Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη διαταραχή εγκατάλειψη συνεδρίες άγχος φοβίες γνωσιακή φαντασιώσεις κέντρο πανικού ψυχολογία κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή κενό Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες συναισθήματα διάσχιση αναλυτική μετρό προβλήματα ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία συμβουλευτική προσέγγιση συμπεριφοράς ψυχολόγος αυτοεκτίμηση γονέων βουλιμία θανάτου κατάθλιψη φόβος χαμηλή νευρική ανορεξία σχέσεις Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο Ακρόπολη προβλήματα γνωσιακή ανορεξία ψυχοθεραπεία ψυχολόγος άγχος πανικού φοβίες ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις διάσχιση κενό αυτοπραγμάτωση ραντεβού δυσκολίες Αθήνα συμβουλευτική διάχυτη συνεδρίες ψυχολόγοι αναπτυξιακή συμπεριφοράς αναλυτική εγκατάλειψη σχέσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής κρίσεις φόβος κατάθλιψη θανάτου χαμηλή προσέγγιση συναισθήματα μετρό διαταραχή ψυχοθεραπείας γονέων ψυχολογία βουλιμία αυτογνωσία νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ψυχοθεραπείας μετρό κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής σχέσεις δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία φοβίες διάσχιση προβλήματα βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία συνεδρίες νευρική εγκατάλειψη συμπεριφοράς κενό θανάτου διαταραχή κέντρο πανικού Ακρόπολη αναλυτική συμβουλευτική διάχυτη αυτογνωσία χαμηλή προσέγγιση αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση γονέων ψυχολόγος άγχος συναισθήματα αυτοπραγμάτωση Αθήνα κρίσεις ψυχολογία φόβος ραντεβού ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη συμπεριφοράς φόβος προσέγγιση ψυχολόγος κατάθλιψη ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχοθεραπείας χαμηλή διάσχιση γνωσιακή συμβουλευτική σχέσεις πανικού ψυχολόγοι γονέων αυτοπραγμάτωση βουλιμία ανορεξία κενό φοβίες εγκατάλειψη αναλυτική ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση νευρική συνεδρίες άγχος κέντρο αναπτυξιακή δυσκολίες προβλήματα κρίσεις ραντεβού διαταραχή μετρό Αθήνα Ακρόπολη ψυχολογία αυτογνωσία φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος αναπτυξιακή νευρική κέντρο ραντεβού συναισθήματα κενό ψυχολόγοι σχέσεις φοβίες ψυχοθεραπεία χαμηλή εγκατάλειψη διαταραχή αναλυτική διάχυτη Αθήνα αυτογνωσία αυτοεκτίμηση προσέγγιση προβλήματα βουλιμία άγχος διάσχιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής πανικού φόβος κατάθλιψη κρίσεις συμπεριφοράς μετρό θανάτου Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία ψυχοθεραπείας γονέων δυσκολίες συμβουλευτική συνεδρίες ανορεξία γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος διάχυτη αναπτυξιακή Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα Αθήνα νευρική άγχος σχέσεις κέντρο ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση προσέγγιση φόβος προβλήματα εγκατάλειψη κενό μετρό αναλυτική γνωσιακή συνεδρίες ανορεξία συμβουλευτική χαμηλή διαταραχή ψυχολογία φαντασιώσεις βουλιμία διάσχιση ψυχοθεραπεία δυσκολίες ψυχολόγοι ραντεβού ψυχοθεραπευτής πανικού φοβίες αυτοπραγμάτωση γονέων θανάτου αυτογνωσία κατάθλιψη κρίσεις συμπεριφοράς