Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες κέντρο νευρική αυτοεκτίμηση αναλυτική φοβίες κρίσεις αυτογνωσία ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ραντεβού βουλιμία θανάτου συνεδρίες αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή κενό Αθήνα άγχος μετρό ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη χαμηλή πανικού συμπεριφοράς προβλήματα ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική διάχυτη εγκατάλειψη διαταραχή ψυχολόγος ψυχολόγοι φόβος προσέγγιση Ακρόπολη σχέσεις συναισθήματα γονέων διάσχιση ανορεξία γνωσιακήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή αναπτυξιακή δυσκολίες αυτογνωσία μετρό Αθήνα θανάτου διαταραχή ψυχολόγοι Ακρόπολη εγκατάλειψη ανορεξία νευρική φαντασιώσεις άγχος συνεδρίες κατάθλιψη προβλήματα συναισθήματα προσέγγιση αυτοπραγμάτωση διάχυτη ψυχολογία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία γονέων βουλιμία κενό κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική ψυχολόγος φοβίες σχέσεις συμβουλευτική γνωσιακή ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση φόβος πανικού συμπεριφοράς κέντρο ραντεβού διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις χαμηλή αναπτυξιακή σχέσεις διάχυτη πανικού κατάθλιψη γονέων αυτογνωσία δυσκολίες διαταραχή προβλήματα βουλιμία κέντρο Ακρόπολη Αθήνα συμπεριφοράς προσέγγιση ψυχοθεραπείας ψυχολόγος ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια μετρό αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής ψυχολογία νευρική φόβος φοβίες συνεδρίες συμβουλευτική φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία συναισθήματα εγκατάλειψη θανάτου αναλυτική άγχος διάσχιση ραντεβού ανορεξία γνωσιακή κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού νευρική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία διάχυτη ανορεξία συμπεριφοράς ψυχολογία συνεδρίες κρίσεις ραντεβού Αθήνα θανάτου προσέγγιση κατάθλιψη ψυχοθεραπείας μετρό συναισθήματα γονέων κέντρο αυτογνωσία διάσχιση βουλιμία ψυχοθεραπευτής φοβίες φαντασιώσεις αναπτυξιακή ψυχολόγοι διαταραχή άγχος φόβος χαμηλή προβλήματα κενό αναλυτική συμβουλευτική σχέσεις εγκατάλειψη Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος δυσκολίες γνωσιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες ψυχολογία αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι συμπεριφοράς αναπτυξιακή διάσχιση φαντασιώσεις ανορεξία πανικού άγχος ραντεβού αναλυτική ψυχοθεραπείας ψυχολόγος συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια κενό σχέσεις ψυχοθεραπευτής προσέγγιση νευρική αυτογνωσία προβλήματα διάχυτη μετρό εγκατάλειψη συναισθήματα διαταραχή ψυχοθεραπεία βουλιμία κρίσεις φόβος κέντρο γονέων συμβουλευτική Ακρόπολη κατάθλιψη γνωσιακή αυτοπραγμάτωση φοβίες θανάτου χαμηλή Αθήνα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες φοβίες ραντεβού Ακρόπολη γονέων ψυχοθεραπείας προσέγγιση αυτοπραγμάτωση διαταραχή αυτογνωσία χαμηλή διάχυτη ψυχοθεραπεία νευρική γνωσιακή ανορεξία θανάτου αναπτυξιακή μετρό πανικού κατάθλιψη αυτοεκτίμηση βουλιμία κενό ψυχοθεραπεύτρια φόβος συναισθήματα συμπεριφοράς ψυχολογία προβλήματα ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος κέντρο συμβουλευτική Αθήνα φαντασιώσεις αναλυτική άγχος συνεδρίες ψυχολόγοι διάσχιση σχέσεις εγκατάλειψη κρίσεις