Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία μετρό συμβουλευτική ραντεβού ψυχοθεραπευτής νευρική αναπτυξιακή πανικού Αθήνα φόβος αναλυτική φαντασιώσεις θανάτου εγκατάλειψη διάχυτη φοβίες προβλήματα ψυχολόγος βουλιμία ψυχολογία ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία συναισθήματα χαμηλή σχέσεις κρίσεις αυτοπραγμάτωση άγχος προσέγγιση κενό ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ανορεξία δυσκολίες συμπεριφοράς γονέων διάσχιση κέντρο διαταραχή κατάθλιψη ψυχοθεραπείας Ακρόπολη αυτοεκτίμηση γνωσιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού συναισθήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπείας συνεδρίες διαταραχή νευρική μετρό φόβος βουλιμία δυσκολίες κέντρο φοβίες προβλήματα άγχος ψυχολόγοι ψυχολόγος εγκατάλειψη προσέγγιση αυτοπραγμάτωση κρίσεις σχέσεις Αθήνα κατάθλιψη αυτοεκτίμηση Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία γνωσιακή γονέων θανάτου αναλυτική ψυχολογία κενό συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής ραντεβού διάχυτη φαντασιώσεις αναπτυξιακή χαμηλή διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος αναλυτική προσέγγιση κέντρο διάσχιση αναπτυξιακή διάχυτη βουλιμία νευρική ραντεβού αυτοπραγμάτωση Αθήνα ανορεξία σχέσεις χαμηλή κατάθλιψη Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχολογία φοβίες αυτογνωσία άγχος συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος γνωσιακή ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη προβλήματα ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική φαντασιώσεις πανικού αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι κρίσεις διαταραχή μετρό θανάτου κενό δυσκολίες γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη μετρό Αθήνα συναισθήματα γνωσιακή ψυχοθεραπείας κρίσεις γονέων ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια θανάτου διάχυτη συμβουλευτική συνεδρίες βουλιμία κενό συμπεριφοράς προσέγγιση αυτογνωσία ψυχολόγος διάσχιση ραντεβού διαταραχή ψυχοθεραπεία αναλυτική εγκατάλειψη πανικού αναπτυξιακή φόβος φαντασιώσεις σχέσεις κέντρο νευρική αυτοπραγμάτωση ψυχολογία ψυχολόγοι άγχος προβλήματα δυσκολίες χαμηλή αυτοεκτίμηση φοβίες ανορεξία κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική Αθήνα ψυχοθεραπευτής διάσχιση συναισθήματα αυτοεκτίμηση κενό εγκατάλειψη αναπτυξιακή διάχυτη ανορεξία συμβουλευτική ψυχολόγος χαμηλή φόβος φαντασιώσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπείας δυσκολίες διαταραχή ψυχολόγοι σχέσεις κατάθλιψη θανάτου βουλιμία ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις κέντρο συνεδρίες αναλυτική φοβίες γονέων άγχος συμπεριφοράς αυτογνωσία πανικού αυτοπραγμάτωση ψυχολογία γνωσιακή μετρό ψυχοθεραπεία προσέγγιση προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη γνωσιακή Αθήνα δυσκολίες Ακρόπολη ανορεξία ραντεβού φόβος αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση προσέγγιση κέντρο ψυχολόγος διάχυτη φαντασιώσεις σχέσεις διάσχιση άγχος συμβουλευτική γονέων κενό φοβίες αυτοεκτίμηση πανικού αυτογνωσία διαταραχή κρίσεις αναλυτική ψυχολογία ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία μετρό συμπεριφοράς εγκατάλειψη συνεδρίες ψυχοθεραπεία νευρική χαμηλή ψυχοθεραπευτής προβλήματα συναισθήματα ψυχοθεραπείας θανάτου