Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχοθεραπείας κέντρο Αθήνα διάσχιση κατάθλιψη προσέγγιση συνεδρίες ψυχοθεραπευτής μετρό σχέσεις γονέων αυτοπραγμάτωση πανικού δυσκολίες εγκατάλειψη φόβος αναπτυξιακή ραντεβού συναισθήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπεία αναλυτική ψυχολόγος κρίσεις κενό γνωσιακή ψυχολογία φαντασιώσεις άγχος ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι αυτογνωσία προβλήματα φοβίες Ακρόπολη χαμηλή αυτοεκτίμηση ανορεξία διάχυτη διαταραχή νευρική συμπεριφοράς θανάτουάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες κρίσεις άγχος αυτογνωσία χαμηλή ψυχοθεραπεία πανικού συμπεριφοράς φόβος ψυχολογία προβλήματα κατάθλιψη ψυχολόγος θανάτου γονέων ψυχολόγοι Αθήνα φαντασιώσεις ανορεξία αναλυτική γνωσιακή εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση Ακρόπολη διάχυτη δυσκολίες νευρική αυτοπραγμάτωση κενό κέντρο προσέγγιση διάσχιση συμβουλευτική βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού αναπτυξιακή διαταραχή φοβίες ψυχοθεραπευτής μετρό συναισθήματα ψυχοθεραπείας σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα ψυχολόγοι κρίσεις αναπτυξιακή μετρό δυσκολίες γνωσιακή ραντεβού ψυχοθεραπευτής χαμηλή διάχυτη γονέων φοβίες διάσχιση κενό αυτογνωσία φόβος ανορεξία βουλιμία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία πανικού ψυχολογία συμβουλευτική κέντρο συνεδρίες ψυχολόγος Αθήνα συμπεριφοράς θανάτου προσέγγιση κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση διαταραχή εγκατάλειψη άγχος αναλυτική νευρική σχέσεις Ακρόπολη φαντασιώσεις προβλήματα ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα αυτοπραγμάτωση δυσκολίες θανάτου χαμηλή σχέσεις βουλιμία ψυχολογία φοβίες διάχυτη διάσχιση μετρό εγκατάλειψη προσέγγιση νευρική ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια κενό αυτογνωσία γονέων κέντρο ψυχολόγος κατάθλιψη αναπτυξιακή συνεδρίες ανορεξία συμπεριφοράς άγχος φόβος γνωσιακή αναλυτική ραντεβού διαταραχή κρίσεις συμβουλευτική φαντασιώσεις πανικού ψυχοθεραπεία Ακρόπολη αυτοεκτίμηση προβλήματα ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα άγχος διαταραχή αναπτυξιακή γνωσιακή αυτοπραγμάτωση αναλυτική φοβίες φαντασιώσεις ανορεξία μετρό αυτογνωσία γονέων διάσχιση προσέγγιση Ακρόπολη συμβουλευτική φόβος θανάτου δυσκολίες ραντεβού συνεδρίες χαμηλή κατάθλιψη ψυχολόγοι συναισθήματα νευρική εγκατάλειψη κενό συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη αυτοεκτίμηση ψυχολογία πανικού ψυχοθεραπευτής προβλήματα ψυχοθεραπεία σχέσεις κρίσεις ψυχοθεραπείας βουλιμία κέντρο ψυχολόγος