Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση φόβος χαμηλή εγκατάλειψη άγχος ψυχολογία αυτοπραγμάτωση δυσκολίες γονέων μετρό κέντρο πανικού προβλήματα προσέγγιση συνεδρίες διαταραχή ραντεβού βουλιμία συναισθήματα θανάτου ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία αναλυτική Ακρόπολη αναπτυξιακή Αθήνα αυτοεκτίμηση κατάθλιψη φοβίες κρίσεις αυτογνωσία συμβουλευτική νευρική γνωσιακή ψυχολόγος συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχοθεραπευτής διάχυτη ψυχολόγοι φαντασιώσεις κενόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα σχέσεις αυτοεκτίμηση διάσχιση Ακρόπολη μετρό ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος πανικού φόβος βουλιμία θανάτου αναπτυξιακή αναλυτική κέντρο αυτοπραγμάτωση κενό ψυχοθεραπεία κρίσεις αυτογνωσία ραντεβού Αθήνα συναισθήματα άγχος διάχυτη ανορεξία κατάθλιψη ψυχολόγοι συμβουλευτική ψυχοθεραπείας ψυχολογία φαντασιώσεις γνωσιακή δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη φοβίες γονέων διαταραχή προσέγγιση συνεδρίες νευρική χαμηλή συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος συνεδρίες ραντεβού ψυχολογία γονέων ψυχοθεραπευτής φοβίες κενό διαταραχή σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια νευρική συμβουλευτική θανάτου συμπεριφοράς φαντασιώσεις προσέγγιση κέντρο αναλυτική αυτοπραγμάτωση ανορεξία προβλήματα βουλιμία μετρό χαμηλή κρίσεις αυτοεκτίμηση αυτογνωσία πανικού διάσχιση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία δυσκολίες αναπτυξιακή άγχος εγκατάλειψη διάχυτη ψυχολόγοι φόβος συναισθήματα Αθήνα κατάθλιψη Ακρόπολη γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού κρίσεις Αθήνα ψυχολογία κατάθλιψη γνωσιακή αναπτυξιακή ραντεβού προβλήματα ανορεξία φοβίες ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι κενό συμπεριφοράς φόβος δυσκολίες Ακρόπολη αναλυτική χαμηλή φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία διάσχιση θανάτου νευρική γονέων διαταραχή συμβουλευτική συνεδρίες ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση συναισθήματα προσέγγιση κέντρο εγκατάλειψη μετρό διάχυτη άγχος σχέσεις αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη αναπτυξιακή ψυχολογία Ακρόπολη κατάθλιψη κρίσεις προσέγγιση αυτοεκτίμηση φόβος διάσχιση ψυχολόγος ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι κέντρο μετρό διάχυτη συναισθήματα κενό χαμηλή άγχος ραντεβού συνεδρίες αυτοπραγμάτωση αναλυτική σχέσεις φοβίες διαταραχή θανάτου προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία γνωσιακή συμβουλευτική βουλιμία πανικού Αθήνα ψυχοθεραπεία δυσκολίες ψυχοθεραπευτής νευρική αυτογνωσία φαντασιώσεις συμπεριφοράς γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη κατάθλιψη ψυχολόγος προβλήματα κρίσεις ψυχολογία συμπεριφοράς διάχυτη φοβίες διαταραχή αυτοεκτίμηση Αθήνα χαμηλή συνεδρίες θανάτου ψυχολόγοι διάσχιση νευρική μετρό αναπτυξιακή εγκατάλειψη αυτογνωσία φαντασιώσεις κενό ψυχοθεραπευτής προσέγγιση πανικού γνωσιακή γονέων συναισθήματα ψυχοθεραπείας κέντρο ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες ανορεξία φόβος αναλυτική σχέσεις συμβουλευτική ραντεβού βουλιμία αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχοθεραπεία