Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη γονέων ψυχοθεραπευτής διάσχιση διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις διάχυτη Αθήνα ψυχολόγοι δυσκολίες κρίσεις κατάθλιψη χαμηλή αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχολογία θανάτου συμβουλευτική κενό κέντρο μετρό ανορεξία προβλήματα συμπεριφοράς φόβος αυτοεκτίμηση νευρική γνωσιακή πανικού ραντεβού προσέγγιση αναλυτική συναισθήματα φοβίες άγχος αυτογνωσία ψυχοθεραπείας σχέσεις βουλιμίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες συνεδρίες σχέσεις φόβος προσέγγιση διάσχιση ψυχοθεραπείας μετρό ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ανορεξία κέντρο κενό θανάτου ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη διαταραχή αυτογνωσία νευρική ψυχολόγος ψυχολογία γονέων δυσκολίες προβλήματα κρίσεις αναλυτική ψυχολόγοι γνωσιακή διάχυτη πανικού κατάθλιψη βουλιμία συμβουλευτική φαντασιώσεις συμπεριφοράς ραντεβού χαμηλή αναπτυξιακή άγχος Αθήνα εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία θανάτου σχέσεις φόβος ραντεβού πανικού συνεδρίες αναλυτική διάσχιση συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχολόγοι φοβίες συναισθήματα γνωσιακή αυτοεκτίμηση Αθήνα μετρό νευρική βουλιμία ψυχοθεραπευτής προσέγγιση δυσκολίες κέντρο αυτοπραγμάτωση διαταραχή κατάθλιψη κενό ψυχοθεραπεία προβλήματα εγκατάλειψη συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχολόγος γονέων ψυχοθεραπείας άγχος φαντασιώσεις διάχυτη χαμηλή κρίσεις ανορεξία αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία χαμηλή πανικού συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής διάχυτη γνωσιακή ψυχολογία διάσχιση διαταραχή φαντασιώσεις φοβίες γονέων ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια νευρική Ακρόπολη κρίσεις φόβος Αθήνα θανάτου κατάθλιψη συνεδρίες σχέσεις προσέγγιση αυτοεκτίμηση ανορεξία προβλήματα ψυχοθεραπεία κέντρο άγχος ψυχολόγος συναισθήματα μετρό αναλυτική ψυχολόγοι αναπτυξιακή ραντεβού συμπεριφοράς βουλιμία δυσκολίες κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη ψυχολόγοι μετρό νευρική γνωσιακή αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχολογία αναλυτική διάσχιση αναπτυξιακή προβλήματα χαμηλή άγχος κενό Αθήνα αυτογνωσία κρίσεις γονέων φόβος δυσκολίες θανάτου ανορεξία συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ραντεβού φοβίες εγκατάλειψη βουλιμία προσέγγιση σχέσεις συναισθήματα πανικού συνεδρίες ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγος ψυχοθεραπεία Ακρόπολη διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες βουλιμία συμπεριφοράς φαντασιώσεις συναισθήματα χαμηλή προβλήματα ψυχολόγοι άγχος αυτοεκτίμηση κρίσεις κενό γονέων κατάθλιψη Ακρόπολη ψυχολόγος σχέσεις θανάτου ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή μετρό ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική κέντρο ψυχολογία αναλυτική ανορεξία συνεδρίες αυτογνωσία νευρική προσέγγιση διαταραχή πανικού ραντεβού Αθήνα φόβος αναπτυξιακή φοβίες διάχυτη