Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση

Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση πανικού ραντεβού συναισθήματα κρίσεις φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ψυχολογία κενό σχέσεις συμπεριφοράς ψυχολόγος χαμηλή Αθήνα αναλυτική δυσκολίες βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια θανάτου διάχυτη προβλήματα εγκατάλειψη νευρική ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή φοβίες γονέων γνωσιακή διαταραχή ψυχολόγοι κέντρο Ακρόπολη αυτοεκτίμηση συνεδρίες άγχος κατάθλιψη ανορεξία προσέγγιση ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία μετρό συμβουλευτική αυτογνωσία διάσχιση φόβος

https://psycho-logia.gr/wp-content/uploads/2011/04/thumbnail-8.jpg
[Κατηγορίες: ΑΡΘΡΑΑΡΘΡΑ ΓΙΑ ΕΝΗΛΙΚΕΣ]

A panic attack is a sudden episode of intense fear that triggers severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When panic attacks occur, you might think you’re losing control, having a heart attack or even dying.

Κρίση πανικού

Η διαταραχή πανικού ανήκει στις αγχώδεις διαταραχές και χαρακτηρίζεται από αιφνίδιες και επαναλαμβανόμενες προσβολές έντονου άγχους, δυσφορίας, φόβου και ενίοτε τρόμου και συνοδεύεται από μια σειρά ψυχολογικών – γνωσιακών και σωματικών συμπτωμάτων.

Μυθολογική προέλευση του όρου

Ο όρος “πανικός” προέρχεται από τον αρκαδικό βουκολικό θεό Πάνα, ο οποίος είχε κέρατα και πόδια τράγου και ήταν ο προστάτης των τσοπάνηδων και των κοπαδιών. Σύμφωνα με τον ομηρικό ύμνο που είναι αφιερωμένος σ’ αυτόν, ο Πάνας ήταν γιος του Ερμή και της Νύμφης Δρυόπης. Όταν γεννήθηκε, η μητέρα του και η παραμάνα του μόλις τον είδαν με κέρατα, πόδια τράγου και γένια, τινάχτηκαν μακριά από το φόβο τους και το έβαλαν στα πόδια. Αμέσως ο Ερμής γεμάτος χαρά τον πήρε στα χέρια του και έτρεξε στον Όλυμπο. Τον έδειξε στους θεούς και όλοι ξεκαρδίστηκαν στα γέλια. Πιο πολύ γέλασε ο Διόνυσος, ο οποίος του έδωσε και το όνομα Πάνας, γιατί γελούσαν οι “πάντες”.

Ο Πάνας, παίζοντας πάντα μουσική με το σουραύλι του, χόρευε και μάλιστα με πολύ πάθος, πηδηχτά και γρήγορα. Δεν φύλαγε όμως πάντα τα πρόβατα ούτε ευχαριστούσε πάντα με τη μουσική του τους βοσκούς. Κάποτε, γινόταν πνεύμα πονηρό και ευχαριστιόταν να τρομάζει τους τσοπάνηδες και όσους πλανιόταν στα βουνά. Όταν νύχτωνε, οι βοσκοί άκουγαν κρότους στο δάσος ή πέτρες να πέφτουν, ενώ από μακριά έβλεπαν ένα μεγαλόσωμο τράγο που έβγαζε μια παράξενη φωνή που τους κατατρόμαζε.

Μονολότι η περιγραφή της έννοιας του πανικού ανάγεται στην αρχαιότητα, η διαταραχή πανικού καθιερώθηκε, ως ιδιαίτερη κλινική οντότητα, επισήμως μόλις το 1980, με την τρίτη αναθεώρηση των ψυχιατρικών διαταραχών από την Αμερικάνικη Ψυχιατρική Εταιρεία.

Προυποθέσεις

Για να φθάσει κανείς στον ψυχολόγο και να θεωρήσει ότι οι κρίσεις πανικού είναι ψυχολογικής φύσης, πρέπει πρώτα να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις (κλινικό και εργαστηριακό έλεγχο) ώστε να αποκλειστεί οποιαδήποτε οργανική αιτία.

Διαφορά κρίσης και διαταραχής

Η διαταραχή προυποθέτει την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων κρίσεων πανικού τουλάχιστον για ένα μήνα με ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Επίμονη ανησυχία oτι θα υπάρξουν και άλλες κρίσεις,
  • ανησυχία για τις συνέπειες της πιθανής κρίσης (π.χ. απώλεια ελέγχου, φόβος ότι “θα τρελαθώ”),
  • σημαντική αλλαγή της συμπεριφοράς που συνδέεται με τις κρίσεις.

Η κρίση πανικού είναι μια διακριτή περίοδος έντονου φόβου ή δυσφορίας περίπου 10 λεπτών με 4 ή περισσότερα από τα ακόλουθα έντονα συμπτώματα:

Ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο, λαχάνιασμα ή αίσθηση ασφυξίας, αίσθημα πνιγμονής, πόνο ή δυσφορία στον θώρακα, ναυτία, κοιλιακή ενόχληση, ζάλη, λιποθυμία, αίσθημα μη πραγματικού ή ότι κάποιος αποσπάται από τον εαυτό του, φόβο απώλειας ελέγχου, φόβος θανάτου, παραισθήσεις, ρίγη ή αίσθημα ζέστης.

Κρίση πανικού μπορεί να πάθει κάποιος  χωρίς να έχει διαταραχή για πολλούς λόγους όπως π.χ. υπερκόπωση, συνθήκες κακού αερισμού, ζέστη, αδιαθεσία, αλλά και για ψυχολογικούς λόγους όπως άγχος.

