Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ψυχολόγος ψυχοθεραπεία κενό φόβος εγκατάλειψη ανορεξία σχέσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι φαντασιώσεις θανάτου προβλήματα κέντρο συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα αυτοεκτίμηση διάχυτη φοβίες συμπεριφοράς βουλιμία ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία γονέων διαταραχή Ακρόπολη αναλυτική συμβουλευτική άγχος νευρική προσέγγιση πανικού ψυχολογία συνεδρίες δυσκολίες γνωσιακή αυτοπραγμάτωση κρίσεις χαμηλή ραντεβού μετρό διάσχισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχοθεραπείας ανορεξία γονέων συμβουλευτική προβλήματα γνωσιακή φόβος φοβίες διάχυτη βουλιμία εγκατάλειψη συμπεριφοράς συνεδρίες άγχος πανικού νευρική κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια μετρό ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση συναισθήματα φαντασιώσεις αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχοθεραπεία ψυχολόγος αναλυτική προσέγγιση ψυχολόγοι αυτογνωσία κέντρο Αθήνα σχέσεις χαμηλή κατάθλιψη ψυχολογία Ακρόπολη διαταραχή ραντεβού κενό θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου φόβος μετρό ψυχοθεραπεία κρίσεις σχέσεις ραντεβού ανορεξία συνεδρίες διάσχιση δυσκολίες Αθήνα συναισθήματα διάχυτη προβλήματα συμπεριφοράς εγκατάλειψη χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική αυτοπραγμάτωση κέντρο ψυχολόγος φαντασιώσεις πανικού γονέων νευρική ψυχολόγοι ψυχολογία φοβίες Ακρόπολη αναπτυξιακή αυτογνωσία βουλιμία γνωσιακή κατάθλιψη προσέγγιση ψυχοθεραπείας κενό ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση συμβουλευτική άγχος διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη βουλιμία φοβίες συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση συναισθήματα κενό σχέσεις ψυχολογία θανάτου γνωσιακή φαντασιώσεις κέντρο φόβος διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια μετρό ψυχοθεραπεία προσέγγιση αναπτυξιακή ψυχολόγοι άγχος διάσχιση κρίσεις αυτοπραγμάτωση διαταραχή νευρική χαμηλή ψυχολόγος γονέων αυτογνωσία αναλυτική ψυχοθεραπείας δυσκολίες ανορεξία συμπεριφοράς εγκατάλειψη Αθήνα προβλήματα πανικού κατάθλιψη ραντεβού συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις κατάθλιψη προβλήματα κέντρο συμβουλευτική αναλυτική βουλιμία γονέων διαταραχή φόβος μετρό συνεδρίες φοβίες ψυχοθεραπευτής κρίσεις θανάτου ανορεξία φαντασιώσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες αυτογνωσία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη διάχυτη άγχος Ακρόπολη κενό διάσχιση νευρική χαμηλή ραντεβού πανικού προσέγγιση ψυχολογία ψυχολόγοι Αθήνα συναισθήματα αναπτυξιακή