Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη ψυχολόγος συμβουλευτική νευρική διάχυτη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας διάσχιση συνεδρίες αναπτυξιακή γνωσιακή Ακρόπολη γονέων αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχολόγοι φοβίες άγχος κέντρο προσέγγιση ψυχοθεραπευτής πανικού ραντεβού προβλήματα αυτοεκτίμηση βουλιμία συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια μετρό χαμηλή κενό δυσκολίες κρίσεις ψυχολογία Αθήνα διαταραχή ανορεξία φαντασιώσεις συμπεριφοράς αυτογνωσία θανάτου αναλυτική σχέσεις εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση αυτογνωσία αναλυτική κέντρο γνωσιακή ανορεξία διάχυτη συνεδρίες νευρική ψυχολογία Ακρόπολη συναισθήματα συμπεριφοράς μετρό κατάθλιψη θανάτου ψυχολόγοι σχέσεις φαντασιώσεις ραντεβού φοβίες άγχος ψυχοθεραπευτής πανικού αυτοπραγμάτωση Αθήνα ψυχολόγος προσέγγιση εγκατάλειψη διαταραχή γονέων χαμηλή βουλιμία ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία δυσκολίες διάσχιση κρίσεις φόβος αναπτυξιακή κενό συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων δυσκολίες αυτογνωσία φοβίες ψυχολόγος φαντασιώσεις κενό ψυχολογία κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη αναλυτική ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση σχέσεις βουλιμία θανάτου διαταραχή πανικού Αθήνα νευρική μετρό αναπτυξιακή άγχος συναισθήματα προσέγγιση ανορεξία ψυχοθεραπείας διάχυτη ραντεβού φόβος αυτοπραγμάτωση χαμηλή γνωσιακή ψυχολόγοι κέντρο γονέων Ακρόπολη προβλήματα διάσχιση κρίσεις συμβουλευτική συμπεριφοράς συνεδρίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία συμπεριφοράς κενό διάχυτη φοβίες νευρική ραντεβού διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπευτής αναλυτική διαταραχή φόβος Αθήνα συναισθήματα ψυχολόγος μετρό γνωσιακή αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχολογία αυτοπραγμάτωση κρίσεις συμβουλευτική συνεδρίες χαμηλή κέντρο πανικού γονέων θανάτου άγχος ψυχολόγοι βουλιμία εγκατάλειψη ανορεξία φαντασιώσεις δυσκολίες Ακρόπολη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση άγχος κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία αναπτυξιακή συμπεριφοράς Ακρόπολη εγκατάλειψη ανορεξία φόβος ψυχολογία προσέγγιση ψυχολόγοι νευρική ραντεβού συμβουλευτική Αθήνα χαμηλή διάχυτη βουλιμία ψυχολόγος συναισθήματα πανικού δυσκολίες ψυχοθεραπευτής συνεδρίες φοβίες αυτοπραγμάτωση κενό κατάθλιψη γνωσιακή διαταραχή ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεία θανάτου προβλήματα αναλυτική σχέσεις διάσχιση μετρό γονέων κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη άγχος διάχυτη Ακρόπολη αυτογνωσία αναπτυξιακή θανάτου αυτοεκτίμηση κενό βουλιμία ψυχολόγοι συνεδρίες ψυχολόγος γονέων προβλήματα δυσκολίες αναλυτική εγκατάλειψη κέντρο ψυχοθεραπεία νευρική ραντεβού διάσχιση συμβουλευτική προσέγγιση κρίσεις ψυχοθεραπευτής φοβίες σχέσεις ψυχολογία γνωσιακή συναισθήματα ανορεξία συμπεριφοράς ψυχοθεραπείας φόβος Αθήνα μετρό ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή πανικού φαντασιώσεις