Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση φόβος αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ραντεβού ψυχοθεραπευτής Αθήνα συναισθήματα ψυχολόγοι βουλιμία ψυχοθεραπεία συνεδρίες προβλήματα φοβίες αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή νευρική συμβουλευτική μετρό γνωσιακή σχέσεις άγχος δυσκολίες συμπεριφοράς αναλυτική διάχυτη φαντασιώσεις διάσχιση ψυχολόγος γονέων κρίσεις εγκατάλειψη κενό θανάτου Ακρόπολη ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχολογία χαμηλή διαταραχή κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια κέντρο πανικούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες αναλυτική ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή ψυχολογία ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση βουλιμία χαμηλή νευρική συμπεριφοράς φαντασιώσεις γονέων εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας συνεδρίες θανάτου διάσχιση κενό διαταραχή άγχος μετρό φοβίες προβλήματα αναπτυξιακή συμβουλευτική κατάθλιψη κρίσεις πανικού διάχυτη Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση ανορεξία ραντεβού φόβος Αθήνα συναισθήματα κέντρο ψυχολόγος προσέγγιση σχέσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας αναλυτική φόβος κρίσεις Αθήνα δυσκολίες φοβίες ανορεξία κατάθλιψη βουλιμία θανάτου ψυχολογία αυτοεκτίμηση κέντρο ραντεβού κενό αυτογνωσία συνεδρίες προβλήματα σχέσεις νευρική γονέων προσέγγιση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής χαμηλή άγχος πανικού γνωσιακή Ακρόπολη διάχυτη ψυχολόγος μετρό συμβουλευτική ψυχολόγοι αναπτυξιακή συμπεριφοράς εγκατάλειψη διάσχιση αυτοπραγμάτωση συναισθήματα διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση σχέσεις συναισθήματα ψυχολογία συμβουλευτική Ακρόπολη διαταραχή αυτοπραγμάτωση νευρική θανάτου χαμηλή ψυχολόγος διάχυτη βουλιμία εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι Αθήνα διάσχιση γονέων αναπτυξιακή κρίσεις αυτογνωσία κέντρο ανορεξία προσέγγιση προβλήματα συνεδρίες ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας άγχος φοβίες φόβος κενό κατάθλιψη πανικού αναλυτική ραντεβού μετρό γνωσιακή δυσκολίες φαντασιώσεις