Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία Αθήνα ψυχολόγοι συμβουλευτική διάχυτη μετρό θανάτου δυσκολίες ψυχολογία χαμηλή φόβος διαταραχή προβλήματα συμπεριφοράς φαντασιώσεις συναισθήματα συνεδρίες άγχος φοβίες αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση σχέσεις ανορεξία πανικού αυτοπραγμάτωση προσέγγιση ψυχολόγος αυτογνωσία εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ραντεβού νευρική αναλυτική ψυχοθεραπευτής διάσχιση γονέων ψυχοθεραπείας βουλιμία Ακρόπολη κρίσεις κενό γνωσιακή κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή κρίσεις ανορεξία συμπεριφοράς ραντεβού συμβουλευτική προβλήματα αυτογνωσία αυτοεκτίμηση μετρό συναισθήματα κέντρο δυσκολίες κατάθλιψη γονέων άγχος προσέγγιση αναλυτική ψυχολόγοι διαταραχή διάσχιση φαντασιώσεις ψυχολογία νευρική πανικού Αθήνα ψυχολόγος κενό ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή θανάτου σχέσεις συνεδρίες χαμηλή φοβίες Ακρόπολη βουλιμία εγκατάλειψη διάχυτη ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο κρίσεις ψυχολόγοι ραντεβού αναλυτική συμπεριφοράς γονέων κενό προσέγγιση διάχυτη Ακρόπολη συναισθήματα συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση μετρό ψυχοθεραπευτής βουλιμία πανικού θανάτου γνωσιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας χαμηλή δυσκολίες ψυχολογία φαντασιώσεις εγκατάλειψη αυτογνωσία διάσχιση φοβίες Αθήνα κατάθλιψη νευρική ανορεξία προβλήματα ψυχοθεραπεία ψυχολόγος αναπτυξιακή άγχος σχέσεις φόβος διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες συμβουλευτική ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι ραντεβού αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια φόβος συναισθήματα ψυχοθεραπευτής προσέγγιση δυσκολίες νευρική κατάθλιψη φοβίες κέντρο γνωσιακή κρίσεις διαταραχή ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις αναλυτική χαμηλή Αθήνα ψυχολογία διάσχιση Ακρόπολη συμπεριφοράς θανάτου διάχυτη ψυχολόγος αυτοεκτίμηση βουλιμία αυτογνωσία ανορεξία άγχος εγκατάλειψη κενό γονέων προβλήματα αναπτυξιακή μετρό σχέσεις πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχολογία αναλυτική συναισθήματα πανικού εγκατάλειψη γονέων προβλήματα σχέσεις άγχος δυσκολίες θανάτου Ακρόπολη γνωσιακή διάσχιση ψυχολόγοι μετρό κενό ψυχοθεραπευτής προσέγγιση συνεδρίες διαταραχή αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ραντεβού ψυχοθεραπείας χαμηλή Αθήνα κρίσεις φαντασιώσεις ψυχολόγος φόβος ψυχοθεραπεύτρια κέντρο αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή αυτογνωσία φοβίες νευρική ανορεξία κατάθλιψη συμβουλευτική διάχυτη συμπεριφοράς