Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής πανικού ψυχολόγος μετρό ανορεξία βουλιμία φαντασιώσεις Ακρόπολη συμπεριφοράς γονέων προβλήματα διάσχιση φόβος σχέσεις συναισθήματα χαμηλή αυτοεκτίμηση ραντεβού αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική διαταραχή προσέγγιση κέντρο θανάτου φοβίες κρίσεις κενό ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική άγχος Αθήνα ψυχοθεραπεία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη νευρική γνωσιακή ψυχολογία δυσκολίες αυτογνωσία ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες διαταραχή δυσκολίες άγχος μετρό αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική φόβος αναπτυξιακή ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια νευρική προβλήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής χαμηλή φαντασιώσεις πανικού συναισθήματα αυτογνωσία σχέσεις αναλυτική ψυχοθεραπείας θανάτου εγκατάλειψη ψυχολόγος γονέων κενό κέντρο διάσχιση ραντεβού κρίσεις ψυχοθεραπεία διάχυτη ανορεξία ψυχολογία Ακρόπολη προσέγγιση Αθήνα συμπεριφοράς γνωσιακή φοβίες κατάθλιψη βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος μετρό γνωσιακή διάχυτη πανικού χαμηλή θανάτου γονέων κέντρο ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση κρίσεις κατάθλιψη ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες νευρική φοβίες φόβος ψυχολόγος ραντεβού προσέγγιση Αθήνα αναλυτική συναισθήματα βουλιμία αυτογνωσία κενό διάσχιση σχέσεις εγκατάλειψη διαταραχή συμβουλευτική Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς αναπτυξιακή ψυχολόγοι δυσκολίες προβλήματα φαντασιώσεις ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας προβλήματα συμπεριφοράς νευρική βουλιμία Αθήνα πανικού άγχος ψυχολογία γονέων Ακρόπολη συνεδρίες αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις κρίσεις ανορεξία συμβουλευτική αναπτυξιακή φοβίες διάχυτη κενό φόβος κέντρο γνωσιακή ραντεβού διάσχιση προσέγγιση κατάθλιψη ψυχολόγοι διαταραχή αναλυτική μετρό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια θανάτου συναισθήματα χαμηλή ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία ψυχοθεραπεία δυσκολίες σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη ανορεξία κρίσεις διάσχιση γνωσιακή ραντεβού πανικού άγχος ψυχοθεραπεύτρια κενό χαμηλή συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση διαταραχή νευρική αναπτυξιακή κέντρο εγκατάλειψη φοβίες αυτογνωσία αναλυτική ψυχοθεραπευτής φόβος θανάτου ψυχολογία συνεδρίες κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία συναισθήματα ψυχολόγοι συμβουλευτική βουλιμία γονέων σχέσεις προβλήματα προσέγγιση ψυχολόγος διάχυτη δυσκολίες μετρό φαντασιώσεις Αθήνα