Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία Ακρόπολη διάχυτη συνεδρίες ψυχολόγοι διαταραχή σχέσεις θανάτου εγκατάλειψη κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια φόβος συμπεριφοράς γονέων ραντεβού ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση κέντρο αναλυτική φαντασιώσεις προσέγγιση διάσχιση προβλήματα χαμηλή κρίσεις ψυχοθεραπευτής Αθήνα συναισθήματα πανικού μετρό φοβίες ψυχολόγος συμβουλευτική κενό γνωσιακή νευρική αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχολογία αυτοπραγμάτωση βουλιμία ψυχοθεραπείας άγχος αυτογνωσίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο εγκατάλειψη φόβος Ακρόπολη αναλυτική γονέων σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής βουλιμία χαμηλή ψυχολόγοι αυτογνωσία θανάτου άγχος κρίσεις νευρική ραντεβού συμβουλευτική μετρό συνεδρίες προσέγγιση κατάθλιψη πανικού φαντασιώσεις δυσκολίες διαταραχή Αθήνα ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχολογία συναισθήματα διάσχιση ψυχοθεραπεία κενό προβλήματα συμπεριφοράς ψυχολόγος ψυχοθεραπείας φοβίες αναπτυξιακή γνωσιακή διάχυτη αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση αναπτυξιακή Αθήνα θανάτου κενό σχέσεις διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια γονέων διαταραχή μετρό διάσχιση αυτοπραγμάτωση βουλιμία δυσκολίες ψυχολογία άγχος φόβος κατάθλιψη ψυχολόγοι προβλήματα πανικού ψυχολόγος συναισθήματα συνεδρίες χαμηλή αναλυτική γνωσιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής φοβίες κρίσεις ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση νευρική αυτογνωσία Ακρόπολη ανορεξία κέντρο συμπεριφοράς ραντεβού συμβουλευτική ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη συμβουλευτική κρίσεις διάχυτη σχέσεις χαμηλή ψυχολογία πανικού ψυχολόγοι δυσκολίες ψυχοθεραπευτής συναισθήματα βουλιμία γνωσιακή κέντρο διαταραχή ανορεξία ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας φόβος μετρό προσέγγιση Αθήνα φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση συνεδρίες νευρική Ακρόπολη ραντεβού ψυχολόγος αυτογνωσία γονέων θανάτου φοβίες άγχος προβλήματα αναλυτική διάσχιση συμπεριφοράς αναπτυξιακή κατάθλιψη κενό ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας δυσκολίες ψυχολογία Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ψυχοθεραπεία φόβος Αθήνα εγκατάλειψη συνεδρίες προβλήματα αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι κενό διάσχιση αυτοεκτίμηση άγχος κέντρο γνωσιακή φαντασιώσεις ανορεξία κρίσεις βουλιμία πανικού ψυχοθεραπεύτρια μετρό αναλυτική συναισθήματα νευρική ψυχολόγος θανάτου χαμηλή προσέγγιση γονέων συμβουλευτική φοβίες συμπεριφοράς σχέσεις διάχυτη ραντεβού αυτογνωσία διαταραχή