Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος Αθήνα διάσχιση μετρό δυσκολίες θανάτου ραντεβού κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική βουλιμία σχέσεις γνωσιακή συμπεριφοράς κρίσεις ψυχολόγοι πανικού συμβουλευτική διάχυτη κέντρο διαταραχή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία συναισθήματα φόβος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας νευρική ψυχοθεραπευτής χαμηλή αυτογνωσία φοβίες Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχολογία άγχος προσέγγιση εγκατάλειψη γονέων συνεδρίες κενό ανορεξία φαντασιώσεις προβλήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες φόβος βουλιμία σχέσεις ραντεβού διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις Ακρόπολη συνεδρίες αναλυτική εγκατάλειψη γονέων άγχος μετρό θανάτου ψυχολόγος προσέγγιση συμπεριφοράς κατάθλιψη κέντρο Αθήνα αυτογνωσία αυτοεκτίμηση φοβίες αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση χαμηλή διαταραχή ψυχολογία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής γνωσιακή προβλήματα διάχυτη νευρική ψυχοθεραπεία ανορεξία κενό ψυχολόγοι πανικού συναισθήματα συμβουλευτική κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία κενό ανορεξία προσέγγιση πανικού εγκατάλειψη κατάθλιψη κέντρο Ακρόπολη συμπεριφοράς αναλυτική διάσχιση ψυχοθεραπείας φόβος συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια άγχος αυτοεκτίμηση γνωσιακή Αθήνα θανάτου διάχυτη διαταραχή ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση σχέσεις αναπτυξιακή γονέων συμβουλευτική δυσκολίες ραντεβού αυτογνωσία συναισθήματα μετρό ψυχοθεραπεία χαμηλή κρίσεις ψυχοθεραπευτής νευρική προβλήματα φοβίες βουλιμία ψυχολόγοι φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού νευρική ψυχολογία θανάτου ανορεξία προσέγγιση αυτοεκτίμηση συνεδρίες ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια γονέων προβλήματα δυσκολίες ραντεβού χαμηλή κέντρο ψυχολόγοι κρίσεις αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος αυτογνωσία κενό ψυχοθεραπείας κατάθλιψη συμβουλευτική συναισθήματα γνωσιακή σχέσεις αναπτυξιακή μετρό διαταραχή Αθήνα διάσχιση φόβος Ακρόπολη εγκατάλειψη διάχυτη ψυχοθεραπευτής αναλυτική φαντασιώσεις άγχος φοβίες συμπεριφοράς βουλιμία