Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχολογία εγκατάλειψη φοβίες αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχολόγος μετρό κέντρο αναλυτική φαντασιώσεις θανάτου Αθήνα προσέγγιση ψυχοθεραπείας δυσκολίες διαταραχή πανικού ψυχοθεραπεία νευρική γονέων αυτοεκτίμηση Ακρόπολη αυτογνωσία σχέσεις συνεδρίες κατάθλιψη ψυχολόγοι διάσχιση φόβος ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτοπραγμάτωση συναισθήματα άγχος κενό διάχυτη κρίσεις γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα συμπεριφοράς χαμηλή βουλιμίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι κενό φόβος γνωσιακή κρίσεις διάχυτη συναισθήματα προβλήματα κέντρο ψυχολογία ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση ανορεξία φαντασιώσεις Ακρόπολη αυτοεκτίμηση θανάτου αναπτυξιακή προσέγγιση αναλυτική φοβίες συμπεριφοράς γονέων νευρική δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια πανικού συνεδρίες βουλιμία ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία διάσχιση κατάθλιψη συμβουλευτική σχέσεις ψυχολόγος ραντεβού εγκατάλειψη διαταραχή χαμηλή άγχος μετρό Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική γονέων κέντρο αναπτυξιακή προσέγγιση αυτοπραγμάτωση Αθήνα ψυχολογία μετρό αναλυτική προβλήματα θανάτου ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχοθεραπείας άγχος κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής ανορεξία χαμηλή αυτοεκτίμηση ραντεβού φοβίες βουλιμία φόβος συνεδρίες διάχυτη συμπεριφοράς σχέσεις εγκατάλειψη συμβουλευτική κενό γνωσιακή διαταραχή διάσχιση δυσκολίες ψυχολόγοι αυτογνωσία φαντασιώσεις Ακρόπολη συναισθήματα κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια κέντρο άγχος διαταραχή κρίσεις νευρική αναπτυξιακή Ακρόπολη κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση θανάτου συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεία φοβίες ψυχολογία διάσχιση φαντασιώσεις ψυχολόγος γνωσιακή δυσκολίες Αθήνα διάχυτη γονέων σχέσεις συμβουλευτική ραντεβού εγκατάλειψη πανικού αυτοεκτίμηση αναλυτική φόβος ανορεξία μετρό κενό βουλιμία ψυχοθεραπείας αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής προβλήματα συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση βουλιμία γονέων αναλυτική σχέσεις ψυχολογία θανάτου Αθήνα κρίσεις προβλήματα πανικού γνωσιακή Ακρόπολη αναπτυξιακή κατάθλιψη κενό νευρική ψυχολόγος αυτογνωσία μετρό αυτοπραγμάτωση διαταραχή ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση φόβος συμπεριφοράς δυσκολίες ραντεβού άγχος ψυχολόγοι φοβίες συμβουλευτική ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια κέντρο συναισθήματα συνεδρίες διάχυτη ψυχοθεραπευτής χαμηλή ανορεξία διάσχιση εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις σχέσεις ψυχολογία προσέγγιση κατάθλιψη άγχος μετρό φόβος συνεδρίες φοβίες εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση δυσκολίες ανορεξία κενό συμβουλευτική αυτογνωσία βουλιμία διάσχιση κέντρο γνωσιακή αναλυτική χαμηλή Ακρόπολη προβλήματα ψυχοθεραπεία πανικού διάχυτη γονέων θανάτου νευρική ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή διαταραχή ψυχολόγοι συναισθήματα κρίσεις αυτοπραγμάτωση ραντεβού ψυχολόγος συμπεριφοράς