Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας αναλυτική προσέγγιση διάσχιση φαντασιώσεις σχέσεις θανάτου γνωσιακή κρίσεις διαταραχή προβλήματα συμπεριφοράς συμβουλευτική βουλιμία διάχυτη νευρική Ακρόπολη αυτογνωσία άγχος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής φοβίες δυσκολίες γονέων κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχολόγοι πανικού μετρό ψυχολογία συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση κενό ψυχολόγος φόβος αναπτυξιακή ραντεβού κέντρο Αθήνα ανορεξία χαμηλή συναισθήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες άγχος γνωσιακή ψυχολογία αυτογνωσία κρίσεις βουλιμία χαμηλή ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι φαντασιώσεις Ακρόπολη δυσκολίες κατάθλιψη ανορεξία κενό πανικού κέντρο νευρική αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση συμβουλευτική διάχυτη αναλυτική θανάτου αναπτυξιακή εγκατάλειψη διαταραχή ψυχοθεραπεία συνεδρίες σχέσεις γονέων φόβος ψυχοθεραπευτής προβλήματα ψυχολόγος Αθήνα μετρό συμπεριφοράς διάσχιση συναισθήματα ραντεβού προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή πανικού συνεδρίες αυτογνωσία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας νευρική ψυχολόγος κατάθλιψη αναλυτική διάσχιση ψυχολόγοι μετρό προβλήματα σχέσεις γνωσιακή αναπτυξιακή συναισθήματα συμπεριφοράς φοβίες άγχος εγκατάλειψη συμβουλευτική φόβος ψυχολογία διάχυτη Αθήνα Ακρόπολη βουλιμία δυσκολίες προσέγγιση ψυχοθεραπευτής θανάτου γονέων φαντασιώσεις κενό ανορεξία ψυχοθεραπεία ραντεβού χαμηλή κρίσεις αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος κρίσεις φοβίες συμπεριφοράς ψυχολόγοι κατάθλιψη θανάτου αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση άγχος αναλυτική ανορεξία νευρική ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις δυσκολίες συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπευτής μετρό φαντασιώσεις Ακρόπολη συνεδρίες διάχυτη ψυχολογία διαταραχή ψυχοθεραπεία ραντεβού κενό συμβουλευτική εγκατάλειψη γονέων γνωσιακή αναπτυξιακή χαμηλή προβλήματα φόβος ψυχοθεραπείας πανικού Αθήνα κέντρο διάσχιση αυτοεκτίμηση βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ανορεξία διάσχιση κέντρο συναισθήματα Αθήνα θανάτου Ακρόπολη αυτοεκτίμηση προβλήματα κρίσεις χαμηλή κατάθλιψη αναπτυξιακή διαταραχή ψυχολόγοι ραντεβού δυσκολίες συμβουλευτική ψυχολογία μετρό φοβίες νευρική αυτογνωσία κενό συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις συμπεριφοράς ψυχολόγος φόβος γονέων γνωσιακή βουλιμία αυτοπραγμάτωση αναλυτική ψυχοθεραπευτής διάχυτη εγκατάλειψη άγχος ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας κέντρο γνωσιακή Αθήνα ψυχοθεραπευτής προβλήματα φαντασιώσεις Ακρόπολη διάχυτη άγχος κατάθλιψη ραντεβού εγκατάλειψη νευρική δυσκολίες ψυχολόγος φόβος συνεδρίες ψυχολογία αυτοεκτίμηση αυτογνωσία κρίσεις θανάτου διαταραχή διάσχιση σχέσεις μετρό αναπτυξιακή κενό χαμηλή βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια πανικού ψυχοθεραπεία φοβίες συναισθήματα προσέγγιση ανορεξία αυτοπραγμάτωση γονέων συμβουλευτική