Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ψυχολόγος προσέγγιση ψυχοθεραπείας αυτογνωσία συμβουλευτική γονέων αναπτυξιακή προβλήματα άγχος νευρική κενό αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση χαμηλή κρίσεις ραντεβού ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία Αθήνα εγκατάλειψη κέντρο διαταραχή βουλιμία δυσκολίες φόβος θανάτου ψυχοθεραπευτής πανικού κατάθλιψη μετρό φαντασιώσεις συναισθήματα Ακρόπολη διάχυτη συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή συμπεριφοράς διάσχιση αναλυτική ψυχολογία σχέσεις ανορεξίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη διαταραχή πανικού ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή κέντρο συναισθήματα χαμηλή ψυχολόγος μετρό γνωσιακή προσέγγιση προβλήματα αναλυτική δυσκολίες γονέων ψυχοθεραπεία ανορεξία σχέσεις νευρική ραντεβού αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχοθεραπείας συμβουλευτική φαντασιώσεις Ακρόπολη διάχυτη φοβίες φόβος κενό συνεδρίες Αθήνα θανάτου ψυχολογία διάσχιση ψυχολόγοι κρίσεις αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή αυτοεκτίμηση νευρική αυτοπραγμάτωση άγχος κενό μετρό χαμηλή ανορεξία γονέων διάχυτη Αθήνα συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση ψυχοθεραπείας συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχολόγος βουλιμία συνεδρίες αναπτυξιακή προσέγγιση κρίσεις διαταραχή ψυχοθεραπευτής συναισθήματα δυσκολίες φοβίες κέντρο εγκατάλειψη πανικού φόβος ψυχοθεραπεία ραντεβού σχέσεις κατάθλιψη προβλήματα Ακρόπολη ψυχολογία ψυχολόγοι φαντασιώσεις αναλυτική θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση συμβουλευτική δυσκολίες διάσχιση φοβίες χαμηλή ραντεβού κατάθλιψη βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα συνεδρίες αναλυτική ανορεξία Ακρόπολη διάχυτη αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη άγχος κέντρο θανάτου αυτοεκτίμηση γνωσιακή πανικού γονέων ψυχοθεραπευτής νευρική φόβος μετρό αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ψυχολόγος Αθήνα κενό συναισθήματα συμπεριφοράς διαταραχή φαντασιώσεις κρίσεις ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή ψυχολογία σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας κρίσεις γνωσιακή αυτογνωσία προβλήματα κέντρο πανικού μετρό άγχος αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς Ακρόπολη κατάθλιψη βουλιμία αναπτυξιακή ραντεβού συναισθήματα κενό νευρική χαμηλή φόβος αναλυτική συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες φοβίες προσέγγιση διάσχιση γονέων σχέσεις ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχολόγοι διαταραχή συμβουλευτική διάχυτη θανάτου αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη Αθήνα ανορεξία