Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία γονέων ψυχολογία ανορεξία βουλιμία προβλήματα φοβίες ψυχοθεραπευτής γνωσιακή ψυχολόγος κέντρο αυτογνωσία φόβος Αθήνα χαμηλή αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη κατάθλιψη συνεδρίες άγχος ψυχοθεραπείας νευρική φαντασιώσεις κρίσεις ψυχολόγοι πανικού διάσχιση κενό διάχυτη συμβουλευτική Ακρόπολη αναπτυξιακή προσέγγιση μετρό διαταραχή συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση αναλυτική δυσκολίες συναισθήματα σχέσεις θανάτου ραντεβού ψυχοθεραπεύτριαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού σχέσεις φόβος ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική προσέγγιση ψυχοθεραπεία Ακρόπολη γονέων βουλιμία συμπεριφοράς ψυχολογία διάσχιση διαταραχή δυσκολίες κρίσεις κέντρο ψυχολόγος κατάθλιψη αναλυτική προβλήματα χαμηλή Αθήνα εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση διάχυτη θανάτου συνεδρίες άγχος ψυχολόγοι μετρό ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτοεκτίμηση γνωσιακή ψυχοθεραπείας ανορεξία συναισθήματα φοβίες νευρική κενό αυτογνωσία φαντασιώσεις αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχολόγος αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας μετρό άγχος σχέσεις πανικού φοβίες φαντασιώσεις χαμηλή φόβος νευρική αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής Αθήνα συναισθήματα διάσχιση κενό ψυχολογία κέντρο αυτοεκτίμηση διάχυτη προβλήματα γονέων αναλυτική Ακρόπολη συνεδρίες αυτογνωσία κατάθλιψη θανάτου ραντεβού συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη διαταραχή κρίσεις προσέγγιση δυσκολίες ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις φόβος συμβουλευτική Ακρόπολη Αθήνα ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αναλυτική διάχυτη αναπτυξιακή συμπεριφοράς ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση κενό αυτοεκτίμηση προβλήματα αυτογνωσία κατάθλιψη θανάτου φαντασιώσεις βουλιμία ψυχοθεραπείας ανορεξία εγκατάλειψη διαταραχή συνεδρίες κέντρο ψυχοθεραπεία συναισθήματα γονέων γνωσιακή μετρό ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή σχέσεις ψυχολόγοι ραντεβού προσέγγιση διάσχιση νευρική άγχος πανικού δυσκολίες φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση γνωσιακή κρίσεις άγχος αναλυτική συνεδρίες ψυχολόγος ψυχολογία προβλήματα ψυχοθεραπείας χαμηλή σχέσεις διάχυτη εγκατάλειψη γονέων Αθήνα θανάτου μετρό πανικού Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ραντεβού αναπτυξιακή συναισθήματα φαντασιώσεις κενό αυτογνωσία συμβουλευτική διαταραχή φόβος συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση νευρική κατάθλιψη ψυχολόγοι προσέγγιση ανορεξία