Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχολόγος άγχος κρίσεις Ακρόπολη κέντρο ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση διάσχιση διάχυτη φόβος θανάτου συμβουλευτική γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ραντεβού χαμηλή Αθήνα αναλυτική μετρό αυτογνωσία συνεδρίες ψυχοθεραπεία σχέσεις συναισθήματα βουλιμία κενό ανορεξία ψυχολόγοι διαταραχή νευρική προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη δυσκολίες συμπεριφοράς κατάθλιψη φοβίες ψυχοθεραπείας πανικού αναπτυξιακή προβλήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις κατάθλιψη σχέσεις ραντεβού γνωσιακή ψυχοθεραπεία ψυχολόγος κέντρο γονέων προβλήματα Αθήνα ψυχοθεραπείας διαταραχή άγχος πανικού ανορεξία εγκατάλειψη διάχυτη βουλιμία αναλυτική προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχολογία συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση χαμηλή φόβος συνεδρίες μετρό νευρική συμπεριφοράς θανάτου φοβίες δυσκολίες διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια κενό συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ψυχοθεραπευτής φόβος Αθήνα ραντεβού συμπεριφοράς προβλήματα φαντασιώσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια άγχος δυσκολίες ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη θανάτου γονέων προσέγγιση συναισθήματα ψυχολόγοι διαταραχή χαμηλή γνωσιακή Ακρόπολη διάσχιση κρίσεις αναπτυξιακή κενό νευρική ψυχολογία συνεδρίες κατάθλιψη αναλυτική ψυχοθεραπεία μετρό διάχυτη πανικού ανορεξία αυτογνωσία κέντρο ψυχολόγος σχέσεις αυτοεκτίμηση βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες ραντεβού αναπτυξιακή νευρική μετρό γονέων αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση κρίσεις συμβουλευτική βουλιμία πανικού γνωσιακή ψυχοθεραπευτής σχέσεις Αθήνα ψυχολογία συναισθήματα ψυχολόγος κέντρο Ακρόπολη αυτογνωσία δυσκολίες αναλυτική ψυχολόγοι άγχος διάχυτη φοβίες θανάτου αυτοπραγμάτωση κενό φόβος εγκατάλειψη φαντασιώσεις προσέγγιση χαμηλή κατάθλιψη ανορεξία διαταραχή συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα ραντεβού συμβουλευτική Αθήνα νευρική ψυχολογία αυτοεκτίμηση προσέγγιση γονέων συμπεριφοράς Ακρόπολη φόβος διάσχιση διάχυτη ψυχοθεραπείας πανικού ψυχολόγος ψυχοθεραπεία μετρό κρίσεις αναλυτική δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή διαταραχή ψυχοθεραπευτής φοβίες προβλήματα χαμηλή ανορεξία σχέσεις αυτογνωσία κατάθλιψη γνωσιακή κενό ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση άγχος βουλιμία εγκατάλειψη κέντρο φαντασιώσεις συνεδρίες θανάτου