Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία ψυχολόγος προσέγγιση ψυχολόγοι γονέων βουλιμία αναλυτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια κέντρο κενό συμπεριφοράς φαντασιώσεις σχέσεις αυτοπραγμάτωση φόβος φοβίες διάσχιση αυτογνωσία δυσκολίες νευρική διαταραχή κατάθλιψη άγχος πανικού συμβουλευτική θανάτου κρίσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεία προβλήματα χαμηλή διάχυτη Αθήνα αυτοεκτίμηση ραντεβού συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής μετρό Ακρόπολη γνωσιακή ψυχοθεραπείας ανορεξίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα σχέσεις φαντασιώσεις κατάθλιψη προβλήματα διάσχιση ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς φόβος διαταραχή φοβίες ψυχολόγοι Αθήνα γνωσιακή αυτογνωσία βουλιμία δυσκολίες κέντρο συνεδρίες συμβουλευτική γονέων νευρική θανάτου ψυχολόγος άγχος χαμηλή κρίσεις προσέγγιση αναπτυξιακή πανικού ψυχοθεραπεία ανορεξία αυτοπραγμάτωση διάχυτη αναλυτική κενό Ακρόπολη αυτοεκτίμηση μετρό ψυχολογία ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία ψυχολόγοι συνεδρίες εγκατάλειψη θανάτου δυσκολίες φαντασιώσεις γνωσιακή προσέγγιση νευρική συμπεριφοράς άγχος χαμηλή ψυχοθεραπείας φοβίες αναπτυξιακή συναισθήματα μετρό διάσχιση φόβος σχέσεις βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπευτής Αθήνα κέντρο αυτοεκτίμηση κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση πανικού Ακρόπολη κενό κρίσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπεία διαταραχή ψυχολόγος προβλήματα αυτογνωσία ραντεβού ανορεξία διάχυτη γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη συμπεριφοράς ραντεβού κενό πανικού προσέγγιση αυτογνωσία ψυχοθεραπεία δυσκολίες μετρό προβλήματα ψυχολόγοι συμβουλευτική Αθήνα ψυχολογία γνωσιακή συνεδρίες αυτοπραγμάτωση βουλιμία φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας θανάτου συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις κατάθλιψη ανορεξία αναλυτική κέντρο φοβίες ψυχοθεραπευτής φόβος άγχος γονέων ψυχολόγος διάχυτη νευρική αυτοεκτίμηση Ακρόπολη κρίσεις διαταραχή διάσχιση χαμηλή αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα κρίσεις Ακρόπολη φόβος κέντρο φοβίες διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση σχέσεις βουλιμία συναισθήματα άγχος πανικού ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας προσέγγιση ψυχολογία νευρική κενό γονέων κατάθλιψη ανορεξία αναπτυξιακή Αθήνα θανάτου ραντεβού συνεδρίες ψυχολόγος ψυχολόγοι δυσκολίες γνωσιακή αυτογνωσία αναλυτική διάσχιση συμπεριφοράς φαντασιώσεις χαμηλή διάχυτη συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση μετρό