Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη συναισθήματα κρίσεις συμβουλευτική κενό θανάτου διάχυτη ανορεξία αυτογνωσία Αθήνα βουλιμία Ακρόπολη προβλήματα γονέων φοβίες αναπτυξιακή κατάθλιψη ψυχολόγοι προσέγγιση διάσχιση ψυχολογία γνωσιακή διαταραχή ψυχολόγος φαντασιώσεις μετρό φόβος άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία χαμηλή πανικού κέντρο συνεδρίες σχέσεις ραντεβού αυτοεκτίμηση νευρική δυσκολίες αναλυτική ψυχοθεραπείαςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ανορεξία ψυχολόγος σχέσεις συναισθήματα φαντασιώσεις άγχος ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή κενό συμπεριφοράς βουλιμία κατάθλιψη κρίσεις ψυχοθεραπείας διαταραχή Ακρόπολη Αθήνα αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση φόβος φοβίες πανικού ψυχολογία συνεδρίες νευρική διάχυτη εγκατάλειψη κέντρο δυσκολίες διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού αναλυτική προβλήματα μετρό χαμηλή γονέων θανάτου προσέγγιση γνωσιακή ψυχολόγοι συμβουλευτική ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή ψυχοθεραπείας αυτογνωσία χαμηλή βουλιμία νευρική προβλήματα συνεδρίες αναλυτική ψυχολόγος γονέων ψυχοθεραπευτής Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι σχέσεις φοβίες ψυχολογία πανικού εγκατάλειψη προσέγγιση μετρό άγχος αναπτυξιακή κέντρο κενό συμβουλευτική συναισθήματα ραντεβού ψυχοθεραπεία γνωσιακή θανάτου φόβος φαντασιώσεις Ακρόπολη κρίσεις δυσκολίες ανορεξία αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη δυσκολίες συμβουλευτική ανορεξία ραντεβού νευρική χαμηλή αναλυτική διάχυτη συνεδρίες αυτοεκτίμηση φοβίες θανάτου κενό προβλήματα ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ψυχολόγοι αναπτυξιακή αυτογνωσία μετρό σχέσεις βουλιμία πανικού διαταραχή γονέων κέντρο γνωσιακή εγκατάλειψη Αθήνα αυτοπραγμάτωση προσέγγιση Ακρόπολη άγχος ψυχολογία ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς διάσχιση ψυχολόγος φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία αυτοπραγμάτωση άγχος δυσκολίες διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή Αθήνα σχέσεις ψυχολόγοι μετρό ανορεξία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας βουλιμία διάσχιση αναπτυξιακή προσέγγιση γονέων νευρική κατάθλιψη ραντεβού προβλήματα ψυχοθεραπεία Ακρόπολη αυτογνωσία κέντρο χαμηλή συμβουλευτική ψυχολόγος φόβος φαντασιώσεις πανικού αυτοεκτίμηση συναισθήματα συνεδρίες διάχυτη θανάτου συμπεριφοράς κρίσεις κενό φοβίες εγκατάλειψη αναλυτική