Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία αναλυτική ανορεξία εγκατάλειψη μετρό συνεδρίες προβλήματα σχέσεις κρίσεις ραντεβού ψυχολόγοι διάσχιση προσέγγιση βουλιμία χαμηλή νευρική συναισθήματα πανικού γνωσιακή διαταραχή ψυχοθεραπείας γονέων Ακρόπολη φαντασιώσεις συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση κενό ψυχολόγος ψυχολογία συμπεριφοράς φόβος κέντρο αυτογνωσία κατάθλιψη φοβίες αυτοεκτίμηση δυσκολίες διάχυτη άγχος Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής θανάτουάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή συμβουλευτική διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα προσέγγιση αυτογνωσία αναπτυξιακή συναισθήματα φαντασιώσεις ανορεξία κενό φόβος Ακρόπολη ραντεβού θανάτου γνωσιακή νευρική αυτοεκτίμηση κατάθλιψη ψυχολογία βουλιμία διάχυτη ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχοθεραπεία ψυχολόγος εγκατάλειψη ψυχολόγοι συνεδρίες αναλυτική γονέων δυσκολίες Αθήνα κρίσεις χαμηλή αυτοπραγμάτωση μετρό φοβίες πανικού άγχος κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη ψυχολογία ψυχολόγοι κατάθλιψη γνωσιακή φοβίες ψυχοθεραπείας κενό ανορεξία προβλήματα διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια πανικού προσέγγιση σχέσεις Ακρόπολη διάχυτη συμπεριφοράς Αθήνα συναισθήματα γονέων συνεδρίες θανάτου αυτογνωσία άγχος βουλιμία ψυχολόγος αναλυτική φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση μετρό δυσκολίες αυτοπραγμάτωση νευρική χαμηλή κέντρο ψυχοθεραπεία συμβουλευτική διάσχιση κρίσεις αναπτυξιακή ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα φόβος σχέσεις ψυχοθεραπευτής δυσκολίες συνεδρίες φαντασιώσεις ραντεβού νευρική μετρό θανάτου πανικού αυτοπραγμάτωση αναλυτική φοβίες διάσχιση διαταραχή χαμηλή γνωσιακή γονέων εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία κατάθλιψη συμβουλευτική άγχος βουλιμία ψυχολογία κέντρο διάχυτη ψυχολόγος προβλήματα αναπτυξιακή ανορεξία κρίσεις ψυχοθεραπείας Αθήνα προσέγγιση κενό συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση αυτογνωσία Ακρόπολη ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική γνωσιακή ανορεξία συναισθήματα νευρική κατάθλιψη συνεδρίες κέντρο πανικού ψυχοθεραπείας χαμηλή αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια φόβος εγκατάλειψη Αθήνα συμπεριφοράς βουλιμία ψυχολόγος συμβουλευτική θανάτου ψυχολόγοι κρίσεις άγχος διαταραχή προβλήματα Ακρόπολη αυτογνωσία ραντεβού κενό ψυχολογία ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις γονέων προσέγγιση σχέσεις ψυχοθεραπευτής διάσχιση αυτοπραγμάτωση διάχυτη φοβίες μετρό δυσκολίες