COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς

Με τον αριθμό των κρουσμάτων COVID-19 συνεχώς να αυξάνεται, τα περιοριστικά μέτρα γίνονται όλο και πιο αυστηρά.

Πλέον, καλούμαστε να μείνουμε σπίτι, να σταματήσουμε την καθημερινότητα που είχαμε έως τώρα, να σταματήσουμε τις δραστηριότητες και την εργασία μας. Οι κοινωνικές επαφές και ο συνωστισμός χαρακτηρίζονται επικίνδυνες. Σε όλη αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να καταφέρουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία.

Τόσο η απειλή του ιού όσο και ο αναγκαστικός περιορισμός, είναι πιθανό να μας δημιουργήσουν:

Φόβο και άγχος

Φόβο για την υγεία τη δική μας και των δικών μας σημαντικών προσώπων. Άγχος αν είμαστε επαρκώς εφοδιασμένοι, τι θα συμβεί στο μέλλον, αν θα τα καταφέρουμε, αν θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας και με ποιες απώλειες. Τέλος, ανασφάλεια για το κατά πόσο τελικά ελέγχουμε τη ζωή μας.

Κατάθλιψη ή/και πλήξη

Η παύση από την καθημερινή μας ρουτίνα και εργασία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, φέρνοντας συναισθήματα θλίψης, πλήξης και αρκετή μοναξιά.

Θυμό, απογοήτευση και ευερεθιστότητα

Μπορεί να νιώσουμε θυμό για τα αυστηρά μέτρα, τον περιορισμό ή την κατάσταση που επικρατεί, απογοήτευση για την αδυναμία μας να ελέγξουμε άμεσα την εξάπλωση της πανδημίας. Επίσης, μπορεί να νιώσουμε ευερεθιστότητα ως αποτέλεσμα των αρνητικών μας συναισθημάτων.

Στιγματισμός

Ακόμη και με συμπτώματα ενός απλού κρυολογήματος, οι υπόλοιποι άνθρωποι για την προστασία τους θα μας αποφεύγουν με εμφανή τρόπο, όμως είναι λογικό να επικρατεί φόβος καθώς πρόκειται για έναν άγνωστο ακόμα ιό. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας – περίθαλψης που βοηθούν στην αντιμετώπιση των νοσούντων, έχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο να πιεστούν ψυχολογικά, ενώ οι ευπαθείς ομάδες καθώς και άτομα με ιδιαίτερες ανάγκες που χρειάζονται εξειδικευμένη φροντίδα είναι επίσης πιθανό να βιώσουν έντονο άγχος.

Αντιμετώπιση

1. Πληροφόρηση

Προκειμένου να ανταπεξέλθουμε, απαιτείται προγραμματισμός και σχεδιασμός για το πως θα οργανώσουμε το χρόνο μας και πώς θα καλύψουμε τις ψυχολογικές και σωματικές μας ανάγκες.

Ελέγχουμε την ποσότητα και την αξιοπιστία της πληροφόρησης που λαμβάνουμε, ενημερωνόμαστε δε από επίσημες πηγές. Εξισορροπούμε το χρόνο μας ώστε να υπάρχει αντίστοιχος και για δραστηριότητες ανεξάρτητες της πανδημίας π.χ. ακούμε μουσική, διαβάζουμε βιβλία, βλέπουμε ταινίες, μαθαίνουμε ξένες γλώσσες κ.λ.π.

2. Ρουτίνα

Δημιουργούμε και ακολουθούμε μια καθημερινή ρουτίνα. Η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης και του σκοπού στη ζωή, παρά την απομόνωση. Προσπαθούμε να συμπεριλάβουμε τακτικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως εργασία, άσκηση ή εκμάθηση, ακόμη και αν πρέπει να εκτελούνται εξ’ αποστάσεως. Ενσωματώνουμε άλλα υγιεινά χόμπι, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

3. Επικοινωνία

Μένουμε ουσιαστικά συνδεδεμένοι με τους άλλους. Οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι περιορισμένες, αλλά οι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου, συνομιλίας μέσω βίντεο και κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για πρόσβαση σε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης. Αν αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως ευκαιρία για να συζητήσετε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με εκείνους που γνωρίζετε πως βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν την επικοινωνία και την υποστήριξη μεταξύ των ατόμων που είναι σε καραντίνα.

