COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς

Με τον αριθμό των κρουσμάτων COVID-19 συνεχώς να αυξάνεται, τα περιοριστικά μέτρα γίνονται όλο και πιο αυστηρά.

Πλέον, καλούμαστε να μείνουμε σπίτι, να σταματήσουμε την καθημερινότητα που είχαμε έως τώρα, να σταματήσουμε τις δραστηριότητες και την εργασία μας. Οι κοινωνικές επαφές και ο συνωστισμός χαρακτηρίζονται επικίνδυνες. Σε όλη αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να καταφέρουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία.

Τόσο η απειλή του ιού όσο και ο αναγκαστικός περιορισμός, είναι πιθανό να μας δημιουργήσουν:

Φόβο και άγχος

Φόβο για την υγεία τη δική μας και των δικών μας σημαντικών προσώπων. Άγχος αν είμαστε επαρκώς εφοδιασμένοι, τι θα συμβεί στο μέλλον, αν θα τα καταφέρουμε, αν θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας και με ποιες απώλειες. Τέλος, ανασφάλεια για το κατά πόσο τελικά ελέγχουμε τη ζωή μας.

Κατάθλιψη ή/και πλήξη

Η παύση από την καθημερινή μας ρουτίνα και εργασία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, φέρνοντας συναισθήματα θλίψης, πλήξης και αρκετή μοναξιά.

Θυμό, απογοήτευση και ευερεθιστότητα

Μπορεί να νιώσουμε θυμό για τα αυστηρά μέτρα, τον περιορισμό ή την κατάσταση που επικρατεί, απογοήτευση για την αδυναμία μας να ελέγξουμε άμεσα την εξάπλωση της πανδημίας. Επίσης, μπορεί να νιώσουμε ευερεθιστότητα ως αποτέλεσμα των αρνητικών μας συναισθημάτων.

Στιγματισμός

Ακόμη και με συμπτώματα ενός απλού κρυολογήματος, οι υπόλοιποι άνθρωποι για την προστασία τους θα μας αποφεύγουν με εμφανή τρόπο, όμως είναι λογικό να επικρατεί φόβος καθώς πρόκειται για έναν άγνωστο ακόμα ιό. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας – περίθαλψης που βοηθούν στην αντιμετώπιση των νοσούντων, έχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο να πιεστούν ψυχολογικά, ενώ οι ευπαθείς ομάδες καθώς και άτομα με ιδιαίτερες ανάγκες που χρειάζονται εξειδικευμένη φροντίδα είναι επίσης πιθανό να βιώσουν έντονο άγχος.

Αντιμετώπιση

1. Πληροφόρηση

Προκειμένου να ανταπεξέλθουμε, απαιτείται προγραμματισμός και σχεδιασμός για το πως θα οργανώσουμε το χρόνο μας και πώς θα καλύψουμε τις ψυχολογικές και σωματικές μας ανάγκες.

Ελέγχουμε την ποσότητα και την αξιοπιστία της πληροφόρησης που λαμβάνουμε, ενημερωνόμαστε δε από επίσημες πηγές. Εξισορροπούμε το χρόνο μας ώστε να υπάρχει αντίστοιχος και για δραστηριότητες ανεξάρτητες της πανδημίας π.χ. ακούμε μουσική, διαβάζουμε βιβλία, βλέπουμε ταινίες, μαθαίνουμε ξένες γλώσσες κ.λ.π.

2. Ρουτίνα

Δημιουργούμε και ακολουθούμε μια καθημερινή ρουτίνα. Η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης και του σκοπού στη ζωή, παρά την απομόνωση. Προσπαθούμε να συμπεριλάβουμε τακτικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως εργασία, άσκηση ή εκμάθηση, ακόμη και αν πρέπει να εκτελούνται εξ’ αποστάσεως. Ενσωματώνουμε άλλα υγιεινά χόμπι, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

3. Επικοινωνία

Μένουμε ουσιαστικά συνδεδεμένοι με τους άλλους. Οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι περιορισμένες, αλλά οι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου, συνομιλίας μέσω βίντεο και κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για πρόσβαση σε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης. Αν αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως ευκαιρία για να συζητήσετε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με εκείνους που γνωρίζετε πως βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν την επικοινωνία και την υποστήριξη μεταξύ των ατόμων που είναι σε καραντίνα.

