Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ψυχολογία συνεδρίες διάσχιση ψυχολόγος αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχολόγοι Ακρόπολη σχέσεις ανορεξία δυσκολίες συναισθήματα προβλήματα διάχυτη βουλιμία συμβουλευτική ψυχοθεραπεία Αθήνα γονέων αναλυτική φόβος θανάτου νευρική μετρό διαταραχή ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή άγχος φοβίες αυτογνωσία κέντρο κρίσεις ραντεβού κενό συμπεριφοράς πανικού γνωσιακή φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας χαμηλήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση συναισθήματα νευρική ψυχοθεραπεία βουλιμία συνεδρίες ψυχοθεραπείας θανάτου προβλήματα αυτογνωσία πανικού γονέων γνωσιακή διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη εγκατάλειψη διάχυτη άγχος φόβος ανορεξία φαντασιώσεις δυσκολίες ψυχολόγοι κενό κρίσεις μετρό αναπτυξιακή Αθήνα χαμηλή φοβίες κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση προσέγγιση διαταραχή συμπεριφοράς σχέσεις ψυχολογία ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής κέντρο συμβουλευτική ραντεβού αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις συνεδρίες Ακρόπολη πανικού διαταραχή Αθήνα φόβος αναπτυξιακή ψυχολόγος νευρική ψυχολογία διάσχιση προσέγγιση αναλυτική συμπεριφοράς εγκατάλειψη αυτογνωσία βουλιμία διάχυτη δυσκολίες ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση μετρό κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη χαμηλή συναισθήματα ραντεβού γνωσιακή γονέων κενό θανάτου ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας ανορεξία άγχος φοβίες σχέσεις συμβουλευτική κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες πανικού φοβίες ψυχολόγοι ψυχολόγος αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία συμβουλευτική διάσχιση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή ψυχολογία χαμηλή μετρό φαντασιώσεις ραντεβού Ακρόπολη κατάθλιψη βουλιμία κενό προσέγγιση συναισθήματα άγχος δυσκολίες κέντρο αναλυτική γνωσιακή διαταραχή διάχυτη Αθήνα ανορεξία αυτοεκτίμηση νευρική συμπεριφοράς θανάτου κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής σχέσεις εγκατάλειψη γονέων φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις πανικού αναπτυξιακή θανάτου αναλυτική άγχος διαταραχή προβλήματα ψυχολογία Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία αυτοεκτίμηση συνεδρίες ψυχολόγοι φόβος ραντεβού κέντρο προσέγγιση συναισθήματα διάχυτη εγκατάλειψη κρίσεις ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς κατάθλιψη φοβίες ανορεξία διάσχιση σχέσεις γνωσιακή δυσκολίες ψυχολόγος χαμηλή βουλιμία κενό μετρό Ακρόπολη ψυχοθεραπεία γονέων