Η επαφή με τα κατοικίδια ζώα για συναισθηματική υποστήριξη είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

4. Υγιεινός τρόπος ζωής

Διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απολαύστε αρκετό ύπνο, τρώτε καλά και ασκείστε στο σπίτι σας όταν είστε φυσικά σε θέση να το κάνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών ως τρόπο αντιμετώπισης των πιέσεων της απομόνωσης. Αν χρειαστεί, εξετάστε τις επιλογές σας για on line απομακρυσμένη ψυχοθεραπεία. Εάν βλέπετε ήδη έναν ψυχολόγο, συνεχίστε την θεραπεία σας και δουλέψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

5. Προσαρμοστικότητα και ψυχική ανθεκτικότητα

Συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας προσαρμόζοντάς την στα νέα δεδομένα. Διατηρούμε ένα καθημερινό ωράριο που περιλαμβάνει εργασία, γυμναστική και κοινωνική επαφή ενώ μένουμε μέσα στο σπίτι. Η ρουτίνα θα μας κάνει να νιώσουμε πιο ασφαλείς, γιατί μας υπενθυμίζει ότι δεν γνωρίζουμε τί θα συμβεί, ούτε και μπορούμε να το ελέγξουμε, ξέρουμε όμως ότι μπορούμε να το παλέψουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Το αισιόδοξο κομμάτι που εμείς μπορούμε να εγγυηθούμε είναι ότι εμείς θα αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.

Αν νιώσετε δυσκολία στη διαχείριση του άγχους και του φόβου σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη γιατί το αντιμετωπίζετε.

COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση διαταραχή φόβος διάσχιση κρίσεις χαμηλή Αθήνα ψυχολογία δυσκολίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική Ακρόπολη διάχυτη ραντεβού αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχοθεραπευτής κενό βουλιμία άγχος κατάθλιψη συμπεριφοράς συνεδρίες συναισθήματα πανικού προβλήματα ψυχολόγοι κέντρο μετρό ανορεξία φοβίες ψυχολόγος νευρική αναλυτική θανάτου αναπτυξιακή γνωσιακή γονέων σχέσεις ψυχοθεραπείαςCOVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς μετρό χαμηλή προσέγγιση κέντρο ψυχοθεραπείας κενό πανικού δυσκολίες αναλυτική εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος διάσχιση συμβουλευτική νευρική συνεδρίες αυτοεκτίμηση σχέσεις διαταραχή κατάθλιψη διάχυτη γονέων συμπεριφοράς άγχος ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία προβλήματα φόβος γνωσιακή ψυχοθεραπευτής φοβίες ραντεβού Αθήνα αναπτυξιακή ανορεξία κρίσεις βουλιμία θανάτου ψυχολογία αυτογνωσία Ακρόπολη συναισθήματα φαντασιώσεις ψυχολόγοι COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς αναλυτική συναισθήματα συνεδρίες συμπεριφοράς προσέγγιση ψυχοθεραπεία κατάθλιψη γνωσιακή ψυχοθεραπείας γονέων αυτοεκτίμηση Ακρόπολη ψυχολόγος ανορεξία αναπτυξιακή κρίσεις βουλιμία αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι διάχυτη σχέσεις δυσκολίες ψυχολογία φοβίες εγκατάλειψη Αθήνα αυτοπραγμάτωση ραντεβού διάσχιση θανάτου νευρική κέντρο προβλήματα πανικού κενό ψυχοθεραπευτής χαμηλή συμβουλευτική φαντασιώσεις διαταραχή άγχος μετρό φόβος COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς Ακρόπολη ψυχολόγος προβλήματα εγκατάλειψη φοβίες δυσκολίες σχέσεις ραντεβού αυτοπραγμάτωση θανάτου κρίσεις ψυχολογία συνεδρίες χαμηλή Αθήνα μετρό συμβουλευτική αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις αυτογνωσία κατάθλιψη συναισθήματα ψυχοθεραπεία άγχος διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς κενό διάχυτη φόβος ψυχοθεραπευτής πανικού κέντρο βουλιμία αναπτυξιακή νευρική προσέγγιση αναλυτική γνωσιακή ψυχοθεραπείας ανορεξία ψυχολόγοι γονέων διαταραχή COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς φαντασιώσεις ραντεβού ψυχοθεραπεία θανάτου αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχολόγοι κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη γνωσιακή κενό δυσκολίες προσέγγιση ψυχολόγος κέντρο συμπεριφοράς Ακρόπολη πανικού αυτοπραγμάτωση βουλιμία διάχυτη άγχος διαταραχή σχέσεις ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση γονέων συνεδρίες νευρική κατάθλιψη χαμηλή ψυχολογία συναισθήματα φοβίες αναλυτική Αθήνα μετρό ψυχοθεραπευτής φόβος προβλήματα διάσχιση αυτογνωσία ανορεξία