Η επαφή με τα κατοικίδια ζώα για συναισθηματική υποστήριξη είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

4. Υγιεινός τρόπος ζωής

Διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απολαύστε αρκετό ύπνο, τρώτε καλά και ασκείστε στο σπίτι σας όταν είστε φυσικά σε θέση να το κάνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών ως τρόπο αντιμετώπισης των πιέσεων της απομόνωσης. Αν χρειαστεί, εξετάστε τις επιλογές σας για on line απομακρυσμένη ψυχοθεραπεία. Εάν βλέπετε ήδη έναν ψυχολόγο, συνεχίστε την θεραπεία σας και δουλέψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

5. Προσαρμοστικότητα και ψυχική ανθεκτικότητα

Συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας προσαρμόζοντάς την στα νέα δεδομένα. Διατηρούμε ένα καθημερινό ωράριο που περιλαμβάνει εργασία, γυμναστική και κοινωνική επαφή ενώ μένουμε μέσα στο σπίτι. Η ρουτίνα θα μας κάνει να νιώσουμε πιο ασφαλείς, γιατί μας υπενθυμίζει ότι δεν γνωρίζουμε τί θα συμβεί, ούτε και μπορούμε να το ελέγξουμε, ξέρουμε όμως ότι μπορούμε να το παλέψουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Το αισιόδοξο κομμάτι που εμείς μπορούμε να εγγυηθούμε είναι ότι εμείς θα αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.

Αν νιώσετε δυσκολία στη διαχείριση του άγχους και του φόβου σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη γιατί το αντιμετωπίζετε.

COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ψυχοθεραπεύτρια θανάτου συναισθήματα ψυχολόγος άγχος κέντρο ψυχοθεραπεία βουλιμία ψυχολογία ραντεβού αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη αυτογνωσία συνεδρίες Ακρόπολη κρίσεις χαμηλή ψυχολόγοι συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη διάχυτη νευρική φοβίες γνωσιακή προβλήματα γονέων φόβος αναλυτική φαντασιώσεις δυσκολίες προσέγγιση διάσχιση συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής κενό ανορεξία Αθήνα σχέσεις ψυχοθεραπείας πανικού μετρό διαταραχήCOVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς μετρό φόβος κατάθλιψη Αθήνα ραντεβού βουλιμία ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση διαταραχή ψυχοθεραπείας δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχολόγος ψυχολόγοι διάσχιση συμπεριφοράς φοβίες συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες κενό πανικού εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση κρίσεις άγχος αυτογνωσία προσέγγιση διάχυτη ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη αναλυτική προβλήματα συμβουλευτική γονέων ανορεξία θανάτου χαμηλή αναπτυξιακή κέντρο ψυχολογία σχέσεις νευρική γνωσιακή COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς αναλυτική εγκατάλειψη σχέσεις διάσχιση αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις διαταραχή βουλιμία προβλήματα συνεδρίες αυτοεκτίμηση συμβουλευτική ραντεβού άγχος ψυχολογία γονέων κατάθλιψη θανάτου ανορεξία ψυχολόγοι κενό γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια μετρό φοβίες ψυχοθεραπεία Ακρόπολη πανικού συμπεριφοράς νευρική διάχυτη ψυχολόγος Αθήνα ψυχοθεραπευτής φόβος δυσκολίες κέντρο κρίσεις ψυχοθεραπείας χαμηλή συναισθήματα αυτογνωσία προσέγγιση αναπτυξιακή COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ψυχοθεραπεία άγχος φόβος κέντρο εγκατάλειψη ψυχολόγος γνωσιακή ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη χαμηλή αναλυτική αυτοπραγμάτωση διαταραχή προβλήματα κρίσεις Ακρόπολη συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες διάχυτη ψυχολογία θανάτου νευρική γονέων αυτογνωσία φαντασιώσεις πανικού βουλιμία Αθήνα αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχολόγοι κενό συνεδρίες ανορεξία διάσχιση προσέγγιση σχέσεις μετρό συμβουλευτική ραντεβού COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς φόβος αναλυτική αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς πανικού διαταραχή προσέγγιση φαντασιώσεις συμβουλευτική προβλήματα θανάτου ανορεξία κρίσεις ψυχολογία κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία συνεδρίες ραντεβού χαμηλή ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη διάσχιση κενό βουλιμία δυσκολίες νευρική αυτογνωσία διάχυτη γονέων σχέσεις μετρό αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχολόγος γνωσιακή άγχος αναπτυξιακή ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας Αθήνα συναισθήματα COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς προβλήματα φαντασιώσεις ραντεβού κενό διάσχιση συμβουλευτική άγχος ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες ανορεξία φόβος αυτοπραγμάτωση διαταραχή μετρό συναισθήματα ψυχοθεραπευτής προσέγγιση διάχυτη ψυχολόγοι ψυχολόγος φοβίες ψυχοθεραπείας γονέων κρίσεις δυσκολίες αναλυτική αυτογνωσία θανάτου βουλιμία κέντρο κατάθλιψη σχέσεις πανικού εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ψυχολογία συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία Ακρόπολη χαμηλή αναπτυξιακή νευρική Αθήνα γνωσιακή