Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση διάχυτη ψυχολόγος κέντρο δυσκολίες κενό κρίσεις πανικού αναπτυξιακή Ακρόπολη συναισθήματα χαμηλή θανάτου αυτοεκτίμηση φοβίες νευρική βουλιμία φόβος άγχος συμπεριφοράς συμβουλευτική προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη αυτογνωσία ανορεξία γονέων φαντασιώσεις εγκατάλειψη προσέγγιση διαταραχή ψυχοθεραπείας ψυχολογία μετρό ραντεβού ψυχολόγοι γνωσιακή Αθήνα ψυχοθεραπεία σχέσεις ψυχοθεραπευτής συνεδρίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα ραντεβού γνωσιακή κενό αυτοεκτίμηση νευρική διάχυτη ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή διαταραχή Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχολόγος δυσκολίες θανάτου συμπεριφοράς εγκατάλειψη μετρό φόβος προσέγγιση σχέσεις ψυχολογία κατάθλιψη συνεδρίες ψυχοθεραπείας βουλιμία γονέων κρίσεις φαντασιώσεις ψυχολόγοι αυτογνωσία άγχος αυτοπραγμάτωση διάσχιση πανικού κέντρο ψυχοθεραπεία συναισθήματα χαμηλή προβλήματα ψυχοθεραπευτής αναλυτική φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή διάχυτη διάσχιση εγκατάλειψη κρίσεις προβλήματα πανικού αναλυτική σχέσεις αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ραντεβού βουλιμία φόβος κέντρο δυσκολίες μετρό ψυχοθεραπεία Αθήνα ψυχολόγοι γνωσιακή φοβίες ανορεξία νευρική ψυχολόγος συμβουλευτική συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια θανάτου χαμηλή αυτογνωσία προσέγγιση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή γονέων φαντασιώσεις συνεδρίες συναισθήματα άγχος κενό Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία κρίσεις βουλιμία θανάτου Ακρόπολη συμβουλευτική μετρό κατάθλιψη προσέγγιση αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς πανικού ψυχοθεραπείας σχέσεις γνωσιακή ψυχολόγοι φόβος αυτοεκτίμηση ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής νευρική διάσχιση εγκατάλειψη αυτογνωσία διαταραχή προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες ψυχολογία διάχυτη κενό γονέων χαμηλή συνεδρίες κέντρο αναπτυξιακή άγχος δυσκολίες Αθήνα ραντεβού συναισθήματα ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχολογία Αθήνα μετρό κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπεία πανικού σχέσεις βουλιμία ψυχοθεραπείας θανάτου διάχυτη συμβουλευτική χαμηλή ψυχοθεραπευτής άγχος ραντεβού διαταραχή προσέγγιση ανορεξία Ακρόπολη κενό ψυχολόγοι κέντρο φοβίες γονέων αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συμπεριφοράς δυσκολίες αυτογνωσία φαντασιώσεις φόβος αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη αναλυτική συνεδρίες συναισθήματα κατάθλιψη νευρική ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής γνωσιακή φοβίες φόβος ψυχολόγος προβλήματα άγχος μετρό ψυχοθεραπεία χαμηλή συνεδρίες θανάτου βουλιμία ψυχολόγοι σχέσεις διάσχιση κενό ψυχολογία διαταραχή φαντασιώσεις αναπτυξιακή κρίσεις Αθήνα αυτοπραγμάτωση ανορεξία ραντεβού αναλυτική δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη διάχυτη συναισθήματα αυτοεκτίμηση γονέων εγκατάλειψη νευρική κέντρο πανικού προσέγγιση κατάθλιψη συμβουλευτική συμπεριφοράς