Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα σχέσεις φοβίες γονέων αναλυτική φαντασιώσεις άγχος χαμηλή κέντρο πανικού διάσχιση κενό συμβουλευτική Ακρόπολη διαταραχή ψυχολόγος εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση συνεδρίες ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη προσέγγιση αυτογνωσία αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχοθεραπευτής κρίσεις προβλήματα φόβος βουλιμία θανάτου ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία ψυχολογία νευρική διάχυτη μετρό συναισθήματα ψυχολόγοι γνωσιακή συμπεριφοράς ραντεβούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος συναισθήματα αυτοεκτίμηση αυτογνωσία αναπτυξιακή διάχυτη φαντασιώσεις μετρό ανορεξία ψυχολόγος φοβίες κενό προσέγγιση ψυχοθεραπευτής διαταραχή ψυχοθεραπείας συνεδρίες Αθήνα ψυχολογία διάσχιση πανικού σχέσεις γονέων χαμηλή συμπεριφοράς βουλιμία θανάτου γνωσιακή Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη κρίσεις εγκατάλειψη προβλήματα αναλυτική ψυχοθεραπεία φόβος δυσκολίες νευρική κέντρο αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο μετρό άγχος αυτοπραγμάτωση διαταραχή διάχυτη χαμηλή ανορεξία θανάτου συναισθήματα αυτοεκτίμηση προσέγγιση βουλιμία προβλήματα Αθήνα κρίσεις γνωσιακή αναλυτική συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη συνεδρίες φοβίες ψυχοθεραπείας πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ψυχολογία γονέων εγκατάλειψη ραντεβού συμβουλευτική αναπτυξιακή κενό φόβος διάσχιση σχέσεις ψυχολόγος νευρική δυσκολίες ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος προβλήματα γνωσιακή πανικού μετρό Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία συνεδρίες σχέσεις Ακρόπολη συμβουλευτική άγχος ψυχολογία αναπτυξιακή θανάτου αναλυτική χαμηλή κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις διαταραχή φοβίες κρίσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς ψυχολόγοι κενό ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής κέντρο συναισθήματα αυτοεκτίμηση ραντεβού βουλιμία διάσχιση διάχυτη προσέγγιση δυσκολίες εγκατάλειψη γονέων νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία Ακρόπολη νευρική ραντεβού χαμηλή μετρό αυτοπραγμάτωση φοβίες ψυχολογία προσέγγιση αυτοεκτίμηση κρίσεις πανικού διάσχιση αυτογνωσία συμβουλευτική κενό γονέων προβλήματα φόβος κατάθλιψη ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη ψυχολόγοι Αθήνα βουλιμία γνωσιακή διαταραχή συναισθήματα ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις άγχος σχέσεις αναλυτική ψυχολόγος κέντρο συνεδρίες θανάτου ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς δυσκολίες διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική Αθήνα φόβος κέντρο ψυχολόγος αναλυτική προβλήματα ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη άγχος διάχυτη ραντεβού νευρική πανικού προσέγγιση συνεδρίες διάσχιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις φαντασιώσεις βουλιμία κενό χαμηλή δυσκολίες Ακρόπολη ψυχολογία μετρό αναπτυξιακή αυτογνωσία φοβίες συμπεριφοράς κρίσεις διαταραχή γονέων θανάτου κατάθλιψη συναισθήματα ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι γνωσιακή αυτοεκτίμηση ανορεξία