Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή άγχος ψυχοθεραπεία Ακρόπολη αναπτυξιακή φόβος ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική νευρική συμπεριφοράς σχέσεις θανάτου δυσκολίες βουλιμία συναισθήματα φοβίες αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις Αθήνα κενό ψυχολόγοι προβλήματα αυτογνωσία ραντεβού ψυχολογία ψυχολόγος διάχυτη αναλυτική ανορεξία ψυχοθεραπείας συνεδρίες διάσχιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής γονέων διαταραχή προσέγγιση κέντρο γνωσιακή μετρό αυτοεκτίμηση κρίσεις πανικού κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή μετρό δυσκολίες σχέσεις κατάθλιψη ψυχολογία βουλιμία κρίσεις Ακρόπολη ραντεβού άγχος φαντασιώσεις αυτογνωσία προβλήματα αναλυτική εγκατάλειψη ψυχολόγος πανικού ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση θανάτου αυτοπραγμάτωση φόβος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία νευρική αναπτυξιακή συμβουλευτική συναισθήματα διάχυτη γνωσιακή Αθήνα γονέων κέντρο ανορεξία ψυχοθεραπείας χαμηλή διάσχιση φοβίες κενό συμπεριφοράς ψυχολόγοι συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής κέντρο συναισθήματα αναπτυξιακή χαμηλή σχέσεις Ακρόπολη ραντεβού κενό φόβος διαταραχή συμπεριφοράς διάσχιση μετρό ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία συμβουλευτική φοβίες νευρική αυτοεκτίμηση κρίσεις δυσκολίες ανορεξία ψυχολογία θανάτου γονέων διάχυτη κατάθλιψη φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση άγχος προσέγγιση συνεδρίες πανικού ψυχολόγοι Αθήνα εγκατάλειψη αναλυτική ψυχοθεραπείας ψυχολόγος προβλήματα γνωσιακή αυτογνωσία ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία Ακρόπολη φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση νευρική εγκατάλειψη γονέων αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική γνωσιακή ψυχολογία αυτογνωσία μετρό άγχος Αθήνα φόβος προβλήματα κέντρο βουλιμία σχέσεις συναισθήματα κενό ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχολόγος συνεδρίες διάχυτη κρίσεις πανικού κατάθλιψη φοβίες θανάτου ραντεβού αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ανορεξία αυτοεκτίμηση προσέγγιση χαμηλή διαταραχή ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχολογία κέντρο χαμηλή κενό δυσκολίες φόβος προβλήματα μετρό εγκατάλειψη γνωσιακή συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος αυτογνωσία προσέγγιση σχέσεις Αθήνα γονέων Ακρόπολη διάχυτη ραντεβού φαντασιώσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση συναισθήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αναλυτική θανάτου διάσχιση διαταραχή άγχος φοβίες ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι κατάθλιψη βουλιμία αναπτυξιακή πανικού νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα δυσκολίες θανάτου ψυχολογία νευρική φοβίες φαντασιώσεις κρίσεις αυτογνωσία άγχος ψυχολόγοι κατάθλιψη αυτοεκτίμηση γονέων προβλήματα ψυχοθεραπείας συμβουλευτική συνεδρίες γνωσιακή ψυχοθεραπεία μετρό ραντεβού βουλιμία φόβος συμπεριφοράς χαμηλή Αθήνα ψυχολόγος διάσχιση κενό κέντρο διαταραχή ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ανορεξία αναλυτική αυτοπραγμάτωση πανικού διάχυτη προσέγγιση σχέσεις Ακρόπολη