Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς κρίσεις ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αναπτυξιακή φοβίες ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη άγχος προσέγγιση σχέσεις νευρική κέντρο πανικού Αθήνα κατάθλιψη διαταραχή Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι ανορεξία γονέων αναλυτική διάσχιση προβλήματα συνεδρίες κενό συμβουλευτική θανάτου φόβος ψυχολόγος βουλιμία δυσκολίες φαντασιώσεις ραντεβού γνωσιακή αυτοπραγμάτωση διάχυτη ψυχοθεραπείας συναισθήματα αυτογνωσία μετρό ψυχοθεραπεύτρια χαμηλήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού αυτοπραγμάτωση διαταραχή προβλήματα κατάθλιψη ανορεξία συμβουλευτική ψυχοθεραπεία διάσχιση εγκατάλειψη συναισθήματα κρίσεις αυτογνωσία συνεδρίες ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής δυσκολίες φόβος γνωσιακή νευρική μετρό κενό Ακρόπολη προσέγγιση αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια γονέων ψυχοθεραπείας άγχος αναλυτική θανάτου διάχυτη συμπεριφοράς Αθήνα ψυχολόγοι σχέσεις κέντρο φοβίες χαμηλή βουλιμία ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος συμβουλευτική αναπτυξιακή συνεδρίες εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχοθεραπευτής νευρική φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία κρίσεις άγχος φοβίες χαμηλή συμπεριφοράς ψυχολόγος θανάτου αυτοπραγμάτωση γνωσιακή πανικού προβλήματα γονέων ραντεβού κέντρο κενό διάχυτη μετρό σχέσεις δυσκολίες ψυχολόγοι βουλιμία διαταραχή Ακρόπολη Αθήνα αυτοεκτίμηση διάσχιση κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία ψυχοθεραπείας συναισθήματα αυτογνωσία αναλυτική ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις ψυχολόγος ραντεβού αυτοεκτίμηση διάσχιση αναλυτική αναπτυξιακή προσέγγιση γνωσιακή διάχυτη συμβουλευτική δυσκολίες φόβος κέντρο κρίσεις Αθήνα πανικού ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις ψυχολογία βουλιμία γονέων ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας προβλήματα θανάτου νευρική κατάθλιψη αυτογνωσία συναισθήματα χαμηλή διαταραχή ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια άγχος μετρό συνεδρίες φοβίες κενό αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη συμπεριφοράς ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου φόβος συμπεριφοράς κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ραντεβού αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία γνωσιακή φοβίες νευρική προβλήματα συναισθήματα κρίσεις σχέσεις Αθήνα προσέγγιση ψυχοθεραπευτής διάχυτη κενό διάσχιση δυσκολίες ψυχοθεραπεία χαμηλή γονέων μετρό άγχος ψυχολογία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας κέντρο πανικού αναπτυξιακή ανορεξία ψυχολόγοι συμβουλευτική διαταραχή εγκατάλειψη φαντασιώσεις αναλυτική Ακρόπολη ψυχολόγος βουλιμία