Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό διαταραχή ανορεξία Ακρόπολη σχέσεις ψυχοθεραπευτής γονέων κρίσεις βουλιμία κέντρο προβλήματα ψυχολογία αναπτυξιακή αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία ψυχοθεραπείας διάσχιση συμβουλευτική γνωσιακή ψυχοθεραπεία κατάθλιψη θανάτου δυσκολίες νευρική άγχος αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη προσέγγιση χαμηλή συνεδρίες πανικού διάχυτη Αθήνα ραντεβού αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις φόβος ψυχολόγοι συμπεριφοράς φοβίες συναισθήματα μετρό ψυχολόγοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου βουλιμία Ακρόπολη διάχυτη προσέγγιση χαμηλή πανικού συμβουλευτική σχέσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις αναλυτική συναισθήματα αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι αναπτυξιακή διαταραχή συνεδρίες μετρό φόβος φαντασιώσεις διάσχιση φοβίες ψυχολογία κατάθλιψη κενό γνωσιακή αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ανορεξία άγχος γονέων αυτογνωσία δυσκολίες νευρική ραντεβού προβλήματα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς Αθήνα ψυχοθεραπείας κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ψυχοθεραπείας ψυχολόγος γνωσιακή κρίσεις ψυχοθεραπεία ψυχολογία συμπεριφοράς συναισθήματα προβλήματα ραντεβού Ακρόπολη βουλιμία αυτοπραγμάτωση χαμηλή φοβίες διάσχιση φαντασιώσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής σχέσεις διαταραχή αναπτυξιακή αυτογνωσία πανικού ψυχολόγοι προσέγγιση αυτοεκτίμηση θανάτου φόβος κέντρο ανορεξία διάχυτη μετρό κενό γονέων Αθήνα δυσκολίες άγχος νευρική εγκατάλειψη αναλυτική συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχοθεραπείας μετρό αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής Αθήνα κατάθλιψη γονέων ραντεβού νευρική συμπεριφοράς πανικού σχέσεις διαταραχή φοβίες διάσχιση προβλήματα φαντασιώσεις προσέγγιση ανορεξία άγχος συναισθήματα αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση συνεδρίες γνωσιακή διάχυτη ψυχοθεραπεία κέντρο ψυχοθεραπεύτρια φόβος κενό ψυχολογία αναπτυξιακή συμβουλευτική εγκατάλειψη αναλυτική Ακρόπολη δυσκολίες θανάτου χαμηλή κρίσεις ψυχολόγος ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη αυτοεκτίμηση γνωσιακή αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχολόγος κενό διαταραχή αυτογνωσία συνεδρίες θανάτου συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής διάσχιση δυσκολίες Αθήνα κέντρο βουλιμία αναλυτική ανορεξία συναισθήματα προσέγγιση ραντεβού σχέσεις χαμηλή γονέων φαντασιώσεις πανικού εγκατάλειψη μετρό νευρική ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη Ακρόπολη ψυχολογία αναπτυξιακή φόβος συμβουλευτική προβλήματα