Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες ψυχολόγος συμβουλευτική αυτοεκτίμηση ψυχολογία Ακρόπολη κενό αναπτυξιακή φαντασιώσεις διαταραχή ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς θανάτου ψυχοθεραπευτής αναλυτική βουλιμία δυσκολίες νευρική ψυχολόγοι σχέσεις προβλήματα άγχος χαμηλή ψυχοθεραπείας ανορεξία γνωσιακή φοβίες πανικού εγκατάλειψη αυτογνωσία κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση μετρό κέντρο ραντεβού προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις Αθήνα διάχυτη φόβος γονέων διάσχιση συναισθήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο δυσκολίες άγχος αναλυτική προσέγγιση εγκατάλειψη νευρική χαμηλή μετρό ψυχολόγος διάσχιση ψυχολόγοι γνωσιακή προβλήματα ψυχοθεραπεία συνεδρίες αυτογνωσία σχέσεις διάχυτη φόβος ανορεξία πανικού βουλιμία ψυχοθεραπευτής θανάτου φοβίες αναπτυξιακή κενό αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις γονέων κρίσεις αυτοπραγμάτωση ψυχολογία ραντεβού συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχοθεραπείας κατάθλιψη διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα συμβουλευτική Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση κενό γνωσιακή χαμηλή κρίσεις κέντρο ψυχοθεραπευτής προσέγγιση ψυχοθεραπείας αναλυτική αυτογνωσία δυσκολίες συμπεριφοράς μετρό διάχυτη ψυχολογία νευρική άγχος ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη κατάθλιψη σχέσεις συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχολόγοι γονέων πανικού βουλιμία αυτοπραγμάτωση συνεδρίες ανορεξία ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια θανάτου ψυχολόγος προβλήματα φόβος διαταραχή συναισθήματα φαντασιώσεις φοβίες διάσχιση Αθήνα αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία κρίσεις συνεδρίες ψυχοθεραπευτής χαμηλή μετρό ανορεξία δυσκολίες αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση Αθήνα διάσχιση φαντασιώσεις συμπεριφοράς προβλήματα προσέγγιση αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση θανάτου Ακρόπολη σχέσεις γονέων διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή φόβος φοβίες ψυχοθεραπεία συμβουλευτική άγχος συναισθήματα αναλυτική κέντρο κενό βουλιμία ραντεβού πανικού ψυχοθεραπείας κατάθλιψη διαταραχή ψυχολόγος ψυχολόγοι εγκατάλειψη νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό συνεδρίες διαταραχή ψυχοθεραπευτής γονέων βουλιμία συναισθήματα σχέσεις πανικού ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση ψυχολόγος μετρό εγκατάλειψη Αθήνα ψυχολογία προβλήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπείας δυσκολίες άγχος Ακρόπολη φαντασιώσεις κέντρο ραντεβού αυτοπραγμάτωση κρίσεις συμπεριφοράς ψυχολόγοι αναπτυξιακή φοβίες γνωσιακή διάχυτη θανάτου διάσχιση αυτογνωσία νευρική ανορεξία κατάθλιψη αναλυτική φόβος ψυχοθεραπεία χαμηλή προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια κέντρο συνεδρίες χαμηλή κατάθλιψη δυσκολίες Αθήνα άγχος διαταραχή συναισθήματα φοβίες κενό γονέων φαντασιώσεις διάχυτη ψυχοθεραπεία βουλιμία συμπεριφοράς γνωσιακή συμβουλευτική ψυχολόγος μετρό αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση πανικού ραντεβού ψυχοθεραπευτής θανάτου νευρική κρίσεις ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας Ακρόπολη ανορεξία αναπτυξιακή σχέσεις προβλήματα αναλυτική εγκατάλειψη φόβος προσέγγιση ψυχολογία