Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις συναισθήματα πανικού κενό εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς κρίσεις αυτοεκτίμηση κατάθλιψη δυσκολίες ψυχοθεραπεία άγχος αυτογνωσία αναλυτική ραντεβού ψυχολόγοι Αθήνα φαντασιώσεις συνεδρίες αναπτυξιακή προβλήματα χαμηλή ψυχολογία ανορεξία βουλιμία φοβίες μετρό προσέγγιση κέντρο αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος νευρική διάσχιση διαταραχή ψυχοθεραπευτής διάχυτη Ακρόπολη φόβος ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή γονέων θανάτου συμβουλευτικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος κρίσεις γονέων διάχυτη διαταραχή γνωσιακή αυτογνωσία προσέγγιση ψυχολόγοι βουλιμία σχέσεις εγκατάλειψη Αθήνα συνεδρίες αυτοπραγμάτωση φοβίες κατάθλιψη θανάτου συμπεριφοράς ανορεξία προβλήματα δυσκολίες ψυχολογία Ακρόπολη νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπευτής κέντρο μετρό διάσχιση φόβος ραντεβού φαντασιώσεις πανικού ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση χαμηλή συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία κενό αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα αναπτυξιακή βουλιμία αυτοπραγμάτωση κέντρο αναλυτική διάσχιση εγκατάλειψη κενό αυτογνωσία νευρική ψυχολογία γνωσιακή συμπεριφοράς ψυχολόγοι συναισθήματα ψυχολόγος σχέσεις δυσκολίες κρίσεις φόβος κατάθλιψη προσέγγιση διαταραχή πανικού γονέων Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής χαμηλή συμβουλευτική αυτοεκτίμηση συνεδρίες ψυχοθεραπείας άγχος ανορεξία διάχυτη μετρό προβλήματα ραντεβού φαντασιώσεις θανάτου φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη Αθήνα πανικού φοβίες ψυχολόγος φαντασιώσεις γνωσιακή βουλιμία κενό νευρική φόβος συμβουλευτική συμπεριφοράς ανορεξία διάχυτη σχέσεις εγκατάλειψη ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση διαταραχή κέντρο προσέγγιση ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση δυσκολίες γονέων ψυχολογία κρίσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεία διάσχιση αναλυτική αναπτυξιακή ραντεβού χαμηλή θανάτου ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη συναισθήματα άγχος προβλήματα μετρό αυτογνωσία ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες θανάτου κατάθλιψη φοβίες προσέγγιση διάσχιση φαντασιώσεις κενό ραντεβού αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία μετρό κέντρο συνεδρίες αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση αναλυτική ψυχολογία γνωσιακή διάχυτη γονέων ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι φόβος ψυχολόγος διαταραχή πανικού συναισθήματα σχέσεις κρίσεις νευρική προβλήματα ανορεξία αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχοθεραπείας άγχος Αθήνα Ακρόπολη χαμηλή συμπεριφοράς συμβουλευτική εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις εγκατάλειψη προσέγγιση σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχολογία φόβος χαμηλή Αθήνα Ακρόπολη προβλήματα βουλιμία ψυχοθεραπευτής κέντρο διαταραχή αυτογνωσία θανάτου αναπτυξιακή πανικού φοβίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση νευρική δυσκολίες μετρό κενό συμβουλευτική γνωσιακή αναλυτική ψυχοθεραπεία άγχος ψυχολόγος διάσχιση ψυχολόγοι διάχυτη συμπεριφοράς ραντεβού αυτοπραγμάτωση γονέων συναισθήματα κατάθλιψη συνεδρίες ανορεξία