Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή προβλήματα συναισθήματα Ακρόπολη φοβίες ραντεβού κρίσεις κατάθλιψη διάσχιση φαντασιώσεις διάχυτη προσέγγιση κενό Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια πανικού μετρό ψυχολογία ψυχοθεραπεία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση χαμηλή νευρική συμπεριφοράς ψυχολόγος φόβος βουλιμία αναλυτική ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική δυσκολίες αναπτυξιακή διαταραχή ψυχολόγοι άγχος αυτοεκτίμηση γονέων αυτογνωσία ανορεξία σχέσεις κέντρο ψυχοθεραπείας θανάτου εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα μετρό ψυχοθεραπείας γονέων ψυχολογία φαντασιώσεις κρίσεις κενό ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική σχέσεις ψυχολόγοι αναλυτική κέντρο διάχυτη αυτοεκτίμηση ψυχολόγος φόβος προσέγγιση άγχος διάσχιση ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή χαμηλή αυτοπραγμάτωση Αθήνα προβλήματα συνεδρίες εγκατάλειψη αυτογνωσία συμπεριφοράς φοβίες δυσκολίες γνωσιακή ραντεβού διαταραχή κατάθλιψη νευρική βουλιμία πανικού Ακρόπολη θανάτου ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού δυσκολίες διαταραχή ψυχολογία εγκατάλειψη συνεδρίες ψυχολόγος συμβουλευτική κατάθλιψη αυτοεκτίμηση Ακρόπολη βουλιμία Αθήνα αυτοπραγμάτωση διάσχιση γονέων ψυχολόγοι γνωσιακή ψυχοθεραπευτής προβλήματα αναλυτική ανορεξία νευρική σχέσεις φόβος ραντεβού κρίσεις ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή αυτογνωσία φοβίες μετρό άγχος συμπεριφοράς συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση διάχυτη χαμηλή κέντρο φαντασιώσεις κενό θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ψυχολογία μετρό αναπτυξιακή φόβος ψυχοθεραπευτής προβλήματα γονέων προσέγγιση ραντεβού αναλυτική κρίσεις ψυχολόγος συνεδρίες χαμηλή Αθήνα βουλιμία συναισθήματα συμπεριφοράς συμβουλευτική κέντρο φοβίες πανικού ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις αυτογνωσία κατάθλιψη ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις διάχυτη θανάτου ανορεξία Ακρόπολη άγχος κενό εγκατάλειψη διάσχιση δυσκολίες αυτοεκτίμηση νευρική διαταραχή γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη βουλιμία φαντασιώσεις συμπεριφοράς ψυχολογία θανάτου αυτογνωσία χαμηλή ψυχοθεραπευτής κρίσεις προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια φοβίες προσέγγιση αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση πανικού ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη νευρική ραντεβού κέντρο συναισθήματα ανορεξία γνωσιακή διάσχιση δυσκολίες διάχυτη αναλυτική άγχος Αθήνα κενό συνεδρίες φόβος κατάθλιψη ψυχολόγοι αναπτυξιακή συμβουλευτική διαταραχή μετρό σχέσεις γονέων ψυχολόγος ψυχοθεραπείας