Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία Ακρόπολη κενό ανορεξία προβλήματα κέντρο ψυχοθεραπευτής άγχος κρίσεις κατάθλιψη δυσκολίες γονέων συμπεριφοράς ψυχολόγος συναισθήματα πανικού μετρό αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική ραντεβού εγκατάλειψη αναπτυξιακή ψυχολογία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία φόβος Αθήνα βουλιμία θανάτου αναλυτική προσέγγιση ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις φοβίες διάχυτη διάσχιση αυτοεκτίμηση χαμηλή συνεδρίες διαταραχή νευρική γνωσιακή σχέσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς αναλυτική Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια νευρική προβλήματα θανάτου ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ψυχολόγοι γονέων μετρό αυτοεκτίμηση πανικού δυσκολίες ανορεξία διαταραχή βουλιμία κέντρο κατάθλιψη φαντασιώσεις φοβίες διάσχιση αναπτυξιακή χαμηλή Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση ψυχολογία εγκατάλειψη ψυχολόγος ραντεβού ψυχοθεραπεία κρίσεις γνωσιακή άγχος φόβος αυτογνωσία σχέσεις κενό προσέγγιση συναισθήματα διάχυτη ψυχοθεραπείας συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων κρίσεις χαμηλή εγκατάλειψη ψυχολογία βουλιμία ψυχολόγοι μετρό κέντρο γνωσιακή συμβουλευτική σχέσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα διάσχιση πανικού αναπτυξιακή αυτογνωσία φαντασιώσεις φόβος κενό ραντεβού διάχυτη αυτοπραγμάτωση ανορεξία άγχος συμπεριφοράς Αθήνα φοβίες ψυχολόγος συνεδρίες δυσκολίες ψυχοθεραπείας συναισθήματα ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη θανάτου διαταραχή νευρική προσέγγιση αναλυτική κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ανορεξία κέντρο δυσκολίες διαταραχή ψυχολόγοι συμβουλευτική προσέγγιση Αθήνα βουλιμία ψυχοθεραπευτής φοβίες ψυχοθεραπεία φόβος χαμηλή εγκατάλειψη άγχος συνεδρίες αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις ψυχολογία πανικού αναπτυξιακή διάχυτη ψυχοθεραπείας γονέων νευρική ραντεβού προβλήματα κρίσεις συμπεριφοράς γνωσιακή Ακρόπολη σχέσεις συναισθήματα διάσχιση αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος θανάτου μετρό αυτοεκτίμηση κατάθλιψη κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος νευρική εγκατάλειψη αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι θανάτου φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση κέντρο βουλιμία μετρό συναισθήματα γνωσιακή αυτοεκτίμηση αναλυτική δυσκολίες ψυχοθεραπευτής Αθήνα ψυχολόγος Ακρόπολη διαταραχή φοβίες χαμηλή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας αυτογνωσία προβλήματα άγχος συμπεριφοράς διάχυτη συμβουλευτική σχέσεις κατάθλιψη ανορεξία κρίσεις πανικού διάσχιση προσέγγιση ψυχολογία ραντεβού συνεδρίες κενό γονέων