Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες ανορεξία συμβουλευτική προσέγγιση μετρό αναπτυξιακή αυτογνωσία κέντρο αναλυτική γνωσιακή προβλήματα σχέσεις πανικού διάσχιση συμπεριφοράς εγκατάλειψη θανάτου αυτοεκτίμηση βουλιμία κενό κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη Αθήνα νευρική ψυχοθεραπευτής διαταραχή φοβίες δυσκολίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία διάχυτη γονέων χαμηλή φόβος ψυχολόγοι ψυχολόγος φαντασιώσεις άγχος Ακρόπολη ψυχολογία συναισθήματα ψυχοθεραπείας ραντεβούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα γονέων γνωσιακή άγχος μετρό εγκατάλειψη θανάτου συνεδρίες Ακρόπολη συμπεριφοράς κατάθλιψη αυτοεκτίμηση κέντρο νευρική σχέσεις χαμηλή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού αναλυτική προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας προβλήματα δυσκολίες ψυχολόγοι Αθήνα διάχυτη φαντασιώσεις διαταραχή κενό πανικού ψυχολόγος βουλιμία αυτογνωσία φοβίες ψυχολογία συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ανορεξία διάσχιση κρίσεις φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη αυτογνωσία κρίσεις συμβουλευτική φοβίες βουλιμία κατάθλιψη ψυχολόγοι πανικού φαντασιώσεις ραντεβού θανάτου ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες γονέων διάσχιση ψυχολόγος κενό ψυχοθεραπείας κέντρο αναπτυξιακή συμπεριφοράς σχέσεις νευρική αναλυτική εγκατάλειψη προβλήματα διάχυτη ψυχολογία συναισθήματα διαταραχή ψυχοθεραπεία μετρό γνωσιακή αυτοεκτίμηση χαμηλή ψυχοθεραπευτής Αθήνα άγχος δυσκολίες προσέγγιση φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου εγκατάλειψη δυσκολίες ψυχοθεραπεία αυτογνωσία διάσχιση ψυχοθεραπευτής προβλήματα νευρική γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας διάχυτη προσέγγιση ψυχολογία συμβουλευτική Αθήνα μετρό σχέσεις χαμηλή συνεδρίες συναισθήματα ψυχολόγος κρίσεις φοβίες ψυχολόγοι διαταραχή Ακρόπολη κατάθλιψη ανορεξία γονέων ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού αναπτυξιακή πανικού φαντασιώσεις κενό άγχος αναλυτική κέντρο συμπεριφοράς φόβος βουλιμία αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή κρίσεις εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ραντεβού ψυχοθεραπείας κέντρο διάχυτη πανικού ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχολόγος βουλιμία διάσχιση προσέγγιση κενό θανάτου φαντασιώσεις αναπτυξιακή φόβος σχέσεις συμβουλευτική ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική διαταραχή κατάθλιψη δυσκολίες ανορεξία άγχος Αθήνα αυτοπραγμάτωση συνεδρίες μετρό αυτογνωσία ψυχολόγοι συναισθήματα ψυχοθεραπευτής γνωσιακή προβλήματα φοβίες γονέων νευρική