Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος διάχυτη αναπτυξιακή κέντρο αυτοπραγμάτωση διαταραχή ψυχοθεραπευτής δυσκολίες αυτογνωσία προβλήματα κρίσεις Αθήνα γονέων θανάτου προσέγγιση αναλυτική συμπεριφοράς βουλιμία κενό ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση διάσχιση συναισθήματα ραντεβού συνεδρίες ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη ψυχολογία κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία νευρική μετρό γνωσιακή φαντασιώσεις χαμηλή φόβος φοβίες ανορεξία πανικού άγχος σχέσεις συμβουλευτικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής φοβίες ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις μετρό διάσχιση ψυχοθεραπεία διαταραχή αναλυτική δυσκολίες Αθήνα ραντεβού χαμηλή φόβος Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι κέντρο γονέων σχέσεις εγκατάλειψη άγχος κρίσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία γνωσιακή αυτοεκτίμηση βουλιμία συμβουλευτική διάχυτη συνεδρίες θανάτου συναισθήματα συμπεριφοράς κατάθλιψη πανικού προσέγγιση ψυχολόγος ψυχολογία νευρική προβλήματα κενό ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι διαταραχή αυτοεκτίμηση γνωσιακή κενό φοβίες νευρική ψυχολόγος γονέων προσέγγιση συναισθήματα φόβος μετρό θανάτου ανορεξία κέντρο συμβουλευτική κατάθλιψη ψυχοθεραπεία βουλιμία σχέσεις άγχος ψυχοθεραπείας χαμηλή αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή ραντεβού αναλυτική συνεδρίες ψυχοθεραπευτής Αθήνα πανικού προβλήματα ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις εγκατάλειψη κρίσεις διάσχιση διάχυτη Ακρόπολη αυτογνωσία συμπεριφοράς δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία συνεδρίες κενό θανάτου άγχος διάσχιση σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή μετρό αναπτυξιακή αυτογνωσία νευρική φαντασιώσεις δυσκολίες ψυχολόγοι ψυχολόγος συναισθήματα ψυχοθεραπεία γονέων συμπεριφοράς φόβος εγκατάλειψη Αθήνα ραντεβού αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη ψυχοθεραπείας βουλιμία διαταραχή συμβουλευτική αυτοεκτίμηση προβλήματα χαμηλή κέντρο πανικού αναλυτική κρίσεις προσέγγιση διάχυτη κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής φοβίες ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα κρίσεις διάχυτη αυτοπραγμάτωση διάσχιση ψυχολόγοι κενό προβλήματα αυτοεκτίμηση διαταραχή συμβουλευτική ραντεβού φόβος δυσκολίες γονέων αναπτυξιακή συνεδρίες συναισθήματα σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία ψυχολόγος αναλυτική γνωσιακή ψυχολογία φαντασιώσεις βουλιμία νευρική φοβίες θανάτου ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία αυτογνωσία συμπεριφοράς κέντρο άγχος χαμηλή μετρό ψυχοθεραπείας κατάθλιψη προσέγγιση εγκατάλειψη Ακρόπολη πανικού