Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού Ακρόπολη διαταραχή φαντασιώσεις ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής αναλυτική διάσχιση μετρό ψυχοθεραπεύτρια κενό γνωσιακή κέντρο προβλήματα ανορεξία εγκατάλειψη διάχυτη ραντεβού βουλιμία χαμηλή δυσκολίες ψυχοθεραπείας συμβουλευτική συναισθήματα κατάθλιψη ψυχοθεραπεία άγχος αυτοεκτίμηση γονέων κρίσεις αυτογνωσία σχέσεις ψυχολογία αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς νευρική φοβίες Αθήνα φόβος θανάτου προσέγγιση αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχολόγοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό διαταραχή φοβίες ψυχολογία συναισθήματα βουλιμία θανάτου μετρό άγχος δυσκολίες ανορεξία ραντεβού αυτογνωσία προσέγγιση γονέων σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος συμπεριφοράς διάχυτη πανικού χαμηλή προβλήματα γνωσιακή ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή κέντρο συμβουλευτική φαντασιώσεις κατάθλιψη Αθήνα αυτοπραγμάτωση συνεδρίες ψυχολόγοι κρίσεις φόβος εγκατάλειψη νευρική αυτοεκτίμηση αναλυτική διάσχιση Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες πανικού αυτοεκτίμηση δυσκολίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας άγχος αναλυτική Αθήνα ανορεξία ψυχολογία κενό κατάθλιψη γονέων προσέγγιση διαταραχή θανάτου βουλιμία ψυχοθεραπευτής φόβος διάχυτη συμβουλευτική νευρική φαντασιώσεις ραντεβού ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση κρίσεις σχέσεις μετρό συμπεριφοράς εγκατάλειψη συναισθήματα συνεδρίες αναπτυξιακή χαμηλή κέντρο διάσχιση αυτογνωσία ψυχολόγος Ακρόπολη προβλήματα γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή βουλιμία κρίσεις φόβος κενό ψυχοθεραπείας κέντρο μετρό γονέων προβλήματα ψυχολόγοι διάσχιση σχέσεις ψυχοθεραπευτής ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη συμπεριφοράς διάχυτη θανάτου χαμηλή αναλυτική γνωσιακή Αθήνα Ακρόπολη διαταραχή φαντασιώσεις κατάθλιψη πανικού φοβίες ψυχολόγος άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχολογία συμβουλευτική προσέγγιση νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπεία συνεδρίες ανορεξία αυτογνωσία αυτοεκτίμηση δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση ψυχολόγος διάχυτη δυσκολίες συμβουλευτική αναπτυξιακή χαμηλή κέντρο αυτογνωσία διάσχιση ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ανορεξία ψυχοθεραπεία αναλυτική φοβίες Ακρόπολη κατάθλιψη συμπεριφοράς κενό προβλήματα εγκατάλειψη συνεδρίες φόβος σχέσεις συναισθήματα μετρό κρίσεις ψυχολόγοι πανικού Αθήνα ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση θανάτου ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή άγχος γνωσιακή βουλιμία νευρική ραντεβού γονέων ψυχολογία αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα χαμηλή Ακρόπολη διαταραχή κρίσεις συνεδρίες θανάτου κέντρο κενό ψυχολογία αυτοπραγμάτωση φοβίες κατάθλιψη διάσχιση αναλυτική ψυχοθεραπεία άγχος αυτογνωσία φαντασιώσεις ψυχολόγος εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής σχέσεις πανικού γνωσιακή προσέγγιση συμβουλευτική ανορεξία προβλήματα ραντεβού δυσκολίες μετρό βουλιμία ψυχολόγοι νευρική ψυχοθεραπείας γονέων φόβος αναπτυξιακή διάχυτη συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς