Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα συμβουλευτική προσέγγιση συνεδρίες Αθήνα αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη χαμηλή κενό αυτοπραγμάτωση ανορεξία φοβίες αναπτυξιακή διάχυτη ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη δυσκολίες ψυχοθεραπείας σχέσεις γνωσιακή άγχος Ακρόπολη κέντρο πανικού ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ραντεβού συναισθήματα αυτογνωσία διαταραχή αυτοεκτίμηση φόβος ψυχολόγος διάσχιση ψυχολογία νευρική συμπεριφοράς γονέων φαντασιώσεις μετρό κρίσεις θανάτου βουλιμίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση αναλυτική διάχυτη προβλήματα αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής συναισθήματα Αθήνα σχέσεις γονέων ψυχοθεραπεύτρια φοβίες ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι δυσκολίες μετρό συμπεριφοράς γνωσιακή συμβουλευτική ψυχολόγος άγχος αυτογνωσία κατάθλιψη φαντασιώσεις βουλιμία Ακρόπολη διαταραχή θανάτου συνεδρίες ανορεξία ψυχολογία ραντεβού εγκατάλειψη προσέγγιση φόβος ψυχοθεραπείας πανικού νευρική κρίσεις αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση κέντρο κενό χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική ψυχολόγοι προσέγγιση διάσχιση αυτοεκτίμηση νευρική χαμηλή δυσκολίες πανικού Ακρόπολη άγχος προβλήματα αναπτυξιακή ψυχολογία εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας φόβος διαταραχή συναισθήματα γνωσιακή Αθήνα ψυχολόγος κενό διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού θανάτου ψυχοθεραπεία κρίσεις συνεδρίες ψυχοθεραπευτής γονέων αυτογνωσία ανορεξία κατάθλιψη μετρό συμπεριφοράς κέντρο φαντασιώσεις σχέσεις αυτοπραγμάτωση βουλιμία αναλυτική φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική ανορεξία ψυχοθεραπευτής βουλιμία ψυχολογία άγχος πανικού προσέγγιση φοβίες φαντασιώσεις κενό Αθήνα διάσχιση συμπεριφοράς μετρό κέντρο γονέων φόβος διάχυτη ραντεβού προβλήματα θανάτου αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση ψυχολόγος κρίσεις αυτογνωσία χαμηλή αναπτυξιακή κατάθλιψη εγκατάλειψη δυσκολίες συναισθήματα γνωσιακή Ακρόπολη ψυχοθεραπεία συνεδρίες νευρική διαταραχή ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική μετρό κρίσεις γονέων εγκατάλειψη φοβίες συμπεριφοράς κατάθλιψη αυτογνωσία ψυχοθεραπείας διάχυτη δυσκολίες νευρική Αθήνα ψυχολόγοι διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχολογία χαμηλή αυτοεκτίμηση συνεδρίες προσέγγιση αναλυτική Ακρόπολη θανάτου ραντεβού προβλήματα ψυχολόγος κενό άγχος βουλιμία φαντασιώσεις σχέσεις ανορεξία φόβος αναπτυξιακή συναισθήματα ψυχοθεραπεία πανικού διαταραχή ψυχοθεραπευτής γνωσιακή κέντρο