Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις προβλήματα διαταραχή ραντεβού κενό φόβος πανικού χαμηλή άγχος βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις ψυχολόγος σχέσεις συναισθήματα διάσχιση ψυχοθεραπευτής θανάτου νευρική εγκατάλειψη κατάθλιψη φοβίες κέντρο αυτοπραγμάτωση γνωσιακή ανορεξία συμπεριφοράς μετρό αυτοεκτίμηση Αθήνα γονέων ψυχολόγοι Ακρόπολη αναλυτική αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπείας δυσκολίες αυτογνωσία διάχυτη συνεδρίες ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχολογίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας κατάθλιψη εγκατάλειψη ραντεβού αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική κρίσεις διάσχιση βουλιμία συναισθήματα Αθήνα διαταραχή ψυχολόγος μετρό φαντασιώσεις αναλυτική προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής διάχυτη ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση φοβίες νευρική φόβος γονέων ανορεξία σχέσεις ψυχολογία πανικού κενό άγχος αναπτυξιακή Ακρόπολη ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς χαμηλή κέντρο προσέγγιση αυτογνωσία δυσκολίες θανάτου γνωσιακή συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική κενό βουλιμία αυτοπραγμάτωση πανικού αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής κρίσεις χαμηλή αναπτυξιακή συμβουλευτική θανάτου γνωσιακή νευρική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς κέντρο προβλήματα δυσκολίες ψυχοθεραπείας Ακρόπολη φαντασιώσεις άγχος ψυχολόγοι συναισθήματα συνεδρίες ραντεβού διάσχιση προσέγγιση μετρό ψυχολογία διάχυτη σχέσεις εγκατάλειψη ψυχολόγος ανορεξία γονέων φόβος ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή φοβίες Αθήνα κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχολόγος ραντεβού αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις διάχυτη άγχος ανορεξία βουλιμία νευρική μετρό ψυχολόγοι κατάθλιψη αναπτυξιακή συναισθήματα ψυχοθεραπευτής συνεδρίες χαμηλή Ακρόπολη γονέων συμβουλευτική κενό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία πανικού διάσχιση γνωσιακή διαταραχή φόβος ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις συμπεριφοράς κέντρο προσέγγιση ψυχοθεραπείας φοβίες προβλήματα θανάτου Αθήνα δυσκολίες αυτογνωσία ψυχολογία εγκατάλειψη αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού ανορεξία συναισθήματα συμβουλευτική κενό διάχυτη αναλυτική πανικού γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος συνεδρίες κατάθλιψη φοβίες αυτοεκτίμηση μετρό κρίσεις ψυχολογία βουλιμία ψυχοθεραπεία δυσκολίες Αθήνα Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση προσέγγιση προβλήματα σχέσεις γονέων ψυχολόγοι θανάτου άγχος ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη φόβος ψυχοθεραπευτής διάσχιση συμπεριφοράς αυτογνωσία διαταραχή φαντασιώσεις κέντρο νευρική αναπτυξιακή χαμηλή