Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία αυτοεκτίμηση φόβος ψυχολόγοι συνεδρίες κέντρο αυτοπραγμάτωση προσέγγιση αναπτυξιακή ψυχολογία διαταραχή μετρό κενό φοβίες γονέων Αθήνα πανικού συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια θανάτου ψυχοθεραπεία νευρική ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη άγχος διάσχιση κρίσεις ψυχολόγος εγκατάλειψη Ακρόπολη διάχυτη συναισθήματα συμβουλευτική φαντασιώσεις προβλήματα αυτογνωσία αναλυτική ραντεβού ψυχοθεραπείας γνωσιακή δυσκολίες χαμηλή βουλιμία σχέσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος φόβος προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια μετρό βουλιμία ψυχολογία αυτοπραγμάτωση νευρική κατάθλιψη Αθήνα συνεδρίες γονέων εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία κρίσεις ανορεξία προσέγγιση ψυχολόγος ψυχολόγοι φαντασιώσεις Ακρόπολη αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς αναπτυξιακή πανικού διάσχιση αναλυτική συναισθήματα κενό σχέσεις συμβουλευτική ραντεβού διάχυτη διαταραχή χαμηλή θανάτου δυσκολίες αυτογνωσία γνωσιακή κέντρο ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος κρίσεις αυτογνωσία φαντασιώσεις διάσχιση συναισθήματα ψυχολόγος μετρό κέντρο ψυχοθεραπείας προβλήματα δυσκολίες σχέσεις ανορεξία κατάθλιψη νευρική αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή Ακρόπολη συμπεριφοράς βουλιμία συμβουλευτική ψυχολογία γνωσιακή διάχυτη διαταραχή χαμηλή αναλυτική πανικού ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες γονέων εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία Αθήνα αυτοεκτίμηση κενό ψυχολόγοι άγχος ψυχοθεραπευτής θανάτου ραντεβού φοβίες προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη άγχος συνεδρίες δυσκολίες αυτοεκτίμηση διαταραχή φόβος κενό κέντρο ραντεβού φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση προσέγγιση μετρό βουλιμία γνωσιακή Αθήνα θανάτου αυτογνωσία ψυχολογία ανορεξία ψυχολόγος σχέσεις συμπεριφοράς διάσχιση χαμηλή κρίσεις νευρική προβλήματα πανικού ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας φοβίες κατάθλιψη συμβουλευτική αναλυτική γονέων ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή Ακρόπολη εγκατάλειψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες αναπτυξιακή άγχος Αθήνα κρίσεις βουλιμία ψυχοθεραπείας Ακρόπολη συμπεριφοράς διάσχιση συνεδρίες αυτοπραγμάτωση διάχυτη συμβουλευτική σχέσεις γνωσιακή φόβος προβλήματα γονέων κενό ψυχολόγος αναλυτική θανάτου πανικού αυτογνωσία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής προσέγγιση ψυχολογία μετρό κέντρο δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή νευρική ψυχολόγοι φαντασιώσεις κατάθλιψη ανορεξία εγκατάλειψη ραντεβού συναισθήματα χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος αυτοεκτίμηση ψυχολογία συνεδρίες γονέων μετρό φαντασιώσεις κενό φόβος σχέσεις ραντεβού γνωσιακή αναπτυξιακή χαμηλή συναισθήματα ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής πανικού νευρική προβλήματα Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση κέντρο Αθήνα φοβίες ψυχολόγος ανορεξία συμπεριφοράς διαταραχή εγκατάλειψη δυσκολίες αναλυτική αυτογνωσία διάχυτη ψυχολόγοι συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία κατάθλιψη βουλιμία θανάτου κρίσεις διάσχιση προσέγγιση