Νέα Ψυχοθεραπευτική Ομάδα Αυτογνωσίας

Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση

Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση θανάτου συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπείας προσέγγιση ανορεξία ραντεβού ψυχολόγοι διαταραχή συνεδρίες φαντασιώσεις εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση κενό συμπεριφοράς συμβουλευτική κέντρο βουλιμία φοβίες σχέσεις αναλυτική ψυχοθεραπευτής δυσκολίες χαμηλή άγχος κρίσεις ψυχοθεραπεία Αθήνα φόβος αυτοπραγμάτωση γονέων νευρική αυτογνωσία ψυχολογία γνωσιακή κατάθλιψη μετρό προβλήματα διάχυτη ψυχολόγος αναπτυξιακή

https://psycho-logia.gr/wp-content/uploads/2011/04/thumbnail-8.jpg
[Κατηγορίες: ΑΡΘΡΑΑΡΘΡΑ ΓΙΑ ΕΝΗΛΙΚΕΣ]

A panic attack is a sudden episode of intense fear that triggers severe physical reactions when there is no real danger or apparent cause. Panic attacks can be very frightening. When panic attacks occur, you might think you’re losing control, having a heart attack or even dying.

Κρίση πανικού

Η διαταραχή πανικού ανήκει στις αγχώδεις διαταραχές και χαρακτηρίζεται από αιφνίδιες και επαναλαμβανόμενες προσβολές έντονου άγχους, δυσφορίας, φόβου και ενίοτε τρόμου και συνοδεύεται από μια σειρά ψυχολογικών – γνωσιακών και σωματικών συμπτωμάτων.

Μυθολογική προέλευση του όρου

Ο όρος “πανικός” προέρχεται από τον αρκαδικό βουκολικό θεό Πάνα, ο οποίος είχε κέρατα και πόδια τράγου και ήταν ο προστάτης των τσοπάνηδων και των κοπαδιών. Σύμφωνα με τον ομηρικό ύμνο που είναι αφιερωμένος σ’ αυτόν, ο Πάνας ήταν γιος του Ερμή και της Νύμφης Δρυόπης. Όταν γεννήθηκε, η μητέρα του και η παραμάνα του μόλις τον είδαν με κέρατα, πόδια τράγου και γένια, τινάχτηκαν μακριά από το φόβο τους και το έβαλαν στα πόδια. Αμέσως ο Ερμής γεμάτος χαρά τον πήρε στα χέρια του και έτρεξε στον Όλυμπο. Τον έδειξε στους θεούς και όλοι ξεκαρδίστηκαν στα γέλια. Πιο πολύ γέλασε ο Διόνυσος, ο οποίος του έδωσε και το όνομα Πάνας, γιατί γελούσαν οι “πάντες”.

Ο Πάνας, παίζοντας πάντα μουσική με το σουραύλι του, χόρευε και μάλιστα με πολύ πάθος, πηδηχτά και γρήγορα. Δεν φύλαγε όμως πάντα τα πρόβατα ούτε ευχαριστούσε πάντα με τη μουσική του τους βοσκούς. Κάποτε, γινόταν πνεύμα πονηρό και ευχαριστιόταν να τρομάζει τους τσοπάνηδες και όσους πλανιόταν στα βουνά. Όταν νύχτωνε, οι βοσκοί άκουγαν κρότους στο δάσος ή πέτρες να πέφτουν, ενώ από μακριά έβλεπαν ένα μεγαλόσωμο τράγο που έβγαζε μια παράξενη φωνή που τους κατατρόμαζε.

Μονολότι η περιγραφή της έννοιας του πανικού ανάγεται στην αρχαιότητα, η διαταραχή πανικού καθιερώθηκε, ως ιδιαίτερη κλινική οντότητα, επισήμως μόλις το 1980, με την τρίτη αναθεώρηση των ψυχιατρικών διαταραχών από την Αμερικάνικη Ψυχιατρική Εταιρεία.

Προυποθέσεις

Για να φθάσει κανείς στον ψυχολόγο και να θεωρήσει ότι οι κρίσεις πανικού είναι ψυχολογικής φύσης, πρέπει πρώτα να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις (κλινικό και εργαστηριακό έλεγχο) ώστε να αποκλειστεί οποιαδήποτε οργανική αιτία.

Διαφορά κρίσης και διαταραχής

Η διαταραχή προυποθέτει την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων κρίσεων πανικού τουλάχιστον για ένα μήνα με ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Επίμονη ανησυχία oτι θα υπάρξουν και άλλες κρίσεις,
  • ανησυχία για τις συνέπειες της πιθανής κρίσης (π.χ. απώλεια ελέγχου, φόβος ότι “θα τρελαθώ”),
  • σημαντική αλλαγή της συμπεριφοράς που συνδέεται με τις κρίσεις.

Η κρίση πανικού είναι μια διακριτή περίοδος έντονου φόβου ή δυσφορίας περίπου 10 λεπτών με 4 ή περισσότερα από τα ακόλουθα έντονα συμπτώματα:

Ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο, λαχάνιασμα ή αίσθηση ασφυξίας, αίσθημα πνιγμονής, πόνο ή δυσφορία στον θώρακα, ναυτία, κοιλιακή ενόχληση, ζάλη, λιποθυμία, αίσθημα μη πραγματικού ή ότι κάποιος αποσπάται από τον εαυτό του, φόβο απώλειας ελέγχου, φόβος θανάτου, παραισθήσεις, ρίγη ή αίσθημα ζέστης.

Κρίση πανικού μπορεί να πάθει κάποιος  χωρίς να έχει διαταραχή για πολλούς λόγους όπως π.χ. υπερκόπωση, συνθήκες κακού αερισμού, ζέστη, αδιαθεσία, αλλά και για ψυχολογικούς λόγους όπως άγχος.

Δέκα πρακτικά βήματα για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού κατά την έκθεση

  1.  Θυμηθείτε πως τα αισθήματα δεν είναι τίποτα περισσότερο από υπερβολή των φυσιολογικών σωματικών αντιδράσεων στο στρες.
  2.  Δεν είναι βλαβερά ή επικίνδυνα, μόνο δυσάρεστα. Τίποτα το χειρότερο δεν θα συμβεί.
  3.  Σταματήστε να προσθέτετε στον πανικό και άλλο πανικό με φοβογόνες σκέψεις για το τι συμβαίνει και που το θα μπορούσε να καταλήξει.
  4.  Τώρα σημειώστε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας αυτήν ακριβώς την στιγμή, όχι όμως αυτό που φοβόσαστε πως θα μπορούσε να συμβεί.
  5.  Τώρα περιμένετε και δώστε στο φόβο τον χρόνο να περάσει, χωρίς να τον πολεμάτε, ή να δραπετεύετε από αυτόν. Απλώς αποδεχθείτε τον.
  6.  Σημειώστε πως μόλις σταματήσετε να προσθέτετε στο φόβο κι’ άλλο φόβο, τότε αυτός αρχίζει να αποσβήνεται μόνος του.
  7.  Θυμηθείτε πως το κύριο σημείο της πρακτικής ασκήσεως είναι να μάθετε πως να αντιμετωπίζετε τον φόβο χωρίς να τον αποφεύγετε. Έτσι, τώρα είναι μια ευκαιρία για να κάνετε πρόοδο.
  8.  Αναλογισθείτε την πρόοδο που έχετε κάνει προηγουμένως, παρ’ όλες τις δυσκολίες, και πόσο ευχαριστημένος θα είσαστε όταν πετύχετε αυτή την φορά.
  9.  Όταν αρχίσετε να νοιώθετε καλύτερα, κοιτάξτε γύρω σας, και αρχίστε να σχεδιάζετε τι θα κάνετε έπειτα.
  10.  Τότε, όταν είστε έτοιμος να προχωρήσετε, ξεκινήστε με ένα ξένοιαστο, χαλαρωμένο τρόπο.

Άλλες πηγές:
http://www.apa.org/topics/anxiety/panic-disorder.aspx
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/basics/definition/CON-20020825

Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση συμπεριφοράς φόβος σχέσεις ψυχολόγοι προβλήματα ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας δυσκολίες συναισθήματα κέντρο αυτοπραγμάτωση άγχος γονέων διάχυτη γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση συνεδρίες χαμηλή κατάθλιψη θανάτου βουλιμία ψυχολογία αναπτυξιακή αναλυτική Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία κρίσεις συμβουλευτική κενό ψυχολόγος ανορεξία φοβίες προσέγγιση νευρική εγκατάλειψη φαντασιώσεις αυτογνωσία πανικού ραντεβού μετρό διαταραχή ΑθήναΚρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση κατάθλιψη ψυχολογία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς νευρική αυτοπραγμάτωση κέντρο Αθήνα σχέσεις ψυχολόγος βουλιμία δυσκολίες γνωσιακή συμβουλευτική φαντασιώσεις συνεδρίες άγχος προσέγγιση χαμηλή ραντεβού αναλυτική ανορεξία προβλήματα διαταραχή διάχυτη αυτογνωσία φοβίες αναπτυξιακή κενό διάσχιση ψυχοθεραπευτής φόβος αυτοεκτίμηση συναισθήματα εγκατάλειψη γονέων μετρό πανικού θανάτου κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι Ακρόπολη Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση φαντασιώσεις ψυχολόγοι ψυχολόγος Ακρόπολη διάσχιση κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής πανικού συμβουλευτική μετρό ψυχολογία γονέων διάχυτη προβλήματα αυτοπραγμάτωση δυσκολίες θανάτου Αθήνα αναπτυξιακή φόβος γνωσιακή ανορεξία συνεδρίες φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού διαταραχή αυτογνωσία σχέσεις βουλιμία άγχος εγκατάλειψη χαμηλή κέντρο συναισθήματα συμπεριφοράς αναλυτική ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία προσέγγιση αυτοεκτίμηση νευρική κρίσεις κενό Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση διαταραχή ψυχοθεραπευτής σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις συνεδρίες ψυχοθεραπείας προβλήματα αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι εγκατάλειψη αναπτυξιακή κατάθλιψη Αθήνα βουλιμία ψυχολόγος γνωσιακή κενό αναλυτική κέντρο θανάτου φοβίες διάχυτη συμβουλευτική ανορεξία νευρική αυτογνωσία δυσκολίες φόβος Ακρόπολη ψυχολογία πανικού συναισθήματα προσέγγιση ραντεβού χαμηλή άγχος κρίσεις συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία γονέων μετρό διάσχιση

Τίτλος: Κρίσεις Πανικού – Δέκα Πρακτικά Βήματα για την Αντιμετώπιση
Σύνδεσμος:
Αναρτήθηκε:
Τελευταία τροποποίηση: 2024-10-25 13:19:55