Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος φόβος εγκατάλειψη συναισθήματα σχέσεις ψυχοθεραπεία μετρό διαταραχή ψυχοθεραπείας κενό γονέων αναλυτική κέντρο κρίσεις συνεδρίες δυσκολίες θανάτου χαμηλή προσέγγιση φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι συμπεριφοράς διάσχιση φοβίες νευρική ραντεβού ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση προβλήματα βουλιμία Ακρόπολη γνωσιακή αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική πανικού διάχυτη ψυχολογία κατάθλιψη Αθήνα ανορεξία ψυχολόγοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος διάχυτη ραντεβού αναπτυξιακή ψυχολόγος συμβουλευτική μετρό αυτογνωσία συναισθήματα εγκατάλειψη θανάτου πανικού ψυχοθεραπείας νευρική ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση ανορεξία φοβίες σχέσεις κενό γνωσιακή προβλήματα αναλυτική Ακρόπολη Αθήνα συνεδρίες διαταραχή βουλιμία κέντρο ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία γονέων κρίσεις συμπεριφοράς διάσχιση κατάθλιψη δυσκολίες ψυχολογία χαμηλή άγχος προσέγγιση φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα συμπεριφοράς ψυχολογία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής βουλιμία προβλήματα συνεδρίες ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση δυσκολίες αυτογνωσία συμβουλευτική διαταραχή φόβος εγκατάλειψη γονέων φαντασιώσεις κρίσεις σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία διάχυτη γνωσιακή αναλυτική ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ανορεξία κατάθλιψη χαμηλή προσέγγιση ραντεβού διάσχιση συναισθήματα μετρό φοβίες πανικού αναπτυξιακή κέντρο Ακρόπολη άγχος θανάτου νευρική κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις φόβος ανορεξία ραντεβού αυτογνωσία μετρό φαντασιώσεις Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας χαμηλή αναπτυξιακή συνεδρίες συμβουλευτική προσέγγιση κρίσεις νευρική κέντρο ψυχοθεραπεία φοβίες κενό αυτοεκτίμηση άγχος αναλυτική βουλιμία γονέων γνωσιακή διάχυτη προβλήματα Ακρόπολη συναισθήματα ψυχοθεραπευτής δυσκολίες διαταραχή διάσχιση αυτοπραγμάτωση ψυχολογία πανικού κατάθλιψη θανάτου ψυχολόγος συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο πανικού διάχυτη δυσκολίες φοβίες ραντεβού κρίσεις Αθήνα αυτογνωσία προβλήματα κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική αναλυτική ανορεξία διάσχιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας άγχος συνεδρίες μετρό συναισθήματα συμπεριφοράς αναπτυξιακή θανάτου ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη σχέσεις νευρική βουλιμία χαμηλή ψυχολογία προσέγγιση φόβος ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια κενό φαντασιώσεις γνωσιακή γονέων Ακρόπολη ψυχολόγος αυτοεκτίμηση διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία βουλιμία γνωσιακή κενό ραντεβού συμπεριφοράς μετρό ψυχοθεραπείας ψυχολόγος φαντασιώσεις διάσχιση φόβος ψυχοθεραπευτής ψυχολογία χαμηλή εγκατάλειψη νευρική συμβουλευτική πανικού φοβίες αυτοεκτίμηση προβλήματα άγχος Αθήνα διαταραχή αναλυτική συναισθήματα κέντρο ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις θανάτου αυτογνωσία γονέων κατάθλιψη διάχυτη συνεδρίες σχέσεις δυσκολίες αναπτυξιακή Ακρόπολη προσέγγιση