Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ψυχολόγος χαμηλή αυτοεκτίμηση Αθήνα γονέων διάσχιση δυσκολίες ψυχοθεραπευτής διάχυτη συμβουλευτική διαταραχή συμπεριφοράς κρίσεις ανορεξία φοβίες Ακρόπολη αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις ψυχολογία συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία σχέσεις προβλήματα βουλιμία ψυχοθεραπεύτρια κενό προσέγγιση πανικού συναισθήματα ραντεβού γνωσιακή αναπτυξιακή αναλυτική άγχος φόβος κατάθλιψη μετρό ψυχοθεραπείας νευρική θανάτου εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση αναπτυξιακή ανορεξία νευρική χαμηλή φοβίες συνεδρίες συμπεριφοράς Ακρόπολη δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία κέντρο ψυχολόγοι συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ψυχολογία κενό διαταραχή αυτογνωσία άγχος ψυχολόγος βουλιμία φαντασιώσεις διάσχιση κρίσεις μετρό διάχυτη κατάθλιψη Αθήνα συναισθήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής θανάτου πανικού γονέων ψυχοθεραπείας γνωσιακή σχέσεις ραντεβού φόβος αναλυτική προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις κέντρο διαταραχή πανικού φαντασιώσεις γονέων κενό βουλιμία διάχυτη συμβουλευτική συνεδρίες συμπεριφοράς μετρό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής ψυχολογία ψυχολόγοι ραντεβού σχέσεις ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία ψυχολόγος αναλυτική χαμηλή ψυχοθεραπείας Ακρόπολη νευρική αυτογνωσία αυτοεκτίμηση διάσχιση εγκατάλειψη δυσκολίες γνωσιακή φόβος φοβίες θανάτου αναπτυξιακή συναισθήματα Αθήνα άγχος προβλήματα κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος συναισθήματα εγκατάλειψη συμβουλευτική φόβος προβλήματα αυτοεκτίμηση μετρό δυσκολίες κενό Ακρόπολη ψυχολόγοι γονέων διάσχιση ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχολόγος διάχυτη βουλιμία συνεδρίες ψυχοθεραπεία ραντεβού φαντασιώσεις αυτογνωσία διαταραχή κρίσεις ψυχοθεραπευτής φοβίες συμπεριφοράς πανικού θανάτου Αθήνα γνωσιακή ανορεξία αναλυτική χαμηλή ψυχοθεραπείας κατάθλιψη προσέγγιση αυτοπραγμάτωση νευρική κέντρο αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο κενό άγχος ψυχολόγοι μετρό ψυχοθεραπευτής βουλιμία ανορεξία Ακρόπολη συμβουλευτική διάχυτη ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη αναλυτική συμπεριφοράς κρίσεις προσέγγιση Αθήνα διάσχιση νευρική αυτοπραγμάτωση διαταραχή ψυχοθεραπεία συνεδρίες φόβος δυσκολίες συναισθήματα χαμηλή ψυχολογία προβλήματα φαντασιώσεις σχέσεις πανικού γνωσιακή ραντεβού αυτοεκτίμηση κατάθλιψη θανάτου φοβίες γονέων αναπτυξιακή αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος