Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος ψυχολόγος χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία κέντρο μετρό συμβουλευτική ραντεβού θανάτου διαταραχή Αθήνα φόβος αυτοπραγμάτωση ανορεξία προβλήματα ψυχοθεραπευτής φοβίες βουλιμία κατάθλιψη αυτογνωσία νευρική αναλυτική εγκατάλειψη σχέσεις προσέγγιση πανικού γνωσιακή αναπτυξιακή φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι διάχυτη συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπεία δυσκολίες κρίσεις ψυχοθεραπείας κενό γονέων συμπεριφοράς Ακρόπολη διάσχισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση Ακρόπολη νευρική αυτογνωσία βουλιμία χαμηλή φαντασιώσεις φόβος κέντρο διαταραχή κενό αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις Αθήνα συμπεριφοράς ψυχολόγος δυσκολίες συμβουλευτική πανικού ανορεξία αναλυτική άγχος κρίσεις διάσχιση αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία ψυχολογία ψυχολόγοι γονέων θανάτου φοβίες μετρό γνωσιακή διάχυτη ραντεβού ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση κατάθλιψη προβλήματα ψυχοθεραπείας συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις Αθήνα ψυχοθεραπευτής θανάτου κενό ραντεβού Ακρόπολη προβλήματα διαταραχή διάσχιση σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση κέντρο κατάθλιψη άγχος συναισθήματα νευρική ψυχοθεραπείας συνεδρίες εγκατάλειψη αναλυτική πανικού συμπεριφοράς φαντασιώσεις προσέγγιση ανορεξία γνωσιακή διάχυτη ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή ψυχολόγοι φόβος βουλιμία αυτογνωσία χαμηλή συμβουλευτική δυσκολίες φοβίες ψυχολόγος μετρό αυτοεκτίμηση γονέων ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη διάχυτη ψυχοθεραπείας κρίσεις ψυχολόγος ψυχολογία σχέσεις Ακρόπολη νευρική ψυχολόγοι φόβος θανάτου ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή προσέγγιση Αθήνα προβλήματα άγχος διαταραχή φαντασιώσεις συναισθήματα γνωσιακή κενό συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση διάσχιση φοβίες αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αυτογνωσία αναλυτική πανικού ραντεβού ανορεξία κέντρο δυσκολίες βουλιμία συνεδρίες συμπεριφοράς μετρό αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο διαταραχή συνεδρίες μετρό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη ψυχολογία ψυχολόγοι κρίσεις ψυχοθεραπευτής κενό αναλυτική Αθήνα φόβος θανάτου προβλήματα βουλιμία γνωσιακή άγχος ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα νευρική γονέων ανορεξία συμβουλευτική δυσκολίες αναπτυξιακή πανικού σχέσεις χαμηλή ψυχολόγος αυτοεκτίμηση προσέγγιση Ακρόπολη ψυχοθεραπείας φοβίες αυτογνωσία διάχυτη φαντασιώσεις κατάθλιψη ραντεβού συμπεριφοράς διάσχιση