Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή φόβος ψυχοθεραπεία προβλήματα γονέων ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή δυσκολίες συναισθήματα ψυχολόγος μετρό Αθήνα κενό πανικού αυτοπραγμάτωση διάχυτη ραντεβού αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ανορεξία γνωσιακή φοβίες συνεδρίες θανάτου συμβουλευτική αναπτυξιακή κατάθλιψη φαντασιώσεις κέντρο ψυχοθεραπείας κρίσεις σχέσεις συμπεριφοράς προσέγγιση νευρική αναλυτική βουλιμία άγχος αυτογνωσία Ακρόπολη διάσχιση εγκατάλειψη ψυχολογίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων ψυχολόγος άγχος ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις βουλιμία διάχυτη κέντρο συναισθήματα εγκατάλειψη αυτογνωσία νευρική αυτοεκτίμηση δυσκολίες Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής χαμηλή κρίσεις κατάθλιψη φοβίες διάσχιση συμπεριφοράς ψυχολογία ραντεβού φόβος ψυχολόγοι κενό διαταραχή συμβουλευτική Αθήνα αναλυτική αυτοπραγμάτωση θανάτου γνωσιακή προβλήματα συνεδρίες ψυχοθεραπείας μετρό προσέγγιση σχέσεις ανορεξία αναπτυξιακή πανικού ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας κέντρο βουλιμία διαταραχή αναλυτική Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια φόβος χαμηλή πανικού κρίσεις γνωσιακή ραντεβού ψυχολογία κατάθλιψη κενό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία ψυχολόγος γονέων Ακρόπολη δυσκολίες διάσχιση εγκατάλειψη προσέγγιση συνεδρίες νευρική θανάτου συναισθήματα ψυχολόγοι συμπεριφοράς αυτογνωσία διάχυτη φοβίες ανορεξία συμβουλευτική άγχος προβλήματα σχέσεις αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις μετρό αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος δυσκολίες Ακρόπολη αναλυτική ψυχολογία ψυχοθεραπεία πανικού θανάτου προβλήματα συναισθήματα κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής μετρό ψυχολόγος φοβίες σχέσεις συμπεριφοράς κέντρο βουλιμία συνεδρίες ψυχολόγοι συμβουλευτική κενό ραντεβού εγκατάλειψη αναπτυξιακή προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη νευρική χαμηλή διαταραχή γνωσιακή αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση γονέων Αθήνα άγχος κρίσεις ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις αυτογνωσία ανορεξία διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα φαντασιώσεις άγχος ψυχολογία Ακρόπολη μετρό φόβος χαμηλή συμβουλευτική γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας σχέσεις κέντρο αυτοεκτίμηση διάσχιση συνεδρίες πανικού νευρική εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής κενό ψυχολόγοι Αθήνα δυσκολίες φοβίες προσέγγιση αναλυτική συναισθήματα ανορεξία βουλιμία θανάτου διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτογνωσία διαταραχή αυτοπραγμάτωση ραντεβού ψυχολόγος γονέων κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος ψυχολόγος αναπτυξιακή κέντρο ραντεβού διάσχιση αυτογνωσία εγκατάλειψη γονέων σχέσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας φοβίες πανικού ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση Αθήνα δυσκολίες προβλήματα χαμηλή κρίσεις ψυχολόγοι νευρική ψυχοθεραπευτής ψυχολογία συναισθήματα συμβουλευτική προσέγγιση διαταραχή συνεδρίες ανορεξία φόβος Ακρόπολη κατάθλιψη βουλιμία ψυχοθεραπεία κενό αναλυτική μετρό θανάτου γνωσιακή φαντασιώσεις