Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ραντεβού συμπεριφοράς διάχυτη προσέγγιση χαμηλή Ακρόπολη κρίσεις ψυχοθεραπεία διαταραχή αναλυτική συμβουλευτική γονέων γνωσιακή Αθήνα συνεδρίες εγκατάλειψη άγχος φοβίες σχέσεις ψυχολόγος κέντρο ψυχοθεραπείας φόβος ψυχολόγοι ψυχολογία αυτογνωσία βουλιμία ανορεξία θανάτου αυτοπραγμάτωση κενό δυσκολίες προβλήματα πανικού διάσχιση νευρική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής συναισθήματα φαντασιώσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας προβλήματα συνεδρίες δυσκολίες ψυχοθεραπεία ψυχολογία βουλιμία κενό μετρό ψυχοθεραπευτής κρίσεις αναλυτική αυτογνωσία χαμηλή διαταραχή σχέσεις φόβος εγκατάλειψη άγχος διάσχιση Αθήνα προσέγγιση Ακρόπολη κέντρο αναπτυξιακή ραντεβού θανάτου ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς συναισθήματα ανορεξία γνωσιακή νευρική κατάθλιψη αυτοεκτίμηση συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση γονέων ψυχολόγος φαντασιώσεις διάχυτη φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία διαταραχή ανορεξία αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής σχέσεις φαντασιώσεις νευρική συναισθήματα αναπτυξιακή διάχυτη εγκατάλειψη χαμηλή μετρό ψυχολογία γνωσιακή κρίσεις θανάτου προβλήματα βουλιμία φοβίες δυσκολίες ραντεβού ψυχολόγοι προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες κενό αναλυτική άγχος φόβος διάσχιση συμπεριφοράς ψυχολόγος κέντρο συμβουλευτική ψυχοθεραπείας Αθήνα αυτογνωσία γονέων κατάθλιψη πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι φόβος ψυχολογία κρίσεις συμβουλευτική μετρό ψυχοθεραπεύτρια κενό συμπεριφοράς ανορεξία Αθήνα σχέσεις ψυχολόγος άγχος θανάτου δυσκολίες ψυχοθεραπείας γνωσιακή κέντρο προσέγγιση κατάθλιψη βουλιμία συνεδρίες αυτογνωσία αυτοεκτίμηση πανικού διάχυτη εγκατάλειψη προβλήματα νευρική συναισθήματα φοβίες ραντεβού φαντασιώσεις αναπτυξιακή διάσχιση γονέων ψυχοθεραπευτής χαμηλή ψυχοθεραπεία αναλυτική Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό κατάθλιψη αυτογνωσία ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη προσέγγιση διαταραχή θανάτου γονέων συμβουλευτική δυσκολίες συναισθήματα συνεδρίες ανορεξία κέντρο προβλήματα μετρό γνωσιακή αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς κρίσεις χαμηλή νευρική φοβίες ψυχολόγος φόβος ραντεβού διάχυτη Αθήνα αναλυτική άγχος ψυχολογία αναπτυξιακή Ακρόπολη βουλιμία αυτοπραγμάτωση διάσχιση πανικού φαντασιώσεις σχέσεις ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας