Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα άγχος Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη προσέγγιση προβλήματα ραντεβού γονέων φόβος ψυχοθεραπεία διάχυτη κρίσεις φαντασιώσεις αυτογνωσία γνωσιακή ψυχολόγοι κενό χαμηλή βουλιμία φοβίες μετρό αυτοεκτίμηση δυσκολίες ψυχοθεραπείας σχέσεις Αθήνα νευρική συμβουλευτική διάσχιση διαταραχή ψυχολογία θανάτου ψυχολόγος αναλυτική αυτοπραγμάτωση ανορεξία συμπεριφοράς κέντρο αναπτυξιακή συνεδρίες κατάθλιψη πανικούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση ψυχολογία προσέγγιση Αθήνα γονέων ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής κρίσεις αναλυτική αυτογνωσία ψυχολόγος ανορεξία γνωσιακή δυσκολίες σχέσεις συνεδρίες συναισθήματα αναπτυξιακή μετρό προβλήματα διάσχιση διάχυτη εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας φοβίες κέντρο κενό διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια πανικού συμβουλευτική άγχος βουλιμία αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις νευρική ψυχοθεραπεία κατάθλιψη φόβος ραντεβού συμπεριφοράς θανάτου χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα συναισθήματα ραντεβού Ακρόπολη αναλυτική ψυχολογία νευρική αναπτυξιακή προσέγγιση δυσκολίες χαμηλή γνωσιακή συμβουλευτική φοβίες βουλιμία διάχυτη ανορεξία κρίσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής φόβος κενό συνεδρίες ψυχολόγος πανικού κέντρο θανάτου κατάθλιψη γονέων προβλήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη άγχος διαταραχή συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας μετρό αυτογνωσία φαντασιώσεις σχέσεις διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος βουλιμία Ακρόπολη χαμηλή κενό αυτοεκτίμηση σχέσεις αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική προσέγγιση Αθήνα ψυχοθεραπείας προβλήματα άγχος διαταραχή συναισθήματα ψυχολογία νευρική συμπεριφοράς κρίσεις κέντρο πανικού δυσκολίες αυτογνωσία γνωσιακή αναπτυξιακή εγκατάλειψη θανάτου γονέων μετρό αναλυτική ψυχοθεραπευτής διάχυτη ψυχολόγοι κατάθλιψη ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια φοβίες ψυχοθεραπεία ραντεβού φαντασιώσεις συνεδρίες ψυχολόγος διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία προσέγγιση πανικού κέντρο αναλυτική φόβος Αθήνα συναισθήματα ψυχοθεραπεία χαμηλή άγχος θανάτου μετρό αναπτυξιακή ψυχολογία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι συμβουλευτική προβλήματα διαταραχή συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια νευρική εγκατάλειψη σχέσεις φαντασιώσεις δυσκολίες διάσχιση ψυχολόγος γνωσιακή βουλιμία συνεδρίες Ακρόπολη ραντεβού φοβίες κρίσεις αυτοπραγμάτωση διάχυτη κατάθλιψη αυτοεκτίμηση γονέων κενό