Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική διάσχιση φαντασιώσεις δυσκολίες ανορεξία πανικού συνεδρίες εγκατάλειψη αυτογνωσία ψυχολογία κέντρο ραντεβού χαμηλή αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς προβλήματα γνωσιακή μετρό άγχος γονέων θανάτου κρίσεις κενό αυτοπραγμάτωση σχέσεις συμβουλευτική βουλιμία συναισθήματα φοβίες Ακρόπολη διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος νευρική κατάθλιψη φόβος διάχυτη αυτοεκτίμηση Αθήνα ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτήςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων σχέσεις αυτογνωσία ψυχολόγος άγχος βουλιμία δυσκολίες Ακρόπολη προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς ραντεβού Αθήνα συναισθήματα γνωσιακή αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας κατάθλιψη προβλήματα ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση θανάτου ψυχολόγοι φαντασιώσεις εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση διάσχιση χαμηλή κρίσεις διαταραχή ψυχοθεραπεία διάχυτη κέντρο αναλυτική πανικού συμβουλευτική ψυχολογία ανορεξία φόβος νευρική μετρό συνεδρίες φοβίες κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία διαταραχή κατάθλιψη πανικού ραντεβού κενό αυτογνωσία ψυχολόγος βουλιμία ψυχοθεραπείας Ακρόπολη κρίσεις αυτοεκτίμηση συμβουλευτική συμπεριφοράς συνεδρίες προσέγγιση ψυχοθεραπευτής θανάτου άγχος ανορεξία Αθήνα νευρική ψυχολογία διάσχιση χαμηλή γνωσιακή αναπτυξιακή εγκατάλειψη δυσκολίες κέντρο γονέων ψυχοθεραπεύτρια φόβος μετρό σχέσεις ψυχολόγοι φοβίες αναλυτική φαντασιώσεις συναισθήματα διάχυτη προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ψυχολογία σχέσεις κενό νευρική ψυχολόγος βουλιμία μετρό δυσκολίες διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις φόβος αυτοεκτίμηση διαταραχή αναλυτική κέντρο εγκατάλειψη θανάτου συνεδρίες Ακρόπολη προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες γονέων χαμηλή πανικού Αθήνα ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ραντεβού προσέγγιση συναισθήματα διάσχιση ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία αναπτυξιακή ανορεξία γνωσιακή άγχος συμπεριφοράς συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες φοβίες ψυχοθεραπεύτρια μετρό ψυχοθεραπεία αναλυτική διάχυτη προβλήματα βουλιμία αυτογνωσία συμπεριφοράς προσέγγιση κέντρο κενό Ακρόπολη ψυχολόγος νευρική ψυχολογία ψυχοθεραπείας σχέσεις ψυχοθεραπευτής αυτοπραγμάτωση χαμηλή συναισθήματα άγχος Αθήνα διαταραχή ραντεβού γονέων θανάτου πανικού ανορεξία κατάθλιψη αναπτυξιακή κρίσεις γνωσιακή φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση συμβουλευτική διάσχιση εγκατάλειψη φόβος συνεδρίες ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση γνωσιακή θανάτου συνεδρίες ανορεξία κατάθλιψη φοβίες συμβουλευτική ψυχοθεραπείας αναλυτική Αθήνα ψυχοθεραπεία κενό ψυχοθεραπευτής προβλήματα Ακρόπολη άγχος αυτοεκτίμηση ψυχολόγος συναισθήματα προσέγγιση ψυχολογία φαντασιώσεις συμπεριφοράς κρίσεις διάχυτη εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια φόβος αναπτυξιακή κέντρο χαμηλή γονέων σχέσεις αυτογνωσία ραντεβού δυσκολίες μετρό βουλιμία διαταραχή αυτοπραγμάτωση νευρική πανικού