Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού κατάθλιψη νευρική συμβουλευτική ψυχολόγος ψυχοθεραπεία συναισθήματα βουλιμία χαμηλή διαταραχή Ακρόπολη ψυχολόγοι συμπεριφοράς κενό ανορεξία εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση θανάτου άγχος κέντρο διάχυτη γονέων φοβίες διάσχιση ψυχοθεραπευτής Αθήνα αυτογνωσία ψυχοθεραπείας μετρό συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ραντεβού σχέσεις προσέγγιση φόβος γνωσιακή αναπτυξιακή δυσκολίες προβλήματα φαντασιώσεις αναλυτική ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια κρίσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση Ακρόπολη προσέγγιση συμβουλευτική εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία άγχος αυτογνωσία σχέσεις ραντεβού συναισθήματα ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής διάχυτη κέντρο ψυχοθεραπεύτρια συνεδρίες κενό ψυχολόγος αναλυτική αναπτυξιακή κατάθλιψη δυσκολίες φαντασιώσεις νευρική Αθήνα προβλήματα πανικού χαμηλή φόβος γονέων μετρό διάσχιση βουλιμία γνωσιακή ψυχολογία φοβίες ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση θανάτου ανορεξία διαταραχή κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων θανάτου χαμηλή διάχυτη διαταραχή αναπτυξιακή κέντρο φαντασιώσεις κενό διάσχιση φόβος νευρική ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας φοβίες ψυχολογία εγκατάλειψη Ακρόπολη κατάθλιψη ραντεβού αυτοπραγμάτωση προσέγγιση άγχος ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική κρίσεις δυσκολίες ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση γνωσιακή αναλυτική προβλήματα αυτογνωσία πανικού ψυχολόγος βουλιμία ανορεξία συναισθήματα σχέσεις Αθήνα συμπεριφοράς μετρό συνεδρίες ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική διάχυτη γνωσιακή φοβίες διαταραχή συμπεριφοράς σχέσεις συμβουλευτική κρίσεις συνεδρίες πανικού ψυχολόγος συναισθήματα ραντεβού προβλήματα ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη ψυχολόγοι βουλιμία αυτογνωσία Ακρόπολη Αθήνα αναπτυξιακή νευρική κενό αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση άγχος μετρό ψυχολογία ανορεξία χαμηλή θανάτου ψυχοθεραπείας γονέων ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση εγκατάλειψη διάσχιση κέντρο φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία δυσκολίες φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων σχέσεις κέντρο φαντασιώσεις προβλήματα ψυχοθεραπευτής ραντεβού εγκατάλειψη διάχυτη συμπεριφοράς ανορεξία Αθήνα γνωσιακή ψυχολόγοι συναισθήματα χαμηλή αυτοπραγμάτωση κρίσεις προσέγγιση θανάτου πανικού συμβουλευτική νευρική αναλυτική διαταραχή αυτογνωσία ψυχολογία μετρό ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή διάσχιση βουλιμία άγχος κατάθλιψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία συνεδρίες φόβος κενό δυσκολίες Ακρόπολη ψυχολόγος φοβίες