Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική αναλυτική προβλήματα διάχυτη προσέγγιση χαμηλή κενό ψυχοθεραπείας δυσκολίες φοβίες ανορεξία αναπτυξιακή ψυχολόγοι γονέων άγχος νευρική διάσχιση σχέσεις Ακρόπολη θανάτου γνωσιακή αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχολόγος συνεδρίες ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς ραντεβού κατάθλιψη Αθήνα φαντασιώσεις αυτογνωσία κέντρο μετρό αυτοεκτίμηση ψυχολογία ψυχοθεραπευτής βουλιμία εγκατάλειψη διαταραχή συναισθήματα κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια πανικούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι σχέσεις γνωσιακή εγκατάλειψη Αθήνα κενό χαμηλή βουλιμία φοβίες συμπεριφοράς αυτογνωσία ψυχολόγος ανορεξία μετρό φαντασιώσεις κατάθλιψη προβλήματα ψυχοθεραπείας γονέων ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αναλυτική διάχυτη πανικού ψυχολογία θανάτου προσέγγιση ραντεβού ψυχοθεραπεία δυσκολίες συναισθήματα αυτοπραγμάτωση φόβος διαταραχή νευρική συνεδρίες διάσχιση ψυχοθεραπευτής κέντρο αναπτυξιακή κρίσεις άγχος συμβουλευτική Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία αυτοπραγμάτωση προβλήματα συμβουλευτική φοβίες διαταραχή κατάθλιψη ψυχολόγοι ψυχολογία συνεδρίες ψυχοθεραπεία ψυχολόγος διάσχιση γνωσιακή ψυχοθεραπείας σχέσεις κέντρο φόβος συμπεριφοράς διάχυτη αναπτυξιακή πανικού ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία Ακρόπολη εγκατάλειψη φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής συναισθήματα αναλυτική προσέγγιση ανορεξία Αθήνα ραντεβού γονέων δυσκολίες κενό νευρική αυτοεκτίμηση μετρό άγχος χαμηλή θανάτου κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική συμπεριφοράς προσέγγιση ψυχοθεραπευτής ανορεξία ψυχολόγος γνωσιακή ραντεβού συνεδρίες φόβος ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη εγκατάλειψη βουλιμία κρίσεις φαντασιώσεις προβλήματα διάχυτη πανικού κατάθλιψη αυτοεκτίμηση ψυχολογία κέντρο άγχος ψυχοθεραπείας συμβουλευτική χαμηλή δυσκολίες διαταραχή φοβίες κενό αναπτυξιακή διάσχιση σχέσεις ψυχολόγοι γονέων αυτοπραγμάτωση θανάτου αυτογνωσία ψυχοθεραπεία Αθήνα συναισθήματα νευρική μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία ανορεξία Αθήνα εγκατάλειψη πανικού προβλήματα Ακρόπολη θανάτου ψυχολογία συνεδρίες βουλιμία χαμηλή μετρό αυτογνωσία δυσκολίες φαντασιώσεις διαταραχή συναισθήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπείας άγχος ψυχολόγοι διάχυτη αναπτυξιακή συμπεριφοράς γνωσιακή σχέσεις αυτοεκτίμηση γονέων ραντεβού ψυχοθεραπευτής διάσχιση κρίσεις φοβίες κέντρο αυτοπραγμάτωση κενό προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος νευρική κατάθλιψη αναλυτική φόβος