Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη εγκατάλειψη βουλιμία ραντεβού κενό διάχυτη πανικού αναλυτική ψυχοθεραπείας ψυχολογία νευρική γνωσιακή κρίσεις ψυχολόγος συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια φοβίες διάσχιση χαμηλή γονέων Ακρόπολη ανορεξία αυτογνωσία δυσκολίες μετρό φόβος Αθήνα προσέγγιση συμπεριφοράς άγχος κέντρο σχέσεις ψυχοθεραπευτής θανάτου αυτοεκτίμηση συνεδρίες αναπτυξιακή διαταραχή προβλήματα συναισθήματα φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι ψυχοθεραπείαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση σχέσεις συμβουλευτική γνωσιακή φοβίες κρίσεις φόβος μετρό νευρική ανορεξία αυτοπραγμάτωση ραντεβού πανικού ψυχοθεραπευτής συναισθήματα δυσκολίες συνεδρίες Αθήνα διάσχιση κέντρο ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή φαντασιώσεις κατάθλιψη χαμηλή άγχος διαταραχή ψυχολογία κενό συμπεριφοράς θανάτου ψυχολόγος βουλιμία Ακρόπολη διάχυτη αυτογνωσία εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση προβλήματα ψυχοθεραπείας γονέων αναλυτική ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα προβλήματα προσέγγιση νευρική εγκατάλειψη μετρό αναλυτική διάσχιση διαταραχή δυσκολίες κενό γονέων ψυχοθεραπεία κέντρο φαντασιώσεις ραντεβού αυτοεκτίμηση άγχος ψυχοθεραπείας ανορεξία κρίσεις γνωσιακή συμπεριφοράς Ακρόπολη ψυχολογία ψυχοθεραπευτής σχέσεις Αθήνα συμβουλευτική ψυχολόγος διάχυτη κατάθλιψη βουλιμία φοβίες φόβος ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια θανάτου χαμηλή αυτογνωσία συνεδρίες πανικού αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία νευρική πανικού προβλήματα ψυχοθεραπευτής διαταραχή αναπτυξιακή σχέσεις εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις κρίσεις βουλιμία δυσκολίες γονέων θανάτου φόβος Αθήνα Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ραντεβού ανορεξία κενό συμβουλευτική διάσχιση ψυχολόγοι κατάθλιψη συμπεριφοράς αυτογνωσία μετρό άγχος ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση συνεδρίες διάχυτη φοβίες προσέγγιση ψυχοθεραπείας συναισθήματα ψυχολογία χαμηλή κέντρο αναλυτική γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση μετρό εγκατάλειψη πανικού δυσκολίες φοβίες ψυχολόγοι συναισθήματα γονέων αυτοπραγμάτωση διαταραχή άγχος θανάτου ψυχοθεραπείας νευρική βουλιμία σχέσεις φαντασιώσεις κέντρο χαμηλή αναπτυξιακή συμπεριφοράς ανορεξία συνεδρίες προβλήματα συμβουλευτική φόβος ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη ψυχοθεραπεία αναλυτική Αθήνα ραντεβού γνωσιακή ψυχολογία ψυχολόγος Ακρόπολη κατάθλιψη κενό διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπευτής κρίσεις αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων εγκατάλειψη ψυχολογία συμπεριφοράς άγχος φαντασιώσεις κατάθλιψη γονέων φοβίες νευρική αναλυτική φόβος προβλήματα μετρό αναπτυξιακή διαταραχή διάχυτη κέντρο συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχοθεραπεία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ραντεβού αυτογνωσία δυσκολίες γνωσιακή προσέγγιση σχέσεις ψυχοθεραπείας πανικού ανορεξία χαμηλή κενό βουλιμία κρίσεις Αθήνα συναισθήματα ψυχοθεραπευτής διάσχιση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι ψυχολόγος θανάτου