Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση διάχυτη αναλυτική κενό χαμηλή κατάθλιψη άγχος αυτογνωσία βουλιμία κρίσεις θανάτου φοβίες ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη ψυχολογία προβλήματα Αθήνα σχέσεις προσέγγιση συμβουλευτική γονέων διάσχιση γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς δυσκολίες μετρό διαταραχή πανικού ραντεβού ψυχολόγος νευρική κέντρο συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή ψυχολόγοι ανορεξίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες κατάθλιψη ψυχοθεραπεία συνεδρίες εγκατάλειψη άγχος διάσχιση ανορεξία αναλυτική αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος φαντασιώσεις γνωσιακή προβλήματα συναισθήματα φοβίες ραντεβού προσέγγιση διάχυτη κενό σχέσεις χαμηλή κέντρο βουλιμία ψυχολόγοι γονέων ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις μετρό διαταραχή συμπεριφοράς θανάτου ψυχολογία φόβος αυτογνωσία νευρική Αθήνα αναπτυξιακή πανικού Ακρόπολη συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη νευρική φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη μετρό φόβος ψυχολογία σχέσεις αναλυτική προσέγγιση συνεδρίες ψυχολόγος ψυχολόγοι συμβουλευτική άγχος αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία Αθήνα γονέων συναισθήματα βουλιμία θανάτου κέντρο ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας διάχυτη ραντεβού πανικού γνωσιακή προβλήματα διάσχιση χαμηλή διαταραχή κρίσεις κενό αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία κατάθλιψη φοβίες δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη γονέων Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής νευρική χαμηλή ψυχολογία συμβουλευτική γνωσιακή αναπτυξιακή ανορεξία δυσκολίες ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία διάσχιση ραντεβού συνεδρίες θανάτου κενό κρίσεις άγχος φοβίες μετρό Ακρόπολη φαντασιώσεις φόβος συμπεριφοράς αναλυτική συναισθήματα πανικού σχέσεις προβλήματα εγκατάλειψη προσέγγιση διαταραχή ψυχοθεραπεία βουλιμία κέντρο κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική πανικού φοβίες συμβουλευτική αυτοεκτίμηση διάσχιση αυτογνωσία ψυχοθεραπεία διαταραχή κέντρο διάχυτη αυτοπραγμάτωση σχέσεις γνωσιακή αναλυτική συναισθήματα θανάτου κατάθλιψη προσέγγιση κενό συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής δυσκολίες φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία προβλήματα άγχος αναπτυξιακή συνεδρίες Αθήνα ραντεβού κρίσεις ανορεξία ψυχοθεραπείας γονέων φόβος χαμηλή ψυχολόγος ψυχολόγοι Ακρόπολη μετρό εγκατάλειψη βουλιμία