Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα γονέων αναπτυξιακή κέντρο αυτοπραγμάτωση βουλιμία ψυχολόγος νευρική φαντασιώσεις εγκατάλειψη διάσχιση συνεδρίες μετρό φόβος κενό συμβουλευτική αυτογνωσία σχέσεις φοβίες αυτοεκτίμηση χαμηλή ψυχολογία θανάτου δυσκολίες Αθήνα άγχος γνωσιακή ψυχοθεραπεία προβλήματα ραντεβού ψυχοθεραπείας διαταραχή κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη πανικού ψυχολόγοι διάχυτη ανορεξία αναλυτική προσέγγιση συμπεριφοράς κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία κατάθλιψη αναλυτική γνωσιακή πανικού συναισθήματα Αθήνα προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχολογία φόβος συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση δυσκολίες χαμηλή αυτογνωσία νευρική σχέσεις κέντρο γονέων άγχος ψυχολόγος ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις κρίσεις ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς συνεδρίες διαταραχή προβλήματα θανάτου φοβίες ψυχοθεραπεία διάχυτη ραντεβού μετρό ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση κενό διάσχιση βουλιμία Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη ψυχολογία συνεδρίες ραντεβού διάσχιση κατάθλιψη Αθήνα πανικού φόβος κενό γονέων μετρό ανορεξία αυτογνωσία φοβίες αναπτυξιακή γνωσιακή ψυχοθεραπείας βουλιμία εγκατάλειψη δυσκολίες διάχυτη φαντασιώσεις συμπεριφοράς αναλυτική αυτοεκτίμηση κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι προσέγγιση προβλήματα θανάτου διαταραχή συναισθήματα νευρική κρίσεις σχέσεις συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ψυχολόγος άγχος χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό κατάθλιψη πανικού δυσκολίες ψυχολόγος κρίσεις θανάτου προσέγγιση κέντρο διάχυτη συνεδρίες μετρό βουλιμία αυτογνωσία άγχος ραντεβού ανορεξία Ακρόπολη σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια νευρική χαμηλή προβλήματα γνωσιακή φοβίες φαντασιώσεις αναλυτική Αθήνα αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχολογία διαταραχή ψυχοθεραπείας διάσχιση αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς γονέων φόβος ψυχοθεραπεία συμβουλευτική συναισθήματα ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή