Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη σχέσεις κρίσεις ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος κατάθλιψη Αθήνα θανάτου πανικού γονέων βουλιμία συμβουλευτική ψυχοθεραπεία γνωσιακή ανορεξία νευρική αυτοπραγμάτωση συναισθήματα αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ψυχολογία μετρό αυτογνωσία φαντασιώσεις χαμηλή ψυχοθεραπείας άγχος κενό δυσκολίες φόβος αναπτυξιακή κέντρο προσέγγιση διάχυτη αναλυτική συνεδρίες φοβίες διάσχιση ψυχολόγοι προβλήματα διαταραχή Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή φαντασιώσεις άγχος ψυχολογία αυτοεκτίμηση μετρό συμπεριφοράς συναισθήματα γονέων βουλιμία σχέσεις προσέγγιση προβλήματα θανάτου χαμηλή νευρική εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας φοβίες ψυχοθεραπευτής διάσχιση αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες αναλυτική Ακρόπολη ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχολόγος κενό αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή κέντρο φόβος κρίσεις ψυχολόγοι διάχυτη ανορεξία ραντεβού πανικού δυσκολίες διαταραχή κατάθλιψη Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος φαντασιώσεις ψυχολογία προβλήματα ψυχοθεραπεία Ακρόπολη συμβουλευτική διάσχιση αναπτυξιακή ανορεξία συμπεριφοράς ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπευτής συναισθήματα διαταραχή Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια νευρική θανάτου ψυχολόγος άγχος σχέσεις χαμηλή αυτοπραγμάτωση μετρό αυτογνωσία προσέγγιση κέντρο κενό κρίσεις γονέων ραντεβού βουλιμία γνωσιακή αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη δυσκολίες συνεδρίες κατάθλιψη διάχυτη αναλυτική πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα ανορεξία συνεδρίες διαταραχή πανικού ψυχολογία θανάτου ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συμπεριφοράς αναπτυξιακή προσέγγιση φόβος άγχος χαμηλή συναισθήματα αναλυτική μετρό ψυχοθεραπεύτρια νευρική κρίσεις ψυχολόγος δυσκολίες αυτογνωσία σχέσεις συμβουλευτική κατάθλιψη γονέων Ακρόπολη προβλήματα αυτοεκτίμηση κενό διάσχιση ψυχοθεραπεία φοβίες κέντρο ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ραντεβού φαντασιώσεις εγκατάλειψη διάχυτη βουλιμία