Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη Ακρόπολη νευρική ανορεξία διαταραχή αυτογνωσία δυσκολίες ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής σχέσεις πανικού βουλιμία κενό ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική ραντεβού χαμηλή γνωσιακή θανάτου αυτοεκτίμηση διάχυτη ψυχοθεραπεία προβλήματα κέντρο ψυχολόγοι διάσχιση αναπτυξιακή προσέγγιση κατάθλιψη φαντασιώσεις γονέων ψυχοθεραπεύτρια άγχος ψυχολογία φοβίες Αθήνα συναισθήματα αναλυτική συμπεριφοράς κρίσεις συνεδρίες μετρό φόβοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος βουλιμία ψυχοθεραπείας προβλήματα κενό ψυχολόγοι νευρική ψυχολόγος θανάτου αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη σχέσεις συμπεριφοράς άγχος ραντεβού ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή χαμηλή γονέων φαντασιώσεις κατάθλιψη πανικού αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη αυτογνωσία διάχυτη μετρό διαταραχή ψυχοθεραπεία συνεδρίες ψυχολογία δυσκολίες συναισθήματα αναλυτική Αθήνα κέντρο ανορεξία κρίσεις συμβουλευτική φοβίες διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική γνωσιακή διαταραχή θανάτου κενό ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη αναπτυξιακή συνεδρίες νευρική ψυχολογία κέντρο Ακρόπολη κρίσεις κατάθλιψη φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση διάσχιση ανορεξία ψυχοθεραπείας αναλυτική δυσκολίες ραντεβού συμπεριφοράς συναισθήματα προβλήματα Αθήνα σχέσεις διάχυτη φόβος μετρό γονέων άγχος αυτοεκτίμηση βουλιμία χαμηλή πανικού ψυχολόγοι αυτογνωσία προσέγγιση φοβίες ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι Αθήνα αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχολόγος γνωσιακή αναλυτική ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια θανάτου συναισθήματα φαντασιώσεις φόβος διαταραχή εγκατάλειψη δυσκολίες διάσχιση ψυχολογία ραντεβού συνεδρίες αναπτυξιακή μετρό νευρική Ακρόπολη πανικού φοβίες συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία κενό προβλήματα σχέσεις γονέων κρίσεις άγχος ψυχοθεραπείας διάχυτη προσέγγιση αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία κατάθλιψη βουλιμία χαμηλή