Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία μετρό ψυχοθεραπεία άγχος ανορεξία συμπεριφοράς ραντεβού αναλυτική ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος κατάθλιψη συνεδρίες διαταραχή αυτογνωσία αυτοεκτίμηση γονέων συμβουλευτική φόβος κέντρο νευρική αυτοπραγμάτωση κενό φαντασιώσεις ψυχολόγοι γνωσιακή Ακρόπολη σχέσεις εγκατάλειψη διάσχιση προβλήματα θανάτου ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή κρίσεις δυσκολίες πανικού βουλιμία ψυχοθεραπείας προσέγγιση φοβίες διάχυτη συναισθήματα Αθήνα χαμηλήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα ψυχοθεραπευτής πανικού φοβίες φαντασιώσεις ραντεβού ψυχολόγοι κρίσεις συμπεριφοράς άγχος θανάτου συναισθήματα κενό κέντρο αυτογνωσία αναπτυξιακή Ακρόπολη διάχυτη συμβουλευτική κατάθλιψη γονέων αυτοπραγμάτωση συνεδρίες σχέσεις ανορεξία χαμηλή Αθήνα μετρό διάσχιση αναλυτική εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση φόβος ψυχολογία ψυχολόγος διαταραχή γνωσιακή δυσκολίες βουλιμία αυτοεκτίμηση νευρική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα αυτογνωσία βουλιμία ραντεβού ψυχοθεραπεία θανάτου ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή συμπεριφοράς φόβος αυτοεκτίμηση Αθήνα αναπτυξιακή συμβουλευτική φοβίες κατάθλιψη διάχυτη πανικού μετρό συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος Ακρόπολη ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι προβλήματα δυσκολίες αναλυτική προσέγγιση διάσχιση εγκατάλειψη γνωσιακή φαντασιώσεις κέντρο σχέσεις κρίσεις νευρική ψυχολογία κενό ανορεξία άγχος ψυχοθεραπευτής χαμηλή γονέων άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα θανάτου συνεδρίες χαμηλή κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια βουλιμία φόβος πανικού άγχος γονέων Αθήνα κέντρο διαταραχή κρίσεις ψυχολογία συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ραντεβού διάσχιση ψυχοθεραπεία αυτογνωσία αυτοεκτίμηση προσέγγιση σχέσεις φοβίες συναισθήματα συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή αναλυτική γνωσιακή εγκατάλειψη διάχυτη ψυχολόγος ψυχολόγοι δυσκολίες φαντασιώσεις νευρική ανορεξία κενό ψυχοθεραπευτής μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία χαμηλή ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη αναλυτική κέντρο αυτοεκτίμηση νευρική προσέγγιση γονέων Αθήνα φοβίες θανάτου κατάθλιψη φόβος Ακρόπολη αναπτυξιακή σχέσεις συμπεριφοράς μετρό πανικού ψυχολόγοι διάσχιση διαταραχή ανορεξία ψυχολόγος διάχυτη κενό αυτοπραγμάτωση δυσκολίες ψυχολογία συμβουλευτική συνεδρίες φαντασιώσεις κρίσεις άγχος γνωσιακή αυτογνωσία συναισθήματα ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη συμβουλευτική ψυχολογία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα φόβος κρίσεις χαμηλή συναισθήματα κέντρο κενό θανάτου ραντεβού προσέγγιση ψυχοθεραπεία νευρική μετρό κατάθλιψη συμπεριφοράς αναπτυξιακή πανικού Ακρόπολη συνεδρίες αυτοεκτίμηση βουλιμία δυσκολίες προβλήματα άγχος διάσχιση γνωσιακή φοβίες ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος φαντασιώσεις διαταραχή αυτογνωσία αναλυτική εγκατάλειψη ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας ανορεξία γονέων σχέσεις