Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις κέντρο κενό ανορεξία αναπτυξιακή κατάθλιψη ψυχολόγος εγκατάλειψη μετρό Ακρόπολη φόβος Αθήνα συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας γονέων δυσκολίες νευρική συνεδρίες προβλήματα διάσχιση πανικού ψυχοθεραπευτής ψυχολογία διάχυτη αυτοεκτίμηση συναισθήματα γνωσιακή κρίσεις ψυχολόγοι αναλυτική θανάτου βουλιμία χαμηλή σχέσεις διαταραχή συμβουλευτική ραντεβού προσέγγιση αυτογνωσία άγχος φοβίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας πανικού συναισθήματα ψυχοθεραπεία ψυχολόγος συνεδρίες νευρική αυτογνωσία Ακρόπολη διάσχιση διάχυτη Αθήνα ανορεξία θανάτου κρίσεις εγκατάλειψη μετρό κενό ψυχοθεραπευτής ψυχολογία φαντασιώσεις συμπεριφοράς γνωσιακή προβλήματα κέντρο σχέσεις ραντεβού αυτοεκτίμηση συμβουλευτική φόβος αυτοπραγμάτωση προσέγγιση κατάθλιψη διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία δυσκολίες χαμηλή αναπτυξιακή αναλυτική φοβίες γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο αυτοπραγμάτωση ανορεξία φόβος σχέσεις κατάθλιψη συνεδρίες κενό ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες ψυχοθεραπείας συμβουλευτική εγκατάλειψη άγχος φαντασιώσεις ραντεβού ψυχολόγοι ψυχολογία χαμηλή ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή αναλυτική συναισθήματα φοβίες ψυχολόγος αυτογνωσία διάσχιση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία Αθήνα διάχυτη προβλήματα πανικού γονέων μετρό γνωσιακή Ακρόπολη διαταραχή συμπεριφοράς θανάτου νευρική κρίσεις βουλιμία προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ψυχολογία Αθήνα κενό αυτογνωσία αναπτυξιακή εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας φοβίες ψυχολόγοι συνεδρίες πανικού φόβος διάχυτη θανάτου άγχος μετρό ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις προσέγγιση γνωσιακή αναλυτική ψυχοθεραπεία χαμηλή ανορεξία συναισθήματα αυτοπραγμάτωση ραντεβού προβλήματα Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία σχέσεις νευρική ψυχολόγος γονέων συμπεριφοράς κατάθλιψη αυτοεκτίμηση δυσκολίες διαταραχή συμβουλευτική διάσχιση κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή Αθήνα κέντρο δυσκολίες ψυχοθεραπείας κρίσεις συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς κενό αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή φόβος διαταραχή σχέσεις αναλυτική θανάτου αυτογνωσία ανορεξία συναισθήματα νευρική ψυχολόγοι συνεδρίες ψυχολόγος διάσχιση φοβίες ψυχολογία ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη πανικού μετρό άγχος προσέγγιση ραντεβού βουλιμία προβλήματα ψυχοθεραπεία διάχυτη γονέων Ακρόπολη αυτοεκτίμηση κατάθλιψη φαντασιώσεις