Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση θανάτου φόβος κενό κρίσεις άγχος προβλήματα διάσχιση νευρική ανορεξία εγκατάλειψη συμβουλευτική βουλιμία κέντρο συναισθήματα αυτογνωσία πανικού διαταραχή ψυχολογία γονέων διάχυτη ψυχοθεραπείας φοβίες δυσκολίες Ακρόπολη ψυχολόγος συνεδρίες αναπτυξιακή Αθήνα γνωσιακή φαντασιώσεις προσέγγιση σχέσεις χαμηλή αναλυτική ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία μετρό αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς θανάτου ραντεβού εγκατάλειψη συμβουλευτική διάσχιση αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής κρίσεις διάχυτη ανορεξία πανικού ψυχολόγοι συνεδρίες δυσκολίες φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση άγχος ψυχολογία Αθήνα αναλυτική Ακρόπολη κέντρο κενό κατάθλιψη σχέσεις αναπτυξιακή βουλιμία χαμηλή γονέων ψυχοθεραπεύτρια νευρική ψυχολόγος γνωσιακή φόβος συναισθήματα διαταραχή προβλήματα προσέγγιση ψυχοθεραπείας φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες φόβος σχέσεις γνωσιακή κέντρο κρίσεις Αθήνα ψυχολογία ανορεξία νευρική συμβουλευτική συνεδρίες Ακρόπολη αυτοεκτίμηση αναλυτική προσέγγιση δυσκολίες άγχος πανικού αναπτυξιακή φαντασιώσεις συμπεριφοράς εγκατάλειψη βουλιμία κατάθλιψη γονέων ραντεβού χαμηλή κενό θανάτου αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος προβλήματα αυτογνωσία ψυχοθεραπείας διαταραχή μετρό ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία διάσχιση διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ανορεξία Ακρόπολη γονέων προβλήματα κενό φόβος κέντρο διάσχιση φοβίες αναπτυξιακή νευρική ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη άγχος σχέσεις Αθήνα ψυχολόγος θανάτου κατάθλιψη προσέγγιση συμπεριφοράς συμβουλευτική συναισθήματα χαμηλή βουλιμία διάχυτη αναλυτική συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχολογία αυτογνωσία διαταραχή μετρό ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτοπραγμάτωση πανικού αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό φαντασιώσεις βουλιμία κρίσεις αυτογνωσία εγκατάλειψη άγχος ψυχοθεραπείας δυσκολίες ψυχολογία χαμηλή συμπεριφοράς αναλυτική νευρική γνωσιακή ανορεξία προσέγγιση φόβος διάσχιση σχέσεις συναισθήματα ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια θανάτου κατάθλιψη διαταραχή γονέων αυτοεκτίμηση Ακρόπολη κέντρο αναπτυξιακή φοβίες ψυχολόγος κενό ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική συνεδρίες διάχυτη πανικού αυτοπραγμάτωση Αθήνα ραντεβού ψυχοθεραπεία προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική κενό αναπτυξιακή γνωσιακή χαμηλή κέντρο γονέων εγκατάλειψη διαταραχή πανικού προσέγγιση κρίσεις άγχος αυτοεκτίμηση φόβος διάσχιση ανορεξία φαντασιώσεις φοβίες ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας ψυχολόγος διάχυτη ψυχολογία βουλιμία συναισθήματα θανάτου συνεδρίες ψυχοθεραπευτής δυσκολίες αναλυτική αυτογνωσία ραντεβού ψυχολόγοι προβλήματα αυτοπραγμάτωση σχέσεις Αθήνα Ακρόπολη συμπεριφοράς μετρό νευρική κατάθλιψη