Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα χαμηλή κέντρο εγκατάλειψη ψυχολόγος κρίσεις σχέσεις αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική νευρική αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ανορεξία συναισθήματα γνωσιακή πανικού θανάτου προβλήματα διάχυτη μετρό γονέων αναπτυξιακή ραντεβού ψυχοθεραπευτής προσέγγιση Ακρόπολη ψυχολογία διαταραχή ψυχοθεραπεία δυσκολίες συμπεριφοράς ψυχολόγοι βουλιμία φόβος διάσχιση άγχος αυτοεκτίμηση συνεδρίες φοβίες αναλυτική κενό φαντασιώσεις κατάθλιψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος μετρό συμβουλευτική πανικού ψυχοθεραπευτής ανορεξία συνεδρίες προβλήματα αναλυτική κενό εγκατάλειψη διάσχιση διάχυτη κατάθλιψη ψυχολόγοι κέντρο προσέγγιση δυσκολίες άγχος φαντασιώσεις θανάτου συναισθήματα Αθήνα ψυχολογία συμπεριφοράς γονέων σχέσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση βουλιμία αυτογνωσία χαμηλή ψυχοθεραπεία φοβίες αυτοεκτίμηση φόβος γνωσιακή αναπτυξιακή ραντεβού Ακρόπολη νευρική διαταραχή κρίσεις άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική σχέσεις διάχυτη μετρό Αθήνα συμπεριφοράς κρίσεις πανικού ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση κενό άγχος ανορεξία γνωσιακή αυτοπραγμάτωση διαταραχή ψυχολογία συναισθήματα χαμηλή φοβίες γονέων φόβος νευρική διάσχιση κέντρο προσέγγιση αναλυτική ψυχολόγος προβλήματα ψυχοθεραπευτής ραντεβού βουλιμία αναπτυξιακή ψυχολόγοι συνεδρίες Ακρόπολη δυσκολίες θανάτου εγκατάλειψη κατάθλιψη ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία φοβίες ψυχολόγος φαντασιώσεις γνωσιακή αυτοπραγμάτωση κέντρο αυτοεκτίμηση διάσχιση ψυχοθεραπεία συμβουλευτική γονέων ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή ψυχολογία ψυχοθεραπείας βουλιμία συνεδρίες δυσκολίες άγχος προσέγγιση θανάτου σχέσεις ψυχοθεραπεύτρια φόβος μετρό Ακρόπολη συμπεριφοράς κατάθλιψη νευρική συναισθήματα κρίσεις Αθήνα κενό εγκατάλειψη ψυχολόγοι ραντεβού διάχυτη διαταραχή πανικού χαμηλή αυτογνωσία προβλήματα αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία κρίσεις διάχυτη αυτοεκτίμηση Ακρόπολη αναπτυξιακή κενό αναλυτική συμπεριφοράς βουλιμία γονέων ανορεξία αυτοπραγμάτωση νευρική διάσχιση κατάθλιψη προσέγγιση φοβίες ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις χαμηλή συνεδρίες ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχολόγοι φόβος ψυχολόγος συναισθήματα πανικού ψυχοθεραπείας μετρό φαντασιώσεις διαταραχή κέντρο Αθήνα δυσκολίες γνωσιακή άγχος προβλήματα εγκατάλειψη αυτογνωσία θανάτου ραντεβού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση συμπεριφοράς φοβίες προσέγγιση ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχολόγος αναπτυξιακή ραντεβού αυτοπραγμάτωση γονέων εγκατάλειψη αναλυτική άγχος βουλιμία συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις Αθήνα δυσκολίες ψυχοθεραπευτής μετρό κενό διάχυτη ανορεξία κέντρο ψυχολόγοι κρίσεις ψυχοθεραπείας αυτογνωσία ψυχοθεραπεία συμβουλευτική διαταραχή πανικού φόβος χαμηλή γνωσιακή προβλήματα νευρική Ακρόπολη θανάτου κατάθλιψη αυτοεκτίμηση