Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη ψυχοθεραπευτής προβλήματα σχέσεις αναλυτική κενό γονέων εγκατάλειψη Ακρόπολη αυτοεκτίμηση διαταραχή νευρική ψυχοθεραπείας άγχος ανορεξία συμβουλευτική ψυχολόγος κρίσεις ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς συνεδρίες γνωσιακή θανάτου ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι βουλιμία φόβος κατάθλιψη αναπτυξιακή αυτογνωσία δυσκολίες πανικού ραντεβού κέντρο ψυχολογία μετρό φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση χαμηλή Αθήνα συναισθήματα φοβίες διάσχιση προσέγγισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία νευρική χαμηλή αναπτυξιακή προσέγγιση γονέων εγκατάλειψη συμβουλευτική πανικού αναλυτική ψυχολογία φόβος ψυχολόγοι συνεδρίες κρίσεις μετρό προβλήματα γνωσιακή κατάθλιψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ανορεξία ψυχολόγος συναισθήματα Ακρόπολη κενό αυτοπραγμάτωση σχέσεις ραντεβού φαντασιώσεις άγχος διάσχιση κέντρο φοβίες βουλιμία θανάτου Αθήνα διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι ραντεβού προσέγγιση συμπεριφοράς μετρό δυσκολίες αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη άγχος κενό ψυχοθεραπείας κρίσεις γνωσιακή ψυχοθεραπευτής διαταραχή ψυχολογία νευρική σχέσεις φαντασιώσεις ψυχολόγος φόβος αυτοεκτίμηση συνεδρίες βουλιμία συμβουλευτική κατάθλιψη κέντρο χαμηλή αυτογνωσία Αθήνα αναλυτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία γονέων προβλήματα πανικού φοβίες Ακρόπολη διάχυτη ανορεξία θανάτου συναισθήματα διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού αναλυτική βουλιμία διάχυτη μετρό νευρική κενό γνωσιακή φαντασιώσεις εγκατάλειψη χαμηλή συμπεριφοράς ψυχολογία προβλήματα αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχοθεραπείας προσέγγιση σχέσεις ψυχοθεραπεία κέντρο φοβίες φόβος αυτογνωσία γονέων θανάτου κρίσεις συναισθήματα ψυχολόγος Αθήνα διαταραχή κατάθλιψη ψυχολόγοι δυσκολίες συμβουλευτική ανορεξία αυτοεκτίμηση Ακρόπολη διάσχιση ψυχοθεραπευτής πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση πανικού συμβουλευτική δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες μετρό αναλυτική βουλιμία φόβος κατάθλιψη αναπτυξιακή συμπεριφοράς ψυχολογία ραντεβού ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας προβλήματα εγκατάλειψη θανάτου σχέσεις κρίσεις προσέγγιση κέντρο κενό φαντασιώσεις διάσχιση ψυχοθεραπεία νευρική διάχυτη αυτοπραγμάτωση γνωσιακή άγχος ψυχολόγος Ακρόπολη χαμηλή ανορεξία συναισθήματα Αθήνα διαταραχή αυτογνωσία φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία φόβος διαταραχή αυτοεκτίμηση νευρική κρίσεις πανικού αυτογνωσία διάχυτη θανάτου ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη ψυχολόγος μετρό προσέγγιση αναπτυξιακή συμπεριφοράς γονέων άγχος ψυχολόγοι δυσκολίες χαμηλή αναλυτική προβλήματα κέντρο διάσχιση συμβουλευτική γνωσιακή αυτοπραγμάτωση σχέσεις ψυχολογία ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη ανορεξία φαντασιώσεις φοβίες κενό βουλιμία συνεδρίες κατάθλιψη Αθήνα