Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού αναπτυξιακή διάσχιση κέντρο κατάθλιψη νευρική άγχος συμπεριφοράς χαμηλή προβλήματα μετρό αναλυτική σχέσεις κρίσεις συναισθήματα προσέγγιση ραντεβού κενό θανάτου ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια φοβίες ψυχολόγος ψυχοθεραπείας συμβουλευτική αυτοεκτίμηση γνωσιακή διάχυτη διαταραχή Ακρόπολη ψυχολόγοι ψυχολογία φόβος δυσκολίες Αθήνα γονέων φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση βουλιμία ψυχοθεραπευτής συνεδρίες αυτογνωσία ψυχοθεραπεία εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία ψυχολογία ψυχοθεραπευτής διαταραχή ραντεβού αυτοεκτίμηση Ακρόπολη χαμηλή γνωσιακή συνεδρίες φαντασιώσεις σχέσεις αυτοπραγμάτωση δυσκολίες βουλιμία αναλυτική διάχυτη ψυχολόγος φόβος κενό ψυχολόγοι συμπεριφοράς ανορεξία αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας κατάθλιψη αυτογνωσία συμβουλευτική Αθήνα προβλήματα νευρική κέντρο διάσχιση συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια πανικού μετρό άγχος προσέγγιση κρίσεις θανάτου φοβίες γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη φαντασιώσεις βουλιμία φόβος αυτογνωσία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού προσέγγιση σχέσεις μετρό αυτοπραγμάτωση νευρική δυσκολίες προβλήματα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς ανορεξία γνωσιακή διάχυτη συναισθήματα κέντρο πανικού εγκατάλειψη ψυχολογία φοβίες συμβουλευτική κρίσεις αναλυτική ψυχολόγος διαταραχή κενό Αθήνα άγχος συνεδρίες θανάτου διάσχιση ψυχολόγοι χαμηλή Ακρόπολη γονέων αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι μετρό γνωσιακή δυσκολίες φαντασιώσεις νευρική αναπτυξιακή εγκατάλειψη ραντεβού ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας ψυχολογία άγχος προβλήματα βουλιμία Αθήνα πανικού φοβίες συνεδρίες κρίσεις διαταραχή Ακρόπολη αυτοεκτίμηση προσέγγιση γονέων ανορεξία συμπεριφοράς αυτογνωσία συμβουλευτική ψυχολόγος διάχυτη συναισθήματα αυτοπραγμάτωση φόβος διάσχιση χαμηλή σχέσεις ψυχοθεραπευτής κέντρο θανάτου ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική κατάθλιψη κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση συναισθήματα γονέων μετρό φαντασιώσεις ανορεξία δυσκολίες συνεδρίες ψυχολόγος κρίσεις διάχυτη Ακρόπολη βουλιμία διαταραχή εγκατάλειψη χαμηλή Αθήνα θανάτου κατάθλιψη ψυχοθεραπεία φόβος προβλήματα συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση κενό γνωσιακή αναλυτική προσέγγιση συμβουλευτική φοβίες σχέσεις ραντεβού ψυχολόγοι κέντρο πανικού αυτογνωσία νευρική αναπτυξιακή άγχος