Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή ψυχοθεραπείας ραντεβού συνεδρίες θανάτου προσέγγιση αναλυτική σχέσεις Αθήνα ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη κρίσεις γονέων κατάθλιψη συναισθήματα διάσχιση βουλιμία ψυχολογία κέντρο δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος φαντασιώσεις συμπεριφοράς Ακρόπολη φόβος αναπτυξιακή νευρική αυτοπραγμάτωση άγχος προβλήματα αυτοεκτίμηση διαταραχή ανορεξία ψυχολόγοι κενό συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής φοβίες γνωσιακή πανικού διάχυτη μετρό αυτογνωσίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση προβλήματα ανορεξία διαταραχή Ακρόπολη βουλιμία ραντεβού αυτογνωσία γνωσιακή κέντρο ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια πανικού κενό φαντασιώσεις φοβίες σχέσεις συμβουλευτική συνεδρίες θανάτου ψυχοθεραπευτής αναλυτική δυσκολίες γονέων ψυχολογία συμπεριφοράς μετρό διάχυτη φόβος εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη άγχος χαμηλή συναισθήματα ψυχοθεραπεία Αθήνα νευρική διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ανορεξία αναπτυξιακή κέντρο χαμηλή ψυχολόγοι συναισθήματα ψυχολόγος κενό δυσκολίες φαντασιώσεις αυτογνωσία κρίσεις διαταραχή διάσχιση αναλυτική θανάτου αυτοπραγμάτωση διάχυτη Ακρόπολη προβλήματα εγκατάλειψη συνεδρίες ψυχολογία γονέων ψυχοθεραπεία βουλιμία νευρική ραντεβού μετρό συμπεριφοράς φοβίες Αθήνα σχέσεις πανικού κατάθλιψη φόβος ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική προσέγγιση άγχος αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη αναλυτική συναισθήματα κρίσεις ψυχοθεραπεία φοβίες γονέων προσέγγιση συνεδρίες γνωσιακή σχέσεις διαταραχή φόβος αναπτυξιακή αυτογνωσία φαντασιώσεις διάσχιση κέντρο Ακρόπολη ψυχολόγος ανορεξία αυτοεκτίμηση νευρική θανάτου αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς κενό ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι εγκατάλειψη συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια μετρό βουλιμία άγχος ραντεβού χαμηλή ψυχοθεραπευτής ψυχολογία Αθήνα προβλήματα πανικού δυσκολίες διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις συμπεριφοράς συναισθήματα διαταραχή ψυχολόγοι αυτογνωσία θανάτου γνωσιακή αναλυτική φοβίες κέντρο φόβος Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια μετρό χαμηλή ψυχολογία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση άγχος αυτοπραγμάτωση πανικού διάσχιση συμβουλευτική γονέων ψυχοθεραπείας σχέσεις κενό φαντασιώσεις Ακρόπολη προβλήματα νευρική προσέγγιση εγκατάλειψη δυσκολίες βουλιμία ραντεβού διάχυτη συνεδρίες ανορεξία ψυχολόγος αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού φαντασιώσεις μετρό γονέων αυτογνωσία γνωσιακή συνεδρίες συμπεριφοράς ανορεξία αυτοεκτίμηση προβλήματα διάχυτη κέντρο πανικού νευρική φόβος αναπτυξιακή ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής θανάτου κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχολόγος προσέγγιση άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική ψυχοθεραπεία χαμηλή Αθήνα ψυχοθεραπείας διάσχιση σχέσεις διαταραχή συναισθήματα συμβουλευτική κρίσεις δυσκολίες κενό Ακρόπολη ψυχολογία βουλιμία φοβίες