Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος κενό εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας δυσκολίες ραντεβού βουλιμία αυτοεκτίμηση συνεδρίες ψυχολογία αυτοπραγμάτωση φόβος διάχυτη διαταραχή γνωσιακή προβλήματα ψυχολόγος κρίσεις μετρό κατάθλιψη αναλυτική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία φοβίες ψυχοθεραπεία Ακρόπολη αναπτυξιακή συμβουλευτική χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια θανάτου Αθήνα νευρική κέντρο πανικού γονέων σχέσεις συναισθήματα φαντασιώσεις προσέγγιση διάσχιση ανορεξία συμπεριφοράςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση κενό συμβουλευτική θανάτου άγχος προσέγγιση ψυχολόγος αναπτυξιακή συνεδρίες διάχυτη Ακρόπολη συναισθήματα ψυχολόγοι σχέσεις εγκατάλειψη ψυχολογία προβλήματα συμπεριφοράς Αθήνα νευρική ραντεβού ανορεξία διάσχιση φαντασιώσεις χαμηλή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας κρίσεις αναλυτική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία βουλιμία πανικού αυτοπραγμάτωση φόβος κέντρο φοβίες μετρό διαταραχή γονέων δυσκολίες γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία αυτογνωσία δυσκολίες ψυχολόγος συμβουλευτική αναλυτική ψυχοθεραπεία πανικού μετρό ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις φόβος συνεδρίες σχέσεις κατάθλιψη γονέων γνωσιακή ραντεβού διαταραχή κενό αυτοεκτίμηση συναισθήματα κέντρο αναπτυξιακή χαμηλή βουλιμία νευρική άγχος κρίσεις αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας Ακρόπολη προβλήματα θανάτου διάχυτη διάσχιση συμπεριφοράς Αθήνα φοβίες προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα φοβίες κρίσεις κατάθλιψη ψυχοθεραπείας θανάτου δυσκολίες αυτοεκτίμηση διάσχιση διαταραχή σχέσεις ψυχολόγος άγχος νευρική αυτογνωσία Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής μετρό φαντασιώσεις συμβουλευτική ψυχολόγοι συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή γονέων βουλιμία ραντεβού γνωσιακή Αθήνα ανορεξία συναισθήματα συνεδρίες προσέγγιση ψυχολογία αναλυτική χαμηλή φόβος διάχυτη αυτοπραγμάτωση κέντρο εγκατάλειψη πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική ψυχολόγοι αναπτυξιακή ψυχολόγος φοβίες διάσχιση ψυχοθεραπεία συναισθήματα κενό Αθήνα μετρό κρίσεις ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση ραντεβού γονέων αυτοεκτίμηση συνεδρίες χαμηλή πανικού προσέγγιση αναλυτική άγχος νευρική αυτογνωσία ανορεξία Ακρόπολη κέντρο προβλήματα ψυχολογία θανάτου φόβος γνωσιακή διαταραχή δυσκολίες σχέσεις φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη κατάθλιψη συμπεριφοράς διάχυτη