Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική εγκατάλειψη συμπεριφοράς μετρό αυτογνωσία προβλήματα αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή βουλιμία αυτοπραγμάτωση διάχυτη ψυχοθεραπευτής ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια φοβίες κρίσεις φόβος ψυχοθεραπείας δυσκολίες σχέσεις ψυχολόγοι αναλυτική συμβουλευτική θανάτου διάσχιση ψυχολόγος άγχος πανικού συναισθήματα ραντεβού συνεδρίες χαμηλή διαταραχή ψυχολογία φαντασιώσεις κενό γονέων ψυχοθεραπεία Αθήνα γνωσιακή κατάθλιψη προσέγγιση κέντρο Ακρόποληάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις δυσκολίες αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος κέντρο προβλήματα Αθήνα άγχος πανικού χαμηλή συμβουλευτική συναισθήματα αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη νευρική διάσχιση διάχυτη σχέσεις εγκατάλειψη ανορεξία θανάτου ψυχολόγοι συνεδρίες ψυχολογία κενό ψυχοθεραπείας κρίσεις μετρό γνωσιακή προσέγγιση βουλιμία αυτογνωσία ραντεβού κατάθλιψη αναλυτική ψυχοθεραπεία φοβίες γονέων φόβος διαταραχή συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση κρίσεις αυτογνωσία αναλυτική αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι κενό προβλήματα ραντεβού διάσχιση συναισθήματα γνωσιακή διαταραχή Αθήνα ψυχολόγος φοβίες γονέων ανορεξία κατάθλιψη φόβος διάχυτη φαντασιώσεις βουλιμία πανικού άγχος κέντρο εγκατάλειψη συμπεριφοράς νευρική προσέγγιση ψυχολογία δυσκολίες χαμηλή αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής συνεδρίες θανάτου ψυχοθεραπείας μετρό Ακρόπολη ψυχοθεραπεία σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων νευρική διάχυτη γνωσιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής θανάτου πανικού φόβος Αθήνα άγχος Ακρόπολη συμπεριφοράς μετρό φοβίες ψυχολόγοι προσέγγιση ψυχολογία κενό φαντασιώσεις αναλυτική ανορεξία χαμηλή συναισθήματα κέντρο ψυχοθεραπείας κρίσεις αυτοεκτίμηση σχέσεις εγκατάλειψη ραντεβού διαταραχή κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία προβλήματα αναπτυξιακή αυτογνωσία συνεδρίες ψυχολόγος βουλιμία διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες αυτογνωσία διάσχιση αναλυτική ραντεβού νευρική φόβος αυτοπραγμάτωση διάχυτη άγχος γνωσιακή Ακρόπολη κέντρο ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας χαμηλή σχέσεις πανικού προσέγγιση ψυχολόγοι φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής γονέων φοβίες αναπτυξιακή κενό προβλήματα διαταραχή συμπεριφοράς θανάτου ψυχολογία ψυχοθεραπεία κατάθλιψη συνεδρίες ανορεξία ψυχολόγος Αθήνα αυτοεκτίμηση συμβουλευτική κρίσεις μετρό βουλιμία εγκατάλειψη συναισθήματα