Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση μετρό θανάτου αυτοεκτίμηση αναλυτική διάσχιση χαμηλή ψυχολογία σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη άγχος αναπτυξιακή ψυχολόγος βουλιμία κέντρο ραντεβού φόβος προσέγγιση δυσκολίες συναισθήματα διαταραχή ψυχοθεραπεία νευρική αυτογνωσία γονέων ψυχοθεραπείας ανορεξία εγκατάλειψη φοβίες ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη κρίσεις πανικού συμπεριφοράς ψυχολόγοι Αθήνα κενό γνωσιακή συνεδρίες συμβουλευτική προβλήματα Ακρόπολη φαντασιώσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα γονέων διαταραχή φοβίες ψυχοθεραπεία πανικού διάσχιση ψυχολογία συνεδρίες θανάτου νευρική ψυχοθεραπευτής σχέσεις προσέγγιση κατάθλιψη κενό βουλιμία Αθήνα αυτοεκτίμηση φόβος ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες αυτογνωσία φαντασιώσεις χαμηλή ψυχολόγος κέντρο ανορεξία κρίσεις μετρό αναλυτική αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας συμβουλευτική διάχυτη αναπτυξιακή συμπεριφοράς συναισθήματα γνωσιακή ραντεβού άγχος εγκατάλειψη Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία συμπεριφοράς μετρό διάχυτη συναισθήματα άγχος χαμηλή προσέγγιση αυτογνωσία αυτοεκτίμηση προβλήματα ψυχολόγοι βουλιμία ραντεβού Αθήνα κατάθλιψη νευρική αναπτυξιακή συμβουλευτική διαταραχή σχέσεις γνωσιακή κέντρο Ακρόπολη φοβίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής φόβος αναλυτική διάσχιση πανικού δυσκολίες θανάτου ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις εγκατάλειψη κενό κρίσεις αυτοπραγμάτωση συνεδρίες γονέων ανορεξία ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχοθεραπείας μετρό φοβίες προσέγγιση ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής άγχος ανορεξία συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη προβλήματα δυσκολίες φόβος χαμηλή νευρική αυτοεκτίμηση Ακρόπολη κέντρο αναλυτική Αθήνα ραντεβού βουλιμία διάσχιση αυτογνωσία κενό ψυχολόγος γνωσιακή συναισθήματα πανικού συμπεριφοράς σχέσεις αναπτυξιακή συνεδρίες διαταραχή γονέων εγκατάλειψη ψυχολογία φαντασιώσεις κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση θανάτου