Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς θανάτου συναισθήματα ψυχολόγος αυτοεκτίμηση γονέων φαντασιώσεις κενό προσέγγιση χαμηλή σχέσεις Αθήνα ψυχοθεραπευτής διαταραχή ψυχοθεραπείας κέντρο άγχος κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια μετρό ανορεξία διάχυτη συνεδρίες συμβουλευτική εγκατάλειψη βουλιμία φόβος αναπτυξιακή πανικού ψυχολογία δυσκολίες αυτογνωσία ραντεβού γνωσιακή προβλήματα διάσχιση αναλυτική ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι κατάθλιψη νευρική Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση φοβίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία φαντασιώσεις θανάτου κέντρο κενό αναλυτική δυσκολίες συνεδρίες χαμηλή γονέων ανορεξία ψυχοθεραπεία προβλήματα φόβος αναπτυξιακή Ακρόπολη ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση νευρική διάχυτη κρίσεις μετρό αυτογνωσία άγχος ψυχοθεραπεύτρια πανικού γνωσιακή διαταραχή φοβίες συμβουλευτική ραντεβού προσέγγιση ψυχολόγος σχέσεις εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχοθεραπείας Αθήνα συναισθήματα διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος κενό εγκατάλειψη διαταραχή γνωσιακή φοβίες ψυχοθεραπείας νευρική ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση διάσχιση φαντασιώσεις γονέων προβλήματα ψυχολογία συνεδρίες αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική σχέσεις συμπεριφοράς ανορεξία μετρό προσέγγιση ραντεβού άγχος κέντρο αυτογνωσία φόβος διάχυτη αυτοεκτίμηση συναισθήματα κρίσεις ψυχοθεραπευτής θανάτου χαμηλή Αθήνα πανικού κατάθλιψη αναλυτική βουλιμία Ακρόπολη δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες βουλιμία προβλήματα συμβουλευτική χαμηλή γνωσιακή γονέων ραντεβού προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία διάσχιση ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη αυτοεκτίμηση Αθήνα φόβος συμπεριφοράς κενό νευρική ψυχολόγος αυτογνωσία ψυχολογία ψυχολόγοι φοβίες κρίσεις ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση αναλυτική διάχυτη θανάτου συναισθήματα σχέσεις εγκατάλειψη διαταραχή άγχος κέντρο Ακρόπολη μετρό φαντασιώσεις πανικού ψυχοθεραπεία δυσκολίες αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων σχέσεις ανορεξία κατάθλιψη θανάτου συναισθήματα νευρική φόβος δυσκολίες προσέγγιση διάσχιση βουλιμία γνωσιακή συνεδρίες φοβίες διάχυτη φαντασιώσεις προβλήματα αναπτυξιακή πανικού αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση ψυχολογία εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια μετρό αναλυτική άγχος Αθήνα κενό συμπεριφοράς κρίσεις ψυχολόγος Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας κέντρο χαμηλή ψυχολόγοι διαταραχή ραντεβού συμβουλευτική