Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική αναλυτική σχέσεις συμπεριφοράς εγκατάλειψη γονέων αναπτυξιακή διαταραχή δυσκολίες μετρό χαμηλή θανάτου ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα Αθήνα κρίσεις κενό αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συναισθήματα κέντρο ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ανορεξία φόβος αυτογνωσία βουλιμία διάχυτη αυτοεκτίμηση άγχος ψυχολογία πανικού Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ραντεβού νευρική διάσχιση προσέγγιση συνεδρίες φοβίες ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση προσέγγιση σχέσεις κρίσεις ραντεβού ψυχοθεραπεία γνωσιακή προβλήματα ψυχολόγος γονέων κατάθλιψη χαμηλή αναλυτική εγκατάλειψη διάσχιση Ακρόπολη συμπεριφοράς κενό ανορεξία συμβουλευτική φαντασιώσεις δυσκολίες ψυχολόγοι αναπτυξιακή διάχυτη συναισθήματα Αθήνα αυτογνωσία βουλιμία πανικού φοβίες συνεδρίες διαταραχή μετρό ψυχοθεραπείας νευρική ψυχολογία αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχοθεραπεύτρια κέντρο άγχος θανάτου ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις χαμηλή ψυχοθεραπεία κενό ψυχολόγοι φαντασιώσεις φοβίες προβλήματα ανορεξία συμπεριφοράς Ακρόπολη προσέγγιση εγκατάλειψη ραντεβού διαταραχή ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας αυτογνωσία κέντρο φόβος αναλυτική κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη μετρό συμβουλευτική άγχος συναισθήματα συνεδρίες βουλιμία διάχυτη ψυχολογία δυσκολίες ψυχολόγος γονέων γνωσιακή θανάτου αυτοεκτίμηση Αθήνα διάσχιση πανικού νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη ψυχολογία Αθήνα βουλιμία συμβουλευτική μετρό ψυχολόγος διαταραχή χαμηλή φαντασιώσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπεία φόβος φοβίες ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή θανάτου αναπτυξιακή συναισθήματα άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχολόγοι γονέων δυσκολίες κατάθλιψη κρίσεις πανικού αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής νευρική κενό προβλήματα ανορεξία προσέγγιση συμπεριφοράς κέντρο εγκατάλειψη σχέσεις διάχυτη συνεδρίες αναλυτική ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ψυχοθεραπεία προβλήματα κρίσεις διαταραχή κενό ανορεξία ψυχολογία διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη συναισθήματα αναλυτική αυτογνωσία σχέσεις πανικού αυτοεκτίμηση Αθήνα χαμηλή ψυχολόγος νευρική εγκατάλειψη βουλιμία φοβίες μετρό θανάτου φόβος ψυχοθεραπείας γονέων διάχυτη ραντεβού δυσκολίες συμβουλευτική συμπεριφοράς συνεδρίες αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή κέντρο ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχολόγοι άγχος Ακρόπολη