Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία διάχυτη αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς προσέγγιση συναισθήματα εγκατάλειψη Ακρόπολη φόβος προβλήματα νευρική Αθήνα ψυχοθεραπευτής κενό φαντασιώσεις σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή φοβίες θανάτου χαμηλή ψυχολόγοι γονέων διάσχιση συνεδρίες ανορεξία δυσκολίες άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας συμβουλευτική ραντεβού αναλυτική ψυχολόγος ψυχοθεραπεία ψυχολογία κέντρο γνωσιακή μετρό κατάθλιψη βουλιμία αναπτυξιακή πανικού κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση συναισθήματα Ακρόπολη εγκατάλειψη ψυχολογία φαντασιώσεις μετρό διαταραχή ψυχολόγος διάχυτη σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής νευρική δυσκολίες ψυχολόγοι αναπτυξιακή κρίσεις Αθήνα συνεδρίες προβλήματα θανάτου άγχος γνωσιακή διάσχιση ανορεξία αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση κατάθλιψη συμπεριφοράς γονέων βουλιμία χαμηλή κενό ραντεβού φόβος αυτογνωσία συμβουλευτική φοβίες αναλυτική πανικού ψυχοθεραπεύτρια κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία γονέων βουλιμία εγκατάλειψη ραντεβού φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής άγχος κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια φοβίες συνεδρίες συναισθήματα δυσκολίες γνωσιακή Ακρόπολη προσέγγιση συμπεριφοράς διαταραχή ψυχολογία προβλήματα αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία αυτοεκτίμηση σχέσεις μετρό διάσχιση φόβος αναπτυξιακή θανάτου αναλυτική ψυχολόγοι Αθήνα ψυχολόγος πανικού διάχυτη ψυχοθεραπείας ανορεξία χαμηλή κρίσεις συμβουλευτική κέντρο νευρική κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή κενό αναπτυξιακή διαταραχή διάχυτη αυτοεκτίμηση διάσχιση κέντρο πανικού προσέγγιση ανορεξία βουλιμία άγχος ψυχολόγος ψυχολόγοι θανάτου φόβος Ακρόπολη φοβίες συμπεριφοράς φαντασιώσεις συναισθήματα νευρική αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική μετρό γονέων κρίσεις χαμηλή ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία αναλυτική προβλήματα κατάθλιψη σχέσεις Αθήνα ραντεβού δυσκολίες ψυχοθεραπείας συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού Ακρόπολη φοβίες ανορεξία αναλυτική διάσχιση ψυχολόγος εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια πανικού αυτοεκτίμηση μετρό κρίσεις κενό δυσκολίες συνεδρίες ψυχοθεραπεία θανάτου βουλιμία άγχος κέντρο ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις σχέσεις ψυχολόγοι συμβουλευτική προβλήματα γονέων αυτογνωσία συναισθήματα συμπεριφοράς Αθήνα φόβος προσέγγιση διάχυτη κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση γνωσιακή χαμηλή ψυχοθεραπείας ψυχολογία διαταραχή αναπτυξιακή νευρική