Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο προβλήματα βουλιμία κρίσεις συναισθήματα προσέγγιση κατάθλιψη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ψυχολόγος αναπτυξιακή δυσκολίες φόβος ψυχολογία συμπεριφοράς διαταραχή μετρό ψυχοθεραπεύτρια γονέων κενό ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία άγχος αυτοπραγμάτωση χαμηλή φοβίες αυτογνωσία πανικού νευρική φαντασιώσεις θανάτου ραντεβού εγκατάλειψη Αθήνα ψυχοθεραπευτής αναλυτική σχέσεις Ακρόπολη συνεδρίες ανορεξία συμβουλευτική γνωσιακή διάχυτη διάσχισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό δυσκολίες αυτοεκτίμηση ραντεβού ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας Ακρόπολη θανάτου σχέσεις μετρό ψυχοθεραπευτής προσέγγιση Αθήνα βουλιμία άγχος προβλήματα φόβος διάσχιση ψυχολόγοι αναλυτική φοβίες διαταραχή νευρική ψυχολόγος συμπεριφοράς ψυχολογία κρίσεις συναισθήματα ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια πανικού αυτοπραγμάτωση κέντρο γονέων αυτογνωσία εγκατάλειψη συμβουλευτική κατάθλιψη γνωσιακή αναπτυξιακή χαμηλή διάχυτη συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις συνεδρίες φόβος ανορεξία βουλιμία αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη νευρική διάσχιση κατάθλιψη αναπτυξιακή άγχος γνωσιακή κενό δυσκολίες αυτογνωσία φοβίες συναισθήματα αυτοεκτίμηση φαντασιώσεις προσέγγιση Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη κρίσεις μετρό χαμηλή ψυχολογία θανάτου ψυχολόγοι συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη συμβουλευτική πανικού ψυχολόγος διαταραχή αναλυτική κέντρο ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής γονέων ραντεβού προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχολόγοι κέντρο γνωσιακή αναλυτική φόβος προβλήματα κρίσεις αυτογνωσία ραντεβού διάσχιση συνεδρίες φαντασιώσεις Ακρόπολη εγκατάλειψη σχέσεις ανορεξία μετρό κενό κατάθλιψη διαταραχή ψυχολόγος γονέων συμβουλευτική ψυχοθεραπείας διάχυτη συμπεριφοράς νευρική ψυχολογία χαμηλή αυτοπραγμάτωση Αθήνα άγχος ψυχοθεραπευτής δυσκολίες βουλιμία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία ραντεβού πανικού κατάθλιψη κενό αυτοπραγμάτωση βουλιμία συμβουλευτική σχέσεις εγκατάλειψη κρίσεις συναισθήματα φοβίες νευρική αυτογνωσία δυσκολίες ψυχοθεραπείας διάσχιση συνεδρίες αυτοεκτίμηση χαμηλή άγχος διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις ψυχολόγοι γονέων προβλήματα ψυχοθεραπευτής ψυχολογία φόβος αναπτυξιακή θανάτου διαταραχή ψυχολόγος γνωσιακή μετρό προσέγγιση κέντρο αναλυτική ανορεξία Αθήνα Ακρόπολη συμπεριφοράς