Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη βουλιμία κατάθλιψη αναπτυξιακή συνεδρίες δυσκολίες ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση ψυχολογία διαταραχή συμβουλευτική φόβος κενό ψυχοθεραπεία προσέγγιση άγχος διάσχιση προβλήματα πανικού συναισθήματα κέντρο γονέων Ακρόπολη φοβίες Αθήνα εγκατάλειψη μετρό ψυχολόγοι αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις αυτογνωσία γνωσιακή ανορεξία χαμηλή αυτοεκτίμηση σχέσεις θανάτου συμπεριφοράς νευρική κρίσεις ραντεβού ψυχοθεραπείας ψυχολόγοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων εγκατάλειψη δυσκολίες κενό συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι ψυχολόγος προβλήματα κέντρο ψυχοθεραπεία αυτογνωσία ανορεξία αναλυτική συμπεριφοράς Αθήνα γνωσιακή συμβουλευτική άγχος ραντεβού κρίσεις βουλιμία φόβος φαντασιώσεις φοβίες προσέγγιση κατάθλιψη πανικού ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση ψυχολογία αναπτυξιακή σχέσεις διαταραχή νευρική αυτοεκτίμηση διάσχιση ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη θανάτου διάχυτη χαμηλή μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία νευρική γονέων ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι ψυχολογία εγκατάλειψη συνεδρίες κρίσεις δυσκολίες κέντρο αναλυτική διάχυτη Ακρόπολη Αθήνα διάσχιση κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία φοβίες ψυχοθεραπείας ψυχολόγος προσέγγιση αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή φαντασιώσεις θανάτου προβλήματα συμβουλευτική βουλιμία γνωσιακή μετρό σχέσεις άγχος φόβος συμπεριφοράς αυτογνωσία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση διαταραχή ραντεβού πανικού κενό χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου βουλιμία φοβίες ραντεβού φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι συμπεριφοράς αυτογνωσία φόβος δυσκολίες ψυχοθεραπείας κρίσεις Ακρόπολη μετρό χαμηλή γνωσιακή Αθήνα γονέων νευρική κέντρο ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα άγχος προσέγγιση πανικού διάσχιση συνεδρίες ανορεξία εγκατάλειψη συμβουλευτική ψυχολογία κενό διάχυτη αναλυτική αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση κατάθλιψη σχέσεις ψυχοθεραπεία διαταραχή συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή συνεδρίες συναισθήματα αναπτυξιακή διάχυτη προσέγγιση συμπεριφοράς σχέσεις ψυχολόγοι Αθήνα ψυχολόγος ψυχοθεραπείας πανικού ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια νευρική άγχος αναλυτική φοβίες προβλήματα κέντρο γονέων φαντασιώσεις συμβουλευτική φόβος βουλιμία εγκατάλειψη διάσχιση ψυχολογία ανορεξία κατάθλιψη χαμηλή Ακρόπολη αυτογνωσία αυτοεκτίμηση κρίσεις ραντεβού κενό γνωσιακή μετρό δυσκολίες ψυχοθεραπευτής θανάτου