Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι κέντρο προσέγγιση φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος σχέσεις ψυχολογία αυτογνωσία Ακρόπολη διάχυτη γνωσιακή ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ανορεξία ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς Αθήνα κενό συμβουλευτική ψυχοθεραπεία φοβίες βουλιμία μετρό γονέων διαταραχή φόβος αναλυτική κατάθλιψη θανάτου δυσκολίες άγχος χαμηλή ραντεβού εγκατάλειψη πανικού συνεδρίες αυτοπραγμάτωση διάσχιση συναισθήματα νευρική προβλήματα κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή γονέων άγχος φοβίες ψυχολογία ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση διάχυτη μετρό Ακρόπολη ψυχοθεραπείας δυσκολίες συμπεριφοράς βουλιμία πανικού προβλήματα ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση χαμηλή διαταραχή φόβος ψυχοθεραπεία ψυχολόγος αναλυτική κενό κατάθλιψη εγκατάλειψη νευρική ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις προσέγγιση συμβουλευτική ανορεξία φαντασιώσεις ραντεβού θανάτου αυτογνωσία συνεδρίες κέντρο αναπτυξιακή Αθήνα συναισθήματα διάσχιση κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής βουλιμία αναλυτική φόβος συναισθήματα κέντρο Ακρόπολη ραντεβού διάσχιση πανικού συνεδρίες προβλήματα κενό Αθήνα αναπτυξιακή διαταραχή συμπεριφοράς ψυχολόγος ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη ψυχολόγοι μετρό εγκατάλειψη φοβίες αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική σχέσεις γνωσιακή ψυχοθεραπεία δυσκολίες κρίσεις θανάτου ψυχοθεραπείας αυτογνωσία αυτοεκτίμηση προσέγγιση νευρική διάχυτη γονέων φαντασιώσεις άγχος χαμηλή ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής προβλήματα ψυχοθεραπείας ανορεξία αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη κενό βουλιμία κρίσεις ψυχολόγος συνεδρίες θανάτου σχέσεις συμπεριφοράς διάσχιση διάχυτη εγκατάλειψη προσέγγιση φόβος πανικού κέντρο γονέων ψυχολογία χαμηλή συναισθήματα αναπτυξιακή συμβουλευτική διαταραχή φαντασιώσεις αυτογνωσία νευρική ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι δυσκολίες φοβίες γνωσιακή μετρό άγχος Αθήνα ραντεβού αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχοθεραπευτής μετρό σχέσεις ψυχολόγοι κέντρο συμπεριφοράς νευρική δυσκολίες διαταραχή αυτογνωσία κρίσεις ψυχολόγος συνεδρίες γνωσιακή φόβος φαντασιώσεις θανάτου ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας χαμηλή αυτοεκτίμηση γονέων βουλιμία ψυχολογία ανορεξία πανικού φοβίες προβλήματα ραντεβού Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση Αθήνα αναλυτική εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία διάχυτη άγχος αναπτυξιακή συμβουλευτική κατάθλιψη προσέγγιση κενό συναισθήματα