Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις βουλιμία διάσχιση γνωσιακή κρίσεις συνεδρίες πανικού ψυχολογία Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχολόγος ανορεξία αυτογνωσία ραντεβού διάχυτη χαμηλή αναλυτική κέντρο συναισθήματα ψυχοθεραπευτής Αθήνα φοβίες αναπτυξιακή συμπεριφοράς κενό διαταραχή φαντασιώσεις φόβος ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση προβλήματα κατάθλιψη γονέων εγκατάλειψη μετρό δυσκολίες θανάτου ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία προσέγγιση άγχος νευρική αυτοπραγμάτωσηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων προβλήματα κατάθλιψη Ακρόπολη προσέγγιση άγχος συνεδρίες νευρική χαμηλή συμβουλευτική μετρό δυσκολίες γνωσιακή Αθήνα διάσχιση αναπτυξιακή συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπεία σχέσεις διάχυτη ψυχοθεραπείας ψυχολογία ραντεβού κρίσεις συναισθήματα φόβος ψυχολόγος φαντασιώσεις κενό πανικού αυτοπραγμάτωση κέντρο αναλυτική αυτογνωσία αυτοεκτίμηση βουλιμία ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι διαταραχή θανάτου εγκατάλειψη φοβίες ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις άγχος Ακρόπολη κατάθλιψη αναπτυξιακή γνωσιακή ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη δυσκολίες μετρό συναισθήματα διάσχιση ψυχολογία χαμηλή διάχυτη διαταραχή συνεδρίες προσέγγιση νευρική θανάτου γονέων ραντεβού ψυχολόγοι ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ανορεξία προβλήματα αναλυτική ψυχοθεραπευτής κενό αυτοεκτίμηση Αθήνα συμβουλευτική φαντασιώσεις βουλιμία φοβίες ψυχοθεραπείας αυτογνωσία κέντρο πανικού αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία χαμηλή προβλήματα διαταραχή εγκατάλειψη ψυχολόγοι συμπεριφοράς πανικού αυτοεκτίμηση Αθήνα συμβουλευτική αναπτυξιακή άγχος κέντρο Ακρόπολη συνεδρίες φόβος θανάτου διάσχιση δυσκολίες συναισθήματα αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική ψυχοθεραπευτής διάχυτη φοβίες κενό νευρική μετρό γνωσιακή προσέγγιση σχέσεις ψυχολογία κρίσεις ραντεβού γονέων ψυχολόγος ψυχοθεραπείας αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα φαντασιώσεις ψυχολόγος κενό διάσχιση ψυχολογία αναλυτική άγχος γονέων θανάτου αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη εγκατάλειψη ανορεξία αυτογνωσία σχέσεις συμβουλευτική προσέγγιση δυσκολίες αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία συνεδρίες χαμηλή νευρική κατάθλιψη διάχυτη ραντεβού μετρό αναπτυξιακή πανικού φοβίες ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής κέντρο βουλιμία γνωσιακή κρίσεις φόβος συμπεριφοράς Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι διαταραχή συναισθήματα