Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο προβλήματα συναισθήματα αναπτυξιακή φαντασιώσεις φόβος συμβουλευτική προσέγγιση γονέων θανάτου αυτοεκτίμηση ψυχολογία γνωσιακή ψυχοθεραπείας αυτογνωσία ραντεβού αυτοπραγμάτωση άγχος χαμηλή δυσκολίες συνεδρίες μετρό ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς βουλιμία ψυχολόγοι πανικού νευρική ανορεξία κενό κρίσεις διάσχιση αναλυτική Αθήνα διάχυτη διαταραχή ψυχολόγος φοβίες ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη κατάθλιψη σχέσεις ψυχοθεραπεία Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη νευρική ψυχοθεραπευτής μετρό φαντασιώσεις συμβουλευτική συναισθήματα κατάθλιψη σχέσεις ραντεβού πανικού δυσκολίες κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία προσέγγιση προβλήματα συνεδρίες ψυχοθεραπεία κέντρο αναλυτική ψυχολογία Ακρόπολη ψυχολόγος κενό ψυχολόγοι γνωσιακή αναπτυξιακή διαταραχή αυτογνωσία φόβος βουλιμία άγχος ψυχοθεραπείας διάσχιση θανάτου διάχυτη συμπεριφοράς χαμηλή γονέων αυτοεκτίμηση φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία κρίσεις αυτοεκτίμηση διάχυτη συνεδρίες μετρό ψυχοθεραπείας προσέγγιση συμπεριφοράς κενό γνωσιακή φαντασιώσεις ψυχολόγοι ανορεξία ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη γονέων άγχος συναισθήματα αναλυτική ψυχολόγος δυσκολίες προβλήματα χαμηλή πανικού διαταραχή βουλιμία θανάτου ψυχολογία νευρική σχέσεις φόβος φοβίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική ραντεβού αυτοπραγμάτωση διάσχιση αναπτυξιακή Αθήνα κέντρο Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής γνωσιακή αυτογνωσία κατάθλιψη συμπεριφοράς διάχυτη προβλήματα μετρό ψυχολόγοι ψυχολόγος εγκατάλειψη κέντρο θανάτου άγχος φοβίες ανορεξία φαντασιώσεις Ακρόπολη δυσκολίες ψυχοθεραπείας σχέσεις Αθήνα προσέγγιση αυτοπραγμάτωση συναισθήματα διαταραχή διάσχιση ψυχολογία συνεδρίες νευρική ψυχοθεραπεύτρια γονέων κενό αναλυτική ψυχοθεραπεία πανικού χαμηλή ραντεβού κρίσεις συμβουλευτική βουλιμία αναπτυξιακή φόβος