Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή κατάθλιψη σχέσεις νευρική διάχυτη συνεδρίες αναλυτική προβλήματα Αθήνα αυτοεκτίμηση άγχος ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική βουλιμία εγκατάλειψη χαμηλή πανικού ψυχολόγοι διάσχιση ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχολογία ψυχολόγος φοβίες προσέγγιση ανορεξία δυσκολίες γονέων φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση κρίσεις φόβος θανάτου ψυχοθεραπεία γνωσιακή Ακρόπολη κέντρο ραντεβού μετρό κενό συναισθήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού ανορεξία κατάθλιψη Ακρόπολη ψυχολογία συναισθήματα ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς διάχυτη αναλυτική φόβος ψυχοθεραπευτής σχέσεις συνεδρίες κενό γνωσιακή εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση προσέγγιση διάσχιση διαταραχή γονέων άγχος βουλιμία ψυχολόγοι θανάτου δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις νευρική αναπτυξιακή φοβίες προβλήματα ψυχολόγος πανικού Αθήνα χαμηλή κέντρο συμβουλευτική μετρό αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες αυτογνωσία ραντεβού αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση Ακρόπολη μετρό συνεδρίες συμπεριφοράς κατάθλιψη γνωσιακή προβλήματα συμβουλευτική κρίσεις φόβος γονέων άγχος πανικού διάσχιση ψυχολογία βουλιμία ψυχοθεραπεία διάχυτη νευρική ψυχολόγοι προσέγγιση κενό ανορεξία σχέσεις δυσκολίες χαμηλή θανάτου ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχολόγος διαταραχή κέντρο αναλυτική φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση άγχος πανικού γνωσιακή συμβουλευτική χαμηλή προσέγγιση νευρική διάχυτη εγκατάλειψη φόβος ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις θανάτου ραντεβού συνεδρίες ψυχολόγοι αυτογνωσία βουλιμία διάσχιση κέντρο ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση συναισθήματα δυσκολίες ανορεξία φοβίες κενό διαταραχή Ακρόπολη φαντασιώσεις γονέων κρίσεις αναλυτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία μετρό προβλήματα ψυχολογία κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση χαμηλή ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση κέντρο αυτογνωσία προσέγγιση εγκατάλειψη άγχος δυσκολίες φοβίες βουλιμία φόβος γνωσιακή ραντεβού ανορεξία ψυχοθεραπεία συμβουλευτική κενό κατάθλιψη θανάτου συνεδρίες νευρική διάχυτη ψυχολόγοι γονέων διάσχιση Αθήνα πανικού αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις κρίσεις σχέσεις ψυχολόγος συναισθήματα συμπεριφοράς μετρό ψυχοθεραπευτής προβλήματα αναπτυξιακή διαταραχή ψυχολογία Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις κατάθλιψη αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια γονέων προβλήματα χαμηλή νευρική αυτογνωσία Ακρόπολη Αθήνα αναλυτική ψυχοθεραπεία ψυχολόγος διάσχιση φόβος δυσκολίες αυτοπραγμάτωση διαταραχή κέντρο εγκατάλειψη πανικού γνωσιακή συνεδρίες φοβίες μετρό κρίσεις διάχυτη ραντεβού ψυχοθεραπευτής σχέσεις συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχολογία ανορεξία ψυχοθεραπείας άγχος προσέγγιση ψυχολόγοι κενό συμβουλευτική θανάτου