Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος συμπεριφοράς ψυχολόγοι αναλυτική φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας συναισθήματα γνωσιακή κέντρο άγχος ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία συνεδρίες δυσκολίες Αθήνα προβλήματα πανικού αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη διαταραχή βουλιμία αυτογνωσία ανορεξία χαμηλή ραντεβού θανάτου ψυχολόγος διάσχιση ψυχολογία κρίσεις νευρική Ακρόπολη σχέσεις αυτοπραγμάτωση κενό κατάθλιψη μετρό φοβίες γονέων συμβουλευτική διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία συναισθήματα άγχος γνωσιακή ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση κενό χαμηλή δυσκολίες συμπεριφοράς ψυχολόγος πανικού μετρό βουλιμία ραντεβού αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη αυτογνωσία γονέων ψυχολογία κέντρο αυτοπραγμάτωση διαταραχή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική προβλήματα αναλυτική εγκατάλειψη κατάθλιψη Αθήνα φόβος συνεδρίες σχέσεις νευρική θανάτου διάχυτη προσέγγιση κρίσεις φαντασιώσεις φοβίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι δυσκολίες συνεδρίες προσέγγιση κατάθλιψη άγχος ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα κρίσεις συναισθήματα φόβος διάχυτη γονέων σχέσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπεία διάσχιση κενό βουλιμία Ακρόπολη διαταραχή ανορεξία νευρική εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ψυχολογία θανάτου αυτοεκτίμηση κέντρο πανικού συμβουλευτική χαμηλή ψυχοθεραπευτής μετρό φοβίες γνωσιακή ραντεβού αυτογνωσία συμπεριφοράς αναπτυξιακή αναλυτική αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη κενό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια κέντρο συνεδρίες γονέων θανάτου προβλήματα μετρό διαταραχή πανικού άγχος αναλυτική αναπτυξιακή φαντασιώσεις φοβίες νευρική αυτοπραγμάτωση προσέγγιση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία διάχυτη ραντεβού χαμηλή βουλιμία σχέσεις ψυχολόγοι συμβουλευτική δυσκολίες ανορεξία κρίσεις διάσχιση Αθήνα συναισθήματα ψυχολογία συμπεριφοράς κατάθλιψη αυτογνωσία Ακρόπολη γνωσιακή ψυχολόγος φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες πανικού Αθήνα χαμηλή διαταραχή Ακρόπολη φοβίες συνεδρίες γνωσιακή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική σχέσεις αναλυτική προβλήματα αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος μετρό προσέγγιση αυτοεκτίμηση νευρική φόβος συναισθήματα ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή άγχος κατάθλιψη κρίσεις εγκατάλειψη κέντρο συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία θανάτου βουλιμία ραντεβού κενό ανορεξία γονέων διάσχιση φαντασιώσεις ψυχολόγοι διάχυτη αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση συναισθήματα άγχος μετρό γονέων νευρική διαταραχή Αθήνα συνεδρίες κατάθλιψη γνωσιακή χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία διάχυτη Ακρόπολη βουλιμία κέντρο δυσκολίες ραντεβού αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία συμβουλευτική συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχολόγοι φοβίες ψυχολόγος αναπτυξιακή φαντασιώσεις φόβος εγκατάλειψη προσέγγιση προβλήματα αυτογνωσία διάσχιση ψυχοθεραπευτής κρίσεις ανορεξία θανάτου πανικού κενό αναλυτική