Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία Ακρόπολη γνωσιακή φοβίες κρίσεις ψυχοθεραπείας θανάτου εγκατάλειψη Αθήνα ραντεβού συμπεριφοράς μετρό φόβος συναισθήματα συμβουλευτική αναλυτική αυτογνωσία άγχος αυτοεκτίμηση νευρική ψυχοθεραπεία πανικού προσέγγιση χαμηλή διαταραχή κέντρο ψυχοθεραπεύτρια γονέων δυσκολίες διάχυτη διάσχιση ψυχολογία ψυχολόγοι σχέσεις κενό αναπτυξιακή προβλήματα βουλιμία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση φαντασιώσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς ψυχολόγοι ψυχολογία κενό νευρική φόβος βουλιμία διαταραχή αυτοεκτίμηση προβλήματα σχέσεις εγκατάλειψη κατάθλιψη αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας κρίσεις θανάτου γονέων συναισθήματα ψυχοθεραπευτής ραντεβού πανικού φοβίες δυσκολίες ανορεξία μετρό ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις αναλυτική διάχυτη κέντρο ψυχολόγος προσέγγιση συμβουλευτική άγχος χαμηλή Ακρόπολη διάσχιση γνωσιακή αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση συνεδρίες Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή ανορεξία ψυχοθεραπεία διαταραχή συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας ψυχολόγος προβλήματα φαντασιώσεις συνεδρίες Αθήνα συναισθήματα εγκατάλειψη μετρό διάσχιση πανικού φοβίες αναλυτική άγχος χαμηλή σχέσεις ραντεβού συμβουλευτική προσέγγιση κρίσεις κενό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής γονέων νευρική κέντρο διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή ψυχολογία βουλιμία θανάτου ψυχολόγοι αυτογνωσία Ακρόπολη κατάθλιψη δυσκολίες φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων άγχος φόβος εγκατάλειψη σχέσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής κέντρο διάχυτη πανικού συμβουλευτική αυτογνωσία Αθήνα ψυχολογία προβλήματα φαντασιώσεις φοβίες κατάθλιψη κρίσεις προσέγγιση διάσχιση ψυχολόγοι νευρική γονέων αυτοεκτίμηση διαταραχή θανάτου βουλιμία ραντεβού δυσκολίες συναισθήματα Ακρόπολη γνωσιακή κενό ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας μετρό αναπτυξιακή συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ανορεξία αναλυτική χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση ανορεξία θανάτου αναλυτική κατάθλιψη συμπεριφοράς κέντρο προβλήματα νευρική διαταραχή ραντεβού Ακρόπολη χαμηλή Αθήνα αυτογνωσία αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχολογία πανικού σχέσεις μετρό άγχος ψυχοθεραπεία γνωσιακή προσέγγιση εγκατάλειψη βουλιμία φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική κενό φοβίες φόβος ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχολόγος αναπτυξιακή κρίσεις γονέων συνεδρίες διάχυτη