COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς

Με τον αριθμό των κρουσμάτων COVID-19 συνεχώς να αυξάνεται, τα περιοριστικά μέτρα γίνονται όλο και πιο αυστηρά.

Πλέον, καλούμαστε να μείνουμε σπίτι, να σταματήσουμε την καθημερινότητα που είχαμε έως τώρα, να σταματήσουμε τις δραστηριότητες και την εργασία μας. Οι κοινωνικές επαφές και ο συνωστισμός χαρακτηρίζονται επικίνδυνες. Σε όλη αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να καταφέρουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία.

Τόσο η απειλή του ιού όσο και ο αναγκαστικός περιορισμός, είναι πιθανό να μας δημιουργήσουν:

Φόβο και άγχος

Φόβο για την υγεία τη δική μας και των δικών μας σημαντικών προσώπων. Άγχος αν είμαστε επαρκώς εφοδιασμένοι, τι θα συμβεί στο μέλλον, αν θα τα καταφέρουμε, αν θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας και με ποιες απώλειες. Τέλος, ανασφάλεια για το κατά πόσο τελικά ελέγχουμε τη ζωή μας.

Κατάθλιψη ή/και πλήξη

Η παύση από την καθημερινή μας ρουτίνα και εργασία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, φέρνοντας συναισθήματα θλίψης, πλήξης και αρκετή μοναξιά.

Θυμό, απογοήτευση και ευερεθιστότητα

Μπορεί να νιώσουμε θυμό για τα αυστηρά μέτρα, τον περιορισμό ή την κατάσταση που επικρατεί, απογοήτευση για την αδυναμία μας να ελέγξουμε άμεσα την εξάπλωση της πανδημίας. Επίσης, μπορεί να νιώσουμε ευερεθιστότητα ως αποτέλεσμα των αρνητικών μας συναισθημάτων.

Στιγματισμός

Ακόμη και με συμπτώματα ενός απλού κρυολογήματος, οι υπόλοιποι άνθρωποι για την προστασία τους θα μας αποφεύγουν με εμφανή τρόπο, όμως είναι λογικό να επικρατεί φόβος καθώς πρόκειται για έναν άγνωστο ακόμα ιό. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας – περίθαλψης που βοηθούν στην αντιμετώπιση των νοσούντων, έχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο να πιεστούν ψυχολογικά, ενώ οι ευπαθείς ομάδες καθώς και άτομα με ιδιαίτερες ανάγκες που χρειάζονται εξειδικευμένη φροντίδα είναι επίσης πιθανό να βιώσουν έντονο άγχος.

Αντιμετώπιση

1. Πληροφόρηση

Προκειμένου να ανταπεξέλθουμε, απαιτείται προγραμματισμός και σχεδιασμός για το πως θα οργανώσουμε το χρόνο μας και πώς θα καλύψουμε τις ψυχολογικές και σωματικές μας ανάγκες.

Ελέγχουμε την ποσότητα και την αξιοπιστία της πληροφόρησης που λαμβάνουμε, ενημερωνόμαστε δε από επίσημες πηγές. Εξισορροπούμε το χρόνο μας ώστε να υπάρχει αντίστοιχος και για δραστηριότητες ανεξάρτητες της πανδημίας π.χ. ακούμε μουσική, διαβάζουμε βιβλία, βλέπουμε ταινίες, μαθαίνουμε ξένες γλώσσες κ.λ.π.

2. Ρουτίνα

Δημιουργούμε και ακολουθούμε μια καθημερινή ρουτίνα. Η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης και του σκοπού στη ζωή, παρά την απομόνωση. Προσπαθούμε να συμπεριλάβουμε τακτικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως εργασία, άσκηση ή εκμάθηση, ακόμη και αν πρέπει να εκτελούνται εξ’ αποστάσεως. Ενσωματώνουμε άλλα υγιεινά χόμπι, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

3. Επικοινωνία

Μένουμε ουσιαστικά συνδεδεμένοι με τους άλλους. Οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι περιορισμένες, αλλά οι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου, συνομιλίας μέσω βίντεο και κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για πρόσβαση σε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης. Αν αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως ευκαιρία για να συζητήσετε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με εκείνους που γνωρίζετε πως βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν την επικοινωνία και την υποστήριξη μεταξύ των ατόμων που είναι σε καραντίνα.

Η επαφή με τα κατοικίδια ζώα για συναισθηματική υποστήριξη είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

4. Υγιεινός τρόπος ζωής

Διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απολαύστε αρκετό ύπνο, τρώτε καλά και ασκείστε στο σπίτι σας όταν είστε φυσικά σε θέση να το κάνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών ως τρόπο αντιμετώπισης των πιέσεων της απομόνωσης. Αν χρειαστεί, εξετάστε τις επιλογές σας για on line απομακρυσμένη ψυχοθεραπεία. Εάν βλέπετε ήδη έναν ψυχολόγο, συνεχίστε την θεραπεία σας και δουλέψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

5. Προσαρμοστικότητα και ψυχική ανθεκτικότητα

Συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας προσαρμόζοντάς την στα νέα δεδομένα. Διατηρούμε ένα καθημερινό ωράριο που περιλαμβάνει εργασία, γυμναστική και κοινωνική επαφή ενώ μένουμε μέσα στο σπίτι. Η ρουτίνα θα μας κάνει να νιώσουμε πιο ασφαλείς, γιατί μας υπενθυμίζει ότι δεν γνωρίζουμε τί θα συμβεί, ούτε και μπορούμε να το ελέγξουμε, ξέρουμε όμως ότι μπορούμε να το παλέψουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Το αισιόδοξο κομμάτι που εμείς μπορούμε να εγγυηθούμε είναι ότι εμείς θα αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.

Αν νιώσετε δυσκολία στη διαχείριση του άγχους και του φόβου σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη γιατί το αντιμετωπίζετε.

COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς πανικού ραντεβού κρίσεις κενό βουλιμία εγκατάλειψη νευρική ψυχολογία ψυχολόγοι μετρό Αθήνα αυτογνωσία Ακρόπολη αναπτυξιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής δυσκολίες διάσχιση ψυχοθεραπείας άγχος φόβος ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση διαταραχή ανορεξία θανάτου προβλήματα αναλυτική προσέγγιση χαμηλή διάχυτη γνωσιακή αυτοεκτίμηση φοβίες συμβουλευτική φαντασιώσεις συναισθήματα κέντρο συμπεριφοράς γονέων σχέσεις κατάθλιψη ψυχοθεραπείαCOVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς πανικού αυτογνωσία ψυχολόγοι συμβουλευτική κρίσεις συνεδρίες ψυχοθεραπείας βουλιμία προβλήματα μετρό Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη ψυχολογία γονέων φόβος κατάθλιψη ψυχοθεραπεία γνωσιακή χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση θανάτου αναπτυξιακή προσέγγιση ραντεβού ανορεξία σχέσεις δυσκολίες διάσχιση ψυχοθεραπευτής συναισθήματα αναλυτική ψυχολόγος φοβίες συμπεριφοράς άγχος διαταραχή Αθήνα νευρική κενό κέντρο διάχυτη COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς αναπτυξιακή φοβίες κενό ψυχοθεραπείας συναισθήματα κατάθλιψη βουλιμία ψυχολόγος γονέων διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση αναλυτική αυτογνωσία συνεδρίες πανικού Αθήνα χαμηλή διάχυτη ψυχοθεραπεία ανορεξία δυσκολίες εγκατάλειψη συμβουλευτική συμπεριφοράς νευρική Ακρόπολη φαντασιώσεις μετρό θανάτου ραντεβού ψυχολογία γνωσιακή κρίσεις διαταραχή ψυχολόγοι φόβος προσέγγιση σχέσεις κέντρο άγχος προβλήματα COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς χαμηλή αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία διάσχιση προσέγγιση πανικού ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη ανορεξία φόβος συνεδρίες ραντεβού συμπεριφοράς αναλυτική θανάτου αυτοεκτίμηση προβλήματα δυσκολίες φαντασιώσεις άγχος Αθήνα αναπτυξιακή φοβίες κέντρο ψυχολόγοι διαταραχή διάχυτη ψυχολογία σχέσεις γονέων συναισθήματα κενό κατάθλιψη Ακρόπολη ψυχολόγος κρίσεις συμβουλευτική γνωσιακή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία νευρική ψυχοθεραπευτής βουλιμία μετρό COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς αυτογνωσία άγχος διάσχιση φαντασιώσεις συνεδρίες βουλιμία διάχυτη ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι πανικού θανάτου ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος κέντρο Αθήνα κρίσεις αυτοεκτίμηση Ακρόπολη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση γνωσιακή διαταραχή γονέων μετρό σχέσεις συναισθήματα ψυχοθεραπείας φοβίες κενό ψυχολογία ραντεβού αναπτυξιακή προσέγγιση αναλυτική προβλήματα ανορεξία συμβουλευτική χαμηλή εγκατάλειψη νευρική φόβος δυσκολίες