Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες αυτογνωσία ψυχολογία νευρική Ακρόπολη προσέγγιση συμπεριφοράς ψυχολόγος συμβουλευτική πανικού αυτοεκτίμηση δυσκολίες κατάθλιψη χαμηλή εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπευτής σχέσεις ψυχοθεραπείας γνωσιακή ψυχολόγοι διάσχιση συναισθήματα συνεδρίες κενό διάχυτη βουλιμία κρίσεις αναλυτική ανορεξία ραντεβού άγχος αυτοπραγμάτωση κέντρο φόβος θανάτου ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία μετρό προβλήματα γονέων διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχοθεραπευτής κέντρο εγκατάλειψη άγχος γονέων γνωσιακή προβλήματα μετρό Ακρόπολη αναπτυξιακή χαμηλή διάχυτη συνεδρίες φαντασιώσεις ανορεξία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας συμβουλευτική φοβίες ψυχολογία αυτοεκτίμηση διαταραχή συμπεριφοράς δυσκολίες αυτογνωσία διάσχιση νευρική κρίσεις ραντεβού προσέγγιση ψυχολόγοι θανάτου κατάθλιψη ψυχολόγος σχέσεις κενό συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία φόβος αναλυτική Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία μετρό σχέσεις θανάτου διάσχιση διάχυτη αυτογνωσία φαντασιώσεις κενό ψυχολογία συνεδρίες κατάθλιψη Αθήνα συμβουλευτική κέντρο βουλιμία φοβίες χαμηλή ψυχολόγοι αναπτυξιακή συναισθήματα ψυχοθεραπεία άγχος δυσκολίες προσέγγιση Ακρόπολη φόβος γνωσιακή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής αναλυτική νευρική γονέων συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση πανικού αυτοπραγμάτωση προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ραντεβού διαταραχή κρίσεις εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις νευρική κατάθλιψη γονέων βουλιμία ψυχολόγοι αναλυτική κενό ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ψυχολογία ψυχοθεραπεία Αθήνα διάσχιση ψυχοθεραπευτής κρίσεις αυτοπραγμάτωση συναισθήματα αυτοεκτίμηση προβλήματα συμβουλευτική αυτογνωσία ραντεβού αναπτυξιακή άγχος ανορεξία διαταραχή εγκατάλειψη χαμηλή πανικού ψυχοθεραπείας θανάτου δυσκολίες προσέγγιση διάχυτη μετρό ψυχολόγος φόβος φοβίες συμπεριφοράς φαντασιώσεις Ακρόπολη γνωσιακή συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική σχέσεις φόβος κέντρο κρίσεις πανικού συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση άγχος ψυχολογία Αθήνα αυτογνωσία γονέων μετρό εγκατάλειψη κενό διαταραχή ψυχοθεραπευτής διάσχιση θανάτου ραντεβού βουλιμία ανορεξία δυσκολίες αναπτυξιακή χαμηλή αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συναισθήματα συνεδρίες προβλήματα Ακρόπολη νευρική ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας διάχυτη φοβίες κατάθλιψη ψυχολόγοι προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχολόγος