Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική ανορεξία διάσχιση δυσκολίες ψυχολογία φοβίες συμπεριφοράς εγκατάλειψη συνεδρίες αυτογνωσία νευρική θανάτου κρίσεις αναλυτική αναπτυξιακή γνωσιακή ψυχολόγος πανικού Αθήνα προσέγγιση ψυχολόγοι κενό ψυχοθεραπεία άγχος φόβος γονέων διάχυτη φαντασιώσεις βουλιμία σχέσεις Ακρόπολη ψυχοθεραπευτής χαμηλή ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση διαταραχή αυτοεκτίμηση συναισθήματα κέντρο ραντεβού προβλήματα κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια μετρόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα διάσχιση πανικού αυτοεκτίμηση συνεδρίες συμβουλευτική γονέων άγχος νευρική μετρό φοβίες προσέγγιση συμπεριφοράς αυτογνωσία κέντρο ραντεβού γνωσιακή φαντασιώσεις ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχολόγοι βουλιμία κενό ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη θανάτου αυτοπραγμάτωση σχέσεις Αθήνα κρίσεις ανορεξία δυσκολίες αναπτυξιακή Ακρόπολη ψυχολογία χαμηλή φόβος κατάθλιψη ψυχολόγος αναλυτική εγκατάλειψη διαταραχή ψυχοθεραπεία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμβουλευτική πανικού κενό Αθήνα νευρική αυτογνωσία ραντεβού βουλιμία συμπεριφοράς ανορεξία εγκατάλειψη φοβίες σχέσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση προσέγγιση ψυχολόγος διαταραχή κρίσεις γονέων κατάθλιψη αναλυτική αυτοεκτίμηση διάχυτη συναισθήματα Ακρόπολη φαντασιώσεις αναπτυξιακή μετρό δυσκολίες ψυχοθεραπείας κέντρο διάσχιση ψυχοθεραπευτής προβλήματα χαμηλή ψυχολογία ψυχολόγοι γνωσιακή άγχος θανάτου φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό κατάθλιψη γνωσιακή αναπτυξιακή θανάτου εγκατάλειψη προσέγγιση συναισθήματα ψυχολογία ψυχοθεραπείας γονέων φόβος φοβίες αυτογνωσία συμβουλευτική ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση σχέσεις ψυχολόγοι κέντρο ψυχολόγος νευρική συνεδρίες βουλιμία διάχυτη δυσκολίες διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις μετρό χαμηλή αναλυτική συμπεριφοράς πανικού φαντασιώσεις ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση Αθήνα διάσχιση άγχος προβλήματα ραντεβού ανορεξία Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα διαταραχή ψυχολόγος φοβίες κενό συνεδρίες συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση φόβος ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας κρίσεις ραντεβού κέντρο νευρική γονέων σχέσεις ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη θανάτου αναλυτική ανορεξία γνωσιακή χαμηλή φαντασιώσεις αναπτυξιακή πανικού βουλιμία δυσκολίες προβλήματα μετρό άγχος αυτοεκτίμηση διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία διάσχιση συμπεριφοράς ψυχολόγοι προσέγγιση αυτογνωσία Ακρόπολη κατάθλιψη συναισθήματα