Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή ανορεξία συμβουλευτική αυτοεκτίμηση ψυχολόγος φαντασιώσεις γνωσιακή μετρό πανικού κενό κατάθλιψη κρίσεις φοβίες χαμηλή αυτογνωσία δυσκολίες ψυχοθεραπεία σχέσεις διαταραχή γονέων συναισθήματα βουλιμία διάσχιση συμπεριφοράς Αθήνα ψυχολόγοι προβλήματα αναλυτική θανάτου διάχυτη ψυχολογία κέντρο συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής νευρική άγχος αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη προσέγγιση φόβοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική χαμηλή σχέσεις ψυχολογία μετρό αναλυτική αυτογνωσία γνωσιακή ψυχοθεραπεία ψυχολόγος Ακρόπολη διαταραχή γονέων αυτοπραγμάτωση φόβος κατάθλιψη ανορεξία ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση άγχος κενό προσέγγιση κρίσεις διάχυτη Αθήνα δυσκολίες φοβίες κέντρο ψυχοθεραπευτής συνεδρίες ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια πανικού προβλήματα φαντασιώσεις αναπτυξιακή διάσχιση θανάτου ραντεβού εγκατάλειψη νευρική συναισθήματα βουλιμία συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων Αθήνα κενό ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχοθεραπείας κρίσεις θανάτου άγχος εγκατάλειψη διαταραχή διάσχιση νευρική ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία ανορεξία δυσκολίες προσέγγιση κέντρο ραντεβού κατάθλιψη συνεδρίες φόβος σχέσεις αναπτυξιακή φαντασιώσεις φοβίες πανικού ψυχολόγος συμβουλευτική βουλιμία αυτοεκτίμηση γνωσιακή συμπεριφοράς διάχυτη χαμηλή Ακρόπολη ψυχολογία αυτογνωσία προβλήματα ψυχολόγοι μετρό αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς διάχυτη κρίσεις γονέων θανάτου συνεδρίες συναισθήματα μετρό διαταραχή αυτοπραγμάτωση νευρική Ακρόπολη φοβίες άγχος ψυχοθεραπείας φόβος αυτοεκτίμηση γνωσιακή ψυχοθεραπεία βουλιμία ψυχολογία Αθήνα ψυχολόγος κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική προβλήματα αυτογνωσία κενό κέντρο αναπτυξιακή δυσκολίες φαντασιώσεις σχέσεις πανικού προσέγγιση ψυχολόγοι αναλυτική χαμηλή διάσχιση εγκατάλειψη ραντεβού ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού αναπτυξιακή φόβος διάσχιση προσέγγιση θανάτου αυτογνωσία γνωσιακή διαταραχή σχέσεις πανικού ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία αυτοεκτίμηση κενό ψυχοθεραπεία χαμηλή ψυχολόγοι συμπεριφοράς κέντρο Ακρόπολη ψυχολόγος φαντασιώσεις βουλιμία κρίσεις αυτοπραγμάτωση φοβίες διάχυτη συνεδρίες ψυχοθεραπευτής ανορεξία εγκατάλειψη προβλήματα άγχος γονέων δυσκολίες νευρική ψυχοθεραπείας συμβουλευτική αναλυτική μετρό συναισθήματα κατάθλιψη Αθήνα