Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς εγκατάλειψη διαταραχή σχέσεις ψυχολόγοι γνωσιακή διάχυτη φοβίες θανάτου κατάθλιψη αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις άγχος κρίσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπείας κενό γονέων ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία Αθήνα ψυχολογία βουλιμία Ακρόπολη συμβουλευτική ραντεβού φόβος ψυχοθεραπευτής νευρική προσέγγιση πανικού αυτογνωσία δυσκολίες κέντρο μετρό διάσχιση αναλυτική αναπτυξιακή χαμηλή συναισθήματα συνεδρίες προβλήματα ψυχοθεραπείαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες αναπτυξιακή χαμηλή κέντρο διάχυτη φόβος φοβίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία προσέγγιση αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχολόγος κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχολόγοι Αθήνα αυτογνωσία θανάτου γνωσιακή ψυχολογία ψυχοθεραπευτής δυσκολίες γονέων ψυχοθεραπείας νευρική μετρό συμπεριφοράς ραντεβού διαταραχή σχέσεις προβλήματα αναλυτική κρίσεις ανορεξία Ακρόπολη κενό συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια πανικού άγχος συναισθήματα διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση φόβος φαντασιώσεις διάχυτη γνωσιακή θανάτου ψυχοθεραπείας συναισθήματα συμπεριφοράς χαμηλή κέντρο προσέγγιση Αθήνα φοβίες κενό νευρική βουλιμία ψυχολόγοι προβλήματα ψυχοθεραπεία συνεδρίες σχέσεις ανορεξία μετρό άγχος αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή κρίσεις εγκατάλειψη διάσχιση κατάθλιψη Ακρόπολη ψυχολόγος ραντεβού πανικού γονέων αυτογνωσία αναλυτική συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής ψυχολογία δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις νευρική ψυχοθεραπεία κρίσεις άγχος συναισθήματα ψυχολόγοι εγκατάλειψη χαμηλή αναπτυξιακή αυτογνωσία συμπεριφοράς φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολογία συμβουλευτική προσέγγιση δυσκολίες κενό ανορεξία φόβος ψυχοθεραπευτής γνωσιακή ψυχοθεραπείας φοβίες κέντρο μετρό βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή πανικού ραντεβού αυτοπραγμάτωση γονέων ψυχολόγος διάσχιση αναλυτική θανάτου Αθήνα κατάθλιψη διάχυτη προβλήματα Ακρόπολη συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση συναισθήματα σχέσεις ψυχολόγοι χαμηλή θανάτου κενό ψυχολόγος βουλιμία μετρό Αθήνα φόβος αναλυτική φαντασιώσεις γνωσιακή ανορεξία πανικού αυτοεκτίμηση άγχος διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού αυτοπραγμάτωση φοβίες εγκατάλειψη κατάθλιψη ψυχοθεραπεία προβλήματα κρίσεις συνεδρίες συμβουλευτική ψυχολογία αναπτυξιακή συμπεριφοράς κέντρο διάσχιση Ακρόπολη αυτογνωσία νευρική ψυχοθεραπείας διαταραχή ψυχοθεραπευτής δυσκολίες γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού σχέσεις πανικού αναπτυξιακή μετρό νευρική διάχυτη συμπεριφοράς ψυχολόγοι Αθήνα ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση προβλήματα διάσχιση προσέγγιση φοβίες θανάτου γνωσιακή συνεδρίες ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος βουλιμία φαντασιώσεις κενό διαταραχή συμβουλευτική κατάθλιψη συναισθήματα κέντρο χαμηλή δυσκολίες αναλυτική εγκατάλειψη αυτογνωσία φόβος αυτοεκτίμηση γονέων ψυχοθεραπεία άγχος κρίσεις ψυχοθεραπείας ανορεξία Ακρόπολη