Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία άγχος Αθήνα νευρική φαντασιώσεις φοβίες κρίσεις ανορεξία προβλήματα γνωσιακή μετρό ψυχολόγος συνεδρίες διαταραχή ψυχοθεραπείας γονέων ψυχολογία βουλιμία κατάθλιψη συμπεριφοράς ραντεβού αυτοπραγμάτωση διάσχιση αναπτυξιακή αναλυτική Ακρόπολη δυσκολίες ψυχοθεραπευτής χαμηλή φόβος σχέσεις κέντρο εγκατάλειψη θανάτου αυτοεκτίμηση πανικού κενό ψυχολόγοι αυτογνωσία συμβουλευτική διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή αυτοεκτίμηση διαταραχή φοβίες αυτοπραγμάτωση μετρό εγκατάλειψη διάσχιση αναπτυξιακή πανικού συναισθήματα κρίσεις κενό αυτογνωσία σχέσεις γονέων ψυχοθεραπείας θανάτου κατάθλιψη ψυχοθεραπεία ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή προβλήματα συνεδρίες ψυχολόγοι συμβουλευτική αναλυτική κέντρο φαντασιώσεις βουλιμία ψυχολόγος συμπεριφοράς νευρική Αθήνα Ακρόπολη ραντεβού φόβος δυσκολίες ψυχοθεραπευτής ψυχολογία διάχυτη άγχος προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες κέντρο προβλήματα ψυχολόγος συνεδρίες νευρική βουλιμία χαμηλή αυτοεκτίμηση μετρό γονέων ψυχοθεραπευτής άγχος συμπεριφοράς διαταραχή διάχυτη φόβος κενό δυσκολίες Ακρόπολη γνωσιακή συναισθήματα θανάτου αυτοπραγμάτωση ψυχολογία συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχολόγοι διάσχιση εγκατάλειψη αυτογνωσία ραντεβού προσέγγιση πανικού αναλυτική Αθήνα κρίσεις ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγος ανορεξία συνεδρίες αναπτυξιακή κατάθλιψη σχέσεις μετρό αυτογνωσία άγχος κενό Αθήνα συμβουλευτική φοβίες Ακρόπολη διάσχιση ψυχοθεραπευτής διάχυτη ψυχοθεραπείας νευρική φαντασιώσεις ψυχολογία προσέγγιση γνωσιακή εγκατάλειψη ραντεβού προβλήματα θανάτου γονέων ψυχολόγοι συναισθήματα διαταραχή βουλιμία αυτοπραγμάτωση αναλυτική πανικού ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς φόβος χαμηλή κέντρο δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής γνωσιακή ψυχολόγος αναλυτική Ακρόπολη πανικού σχέσεις Αθήνα φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία νευρική διαταραχή θανάτου ραντεβού συναισθήματα μετρό άγχος ψυχολόγοι συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση ανορεξία φόβος κέντρο συνεδρίες προσέγγιση χαμηλή ψυχοθεραπείας συμβουλευτική γονέων κρίσεις εγκατάλειψη δυσκολίες αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κατάθλιψη φοβίες διάχυτη προβλήματα αυτογνωσία βουλιμία