Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής διάχυτη διαταραχή ραντεβού βουλιμία κενό συμπεριφοράς κρίσεις σχέσεις συνεδρίες προσέγγιση δυσκολίες χαμηλή κατάθλιψη ανορεξία θανάτου ψυχολόγος ψυχοθεραπείας άγχος Ακρόπολη μετρό εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση φόβος ψυχολογία νευρική αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι προβλήματα αναλυτική γονέων ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια φοβίες φαντασιώσεις συναισθήματα πανικού συμβουλευτική αναπτυξιακή διάσχιση Αθήνα κέντρο γνωσιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή άγχος χαμηλή συνεδρίες βουλιμία πανικού κενό θανάτου προβλήματα συναισθήματα διαταραχή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις Αθήνα διάσχιση κέντρο συμπεριφοράς σχέσεις Ακρόπολη ψυχολόγος διάχυτη ραντεβού αναλυτική δυσκολίες προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχολόγοι φοβίες αυτοπραγμάτωση γονέων μετρό συμβουλευτική ανορεξία φόβος εγκατάλειψη κατάθλιψη νευρική αυτογνωσία ψυχολογία αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας φόβος κενό άγχος βουλιμία αυτογνωσία φαντασιώσεις κρίσεις συμπεριφοράς κέντρο νευρική Αθήνα δυσκολίες αναπτυξιακή διάσχιση φοβίες πανικού συναισθήματα μετρό αναλυτική συμβουλευτική ψυχολογία χαμηλή διαταραχή ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή εγκατάλειψη ψυχολόγος συνεδρίες σχέσεις ανορεξία γονέων προβλήματα Ακρόπολη κατάθλιψη προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ραντεβού θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη συνεδρίες συμβουλευτική Ακρόπολη ανορεξία φοβίες αυτογνωσία άγχος συναισθήματα κενό κέντρο ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή συμπεριφοράς διάσχιση κατάθλιψη διαταραχή ψυχολόγος γνωσιακή προβλήματα ψυχολογία πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια φόβος δυσκολίες αναλυτική ραντεβού σχέσεις κρίσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής μετρό ψυχοθεραπεία χαμηλή θανάτου ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη Αθήνα προσέγγιση βουλιμία νευρική γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική σχέσεις άγχος ψυχολόγος Αθήνα συνεδρίες διάσχιση ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι αναλυτική βουλιμία αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις συναισθήματα κενό προβλήματα πανικού κέντρο κατάθλιψη γονέων προσέγγιση αυτοεκτίμηση ανορεξία θανάτου διάχυτη φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη φαντασιώσεις ψυχολογία συμπεριφοράς γνωσιακή αναπτυξιακή Ακρόπολη μετρό ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση φόβος ραντεβού διαταραχή χαμηλή