Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα συμπεριφοράς εγκατάλειψη δυσκολίες σχέσεις κέντρο γονέων βουλιμία Ακρόπολη θανάτου μετρό αναλυτική ψυχοθεραπείας Αθήνα προσέγγιση διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής χαμηλή ψυχοθεραπεία φαντασιώσεις άγχος γνωσιακή ανορεξία ψυχολόγος φόβος φοβίες ψυχολόγοι διάσχιση αυτογνωσία διάχυτη ραντεβού συμβουλευτική νευρική πανικού ψυχολογία αυτοπραγμάτωση κενό συνεδρίες αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή κρίσεις συναισθήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη προσέγγιση αναπτυξιακή γνωσιακή πανικού ψυχολογία ψυχολόγοι εγκατάλειψη άγχος αυτογνωσία κενό βουλιμία νευρική ψυχοθεραπευτής ανορεξία Αθήνα συμβουλευτική Ακρόπολη φαντασιώσεις συμπεριφοράς προβλήματα φοβίες σχέσεις αυτοεκτίμηση αναλυτική ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια κέντρο ψυχοθεραπεία χαμηλή φόβος διάχυτη ραντεβού αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας μετρό συνεδρίες κρίσεις συναισθήματα γονέων δυσκολίες διαταραχή διάσχιση θανάτου άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής πανικού θανάτου αναπτυξιακή ανορεξία Ακρόπολη προσέγγιση χαμηλή φαντασιώσεις γνωσιακή αυτοεκτίμηση ψυχολογία ραντεβού φοβίες νευρική σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος δυσκολίες προβλήματα συνεδρίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχολόγοι αυτογνωσία μετρό κέντρο φόβος βουλιμία κενό Αθήνα κρίσεις διάχυτη κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση άγχος συμπεριφοράς αναλυτική γονέων διάσχιση διαταραχή συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική ψυχολόγος φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες άγχος κενό εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία κέντρο Ακρόπολη ψυχολόγοι θανάτου προβλήματα φόβος πανικού διάχυτη χαμηλή αυτοεκτίμηση διάσχιση προσέγγιση δυσκολίες συμβουλευτική ψυχολογία διαταραχή γνωσιακή συμπεριφοράς φοβίες βουλιμία ψυχοθεραπείας συναισθήματα κατάθλιψη σχέσεις Αθήνα ψυχοθεραπεία γονέων μετρό αναπτυξιακή νευρική κρίσεις ραντεβού ανορεξία ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο ψυχολόγοι δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση νευρική προβλήματα άγχος αυτοπραγμάτωση πανικού μετρό γνωσιακή ψυχοθεραπευτής σχέσεις συναισθήματα κενό φόβος Αθήνα φαντασιώσεις συμβουλευτική χαμηλή αναπτυξιακή διαταραχή διάχυτη ραντεβού συνεδρίες Ακρόπολη ψυχοθεραπεία προσέγγιση εγκατάλειψη ψυχολογία γονέων κρίσεις αυτογνωσία συμπεριφοράς διάσχιση θανάτου ψυχολόγος ψυχοθεραπείας φοβίες κατάθλιψη αναλυτική ανορεξία βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα ανορεξία σχέσεις αυτοπραγμάτωση κρίσεις κενό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες διάσχιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής χαμηλή γονέων ψυχολόγοι αναπτυξιακή αυτογνωσία προβλήματα Αθήνα φόβος φοβίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας διαταραχή διάχυτη άγχος Ακρόπολη προσέγγιση κέντρο εγκατάλειψη νευρική γνωσιακή ψυχολόγος αναλυτική θανάτου μετρό συνεδρίες κατάθλιψη ψυχολογία συμβουλευτική πανικού βουλιμία ψυχοθεραπεία ραντεβού