Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ραντεβού συνεδρίες προσέγγιση ανορεξία βουλιμία αναλυτική ψυχολογία αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση δυσκολίες κέντρο ψυχολόγοι συμβουλευτική χαμηλή σχέσεις αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής γνωσιακή Ακρόπολη διάχυτη συμπεριφοράς προβλήματα θανάτου κενό διάσχιση αναπτυξιακή ψυχολόγος συναισθήματα γονέων μετρό διαταραχή φοβίες φαντασιώσεις κρίσεις κατάθλιψη πανικού φόβος νευρική ψυχοθεραπείας Αθήνα ψυχοθεραπεία άγχοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία Αθήνα συναισθήματα άγχος κρίσεις προβλήματα φαντασιώσεις βουλιμία φόβος μετρό διάσχιση αυτοπραγμάτωση κενό εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες προσέγγιση διαταραχή γονέων ραντεβού ψυχοθεραπεία αυτογνωσία ψυχοθεραπείας γνωσιακή κέντρο αναπτυξιακή διάχυτη φοβίες ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική Ακρόπολη πανικού ψυχολόγοι ψυχολόγος αναλυτική νευρική χαμηλή κατάθλιψη δυσκολίες ανορεξία συμπεριφοράς σχέσεις θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι φοβίες ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή σχέσεις προσέγγιση φαντασιώσεις νευρική μετρό κενό ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή διάσχιση διάχυτη διαταραχή εγκατάλειψη Αθήνα πανικού συμβουλευτική κρίσεις συνεδρίες συμπεριφοράς Ακρόπολη γονέων ψυχοθεραπείας αυτογνωσία προβλήματα ψυχοθεραπεία χαμηλή αναλυτική βουλιμία ραντεβού ανορεξία άγχος ψυχολόγος δυσκολίες κέντρο ψυχολογία θανάτου αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη φόβος συναισθήματα αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος γνωσιακή κατάθλιψη κέντρο αναπτυξιακή φοβίες χαμηλή συναισθήματα αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία αναλυτική ψυχοθεραπείας Ακρόπολη νευρική ψυχολόγοι αυτογνωσία σχέσεις συμβουλευτική κενό προβλήματα φόβος διάσχιση Αθήνα συνεδρίες δυσκολίες διαταραχή θανάτου άγχος γονέων ψυχολογία μετρό εγκατάλειψη πανικού βουλιμία φαντασιώσεις ραντεβού διάχυτη συμπεριφοράς ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής προσέγγιση κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου Ακρόπολη διάχυτη προβλήματα ραντεβού πανικού Αθήνα αναπτυξιακή ανορεξία διαταραχή διάσχιση αυτοεκτίμηση νευρική κρίσεις συμβουλευτική κενό μετρό συναισθήματα γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς φόβος φοβίες φαντασιώσεις άγχος ψυχοθεραπείας χαμηλή ψυχολογία γονέων προσέγγιση εγκατάλειψη αυτογνωσία ψυχολόγοι συνεδρίες αυτοπραγμάτωση βουλιμία αναλυτική σχέσεις κατάθλιψη δυσκολίες ψυχολόγος κέντρο ψυχοθεραπεία