Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση μετρό διάσχιση ψυχολόγοι προσέγγιση άγχος φοβίες ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη σχέσεις συναισθήματα γνωσιακή Ακρόπολη αυτογνωσία φόβος ανορεξία χαμηλή κέντρο πανικού ψυχολόγος ψυχοθεραπείας βουλιμία ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση διαταραχή συμπεριφοράς Αθήνα προβλήματα δυσκολίες κενό γονέων κατάθλιψη νευρική αναλυτική ραντεβού συμβουλευτική αναπτυξιακή θανάτου φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία κρίσεις ψυχολογία συνεδρίες εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση αυτοπραγμάτωση αναλυτική γονέων φαντασιώσεις φόβος προβλήματα κατάθλιψη ραντεβού θανάτου γνωσιακή ψυχολόγος Αθήνα άγχος κενό αυτογνωσία διάχυτη διαταραχή ψυχολόγοι σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή κρίσεις ψυχοθεραπευτής φοβίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία Ακρόπολη δυσκολίες κέντρο πανικού συμβουλευτική συμπεριφοράς μετρό διάσχιση ψυχολογία αυτοεκτίμηση νευρική ανορεξία βουλιμία αναπτυξιακή συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις άγχος θανάτου φαντασιώσεις διάσχιση ψυχοθεραπεία γονέων φόβος Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση κέντρο Αθήνα συμπεριφοράς διάχυτη αναλυτική συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή νευρική ραντεβού εγκατάλειψη συναισθήματα γνωσιακή ψυχοθεραπείας πανικού ψυχολογία βουλιμία αναπτυξιακή ανορεξία αυτοεκτίμηση προβλήματα δυσκολίες ψυχολόγοι αυτογνωσία συνεδρίες κατάθλιψη διαταραχή σχέσεις κενό ψυχολόγος μετρό προσέγγιση φοβίες ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος αυτογνωσία ανορεξία ραντεβού Ακρόπολη διάσχιση φοβίες προβλήματα ψυχοθεραπεία διάχυτη αναλυτική ψυχολόγος γονέων Αθήνα συναισθήματα ψυχοθεραπευτής συμπεριφοράς πανικού εγκατάλειψη κατάθλιψη ψυχοθεραπείας θανάτου προσέγγιση σχέσεις κρίσεις ψυχολόγοι κενό αυτοεκτίμηση κέντρο γνωσιακή νευρική αυτοπραγμάτωση δυσκολίες βουλιμία αναπτυξιακή συμβουλευτική φόβος ψυχολογία μετρό ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή χαμηλή συνεδρίες φαντασιώσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική προσέγγιση αναπτυξιακή μετρό συνεδρίες χαμηλή ψυχολογία κατάθλιψη σχέσεις Αθήνα πανικού αναλυτική φόβος ραντεβού κενό Ακρόπολη ανορεξία ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς συναισθήματα συμβουλευτική θανάτου δυσκολίες ψυχολόγοι φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη προβλήματα διάσχιση κρίσεις γνωσιακή κέντρο αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος αυτογνωσία διάχυτη διαταραχή φοβίες ψυχοθεραπεία άγχος βουλιμία ψυχοθεραπευτής γονέων ψυχοθεραπεύτρια