Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας συνεδρίες αυτοπραγμάτωση νευρική φοβίες αυτοεκτίμηση ανορεξία ψυχοθεραπευτής σχέσεις κενό διάσχιση πανικού κρίσεις μετρό αναλυτική προσέγγιση εγκατάλειψη προβλήματα συμβουλευτική θανάτου συναισθήματα αυτογνωσία αναπτυξιακή βουλιμία διάχυτη γονέων γνωσιακή χαμηλή κατάθλιψη Αθήνα ψυχολογία άγχος Ακρόπολη ψυχολόγος συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία κέντρο ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχολόγοι διαταραχή φόβος ραντεβούάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση γνωσιακή συνεδρίες βουλιμία άγχος ραντεβού χαμηλή διάσχιση συναισθήματα κατάθλιψη προβλήματα φόβος ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια πανικού αναλυτική Αθήνα δυσκολίες κενό νευρική ανορεξία αναπτυξιακή μετρό γονέων ψυχολόγοι κέντρο αυτοπραγμάτωση θανάτου συμβουλευτική σχέσεις προσέγγιση Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχολόγος φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία συμπεριφοράς ψυχολογία διαταραχή διάχυτη κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή αναπτυξιακή διάχυτη φοβίες ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι εγκατάλειψη συμπεριφοράς αυτογνωσία ψυχοθεραπείας άγχος προσέγγιση μετρό ψυχοθεραπεία σχέσεις φόβος κενό ανορεξία αναλυτική πανικού διαταραχή ψυχολόγος ψυχολογία γονέων αυτοεκτίμηση προβλήματα συνεδρίες ραντεβού διάσχιση θανάτου κρίσεις χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα Ακρόπολη συναισθήματα συμβουλευτική βουλιμία φαντασιώσεις δυσκολίες κέντρο νευρική κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ραντεβού κρίσεις κενό κέντρο διάσχιση χαμηλή προβλήματα εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια φόβος βουλιμία Αθήνα γνωσιακή Ακρόπολη κατάθλιψη δυσκολίες συμπεριφοράς διάχυτη συμβουλευτική πανικού ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση διαταραχή προσέγγιση ψυχοθεραπείας σχέσεις συνεδρίες θανάτου αυτογνωσία φαντασιώσεις ψυχολογία γονέων ψυχοθεραπεία νευρική ψυχοθεραπευτής άγχος ψυχολόγος ανορεξία συναισθήματα μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις προβλήματα φοβίες ανορεξία ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή Ακρόπολη προσέγγιση βουλιμία γονέων φαντασιώσεις συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής αναλυτική χαμηλή θανάτου αυτογνωσία κενό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας Αθήνα νευρική κατάθλιψη δυσκολίες συμπεριφοράς εγκατάλειψη μετρό φόβος συναισθήματα διάχυτη πανικού ψυχολογία αυτοεκτίμηση κέντρο συνεδρίες ψυχολόγοι ψυχολόγος άγχος κρίσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία διάσχιση γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας ανορεξία κέντρο χαμηλή διάσχιση αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς γονέων φόβος γνωσιακή φαντασιώσεις πανικού Αθήνα νευρική Ακρόπολη σχέσεις βουλιμία ραντεβού αναλυτική φοβίες προβλήματα ψυχολογία κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια κενό διάχυτη δυσκολίες συναισθήματα άγχος συνεδρίες ψυχολόγος εγκατάλειψη κατάθλιψη θανάτου διαταραχή μετρό ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχολόγοι προσέγγιση