Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση ραντεβού αναλυτική διάχυτη ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια κέντρο συμπεριφοράς δυσκολίες ψυχοθεραπευτής φοβίες θανάτου φαντασιώσεις συμβουλευτική πανικού διαταραχή χαμηλή κενό ψυχολόγοι μετρό σχέσεις αυτοεκτίμηση άγχος Ακρόπολη προβλήματα κρίσεις συναισθήματα βουλιμία γονέων γνωσιακή αναπτυξιακή εγκατάλειψη ψυχολογία διάσχιση προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία νευρική κατάθλιψη φόβος συνεδρίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση βουλιμία διαταραχή διάσχιση συμπεριφοράς προσέγγιση κρίσεις αναπτυξιακή θανάτου κατάθλιψη φαντασιώσεις συνεδρίες συμβουλευτική κενό αναλυτική φόβος κέντρο μετρό Ακρόπολη σχέσεις αυτοεκτίμηση συναισθήματα διάχυτη χαμηλή πανικού Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες ψυχοθεραπευτής ψυχολογία προβλήματα ψυχολόγοι γνωσιακή ραντεβού δυσκολίες άγχος ψυχοθεραπείας αυτογνωσία γονέων ψυχοθεραπεία νευρική ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία ψυχολογία χαμηλή συμπεριφοράς κρίσεις κενό αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία Αθήνα γονέων ψυχολόγος συμβουλευτική εγκατάλειψη θανάτου φοβίες ψυχολόγοι προσέγγιση μετρό άγχος αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας γνωσιακή προβλήματα νευρική κατάθλιψη συναισθήματα συνεδρίες δυσκολίες κέντρο ραντεβού αναλυτική διαταραχή Ακρόπολη διάσχιση διάχυτη ανορεξία φόβος βουλιμία πανικού φαντασιώσεις σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού αυτογνωσία ανορεξία κενό γνωσιακή νευρική Ακρόπολη φοβίες κρίσεις συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση θανάτου βουλιμία ψυχολόγοι διαταραχή διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια άγχος κατάθλιψη εγκατάλειψη Αθήνα δυσκολίες κέντρο ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία συναισθήματα συνεδρίες προβλήματα αυτοεκτίμηση ψυχολόγος σχέσεις συμβουλευτική αναλυτική μετρό γονέων διάχυτη προσέγγιση φόβος ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ραντεβού ψυχολογία αναπτυξιακή χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή βουλιμία ραντεβού κενό πανικού εγκατάλειψη διάχυτη αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία φόβος προβλήματα Αθήνα ψυχοθεραπείας κατάθλιψη ψυχολογία ψυχοθεραπευτής μετρό Ακρόπολη δυσκολίες συνεδρίες αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση νευρική γνωσιακή αναλυτική συναισθήματα φοβίες άγχος κέντρο προσέγγιση γονέων ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις ψυχολόγος θανάτου χαμηλή διάσχιση συμβουλευτική ψυχολόγοι κρίσεις σχέσεις ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς