Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι βουλιμία ανορεξία ψυχοθεραπείας συναισθήματα Αθήνα αναλυτική αυτοεκτίμηση φόβος γονέων διάχυτη δυσκολίες προβλήματα κατάθλιψη γνωσιακή προσέγγιση φοβίες διάσχιση χαμηλή άγχος ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία μετρό ψυχολογία κενό θανάτου Ακρόπολη συμβουλευτική κέντρο κρίσεις ψυχοθεραπευτής σχέσεις εγκατάλειψη διαταραχή νευρική φαντασιώσεις πανικού ψυχολόγος συμπεριφοράς συνεδρίες ραντεβού ψυχοθεραπείαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα ψυχολόγος ψυχοθεραπείας κέντρο χαμηλή εγκατάλειψη φοβίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής Αθήνα αυτογνωσία μετρό γνωσιακή ψυχοθεραπεία φόβος συναισθήματα ψυχολόγοι ραντεβού διαταραχή νευρική Ακρόπολη σχέσεις φαντασιώσεις αναπτυξιακή συνεδρίες κατάθλιψη δυσκολίες αυτοεκτίμηση ψυχολογία πανικού αναλυτική κρίσεις διάχυτη συμβουλευτική θανάτου ανορεξία διάσχιση κενό άγχος βουλιμία γονέων προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού φοβίες διαταραχή διάσχιση ανορεξία γονέων Ακρόπολη συμβουλευτική μετρό κατάθλιψη θανάτου αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι αναλυτική προσέγγιση ραντεβού συνεδρίες κενό φόβος αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής ψυχολογία ψυχολόγος Αθήνα χαμηλή αναπτυξιακή συμπεριφοράς γνωσιακή κέντρο φαντασιώσεις δυσκολίες ψυχοθεραπείας νευρική προβλήματα άγχος συναισθήματα βουλιμία διάχυτη κρίσεις αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη σχέσεις ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία φοβίες προβλήματα θανάτου συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη φόβος ψυχοθεραπεία ραντεβού ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχοθεραπευτής ψυχολογία συνεδρίες συναισθήματα Αθήνα κενό Ακρόπολη αυτογνωσία αναπτυξιακή προσέγγιση ψυχολόγος κρίσεις νευρική γνωσιακή κατάθλιψη χαμηλή διαταραχή αυτοπραγμάτωση πανικού άγχος σχέσεις συμβουλευτική δυσκολίες φαντασιώσεις μετρό βουλιμία αυτοεκτίμηση κέντρο διάχυτη αναλυτική γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις δυσκολίες Ακρόπολη διαταραχή ψυχολόγος συναισθήματα ανορεξία θανάτου ψυχολόγοι διάχυτη ψυχολογία εγκατάλειψη μετρό συμπεριφοράς συμβουλευτική πανικού ραντεβού αναλυτική νευρική αναπτυξιακή φαντασιώσεις γονέων σχέσεις ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση κενό ψυχοθεραπείας χαμηλή φοβίες κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση φόβος άγχος συνεδρίες αυτογνωσία διάσχιση Αθήνα προσέγγιση βουλιμία γνωσιακή προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια κέντρο