Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο νευρική εγκατάλειψη χαμηλή συμπεριφοράς κατάθλιψη ανορεξία δυσκολίες θανάτου άγχος φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα σχέσεις Ακρόπολη προσέγγιση γνωσιακή ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχοθεραπευτής γονέων πανικού αναλυτική ραντεβού φοβίες βουλιμία μετρό ψυχολόγοι διάχυτη διαταραχή αναπτυξιακή συναισθήματα φόβος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχολογία συμβουλευτική αυτοεκτίμηση αυτογνωσία κρίσεις Αθήνα κενό συνεδρίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση γνωσιακή κενό διαταραχή προσέγγιση πανικού αυτογνωσία αναπτυξιακή ψυχολόγοι κατάθλιψη συνεδρίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία συναισθήματα νευρική κέντρο θανάτου ψυχοθεραπεία ψυχολογία γονέων Ακρόπολη χαμηλή άγχος φόβος φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση φοβίες συμπεριφοράς συμβουλευτική δυσκολίες Αθήνα μετρό σχέσεις ψυχολόγος ραντεβού κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής διάχυτη διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία θανάτου συναισθήματα βουλιμία φαντασιώσεις γονέων δυσκολίες ψυχολογία σχέσεις ψυχολόγος προβλήματα ψυχολόγοι εγκατάλειψη διάσχιση φόβος συμβουλευτική μετρό διάχυτη Αθήνα κενό άγχος προσέγγιση αναπτυξιακή αναλυτική αυτοπραγμάτωση φοβίες Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας πανικού νευρική κατάθλιψη ραντεβού χαμηλή αυτοεκτίμηση συνεδρίες κρίσεις γνωσιακή αυτογνωσία διαταραχή κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση γονέων ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη συνεδρίες σχέσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχολογία ανορεξία θανάτου κενό διάσχιση αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη κέντρο αναλυτική ψυχολόγος μετρό Αθήνα διάχυτη διαταραχή πανικού άγχος νευρική φόβος ψυχοθεραπεία γνωσιακή βουλιμία συμπεριφοράς φαντασιώσεις δυσκολίες Ακρόπολη προβλήματα κρίσεις χαμηλή συμβουλευτική ραντεβού φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική αυτοπραγμάτωση διάχυτη προβλήματα πανικού Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι αυτογνωσία προσέγγιση άγχος σχέσεις θανάτου συναισθήματα συνεδρίες κέντρο φαντασιώσεις αναπτυξιακή δυσκολίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος διαταραχή αναλυτική φόβος διάσχιση κενό γνωσιακή ψυχοθεραπείας κρίσεις χαμηλή εγκατάλειψη ψυχολογία ραντεβού Ακρόπολη κατάθλιψη βουλιμία αυτοεκτίμηση συμβουλευτική φοβίες ανορεξία μετρό ψυχοθεραπευτής γονέων