Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική ψυχολόγος κέντρο διαταραχή ψυχολογία δυσκολίες συνεδρίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς νευρική βουλιμία ραντεβού αναλυτική πανικού γονέων χαμηλή άγχος γνωσιακή προβλήματα ψυχοθεραπευτής φοβίες ψυχοθεραπεία Αθήνα κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση φόβος αναπτυξιακή διάσχιση ψυχολόγοι θανάτου προσέγγιση ανορεξία μετρό σχέσεις φαντασιώσεις συναισθήματα κρίσεις αυτογνωσία αυτοεκτίμηση κενό διάχυτη Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό άγχος συνεδρίες φαντασιώσεις διαταραχή ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση χαμηλή αναλυτική βουλιμία κέντρο φοβίες σχέσεις διάχυτη φόβος αναπτυξιακή θανάτου γονέων ψυχοθεραπείας ραντεβού αυτοεκτίμηση νευρική συμβουλευτική προβλήματα γνωσιακή κρίσεις διάσχιση ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι πανικού Αθήνα Ακρόπολη ψυχολογία αυτογνωσία συναισθήματα δυσκολίες κενό συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχολόγος κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες προβλήματα διαταραχή ψυχοθεραπεία μετρό αναπτυξιακή άγχος κέντρο συμπεριφοράς πανικού εγκατάλειψη θανάτου Ακρόπολη φοβίες συναισθήματα αναλυτική Αθήνα ψυχοθεραπευτής κενό ψυχολόγοι φόβος κρίσεις δυσκολίες χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση ψυχολόγος φαντασιώσεις γνωσιακή διάχυτη αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία ψυχολογία γονέων ραντεβού βουλιμία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση σχέσεις νευρική ανορεξία ψυχοθεραπείας προσέγγιση συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία Αθήνα μετρό ψυχοθεραπεία ραντεβού βουλιμία φόβος συναισθήματα γνωσιακή συνεδρίες άγχος ψυχολογία θανάτου γονέων προβλήματα συμβουλευτική εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχολόγος χαμηλή προσέγγιση κρίσεις συμπεριφοράς αναλυτική ανορεξία ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια πανικού φοβίες δυσκολίες αναπτυξιακή διάσχιση αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι σχέσεις διαταραχή νευρική κατάθλιψη διάχυτη ψυχοθεραπείας κενό