Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία ανορεξία ψυχοθεραπείας ραντεβού αυτογνωσία θανάτου διάχυτη προβλήματα αναλυτική φαντασιώσεις χαμηλή προσέγγιση συναισθήματα κέντρο πανικού διάσχιση φόβος συμπεριφοράς γονέων δυσκολίες ψυχολογία ψυχολόγοι μετρό βουλιμία κατάθλιψη σχέσεις συμβουλευτική αυτοεκτίμηση γνωσιακή φοβίες αναπτυξιακή κρίσεις ψυχολόγος συνεδρίες κενό Αθήνα άγχος ψυχοθεραπεύτρια νευρική Ακρόπολη διαταραχή εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς αναπτυξιακή γονέων μετρό θανάτου ψυχοθεραπεία δυσκολίες φαντασιώσεις σχέσεις Αθήνα ψυχολογία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας κρίσεις διάχυτη αναλυτική κενό συνεδρίες διαταραχή εγκατάλειψη κέντρο Ακρόπολη ψυχολόγοι φόβος άγχος χαμηλή προσέγγιση προβλήματα φοβίες ανορεξία νευρική αυτοεκτίμηση διάσχιση κατάθλιψη βουλιμία πανικού αυτογνωσία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική γνωσιακή ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή προβλήματα ραντεβού συμβουλευτική βουλιμία προσέγγιση χαμηλή διάχυτη ψυχολογία γνωσιακή ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία αναλυτική διάσχιση κέντρο φαντασιώσεις Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση συνεδρίες νευρική φοβίες Αθήνα κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγος εγκατάλειψη ψυχολόγοι γονέων πανικού δυσκολίες ανορεξία διαταραχή άγχος θανάτου ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα κατάθλιψη μετρό κενό συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση συμβουλευτική γνωσιακή ψυχοθεραπεία προβλήματα Ακρόπολη κρίσεις διάσχιση εγκατάλειψη σχέσεις ψυχολόγος φαντασιώσεις νευρική ψυχοθεραπείας Αθήνα χαμηλή διαταραχή άγχος κατάθλιψη φοβίες ραντεβού πανικού συμπεριφοράς θανάτου μετρό διάχυτη αναλυτική ψυχολόγοι ανορεξία συνεδρίες ψυχολογία φόβος κέντρο ψυχοθεραπεύτρια γονέων ψυχοθεραπευτής κενό αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση συναισθήματα αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση βουλιμία δυσκολίες