Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις νευρική αυτοεκτίμηση κενό συναισθήματα Αθήνα διάσχιση ψυχοθεραπεία φόβος διαταραχή αναπτυξιακή βουλιμία ψυχολόγοι Ακρόπολη εγκατάλειψη κέντρο ψυχολόγος αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία σχέσεις πανικού ραντεβού δυσκολίες μετρό φοβίες κατάθλιψη συνεδρίες ανορεξία ψυχολογία συμπεριφοράς κρίσεις ψυχοθεραπείας διάχυτη χαμηλή γνωσιακή ψυχοθεραπευτής προσέγγιση συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια θανάτου αναλυτική άγχος γονέων προβλήματαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς αναπτυξιακή ραντεβού ανορεξία φαντασιώσεις Ακρόπολη θανάτου ψυχολόγοι χαμηλή προβλήματα συναισθήματα αυτογνωσία συνεδρίες ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή ψυχοθεραπευτής Αθήνα αναλυτική σχέσεις κέντρο αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική προσέγγιση διάχυτη κενό νευρική εγκατάλειψη πανικού ψυχοθεραπείας διάσχιση φόβος ψυχολόγος άγχος φοβίες δυσκολίες γνωσιακή γονέων βουλιμία κατάθλιψη κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία αναλυτική διαταραχή χαμηλή φοβίες συνεδρίες αναπτυξιακή κέντρο άγχος κρίσεις πανικού ψυχολόγος ψυχοθεραπεία νευρική σχέσεις ψυχολογία ψυχοθεραπείας μετρό προβλήματα διάχυτη γνωσιακή γονέων προσέγγιση Ακρόπολη συμβουλευτική κατάθλιψη ψυχοθεραπευτής δυσκολίες συμπεριφοράς ανορεξία θανάτου κενό φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση συναισθήματα φόβος ραντεβού διάσχιση εγκατάλειψη βουλιμία ψυχολόγοι Αθήνα αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή σχέσεις συναισθήματα συνεδρίες κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή Ακρόπολη ψυχολόγος δυσκολίες θανάτου βουλιμία συμπεριφοράς φόβος εγκατάλειψη φαντασιώσεις αναλυτική κενό φοβίες γνωσιακή ψυχολογία πανικού Αθήνα άγχος διαταραχή γονέων συμβουλευτική προβλήματα αυτογνωσία νευρική ανορεξία ραντεβού μετρό ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι διάσχιση αυτοεκτίμηση προσέγγιση διάχυτη κέντρο ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία κέντρο προσέγγιση δυσκολίες συνεδρίες βουλιμία προβλήματα κατάθλιψη αυτογνωσία ψυχοθεραπείας φοβίες ανορεξία γονέων Ακρόπολη κενό νευρική ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή πανικού συναισθήματα συμβουλευτική φόβος κρίσεις διάχυτη συμπεριφοράς μετρό αυτοπραγμάτωση χαμηλή άγχος γνωσιακή αυτοεκτίμηση αναλυτική ψυχοθεραπεία διάσχιση θανάτου ψυχολόγος φαντασιώσεις εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή ψυχολόγοι Αθήνα σχέσεις