Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό προσέγγιση νευρική αναλυτική κέντρο άγχος κρίσεις προβλήματα εγκατάλειψη διαταραχή ραντεβού συμβουλευτική φαντασιώσεις Ακρόπολη αυτογνωσία διάσχιση ψυχολόγοι συμπεριφοράς θανάτου αναπτυξιακή φοβίες ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες χαμηλή ψυχολογία διάχυτη ψυχοθεραπεία βουλιμία δυσκολίες Αθήνα πανικού αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχολόγος γνωσιακή συναισθήματα κενό ανορεξία σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής φόβος γονέων κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις θανάτου αυτοεκτίμηση γονέων αναπτυξιακή ψυχολογία διάχυτη Ακρόπολη ψυχοθεραπεία προβλήματα αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία συνεδρίες κέντρο ψυχοθεραπευτής συναισθήματα χαμηλή δυσκολίες μετρό ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς γνωσιακή ψυχολόγοι ανορεξία κενό προσέγγιση νευρική κρίσεις διαταραχή ραντεβού φοβίες Αθήνα πανικού βουλιμία φόβος κατάθλιψη αναλυτική σχέσεις άγχος ψυχολόγος συμβουλευτική διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού φόβος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση θανάτου φοβίες κρίσεις χαμηλή ψυχολόγοι συμβουλευτική διαταραχή κέντρο συνεδρίες κενό προσέγγιση φαντασιώσεις εγκατάλειψη πανικού διάχυτη ψυχολόγος ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία άγχος αναλυτική συμπεριφοράς νευρική σχέσεις μετρό δυσκολίες ψυχολογία συναισθήματα αναπτυξιακή προβλήματα ανορεξία γνωσιακή Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής βουλιμία διάσχιση γονέων κατάθλιψη Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη γονέων σχέσεις συμπεριφοράς νευρική φόβος δυσκολίες συνεδρίες βουλιμία ψυχοθεραπευτής μετρό κρίσεις ανορεξία κενό συναισθήματα ραντεβού αναπτυξιακή φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι χαμηλή κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία γνωσιακή διάχυτη ψυχολόγος διάσχιση αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη αυτογνωσία αναλυτική ψυχοθεραπεία φοβίες θανάτου αυτοεκτίμηση προβλήματα διαταραχή Αθήνα κατάθλιψη πανικού άγχος συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό γνωσιακή φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος προβλήματα συμπεριφοράς ψυχολογία νευρική διάσχιση Αθήνα ψυχοθεραπείας φόβος αναπτυξιακή γονέων αναλυτική βουλιμία πανικού ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συμβουλευτική θανάτου άγχος φαντασιώσεις συνεδρίες κρίσεις Ακρόπολη σχέσεις κέντρο διάχυτη διαταραχή εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ανορεξία κατάθλιψη συναισθήματα αυτοπραγμάτωση κενό χαμηλή προσέγγιση δυσκολίες