Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχολόγος Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ραντεβού νευρική αυτοπραγμάτωση φόβος συναισθήματα εγκατάλειψη διάχυτη συνεδρίες άγχος αναπτυξιακή πανικού θανάτου φαντασιώσεις βουλιμία Αθήνα προσέγγιση αναλυτική διαταραχή αυτογνωσία κέντρο ψυχολογία ψυχολόγοι διάσχιση γνωσιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπεία κενό χαμηλή ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας μετρό συμπεριφοράς δυσκολίες φοβίες γονέων κατάθλιψη κρίσεις προβλήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή άγχος ανορεξία συμπεριφοράς χαμηλή ψυχοθεραπείας Ακρόπολη ψυχολογία συμβουλευτική κρίσεις ψυχολόγος συνεδρίες εγκατάλειψη διαταραχή ραντεβού ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση φαντασιώσεις φοβίες κατάθλιψη θανάτου διάχυτη κενό Αθήνα αυτοπραγμάτωση σχέσεις βουλιμία ψυχοθεραπεία πανικού αυτοεκτίμηση δυσκολίες αναλυτική προβλήματα συναισθήματα ψυχολόγοι μετρό κέντρο αυτογνωσία αναπτυξιακή φόβος νευρική γονέων διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή κενό ψυχολόγοι συναισθήματα προβλήματα διαταραχή γνωσιακή ψυχολογία ψυχολόγος μετρό γονέων ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς αυτογνωσία κατάθλιψη φόβος Αθήνα ραντεβού αναλυτική διάχυτη ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη θανάτου διάσχιση Ακρόπολη συνεδρίες ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση κέντρο συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια άγχος ανορεξία νευρική φαντασιώσεις κρίσεις φοβίες δυσκολίες πανικού βουλιμία αναπτυξιακή προσέγγιση σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις Ακρόπολη προβλήματα ψυχολόγοι ανορεξία διαταραχή ψυχοθεραπευτής δυσκολίες εγκατάλειψη ψυχολόγος διάσχιση θανάτου Αθήνα χαμηλή κρίσεις ψυχοθεραπείας άγχος αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση φοβίες κενό γονέων κατάθλιψη συμβουλευτική πανικού ψυχολογία συναισθήματα γνωσιακή κέντρο συμπεριφοράς αναλυτική νευρική σχέσεις συνεδρίες αυτογνωσία μετρό ραντεβού ψυχοθεραπεία διάχυτη φόβος αυτοεκτίμηση βουλιμία προσέγγιση