Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό εγκατάλειψη ψυχολογία Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική ψυχολόγος φοβίες ψυχολόγοι φαντασιώσεις γονέων ψυχοθεραπείας αυτογνωσία αναλυτική μετρό διάσχιση βουλιμία ανορεξία προβλήματα αυτοπραγμάτωση Αθήνα δυσκολίες ψυχοθεραπευτής άγχος συμπεριφοράς προσέγγιση κρίσεις νευρική συνεδρίες θανάτου πανικού κέντρο ραντεβού γνωσιακή διαταραχή κατάθλιψη χαμηλή φόβος αυτοεκτίμηση διάχυτη σχέσεις συναισθήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία γονέων κέντρο φόβος προσέγγιση δυσκολίες γνωσιακή διάχυτη μετρό φαντασιώσεις κενό αυτογνωσία συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση ψυχολόγοι σχέσεις προβλήματα συμβουλευτική ανορεξία πανικού συναισθήματα συμπεριφοράς αναπτυξιακή αναλυτική ψυχοθεραπευτής διαταραχή αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση ραντεβού άγχος θανάτου εγκατάλειψη φοβίες βουλιμία χαμηλή κρίσεις Ακρόπολη ψυχολογία νευρική ψυχολόγος Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή συναισθήματα ψυχολόγος δυσκολίες φοβίες αυτογνωσία νευρική συμπεριφοράς κέντρο σχέσεις αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολογία προβλήματα άγχος ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη συνεδρίες διάχυτη ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή προσέγγιση κρίσεις διάσχιση φαντασιώσεις ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού εγκατάλειψη θανάτου πανικού ψυχοθεραπεία βουλιμία διαταραχή αναλυτική γονέων αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι Αθήνα κενό κατάθλιψη συμβουλευτική χαμηλή φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού Ακρόπολη κατάθλιψη δυσκολίες μετρό βουλιμία σχέσεις αυτοεκτίμηση αυτογνωσία γνωσιακή φοβίες κρίσεις διαταραχή θανάτου κέντρο συνεδρίες ραντεβού φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη διάχυτη ψυχοθεραπείας συμβουλευτική χαμηλή αυτοπραγμάτωση Αθήνα ψυχολόγος ψυχολογία φόβος συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή άγχος ψυχοθεραπευτής νευρική ανορεξία προσέγγιση συναισθήματα γονέων προβλήματα διάσχιση κενό ψυχολόγοι αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή κέντρο αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις χαμηλή συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχολογία φοβίες Αθήνα διάσχιση ψυχοθεραπευτής μετρό προσέγγιση κενό συμπεριφοράς δυσκολίες γνωσιακή νευρική κατάθλιψη ψυχοθεραπείας πανικού διάχυτη αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος συναισθήματα Ακρόπολη συμβουλευτική αναλυτική σχέσεις βουλιμία αναπτυξιακή γονέων αυτοεκτίμηση θανάτου άγχος ραντεβού φόβος φαντασιώσεις ανορεξία ψυχοθεραπεία προβλήματα εγκατάλειψη