Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος άγχος ψυχοθεραπείας συνεδρίες κέντρο νευρική συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού γνωσιακή διάσχιση Ακρόπολη αναπτυξιακή θανάτου μετρό Αθήνα φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής βουλιμία γονέων αναλυτική ψυχοθεραπεία ανορεξία αυτοεκτίμηση κρίσεις χαμηλή εγκατάλειψη διάχυτη ψυχολόγοι φόβος διαταραχή πανικού προβλήματα φοβίες προσέγγιση σχέσεις κατάθλιψη συναισθήματα αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχολογία δυσκολίες κενόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού κέντρο συνεδρίες σχέσεις συμβουλευτική γνωσιακή μετρό ψυχολόγος κενό αυτοεκτίμηση χαμηλή γονέων εγκατάλειψη φαντασιώσεις φόβος δυσκολίες βουλιμία ψυχοθεραπείας αναλυτική Ακρόπολη φοβίες ανορεξία κατάθλιψη άγχος αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής ψυχολογία ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη ραντεβού Αθήνα συναισθήματα ψυχοθεραπεία κρίσεις διαταραχή διάσχιση νευρική θανάτου αναπτυξιακή προσέγγιση προβλήματα αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες δυσκολίες άγχος θανάτου αυτογνωσία κέντρο ψυχοθεραπείας γνωσιακή αναπτυξιακή ανορεξία ψυχολόγοι χαμηλή φοβίες βουλιμία αυτοπραγμάτωση γονέων φόβος κρίσεις συμπεριφοράς προβλήματα προσέγγιση νευρική διάσχιση Αθήνα αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχοθεραπεία ραντεβού κατάθλιψη διάχυτη ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος σχέσεις διαταραχή συμβουλευτική φαντασιώσεις ψυχολογία πανικού αναλυτική Ακρόπολη κενό μετρό εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις γνωσιακή κενό ψυχοθεραπεία ψυχολογία νευρική Ακρόπολη συναισθήματα συμπεριφοράς προβλήματα προσέγγιση κέντρο κρίσεις διάσχιση αυτοπραγμάτωση γονέων άγχος ψυχολόγοι βουλιμία φόβος ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία χαμηλή αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής ραντεβού διάχυτη αναλυτική δυσκολίες αυτοεκτίμηση πανικού συνεδρίες εγκατάλειψη Αθήνα φοβίες φαντασιώσεις ψυχολόγος μετρό αυτογνωσία κατάθλιψη διαταραχή θανάτου ψυχοθεραπείας συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη κέντρο συνεδρίες νευρική πανικού ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι αυτογνωσία ψυχοθεραπείας συμβουλευτική χαμηλή φόβος μετρό αυτοεκτίμηση κενό αναπτυξιακή διάσχιση φοβίες Αθήνα ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχολόγος γονέων διαταραχή προβλήματα ανορεξία δυσκολίες ψυχοθεραπευτής γνωσιακή προσέγγιση ψυχολογία αναλυτική άγχος ραντεβού διάχυτη φαντασιώσεις εγκατάλειψη βουλιμία κατάθλιψη κρίσεις σχέσεις αυτοπραγμάτωση συναισθήματα συμπεριφοράς