Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι μετρό γονέων φοβίες νευρική διάσχιση ανορεξία προβλήματα συμπεριφοράς χαμηλή Αθήνα κρίσεις κέντρο ψυχοθεραπευτής άγχος φαντασιώσεις διαταραχή συναισθήματα κατάθλιψη διάχυτη πανικού βουλιμία αυτοεκτίμηση συνεδρίες αναλυτική σχέσεις ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση ψυχολογία γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια φόβος δυσκολίες ψυχοθεραπεία θανάτου κενό εγκατάλειψη ραντεβού προσέγγιση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή Ακρόπολη συμβουλευτική αυτογνωσίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη προσέγγιση κενό συνεδρίες αναλυτική γονέων ψυχολογία αναπτυξιακή αυτογνωσία ψυχολόγοι συναισθήματα δυσκολίες ψυχοθεραπεία κέντρο διαταραχή διάσχιση γνωσιακή Αθήνα Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια νευρική βουλιμία διάχυτη χαμηλή φοβίες ανορεξία ραντεβού προβλήματα κρίσεις φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς πανικού σχέσεις ψυχολόγος μετρό ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση θανάτου ψυχοθεραπευτής φόβος εγκατάλειψη άγχος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική προσέγγιση πανικού ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια άγχος διαταραχή ψυχολόγοι γονέων φόβος ψυχολογία χαμηλή γνωσιακή νευρική σχέσεις συναισθήματα Ακρόπολη θανάτου συμβουλευτική αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση δυσκολίες συνεδρίες ψυχολόγος αυτογνωσία εγκατάλειψη αναπτυξιακή κέντρο μετρό κενό προβλήματα ραντεβού κατάθλιψη κρίσεις βουλιμία ψυχοθεραπεία διάχυτη ψυχοθεραπείας Αθήνα διάσχιση φοβίες ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις Αθήνα κατάθλιψη μετρό ψυχολόγος φόβος νευρική διάσχιση διαταραχή ψυχοθεραπεία αναλυτική κρίσεις γονέων χαμηλή Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση βουλιμία άγχος αυτοεκτίμηση πανικού φαντασιώσεις διάχυτη φοβίες δυσκολίες ψυχοθεραπείας γνωσιακή αυτογνωσία προσέγγιση θανάτου συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχολόγοι αναπτυξιακή ανορεξία συμβουλευτική συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη κενό προβλήματα ψυχολογία κέντρο ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη κρίσεις ψυχολόγοι κατάθλιψη φόβος ραντεβού νευρική ψυχοθεραπείας σχέσεις γονέων ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής γνωσιακή κέντρο αναπτυξιακή αναλυτική Αθήνα διάχυτη ψυχολογία συμβουλευτική χαμηλή προβλήματα ανορεξία συμπεριφοράς αυτογνωσία συναισθήματα αυτοεκτίμηση δυσκολίες αυτοπραγμάτωση άγχος Ακρόπολη διαταραχή συνεδρίες φοβίες φαντασιώσεις πανικού μετρό κενό διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια θανάτου προσέγγιση βουλιμία