Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα εγκατάλειψη κενό πανικού Ακρόπολη φαντασιώσεις διαταραχή ραντεβού ψυχολογία αυτοεκτίμηση σχέσεις ψυχοθεραπείας άγχος γνωσιακή Αθήνα αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική κρίσεις κέντρο βουλιμία διάσχιση νευρική συμβουλευτική διάχυτη ανορεξία θανάτου χαμηλή ψυχολόγος ψυχολόγοι δυσκολίες συμπεριφοράς συνεδρίες φόβος ψυχοθεραπευτής γονέων ψυχοθεραπεία συναισθήματα μετρό αυτογνωσία κατάθλιψη φοβίες αυτοπραγμάτωση προσέγγισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες νευρική κενό συμβουλευτική γνωσιακή συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια φόβος προβλήματα αναλυτική συναισθήματα ανορεξία ψυχολόγοι γονέων ψυχολόγος διαταραχή συμπεριφοράς ψυχολογία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση βουλιμία Ακρόπολη διάσχιση ραντεβού ψυχοθεραπεία κρίσεις κατάθλιψη κέντρο διάχυτη αναπτυξιακή Αθήνα αυτογνωσία φαντασιώσεις εγκατάλειψη μετρό χαμηλή αυτοεκτίμηση σχέσεις πανικού άγχος προσέγγιση ψυχοθεραπείας δυσκολίες θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα σχέσεις φοβίες ραντεβού θανάτου κατάθλιψη δυσκολίες ψυχοθεραπεία Ακρόπολη γνωσιακή διάχυτη γονέων ανορεξία βουλιμία ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση Αθήνα κενό αναλυτική συμβουλευτική νευρική ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία αυτοεκτίμηση κρίσεις προσέγγιση χαμηλή πανικού διαταραχή αυτογνωσία φαντασιώσεις διάσχιση ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή εγκατάλειψη συνεδρίες μετρό ψυχολόγος ψυχολόγοι άγχος συμπεριφοράς προβλήματα κέντρο φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο νευρική Ακρόπολη διαταραχή φαντασιώσεις αυτογνωσία προσέγγιση αυτοπραγμάτωση γνωσιακή Αθήνα φόβος θανάτου σχέσεις αναλυτική διάχυτη ψυχολόγοι κενό πανικού συνεδρίες αυτοεκτίμηση κατάθλιψη προβλήματα διάσχιση ψυχοθεραπείας βουλιμία ψυχοθεραπεία συναισθήματα αναπτυξιακή ανορεξία μετρό συμπεριφοράς ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής φοβίες άγχος εγκατάλειψη χαμηλή δυσκολίες ψυχολογία γονέων ραντεβού συμβουλευτική κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό κρίσεις ψυχοθεραπεία ραντεβού ψυχολογία κέντρο φαντασιώσεις ανορεξία Ακρόπολη συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη γονέων γνωσιακή διάσχιση διάχυτη βουλιμία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας Αθήνα προσέγγιση συμβουλευτική συμπεριφοράς συναισθήματα αναλυτική μετρό κατάθλιψη διαταραχή ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχολόγοι πανικού σχέσεις αναπτυξιακή προβλήματα αυτοπραγμάτωση φοβίες νευρική άγχος ψυχολόγος χαμηλή φόβος δυσκολίες θανάτου