Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες ραντεβού προβλήματα εγκατάλειψη ψυχολόγος προσέγγιση ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη ψυχοθεραπεία αυτογνωσία διάχυτη αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική φαντασιώσεις πανικού θανάτου διάσχιση ψυχολόγοι συμπεριφοράς μετρό άγχος Αθήνα ψυχολογία σχέσεις νευρική κρίσεις ανορεξία γνωσιακή δυσκολίες συναισθήματα χαμηλή φόβος κενό αναλυτική κέντρο συνεδρίες γονέων αναπτυξιακή βουλιμία διαταραχήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι θανάτου αυτογνωσία διαταραχή ψυχολογία φόβος ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας ψυχολόγος κενό ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία Ακρόπολη χαμηλή προβλήματα φαντασιώσεις συναισθήματα βουλιμία πανικού κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση φοβίες μετρό αναλυτική ανορεξία ραντεβού αναπτυξιακή σχέσεις Αθήνα νευρική διάσχιση κέντρο συνεδρίες εγκατάλειψη συμβουλευτική κρίσεις προσέγγιση άγχος γνωσιακή συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση γονέων δυσκολίες διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπείας ψυχολογία συμπεριφοράς προβλήματα κενό συμβουλευτική μετρό αναπτυξιακή συναισθήματα αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες φαντασιώσεις Αθήνα διάχυτη σχέσεις ραντεβού αυτοπραγμάτωση γνωσιακή ψυχοθεραπευτής γονέων βουλιμία κέντρο ψυχοθεραπεία νευρική Ακρόπολη χαμηλή κατάθλιψη άγχος διάσχιση ψυχολόγοι προσέγγιση διαταραχή ψυχολόγος αυτοεκτίμηση πανικού θανάτου αυτογνωσία ανορεξία φόβος συνεδρίες εγκατάλειψη φοβίες κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού δυσκολίες κατάθλιψη συμπεριφοράς συναισθήματα διαταραχή μετρό κενό βουλιμία θανάτου ψυχοθεραπευτής φοβίες συμβουλευτική ανορεξία αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη διάχυτη γονέων ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι κρίσεις αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας πανικού Αθήνα σχέσεις προβλήματα ψυχολόγος αυτογνωσία φαντασιώσεις άγχος κέντρο αυτοεκτίμηση ψυχολογία φόβος χαμηλή Ακρόπολη διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπεία αναλυτική γνωσιακή νευρική συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα δυσκολίες συμπεριφοράς προσέγγιση ανορεξία άγχος εγκατάλειψη προβλήματα φοβίες συνεδρίες Αθήνα Ακρόπολη ραντεβού νευρική συμβουλευτική ψυχοθεραπεία αυτογνωσία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής φόβος διαταραχή μετρό αυτοεκτίμηση βουλιμία κατάθλιψη σχέσεις θανάτου γονέων ψυχολόγοι ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ψυχολόγος χαμηλή ψυχολογία διάχυτη πανικού κενό αναλυτική αναπτυξιακή κέντρο κρίσεις