Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση μετρό συνεδρίες άγχος βουλιμία ψυχοθεραπεία Αθήνα γνωσιακή φόβος κενό αυτογνωσία κατάθλιψη προσέγγιση δυσκολίες ανορεξία προβλήματα κέντρο συναισθήματα συμπεριφοράς συμβουλευτική κρίσεις διάχυτη πανικού θανάτου ψυχολογία σχέσεις ραντεβού αναλυτική εγκατάλειψη φοβίες ψυχολόγοι Ακρόπολη φαντασιώσεις νευρική διαταραχή διάσχιση ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση χαμηλή ψυχοθεραπείαςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή εγκατάλειψη συμβουλευτική νευρική προσέγγιση κατάθλιψη αναπτυξιακή φοβίες κέντρο ανορεξία ψυχολόγοι σχέσεις συνεδρίες αυτογνωσία συμπεριφοράς συναισθήματα ραντεβού ψυχολογία ψυχοθεραπείας γονέων φαντασιώσεις γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία Αθήνα διάσχιση ψυχολόγος χαμηλή αναλυτική διάχυτη κρίσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής προβλήματα δυσκολίες πανικού κενό αυτοπραγμάτωση φόβος θανάτου αυτοεκτίμηση άγχος μετρό ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία προβλήματα φοβίες Ακρόπολη συνεδρίες συμπεριφοράς αναπτυξιακή φαντασιώσεις γνωσιακή κενό ψυχολόγοι διάχυτη κέντρο διαταραχή ψυχολογία άγχος φόβος προσέγγιση διάσχιση ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής ραντεβού αυτοεκτίμηση σχέσεις χαμηλή νευρική γονέων αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη Αθήνα συναισθήματα μετρό αναλυτική συμβουλευτική ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία βουλιμία θανάτου πανικού δυσκολίες κρίσεις κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια νευρική άγχος σχέσεις Αθήνα αυτοεκτίμηση γονέων φαντασιώσεις προσέγγιση εγκατάλειψη μετρό κενό διάχυτη αναλυτική βουλιμία θανάτου ψυχολόγοι κατάθλιψη ραντεβού συναισθήματα Ακρόπολη ανορεξία χαμηλή φοβίες φόβος ψυχολογία διαταραχή αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή δυσκολίες πανικού συνεδρίες ψυχοθεραπείας κρίσεις προβλήματα διάσχιση γνωσιακή αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση διάσχιση βουλιμία ραντεβού αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας νευρική κατάθλιψη ανορεξία μετρό συναισθήματα φόβος Αθήνα δυσκολίες αναλυτική εγκατάλειψη κέντρο συμβουλευτική χαμηλή συνεδρίες διάχυτη φοβίες ψυχολόγος κρίσεις γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι άγχος αυτοεκτίμηση ψυχολογία γονέων συμπεριφοράς θανάτου ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση πανικού αυτογνωσία προβλήματα σχέσεις Ακρόπολη διαταραχή φαντασιώσεις κενό