακή ραντεβού κατάθλιψη ψυχολόγοι αυτογνωσία ψυχολογία θανάτου χαμηλή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας προβλήματα κέντρο ψυχοθεραπευτής συνεδρίες δυσκολίες Αθήνα συμβουλευτική