Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συναισθήματα μετρό ψυχοθεραπεύτρια αναπτυξιακή προσέγγιση χαμηλή ανορεξία φόβος θανάτου κατάθλιψη Αθήνα κέντρο ψυχολόγος γονέων κενό κρίσεις ψυχολόγοι προβλήματα συμβουλευτική φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση σχέσεις ψυχολογία άγχος πανικού ψυχοθεραπείας διάσχιση ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη νευρική αυτογνωσία συνεδρίες αναλυτική φοβίες Ακρόπολη γνωσιακή αυτοπραγμάτωση ραντεβού ψυχοθεραπεία συμπεριφοράς βουλιμία διάχυτη διαταραχή δυσκολίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων βουλιμία ψυχοθεραπείας Αθήνα εγκατάλειψη σχέσεις συναισθήματα κενό χαμηλή συμβουλευτική γονέων ψυχολογία διαταραχή άγχος συμπεριφοράς ανορεξία συνεδρίες μετρό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία κρίσεις φόβος ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική κατάθλιψη φοβίες κέντρο δυσκολίες Ακρόπολη φαντασιώσεις προβλήματα προσέγγιση ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση γνωσιακή διάσχιση ραντεβού θανάτου διάχυτη νευρική ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχολόγος αναπτυξιακή πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική γνωσιακή Αθήνα αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη ψυχολογία αυτογνωσία γονέων κέντρο άγχος διαταραχή κρίσεις αυτοπραγμάτωση κενό προσέγγιση αυτοεκτίμηση Ακρόπολη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη βουλιμία κατάθλιψη ψυχολόγοι θανάτου μετρό συμπεριφοράς προβλήματα ψυχολόγος ραντεβού φοβίες σχέσεις πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία φόβος χαμηλή δυσκολίες συνεδρίες νευρική διάσχιση ανορεξία συναισθήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής διαταραχή αυτοπραγμάτωση δυσκολίες κενό ψυχοθεραπεία συμβουλευτική προβλήματα συναισθήματα αυτοεκτίμηση ψυχολόγος ραντεβού αναπτυξιακή προσέγγιση φοβίες χαμηλή πανικού διάχυτη συνεδρίες εγκατάλειψη κέντρο αναλυτική άγχος κατάθλιψη Αθήνα θανάτου ανορεξία ψυχοθεραπείας γονέων ψυχολογία Ακρόπολη συμπεριφοράς σχέσεις φόβος φαντασιώσεις νευρική αυτογνωσία γνωσιακή μετρό διάσχιση ψυχολόγοι βουλιμία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι κενό δυσκολίες διάχυτη κρίσεις ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή κατάθλιψη ραντεβού αυτογνωσία Αθήνα συνεδρίες Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή γονέων φοβίες κέντρο συμπεριφοράς φόβος προβλήματα χαμηλή προσέγγιση διαταραχή πανικού διάσχιση ανορεξία βουλιμία αυτοπραγμάτωση σχέσεις αναλυτική ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις άγχος νευρική συμβουλευτική συναισθήματα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία μετρό εγκατάλειψη θανάτου ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη εγκατάλειψη συναισθήματα ψυχολόγοι κενό μετρό Αθήνα ψυχοθεραπείας χαμηλή κρίσεις αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχολογία προβλήματα άγχος αυτογνωσία βουλιμία γνωσιακή προσέγγιση αυτοεκτίμηση θανάτου διαταραχή κατάθλιψη νευρική φόβος κέντρο ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος διάσχιση φοβίες σχέσεις γονέων δυσκολίες ψυχοθεραπεία ραντεβού αναλυτική αυτοπραγμάτωση συνεδρίες πανικού συμβουλευτική Ακρόπολη