Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς σχέσεις αναλυτική πανικού κατάθλιψη κρίσεις ραντεβού Αθήνα αναπτυξιακή κενό ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες φόβος ψυχοθεραπεία Ακρόπολη αυτογνωσία μετρό χαμηλή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική εγκατάλειψη θανάτου διάχυτη νευρική συνεδρίες γονέων φαντασιώσεις άγχος προσέγγιση ψυχολόγοι κέντρο ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής φοβίες διάσχιση συναισθήματα αυτοπραγμάτωση προβλήματα διαταραχή ανορεξία βουλιμία γνωσιακή αυτοεκτίμηση ψυχολογίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες πανικού εγκατάλειψη ψυχολογία αναλυτική νευρική κέντρο σχέσεις γονέων αυτοπραγμάτωση κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτογνωσία προβλήματα γνωσιακή διάσχιση φόβος διαταραχή Αθήνα προσέγγιση ψυχολόγοι Ακρόπολη διάχυτη συναισθήματα μετρό αναπτυξιακή θανάτου βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια φοβίες κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς συνεδρίες φαντασιώσεις ψυχολόγος χαμηλή ραντεβού ψυχοθεραπείας ανορεξία συμβουλευτική κενό άγχος αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη γνωσιακή ραντεβού ψυχολόγοι αυτογνωσία προβλήματα φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια θανάτου ψυχολόγος ανορεξία μετρό αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχολογία δυσκολίες συμπεριφοράς διαταραχή κρίσεις διάσχιση κενό Αθήνα χαμηλή Ακρόπολη εγκατάλειψη φοβίες προσέγγιση άγχος συναισθήματα γονέων ψυχοθεραπεία πανικού διάχυτη κέντρο νευρική αναλυτική συμβουλευτική βουλιμία ψυχοθεραπείας φόβος ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες φοβίες ανορεξία συμπεριφοράς μετρό συναισθήματα Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχολογία διαταραχή πανικού ψυχολόγοι γονέων κέντρο εγκατάλειψη θανάτου διάσχιση γνωσιακή ραντεβού αναλυτική άγχος ψυχοθεραπευτής προβλήματα φόβος δυσκολίες φαντασιώσεις διάχυτη κατάθλιψη συμβουλευτική Αθήνα κενό ψυχοθεραπεία σχέσεις χαμηλή νευρική κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία αναπτυξιακή προσέγγιση αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος διάσχιση μετρό φαντασιώσεις ανορεξία γονέων ψυχοθεραπεία φόβος νευρική κέντρο θανάτου προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ραντεβού άγχος σχέσεις αυτογνωσία κρίσεις Αθήνα κατάθλιψη πανικού δυσκολίες ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη συμπεριφοράς κενό αναπτυξιακή συνεδρίες διαταραχή βουλιμία ψυχολογία εγκατάλειψη προβλήματα συμβουλευτική γνωσιακή συναισθήματα φοβίες αυτοπραγμάτωση χαμηλή διάχυτη αναλυτική ψυχολόγοι