Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη νευρική γονέων φαντασιώσεις κενό άγχος ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική κρίσεις κατάθλιψη εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση συνεδρίες ανορεξία ψυχολόγος χαμηλή προσέγγιση αναπτυξιακή προβλήματα ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία κέντρο αναλυτική φοβίες θανάτου ψυχοθεραπευτής διαταραχή δυσκολίες σχέσεις ραντεβού φόβος πανικού γνωσιακή μετρό βουλιμία συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχολογία διάχυτη αυτοεκτίμηση αυτογνωσία διάσχιση Αθήνα ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία ραντεβού άγχος Αθήνα συνεδρίες κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση προσέγγιση αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής διάχυτη φαντασιώσεις κενό φοβίες θανάτου προβλήματα διαταραχή αυτογνωσία διάσχιση αυτοεκτίμηση χαμηλή κρίσεις γνωσιακή αναλυτική συμβουλευτική Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχολόγος ψυχολόγοι δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία νευρική ψυχοθεραπείας πανικού μετρό ανορεξία γονέων κέντρο φόβος συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχολογία σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα πανικού συμβουλευτική ανορεξία φαντασιώσεις φοβίες αναπτυξιακή ψυχολογία συνεδρίες ψυχοθεραπευτής δυσκολίες θανάτου χαμηλή προβλήματα βουλιμία κενό ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος νευρική Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι σχέσεις αυτοπραγμάτωση άγχος αυτογνωσία διάχυτη ραντεβού διαταραχή προσέγγιση εγκατάλειψη αναλυτική φόβος κέντρο διάσχιση γνωσιακή μετρό αυτοεκτίμηση κατάθλιψη κρίσεις γονέων ψυχοθεραπείας συναισθήματα συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων κατάθλιψη ψυχολογία συνεδρίες άγχος κενό σχέσεις συμπεριφοράς φόβος ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση προσέγγιση κέντρο διάσχιση Ακρόπολη θανάτου ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση αναλυτική αναπτυξιακή διαταραχή νευρική μετρό συμβουλευτική βουλιμία δυσκολίες ψυχοθεραπεία Αθήνα ψυχολόγος φοβίες φαντασιώσεις εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία προβλήματα χαμηλή διάχυτη ανορεξία κρίσεις γνωσιακή ραντεβού πανικού ψυχοθεραπείας συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου διάχυτη ραντεβού διαταραχή κατάθλιψη Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχολόγος χαμηλή εγκατάλειψη αυτογνωσία προσέγγιση κενό κρίσεις σχέσεις ψυχολογία προβλήματα γονέων ψυχοθεραπευτής άγχος αναπτυξιακή ψυχολόγοι συμβουλευτική μετρό διάσχιση δυσκολίες βουλιμία συναισθήματα φόβος αυτοεκτίμηση αναλυτική ψυχοθεραπείας κέντρο συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια φοβίες Αθήνα νευρική πανικού ψυχοθεραπεία γνωσιακή ανορεξία αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις