Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις κέντρο Αθήνα προσέγγιση φόβος ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη διάσχιση γονέων ψυχοθεραπεία γνωσιακή ανορεξία δυσκολίες κρίσεις ψυχολόγος προβλήματα ψυχολογία άγχος ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία κενό αυτοεκτίμηση θανάτου αναπτυξιακή αναλυτική διαταραχή φοβίες συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη χαμηλή μετρό σχέσεις πανικού συναισθήματα συμπεριφοράς κατάθλιψη βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια νευρική συνεδρίες διάχυτη ραντεβού ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια κενό αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή Αθήνα χαμηλή πανικού γονέων προβλήματα διάσχιση συμβουλευτική δυσκολίες ραντεβού συμπεριφοράς άγχος κατάθλιψη συνεδρίες φαντασιώσεις κέντρο ψυχολόγος μετρό διάχυτη εγκατάλειψη ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση γνωσιακή αναλυτική ψυχοθεραπευτής προσέγγιση φόβος Ακρόπολη θανάτου αυτογνωσία ψυχολογία ανορεξία ψυχοθεραπείας βουλιμία συναισθήματα ψυχοθεραπεία φοβίες σχέσεις νευρική διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς συμβουλευτική προσέγγιση διαταραχή πανικού ψυχολόγος κατάθλιψη διάχυτη αυτογνωσία γονέων μετρό Ακρόπολη χαμηλή κρίσεις γνωσιακή εγκατάλειψη κέντρο ψυχολόγοι αναλυτική κενό θανάτου ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία νευρική φοβίες άγχος ανορεξία προβλήματα αυτοεκτίμηση Αθήνα βουλιμία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση συναισθήματα ψυχοθεραπείας συνεδρίες φόβος διάσχιση σχέσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία δυσκολίες φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις κενό ψυχολογία συναισθήματα κατάθλιψη ψυχολόγοι θανάτου πανικού αυτοπραγμάτωση ανορεξία διαταραχή κρίσεις ψυχοθεραπείας γνωσιακή νευρική αναπτυξιακή βουλιμία φοβίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια γονέων εγκατάλειψη δυσκολίες διάχυτη προβλήματα ραντεβού άγχος αυτογνωσία συμπεριφοράς προσέγγιση αναλυτική συμβουλευτική συνεδρίες χαμηλή διάσχιση Αθήνα ψυχολόγος ψυχοθεραπεία κέντρο μετρό φόβος ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη αυτοεκτίμηση