Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος κρίσεις αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη θανάτου γονέων ψυχολόγος προσέγγιση χαμηλή άγχος σχέσεις ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ψυχοθεραπεία διάχυτη αυτοεκτίμηση αναλυτική δυσκολίες κέντρο συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας διαταραχή μετρό πανικού αναπτυξιακή συναισθήματα γνωσιακή ψυχολογία φαντασιώσεις αυτογνωσία φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία διάσχιση συνεδρίες ραντεβού νευρική κενό ψυχολόγοι Ακρόπολη βουλιμία συμβουλευτική προβλήματα Αθήναάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή αναπτυξιακή αναλυτική φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία ραντεβού νευρική πανικού κρίσεις συναισθήματα γονέων προβλήματα βουλιμία συμβουλευτική αυτοεκτίμηση σχέσεις συνεδρίες προσέγγιση ψυχολόγοι κενό γνωσιακή ψυχοθεραπείας φόβος Αθήνα θανάτου ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή μετρό ανορεξία δυσκολίες εγκατάλειψη φοβίες συμπεριφοράς άγχος ψυχολογία αυτοπραγμάτωση διάχυτη κατάθλιψη Ακρόπολη διάσχιση αυτογνωσία κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική νευρική εγκατάλειψη ραντεβού Αθήνα συναισθήματα φοβίες Ακρόπολη δυσκολίες προσέγγιση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής βουλιμία γνωσιακή αναπτυξιακή ψυχολογία ψυχολόγοι συμβουλευτική κατάθλιψη φαντασιώσεις διάχυτη γονέων πανικού κενό προβλήματα χαμηλή ψυχοθεραπεία κέντρο φόβος συμπεριφοράς συνεδρίες ψυχοθεραπείας άγχος σχέσεις διάσχιση θανάτου μετρό ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση κρίσεις διαταραχή ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού γνωσιακή ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη κέντρο κρίσεις αναλυτική μετρό αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις διάχυτη σχέσεις προβλήματα νευρική διαταραχή κενό ψυχοθεραπεία συμβουλευτική φόβος φοβίες γονέων βουλιμία ψυχολόγοι διάσχιση χαμηλή εγκατάλειψη θανάτου συμπεριφοράς ψυχολόγος προσέγγιση κατάθλιψη συναισθήματα αναπτυξιακή ψυχολογία αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία άγχος ψυχοθεραπείας δυσκολίες ανορεξία ραντεβού συνεδρίες Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια