Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη κέντρο συνεδρίες αναπτυξιακή κενό προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής δυσκολίες διαταραχή αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις εγκατάλειψη συναισθήματα ψυχοθεραπεία ανορεξία αναλυτική Ακρόπολη αυτοεκτίμηση φόβος μετρό ραντεβού ψυχολογία αυτογνωσία συμβουλευτική Αθήνα συμπεριφοράς σχέσεις γονέων χαμηλή ψυχολόγοι φοβίες ψυχολόγος βουλιμία διάσχιση νευρική θανάτου γνωσιακή πανικού άγχος προβλήματα κατάθλιψη κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική θανάτου ψυχοθεραπείας νευρική ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη γονέων ψυχολόγος μετρό κέντρο αυτογνωσία διάσχιση ψυχολογία ραντεβού αναλυτική ψυχολόγοι χαμηλή ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς κρίσεις Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση συναισθήματα προβλήματα φαντασιώσεις φοβίες σχέσεις γνωσιακή άγχος αυτοεκτίμηση διάχυτη προσέγγιση ψυχοθεραπευτής φόβος αναπτυξιακή κατάθλιψη πανικού κενό συνεδρίες Αθήνα δυσκολίες βουλιμία ανορεξία διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού Αθήνα ανορεξία κατάθλιψη χαμηλή ραντεβού προβλήματα Ακρόπολη γνωσιακή ψυχολόγος συνεδρίες νευρική κρίσεις διαταραχή βουλιμία κενό αναλυτική θανάτου ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση γονέων προσέγγιση ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία μετρό φόβος φαντασιώσεις συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική διάχυτη φοβίες δυσκολίες άγχος διάσχιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας κέντρο ψυχολογία σχέσεις ψυχολόγοι συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες κατάθλιψη κενό πανικού αναλυτική προσέγγιση ανορεξία ψυχολόγος δυσκολίες συμβουλευτική άγχος αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις μετρό διαταραχή ψυχοθεραπείας κέντρο αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις γονέων χαμηλή ψυχολόγοι φόβος νευρική κρίσεις εγκατάλειψη ραντεβού διάσχιση συναισθήματα γνωσιακή προβλήματα διάχυτη Ακρόπολη θανάτου Αθήνα αναπτυξιακή φοβίες ψυχολογία βουλιμία αυτογνωσία