Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση αυτογνωσία μετρό αναλυτική κέντρο ανορεξία εγκατάλειψη κενό γνωσιακή πανικού ψυχοθεραπεία Ακρόπολη ψυχοθεραπείας δυσκολίες διαταραχή ψυχολογία διάχυτη ψυχολόγος συνεδρίες θανάτου κρίσεις αυτοεκτίμηση Αθήνα συμπεριφοράς προβλήματα αναπτυξιακή φόβος σχέσεις φοβίες νευρική αυτοπραγμάτωση βουλιμία ψυχολόγοι ραντεβού φαντασιώσεις χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη προσέγγιση συναισθήματα συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής γονέων άγχοςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς νευρική χαμηλή θανάτου συναισθήματα ψυχοθεραπείας συνεδρίες εγκατάλειψη βουλιμία διαταραχή ανορεξία φοβίες ραντεβού ψυχοθεραπεία προσέγγιση ψυχολογία προβλήματα αυτοπραγμάτωση κρίσεις φόβος κενό κέντρο αυτογνωσία ψυχοθεραπευτής διάχυτη κατάθλιψη διάσχιση δυσκολίες αναλυτική Αθήνα ψυχολόγος γονέων συμβουλευτική Ακρόπολη αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση σχέσεις φαντασιώσεις γνωσιακή μετρό πανικού άγχος ψυχολόγοι άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση συναισθήματα αναλυτική διαταραχή ανορεξία πανικού μετρό νευρική βουλιμία εγκατάλειψη άγχος κρίσεις κέντρο συμπεριφοράς Ακρόπολη ραντεβού γονέων αυτογνωσία ψυχοθεραπείας γνωσιακή κενό ψυχοθεραπευτής θανάτου φαντασιώσεις κατάθλιψη σχέσεις συνεδρίες δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος Αθήνα διάσχιση αναπτυξιακή χαμηλή προσέγγιση διάχυτη ψυχολογία συμβουλευτική φοβίες προβλήματα φόβος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα γονέων συμβουλευτική διάσχιση θανάτου κέντρο χαμηλή βουλιμία άγχος ανορεξία ραντεβού γνωσιακή εγκατάλειψη διαταραχή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία σχέσεις πανικού διάχυτη αυτοπραγμάτωση συνεδρίες φοβίες νευρική αυτογνωσία μετρό ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι Ακρόπολη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος κρίσεις συναισθήματα φαντασιώσεις προσέγγιση ψυχολογία δυσκολίες Αθήνα ψυχοθεραπείας κατάθλιψη αναλυτική κενό συμπεριφοράς φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια θανάτου ψυχοθεραπεία μετρό Αθήνα συμπεριφοράς ψυχολογία προβλήματα άγχος ψυχοθεραπευτής σχέσεις προσέγγιση κατάθλιψη διαταραχή αυτοπραγμάτωση πανικού συναισθήματα κενό νευρική αναπτυξιακή γονέων αναλυτική διάσχιση ραντεβού κέντρο ανορεξία κρίσεις Ακρόπολη διάχυτη ψυχολόγοι συνεδρίες εγκατάλειψη αυτοεκτίμηση αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχολόγος συμβουλευτική βουλιμία δυσκολίες φόβος γνωσιακή φοβίες χαμηλή φαντασιώσεις