Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία κενό βουλιμία φαντασιώσεις συμπεριφοράς πανικού αναπτυξιακή άγχος διαταραχή γονέων χαμηλή σχέσεις εγκατάλειψη κρίσεις διάχυτη αναλυτική ψυχοθεραπείας Ακρόπολη προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αυτογνωσία ραντεβού κέντρο γνωσιακή νευρική συναισθήματα προσέγγιση ψυχολογία δυσκολίες ψυχολόγοι κατάθλιψη συνεδρίες Αθήνα ψυχοθεραπευτής φόβος μετρό συμβουλευτική ψυχολόγος φοβίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία θανάτου διάσχισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία δυσκολίες αυτοεκτίμηση συναισθήματα κέντρο ψυχοθεραπευτής μετρό αυτογνωσία διαταραχή ψυχολόγοι γονέων προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια νευρική κενό κατάθλιψη άγχος αναπτυξιακή φόβος σχέσεις πανικού αυτοπραγμάτωση ανορεξία ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη διάσχιση συμπεριφοράς κρίσεις φαντασιώσεις χαμηλή ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχολογία αναλυτική ραντεβού συμβουλευτική γνωσιακή προσέγγιση θανάτου φοβίες συνεδρίες διάχυτη Ακρόπολη Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή ραντεβού Ακρόπολη προσέγγιση δυσκολίες φαντασιώσεις συναισθήματα Αθήνα εγκατάλειψη διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι φοβίες γονέων νευρική θανάτου ανορεξία συμπεριφοράς αναλυτική διάχυτη προβλήματα ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση γνωσιακή πανικού κατάθλιψη αναπτυξιακή συνεδρίες βουλιμία ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής κέντρο άγχος φόβος ψυχολογία ψυχοθεραπεία μετρό κρίσεις αυτοεκτίμηση συμβουλευτική σχέσεις κενό αυτογνωσία διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση κέντρο αυτογνωσία πανικού γνωσιακή ψυχοθεραπευτής χαμηλή ψυχολογία συνεδρίες ψυχολόγος ραντεβού αναλυτική συμβουλευτική Αθήνα κενό φαντασιώσεις άγχος προσέγγιση βουλιμία θανάτου διάχυτη γονέων ανορεξία διάσχιση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή σχέσεις κατάθλιψη προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια μετρό κρίσεις φόβος διαταραχή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία νευρική δυσκολίες Ακρόπολη εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχολόγοι συναισθήματα φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη κρίσεις γνωσιακή φοβίες ψυχοθεραπείας θανάτου ψυχολογία χαμηλή ραντεβού γονέων μετρό αυτοεκτίμηση φόβος σχέσεις νευρική αυτοπραγμάτωση πανικού συμπεριφοράς κατάθλιψη αναλυτική αναπτυξιακή Αθήνα δυσκολίες διάσχιση διαταραχή ψυχοθεραπεία προσέγγιση Ακρόπολη αυτογνωσία ψυχολόγοι συναισθήματα άγχος ψυχολόγος συμβουλευτική κέντρο βουλιμία ανορεξία φαντασιώσεις κενό προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος μετρό συνεδρίες θανάτου ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχολογία Αθήνα ραντεβού φοβίες γονέων κενό αναπτυξιακή ανορεξία δυσκολίες Ακρόπολη κέντρο νευρική ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι κρίσεις σχέσεις φόβος διάσχιση διαταραχή συμβουλευτική χαμηλή γνωσιακή εγκατάλειψη προσέγγιση φαντασιώσεις συναισθήματα πανικού διάχυτη αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς βουλιμία προβλήματα αυτοεκτίμηση αναλυτική