Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή γονέων μετρό ψυχολογία κενό αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχολόγοι άγχος Αθήνα συνεδρίες προσέγγιση διαταραχή εγκατάλειψη ραντεβού φόβος νευρική ψυχοθεραπεία βουλιμία αυτογνωσία φοβίες κρίσεις θανάτου γνωσιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική ψυχολόγος διάσχιση πανικού ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς προβλήματα συμβουλευτική χαμηλή σχέσεις διάχυτη κατάθλιψη δυσκολίες Ακρόπολη ανορεξία κέντροάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις εγκατάλειψη προβλήματα πανικού γνωσιακή βουλιμία κέντρο χαμηλή διαταραχή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση συμβουλευτική θανάτου Ακρόπολη προσέγγιση κατάθλιψη αυτογνωσία σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια κενό συμπεριφοράς ψυχολόγοι συνεδρίες γονέων διάσχιση αναλυτική φόβος Αθήνα αυτοπραγμάτωση μετρό συναισθήματα ψυχολόγος ραντεβού φοβίες άγχος ψυχοθεραπευτής νευρική δυσκολίες ψυχοθεραπείας ψυχολογία ανορεξία φαντασιώσεις διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ψυχοθεραπεία γνωσιακή δυσκολίες ανορεξία σχέσεις κενό νευρική Αθήνα θανάτου συμπεριφοράς συναισθήματα κατάθλιψη πανικού ψυχολογία αναλυτική διάχυτη διαταραχή γονέων χαμηλή αναπτυξιακή μετρό συνεδρίες ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση συμβουλευτική προσέγγιση βουλιμία προβλήματα Ακρόπολη κέντρο διάσχιση ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη φόβος αυτοπραγμάτωση άγχος αυτογνωσία κρίσεις ψυχολόγοι φαντασιώσεις ψυχολόγος ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού γνωσιακή αναλυτική ψυχολόγοι Αθήνα χαμηλή κενό ραντεβού δυσκολίες προσέγγιση φαντασιώσεις φοβίες αυτοεκτίμηση διαταραχή Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια κέντρο συνεδρίες ψυχολογία συμβουλευτική φόβος ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής γονέων αυτογνωσία διάσχιση προβλήματα εγκατάλειψη αναπτυξιακή συμπεριφοράς κατάθλιψη κρίσεις άγχος ανορεξία θανάτου βουλιμία νευρική διάχυτη ψυχοθεραπεία συναισθήματα μετρό ψυχολόγος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος Ακρόπολη κρίσεις θανάτου αναπτυξιακή σχέσεις διάσχιση χαμηλή συμβουλευτική συνεδρίες προσέγγιση αναλυτική προβλήματα κενό ψυχολόγος νευρική δυσκολίες διαταραχή ανορεξία ψυχοθεραπευτής φοβίες αυτογνωσία γονέων κέντρο αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας άγχος ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού ψυχολόγοι γνωσιακή ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση ψυχολογία πανικού μετρό διάχυτη συναισθήματα φαντασιώσεις συμπεριφοράς εγκατάλειψη βουλιμία Αθήνα κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχοθεραπεία ραντεβού φόβος ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία αυτογνωσία φοβίες ψυχοθεραπευτής κενό Αθήνα διάχυτη ψυχολόγοι συμβουλευτική συνεδρίες σχέσεις πανικού αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή προβλήματα κρίσεις φαντασιώσεις γονέων άγχος αναλυτική συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση μετρό κέντρο ψυχολογία συναισθήματα θανάτου ψυχολόγος δυσκολίες ανορεξία χαμηλή προσέγγιση κατάθλιψη γνωσιακή διαταραχή εγκατάλειψη Ακρόπολη νευρική