Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό χαμηλή εγκατάλειψη φοβίες προσέγγιση θανάτου ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής διάχυτη διαταραχή συνεδρίες αυτογνωσία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία αναλυτική κέντρο συμπεριφοράς ραντεβού άγχος αυτοεκτίμηση δυσκολίες Ακρόπολη κρίσεις ψυχολόγος φαντασιώσεις συμβουλευτική κενό σχέσεις νευρική ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή βουλιμία φόβος ανορεξία Αθήνα διάσχιση αυτοπραγμάτωση συναισθήματα γονέων πανικού προβλήματα ψυχοθεραπείας κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό κρίσεις προσέγγιση πανικού αναπτυξιακή συνεδρίες αυτοεκτίμηση θανάτου δυσκολίες αυτοπραγμάτωση αναλυτική εγκατάλειψη φοβίες ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική φαντασιώσεις βουλιμία ανορεξία ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος αυτογνωσία προβλήματα σχέσεις κέντρο συμπεριφοράς γνωσιακή χαμηλή Ακρόπολη ραντεβού κατάθλιψη ψυχοθεραπεία διάχυτη φόβος διάσχιση νευρική γονέων ψυχολογία διαταραχή συναισθήματα ψυχοθεραπείας άγχος Αθήνα κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική ραντεβού κρίσεις ψυχολόγοι βουλιμία ψυχοθεραπείας άγχος νευρική διάσχιση πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη αυτοεκτίμηση αναλυτική ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη διάχυτη προσέγγιση σχέσεις συμπεριφοράς χαμηλή γνωσιακή διαταραχή Αθήνα συνεδρίες γονέων θανάτου ψυχοθεραπεία μετρό εγκατάλειψη κενό φοβίες προβλήματα κέντρο συναισθήματα δυσκολίες φόβος ψυχολογία αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ανορεξία αυτοεκτίμηση διάχυτη συμπεριφοράς γονέων πανικού δυσκολίες χαμηλή προβλήματα θανάτου ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχολόγος βουλιμία Αθήνα μετρό κέντρο διαταραχή κατάθλιψη φόβος κρίσεις φαντασιώσεις εγκατάλειψη συμβουλευτική συναισθήματα ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση διάσχιση αναπτυξιακή αυτογνωσία φοβίες άγχος γνωσιακή ψυχολόγοι αναλυτική ψυχοθεραπεία νευρική ραντεβού Ακρόπολη ψυχολογία κενό προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες φόβος αυτοεκτίμηση θανάτου κατάθλιψη ψυχολόγοι διάσχιση συναισθήματα αυτοπραγμάτωση δυσκολίες φαντασιώσεις διαταραχή διάχυτη ψυχοθεραπείας συνεδρίες συμπεριφοράς εγκατάλειψη βουλιμία Ακρόπολη ραντεβού άγχος σχέσεις συμβουλευτική μετρό κέντρο ψυχολόγος γνωσιακή κενό γονέων ψυχοθεραπευτής κρίσεις νευρική ψυχολογία προβλήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή Αθήνα χαμηλή πανικού προσέγγιση αναλυτική ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια