COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς

Με τον αριθμό των κρουσμάτων COVID-19 συνεχώς να αυξάνεται, τα περιοριστικά μέτρα γίνονται όλο και πιο αυστηρά.

Πλέον, καλούμαστε να μείνουμε σπίτι, να σταματήσουμε την καθημερινότητα που είχαμε έως τώρα, να σταματήσουμε τις δραστηριότητες και την εργασία μας. Οι κοινωνικές επαφές και ο συνωστισμός χαρακτηρίζονται επικίνδυνες. Σε όλη αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να καταφέρουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία.

Τόσο η απειλή του ιού όσο και ο αναγκαστικός περιορισμός, είναι πιθανό να μας δημιουργήσουν:

Φόβο και άγχος

Φόβο για την υγεία τη δική μας και των δικών μας σημαντικών προσώπων. Άγχος αν είμαστε επαρκώς εφοδιασμένοι, τι θα συμβεί στο μέλλον, αν θα τα καταφέρουμε, αν θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας και με ποιες απώλειες. Τέλος, ανασφάλεια για το κατά πόσο τελικά ελέγχουμε τη ζωή μας.

Κατάθλιψη ή/και πλήξη

Η παύση από την καθημερινή μας ρουτίνα και εργασία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, φέρνοντας συναισθήματα θλίψης, πλήξης και αρκετή μοναξιά.

Θυμό, απογοήτευση και ευερεθιστότητα

Μπορεί να νιώσουμε θυμό για τα αυστηρά μέτρα, τον περιορισμό ή την κατάσταση που επικρατεί, απογοήτευση για την αδυναμία μας να ελέγξουμε άμεσα την εξάπλωση της πανδημίας. Επίσης, μπορεί να νιώσουμε ευερεθιστότητα ως αποτέλεσμα των αρνητικών μας συναισθημάτων.

Στιγματισμός

Ακόμη και με συμπτώματα ενός απλού κρυολογήματος, οι υπόλοιποι άνθρωποι για την προστασία τους θα μας αποφεύγουν με εμφανή τρόπο, όμως είναι λογικό να επικρατεί φόβος καθώς πρόκειται για έναν άγνωστο ακόμα ιό. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας – περίθαλψης που βοηθούν στην αντιμετώπιση των νοσούντων, έχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο να πιεστούν ψυχολογικά, ενώ οι ευπαθείς ομάδες καθώς και άτομα με ιδιαίτερες ανάγκες που χρειάζονται εξειδικευμένη φροντίδα είναι επίσης πιθανό να βιώσουν έντονο άγχος.

Αντιμετώπιση

1. Πληροφόρηση

Προκειμένου να ανταπεξέλθουμε, απαιτείται προγραμματισμός και σχεδιασμός για το πως θα οργανώσουμε το χρόνο μας και πώς θα καλύψουμε τις ψυχολογικές και σωματικές μας ανάγκες.

Ελέγχουμε την ποσότητα και την αξιοπιστία της πληροφόρησης που λαμβάνουμε, ενημερωνόμαστε δε από επίσημες πηγές. Εξισορροπούμε το χρόνο μας ώστε να υπάρχει αντίστοιχος και για δραστηριότητες ανεξάρτητες της πανδημίας π.χ. ακούμε μουσική, διαβάζουμε βιβλία, βλέπουμε ταινίες, μαθαίνουμε ξένες γλώσσες κ.λ.π.

2. Ρουτίνα

Δημιουργούμε και ακολουθούμε μια καθημερινή ρουτίνα. Η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης και του σκοπού στη ζωή, παρά την απομόνωση. Προσπαθούμε να συμπεριλάβουμε τακτικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως εργασία, άσκηση ή εκμάθηση, ακόμη και αν πρέπει να εκτελούνται εξ’ αποστάσεως. Ενσωματώνουμε άλλα υγιεινά χόμπι, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

3. Επικοινωνία

Μένουμε ουσιαστικά συνδεδεμένοι με τους άλλους. Οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι περιορισμένες, αλλά οι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου, συνομιλίας μέσω βίντεο και κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για πρόσβαση σε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης. Αν αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως ευκαιρία για να συζητήσετε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με εκείνους που γνωρίζετε πως βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν την επικοινωνία και την υποστήριξη μεταξύ των ατόμων που είναι σε καραντίνα.

Η επαφή με τα κατοικίδια ζώα για συναισθηματική υποστήριξη είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

4. Υγιεινός τρόπος ζωής

Διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απολαύστε αρκετό ύπνο, τρώτε καλά και ασκείστε στο σπίτι σας όταν είστε φυσικά σε θέση να το κάνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών ως τρόπο αντιμετώπισης των πιέσεων της απομόνωσης. Αν χρειαστεί, εξετάστε τις επιλογές σας για on line απομακρυσμένη ψυχοθεραπεία. Εάν βλέπετε ήδη έναν ψυχολόγο, συνεχίστε την θεραπεία σας και δουλέψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

5. Προσαρμοστικότητα και ψυχική ανθεκτικότητα

Συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας προσαρμόζοντάς την στα νέα δεδομένα. Διατηρούμε ένα καθημερινό ωράριο που περιλαμβάνει εργασία, γυμναστική και κοινωνική επαφή ενώ μένουμε μέσα στο σπίτι. Η ρουτίνα θα μας κάνει να νιώσουμε πιο ασφαλείς, γιατί μας υπενθυμίζει ότι δεν γνωρίζουμε τί θα συμβεί, ούτε και μπορούμε να το ελέγξουμε, ξέρουμε όμως ότι μπορούμε να το παλέψουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Το αισιόδοξο κομμάτι που εμείς μπορούμε να εγγυηθούμε είναι ότι εμείς θα αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.

Αν νιώσετε δυσκολία στη διαχείριση του άγχους και του φόβου σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη γιατί το αντιμετωπίζετε.

COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ψυχοθεραπείας κενό ψυχοθεραπεία συμβουλευτική βουλιμία διαταραχή ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής φοβίες κρίσεις άγχος ραντεβού διάχυτη χαμηλή γνωσιακή δυσκολίες αναλυτική προβλήματα μετρό αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι θανάτου συναισθήματα σχέσεις Ακρόπολη εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία διάσχιση συνεδρίες κέντρο αναπτυξιακή γονέων αυτογνωσία κατάθλιψη ψυχολογία αυτοπραγμάτωση προσέγγιση Αθήνα πανικού συμπεριφοράς νευρική φαντασιώσεις φόβοςCOVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς μετρό διαταραχή κρίσεις γονέων συμπεριφοράς ψυχολογία συναισθήματα κέντρο ψυχολόγοι αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες διάχυτη εγκατάλειψη σχέσεις νευρική ψυχοθεραπεία κατάθλιψη ψυχολόγος γνωσιακή κενό βουλιμία αυτογνωσία ραντεβού φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας πανικού δυσκολίες ψυχοθεραπευτής θανάτου χαμηλή προσέγγιση Ακρόπολη ανορεξία άγχος φόβος Αθήνα διάσχιση αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή φοβίες προβλήματα συμβουλευτική COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς προβλήματα προσέγγιση κρίσεις ψυχολόγος γνωσιακή ραντεβού ψυχολογία συμβουλευτική σχέσεις χαμηλή αυτοπραγμάτωση νευρική βουλιμία αναπτυξιακή αυτογνωσία διαταραχή κενό συνεδρίες ψυχολόγοι Ακρόπολη γονέων φόβος μετρό κατάθλιψη ψυχοθεραπείας κέντρο φοβίες συμπεριφοράς διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια θανάτου φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία συναισθήματα δυσκολίες αυτοεκτίμηση πανικού εγκατάλειψη ανορεξία αναλυτική διάχυτη Αθήνα άγχος COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ψυχοθεραπεία προβλήματα κενό νευρική κατάθλιψη δυσκολίες κέντρο χαμηλή ανορεξία αυτοπραγμάτωση γνωσιακή αναπτυξιακή συναισθήματα διάσχιση αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς φοβίες κρίσεις αναλυτική φαντασιώσεις ψυχολόγοι ψυχολόγος θανάτου βουλιμία προσέγγιση ψυχοθεραπείας Ακρόπολη γονέων ραντεβού συνεδρίες φόβος αυτογνωσία σχέσεις συμβουλευτική μετρό ψυχολογία διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη διαταραχή πανικού άγχος COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς θανάτου δυσκολίες πανικού συνεδρίες διάχυτη αυτογνωσία κρίσεις γνωσιακή ψυχοθεραπευτής σχέσεις φοβίες φόβος ψυχοθεραπεύτρια νευρική κέντρο συμπεριφοράς Αθήνα ψυχοθεραπείας βουλιμία προβλήματα προσέγγιση γονέων ανορεξία κενό Ακρόπολη χαμηλή ραντεβού άγχος ψυχολογία ψυχολόγοι συναισθήματα εγκατάλειψη μετρό αναλυτική διάσχιση αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή κατάθλιψη ψυχολόγος διαταραχή αυτοεκτίμηση COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς δυσκολίες άγχος αυτογνωσία αναπτυξιακή νευρική γονέων Αθήνα κατάθλιψη ανορεξία διάχυτη κενό φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχολογία συνεδρίες ψυχοθεραπεία διάσχιση φόβος θανάτου σχέσεις ψυχολόγος συμβουλευτική γνωσιακή χαμηλή αυτοπραγμάτωση πανικού αυτοεκτίμηση ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς μετρό φοβίες εγκατάλειψη κέντρο ψυχοθεραπείας αναλυτική διαταραχή βουλιμία συναισθήματα κρίσεις Ακρόπολη ψυχολόγοι προβλήματα ψυχοθεραπευτής