Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχολόγος φόβος συμβουλευτική άγχος κέντρο διάχυτη γνωσιακή σχέσεις συμπεριφοράς αναλυτική φοβίες διαταραχή θανάτου γονέων μετρό κρίσεις χαμηλή πανικού προβλήματα εγκατάλειψη διάσχιση αναπτυξιακή συναισθήματα ραντεβού αυτογνωσία κατάθλιψη Ακρόπολη Αθήνα κενό αυτοεκτίμηση βουλιμία ανορεξία ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας νευρική συνεδρίες αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση κέντρο ανορεξία φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική γνωσιακή κενό σχέσεις ψυχοθεραπείας νευρική φόβος Αθήνα χαμηλή φοβίες θανάτου εγκατάλειψη ψυχολογία αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση δυσκολίες βουλιμία προβλήματα κατάθλιψη πανικού ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος διάσχιση ψυχολόγοι αναλυτική μετρό Ακρόπολη αυτογνωσία άγχος συνεδρίες γονέων αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς συναισθήματα διάχυτη ραντεβού κρίσεις διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού αυτογνωσία ανορεξία δυσκολίες βουλιμία γνωσιακή φαντασιώσεις άγχος νευρική χαμηλή ψυχοθεραπείας Αθήνα κατάθλιψη αναλυτική Ακρόπολη κέντρο ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις πανικού ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση διαταραχή φοβίες αναπτυξιακή προσέγγιση μετρό κρίσεις εγκατάλειψη κενό διάχυτη ψυχολογία συναισθήματα διάσχιση φόβος συνεδρίες συμπεριφοράς ψυχολόγος αυτοεκτίμηση συμβουλευτική ψυχοθεραπεία γονέων προβλήματα ψυχολόγοι θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη προσέγγιση ψυχοθεραπείας συνεδρίες αυτογνωσία γονέων βουλιμία πανικού συμβουλευτική διάχυτη εγκατάλειψη κέντρο φοβίες χαμηλή ψυχολογία σχέσεις ραντεβού αυτοεκτίμηση αναλυτική Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση δυσκολίες άγχος ψυχοθεραπευτής θανάτου συναισθήματα μετρό νευρική γνωσιακή συμπεριφοράς ψυχολόγος κενό κρίσεις φαντασιώσεις διαταραχή ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση προβλήματα φόβος Ακρόπολη αναπτυξιακή ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής ψυχολογία φοβίες κενό άγχος εγκατάλειψη συμπεριφοράς γνωσιακή προβλήματα διαταραχή Ακρόπολη πανικού διάχυτη δυσκολίες αναπτυξιακή θανάτου ψυχολόγοι ανορεξία φαντασιώσεις γονέων νευρική διάσχιση σχέσεις χαμηλή αυτογνωσία κατάθλιψη φόβος Αθήνα ψυχοθεραπείας προσέγγιση ραντεβού συμβουλευτική μετρό κέντρο κρίσεις ψυχολόγος βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπεία συνεδρίες αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση