Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ανορεξία αυτοεκτίμηση φοβίες ραντεβού αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική μετρό θανάτου κέντρο σχέσεις ψυχολόγοι φόβος βουλιμία δυσκολίες άγχος διαταραχή συνεδρίες Αθήνα φαντασιώσεις νευρική εγκατάλειψη προβλήματα αναπτυξιακή διάχυτη κατάθλιψη ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση συναισθήματα κρίσεις Ακρόπολη χαμηλή διάσχιση ψυχολογία προσέγγιση πανικού συμβουλευτική ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής κενό ψυχοθεραπείας γνωσιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ψυχοθεραπείας μετρό φαντασιώσεις φόβος άγχος αναλυτική Ακρόπολη συμβουλευτική διάχυτη ανορεξία ραντεβού κενό ψυχοθεραπεύτρια θανάτου ψυχοθεραπευτής κέντρο αναπτυξιακή προσέγγιση κατάθλιψη διάσχιση βουλιμία πανικού αυτοπραγμάτωση γνωσιακή δυσκολίες ψυχολογία αυτογνωσία Αθήνα σχέσεις κρίσεις εγκατάλειψη ψυχολόγος ψυχοθεραπεία προβλήματα ψυχολόγοι χαμηλή συναισθήματα αυτοεκτίμηση νευρική συμπεριφοράς συνεδρίες διαταραχή γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή διάσχιση ψυχολόγοι νευρική Αθήνα αναπτυξιακή γονέων φαντασιώσεις ανορεξία φοβίες σχέσεις κέντρο ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη αυτογνωσία εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια πανικού συνεδρίες χαμηλή αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχολογία ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση αναλυτική φόβος προβλήματα ραντεβού άγχος συναισθήματα δυσκολίες Ακρόπολη συμβουλευτική συμπεριφοράς βουλιμία προσέγγιση κενό ψυχολόγος γνωσιακή θανάτου κρίσεις διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία κατάθλιψη φόβος πανικού Ακρόπολη ψυχοθεραπείας κενό ανορεξία κρίσεις φαντασιώσεις κέντρο αναπτυξιακή διάσχιση Αθήνα συμπεριφοράς εγκατάλειψη ψυχολόγος θανάτου αυτοεκτίμηση άγχος νευρική αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής διάχυτη αναλυτική σχέσεις γονέων συμβουλευτική διαταραχή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα φοβίες ψυχολογία ψυχολόγοι αυτογνωσία ραντεβού προβλήματα δυσκολίες χαμηλή γνωσιακή προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση αναλυτική φαντασιώσεις ψυχολογία πανικού αυτοεκτίμηση αυτογνωσία προσέγγιση δυσκολίες Ακρόπολη γονέων φοβίες ψυχολόγος βουλιμία συμπεριφοράς διάχυτη γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις φόβος κενό αναπτυξιακή διάσχιση κέντρο συνεδρίες ψυχολόγοι νευρική συναισθήματα θανάτου κατάθλιψη Αθήνα προβλήματα χαμηλή ψυχοθεραπεία ανορεξία ψυχοθεραπευτής ραντεβού ψυχοθεραπείας σχέσεις διαταραχή συμβουλευτική μετρό εγκατάλειψη άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα διαταραχή φόβος ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής συνεδρίες αναπτυξιακή προσέγγιση αυτογνωσία γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση βουλιμία διάχυτη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία φοβίες συμπεριφοράς θανάτου ψυχολογία κρίσεις φαντασιώσεις κατάθλιψη χαμηλή Ακρόπολη δυσκολίες άγχος κενό νευρική πανικού ψυχοθεραπείας συναισθήματα συμβουλευτική αυτοεκτίμηση κέντρο προβλήματα ραντεβού ανορεξία ψυχολόγοι εγκατάλειψη σχέσεις αναλυτική γονέων μετρό