Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια άγχος ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική σχέσεις χαμηλή μετρό πανικού ψυχοθεραπείας κατάθλιψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη δυσκολίες φοβίες βουλιμία διάσχιση φόβος νευρική αναπτυξιακή γνωσιακή ραντεβού ψυχολόγοι θανάτου κενό φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση προσέγγιση συναισθήματα αναλυτική ψυχολόγος αυτογνωσία Αθήνα συνεδρίες ανορεξία γονέων προβλήματα κέντρο ψυχολογία διάχυτη διαταραχή Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή ψυχοθεραπείας αυτογνωσία ψυχολογία φοβίες συνεδρίες διάχυτη θανάτου συμβουλευτική κενό κρίσεις γονέων αναπτυξιακή Ακρόπολη ραντεβού ψυχολόγος πανικού άγχος γνωσιακή Αθήνα ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία συναισθήματα νευρική κατάθλιψη μετρό βουλιμία διάσχιση σχέσεις κέντρο ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς εγκατάλειψη δυσκολίες αυτοπραγμάτωση φόβος φαντασιώσεις προσέγγιση χαμηλή ανορεξία αυτοεκτίμηση αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή διάσχιση μετρό ανορεξία Αθήνα ψυχολόγος συναισθήματα συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχολόγοι βουλιμία θανάτου ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις φόβος κρίσεις προβλήματα ραντεβού συμπεριφοράς προσέγγιση κενό εγκατάλειψη κέντρο αναπτυξιακή αναλυτική σχέσεις συνεδρίες γονέων δυσκολίες φοβίες αυτοπραγμάτωση πανικού διαταραχή ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αυτογνωσία νευρική γνωσιακή άγχος διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής φοβίες άγχος συμπεριφοράς θανάτου μετρό συνεδρίες γονέων κρίσεις νευρική αναλυτική διάχυτη ανορεξία Αθήνα συμβουλευτική ψυχολόγος κέντρο κατάθλιψη ψυχοθεραπείας διάσχιση κενό χαμηλή φόβος πανικού προβλήματα αυτογνωσία διαταραχή ραντεβού αναπτυξιακή δυσκολίες σχέσεις ψυχολόγοι συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία Ακρόπολη γνωσιακή βουλιμία