Δέκα πρακτικά βήματα για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού κατά την έκθεση

  1.  Θυμηθείτε πως τα αισθήματα δεν είναι τίποτα περισσότερο από υπερβολή των φυσιολογικών σωματικών αντιδράσεων στο στρες.
  2.  Δεν είναι βλαβερά ή επικίνδυνα, μόνο δυσάρεστα. Τίποτα το χειρότερο δεν θα συμβεί.
  3.  Σταματήστε να προσθέτετε στον πανικό και άλλο πανικό με φοβογόνες σκέψεις για το τι συμβαίνει και που το θα μπορούσε να καταλήξει.
  4.  Τώρα σημειώστε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας αυτήν ακριβώς την στιγμή, όχι όμως αυτό που φοβόσαστε πως θα μπορούσε να συμβεί.
  5.  Τώρα περιμένετε και δώστε στο φόβο τον χρόνο να περάσει, χωρίς να τον πολεμάτε, ή να δραπετεύετε από αυτόν. Απλώς αποδεχθείτε τον.
  6.  Σημειώστε πως μόλις σταματήσετε να προσθέτετε στο φόβο κι’ άλλο φόβο, τότε αυτός αρχίζει να αποσβήνεται μόνος του.
  7.  Θυμηθείτε πως το κύριο σημείο της πρακτικής ασκήσεως είναι να μάθετε πως να αντιμετωπίζετε τον φόβο χωρίς να τον αποφεύγετε. Έτσι, τώρα είναι μια ευκαιρία για να κάνετε πρόοδο.
  8.  Αναλογισθείτε την πρόοδο που έχετε κάνει προηγουμένως, παρ’ όλες τις δυσκολίες, και πόσο ευχαριστημένος θα είσαστε όταν πετύχετε αυτή την φορά.
  9.  Όταν αρχίσετε να νοιώθετε καλύτερα, κοιτάξτε γύρω σας, και αρχίστε να σχεδιάζετε τι θα κάνετε έπειτα.
  10.  Τότε, όταν είστε έτοιμος να προχωρήσετε, ξεκινήστε με ένα ξένοιαστο, χαλαρωμένο τρόπο.

Άλλες πηγές:
http://www.apa.org/topics/anxiety/panic-disorder.aspx
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/definition/CON-20020825

Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση προβλήματα αυτοπραγμάτωση γονέων διάσχιση κατάθλιψη συμβουλευτική συναισθήματα ανορεξία διαταραχή Ακρόπολη συνεδρίες άγχος κενό διάχυτη φόβος ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση βουλιμία μετρό ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς νευρική κέντρο γνωσιακή αυτογνωσία εγκατάλειψη προσέγγιση ψυχολογία θανάτου ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής δυσκολίες σχέσεις αναπτυξιακή χαμηλή αναλυτική ραντεβού φαντασιώσεις Αθήνα πανικού φοβίες κρίσεις ψυχοθεραπεία ψυχολόγοςΚρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση ανορεξία κέντρο μετρό διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη δυσκολίες ψυχοθεραπεία γνωσιακή αναπτυξιακή κατάθλιψη διάχυτη νευρική θανάτου αυτογνωσία κενό Ακρόπολη συμπεριφοράς φοβίες αυτοπραγμάτωση βουλιμία προσέγγιση φόβος προβλήματα άγχος ψυχολόγος πανικού διάσχιση σχέσεις αυτοεκτίμηση ραντεβού χαμηλή συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχοθεραπείας Αθήνα ψυχολογία φαντασιώσεις γονέων συναισθήματα συμβουλευτική αναλυτική Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση σχέσεις δυσκολίες προσέγγιση βουλιμία κενό θανάτου εγκατάλειψη συμβουλευτική Αθήνα κατάθλιψη προβλήματα Ακρόπολη ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση κρίσεις νευρική ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι συνεδρίες άγχος πανικού αναλυτική αναπτυξιακή κέντρο γονέων διαταραχή αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις ψυχολογία αυτογνωσία συναισθήματα ραντεβού φόβος χαμηλή μετρό ψυχοθεραπεία φοβίες αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος διάχυτη συμπεριφοράς γνωσιακή ψυχοθεραπείας Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση ψυχοθεραπεία άγχος μετρό φαντασιώσεις συναισθήματα διαταραχή σχέσεις φοβίες προσέγγιση ψυχοθεραπείας βουλιμία συνεδρίες δυσκολίες φόβος προβλήματα ραντεβού συμπεριφοράς πανικού αναλυτική νευρική αναπτυξιακή χαμηλή κρίσεις θανάτου κενό ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική εγκατάλειψη ψυχολογία διάχυτη αυτοεκτίμηση γονέων κέντρο Αθήνα κατάθλιψη ψυχολόγος διάσχιση Ακρόπολη ψυχολόγοι ανορεξία ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία γνωσιακή Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής διάχυτη συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας βουλιμία ψυχολογία αναπτυξιακή διάσχιση κέντρο συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχολόγος χαμηλή συνεδρίες ψυχοθεραπεία αναλυτική ψυχολόγοι φόβος διαταραχή δυσκολίες γονέων μετρό συμπεριφοράς Αθήνα κενό κρίσεις αυτοεκτίμηση προβλήματα φοβίες νευρική ανορεξία ραντεβού θανάτου προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή αυτογνωσία σχέσεις άγχος πανικού αυτοπραγμάτωση

Τίτλος: Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση
Σύνδεσμος:
Αναρτήθηκε:
Τελευταία τροποποίηση: 2024-06-09 13:20:15
Νέα Ψυχοθεραπευτική Ομάδα Αυτογνωσίας
This is default text for notification bar