Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς βουλιμία θανάτου αυτοεκτίμηση αναλυτική σχέσεις Αθήνα κρίσεις Ακρόπολη φοβίες αναπτυξιακή κέντρο πανικού συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια διάσχιση κενό ραντεβού αυτογνωσία εγκατάλειψη ψυχολογία δυσκολίες κατάθλιψη γνωσιακή διάχυτη ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις γονέων ψυχολόγος φόβος προσέγγιση ψυχολόγοι συναισθήματα προβλήματα χαμηλή ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική άγχος ανορεξία νευρική αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεία διαταραχή μετρόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή πανικού φοβίες ψυχολόγοι εγκατάλειψη συμβουλευτική διάσχιση κέντρο ψυχολογία κατάθλιψη θανάτου συμπεριφοράς φαντασιώσεις βουλιμία ανορεξία φόβος δυσκολίες αυτοπραγμάτωση συνεδρίες Αθήνα κρίσεις ραντεβού νευρική αναπτυξιακή διάχυτη διαταραχή μετρό ψυχολόγος σχέσεις προσέγγιση συναισθήματα κενό ψυχοθεραπεύτρια άγχος γονέων αναλυτική αυτογνωσία ψυχοθεραπεία γνωσιακή ψυχοθεραπευτής αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας Ακρόπολη προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων Αθήνα συμβουλευτική διαταραχή κρίσεις κέντρο αυτογνωσία φοβίες βουλιμία φαντασιώσεις ψυχολόγος μετρό προβλήματα ψυχολογία πανικού σχέσεις ψυχολόγοι διάχυτη άγχος διάσχιση προσέγγιση ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ανορεξία εγκατάλειψη συναισθήματα θανάτου γνωσιακή φόβος δυσκολίες αυτοπραγμάτωση νευρική κατάθλιψη συμπεριφοράς κενό ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής χαμηλή αναλυτική Ακρόπολη συνεδρίες ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή συμβουλευτική φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ανορεξία δυσκολίες διάσχιση διαταραχή αναλυτική γονέων διάχυτη εγκατάλειψη Αθήνα προβλήματα πανικού ψυχοθεραπευτής φοβίες κρίσεις ραντεβού αυτογνωσία συναισθήματα θανάτου αυτοεκτίμηση χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη ψυχολόγος βουλιμία ψυχοθεραπείας Ακρόπολη νευρική κενό κέντρο συνεδρίες ψυχολόγοι φόβος συμπεριφοράς προσέγγιση ψυχοθεραπεία άγχος αναπτυξιακή μετρό σχέσεις ψυχολογία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοεκτίμηση Ακρόπολη σχέσεις ψυχολόγοι κενό φοβίες μετρό διάσχιση φόβος συμπεριφοράς διάχυτη χαμηλή νευρική ψυχολογία βουλιμία αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια γνωσιακή δυσκολίες ανορεξία Αθήνα διαταραχή φαντασιώσεις εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση ψυχολόγος αναλυτική ραντεβού προβλήματα ψυχοθεραπεία συμβουλευτική αυτογνωσία κρίσεις κατάθλιψη κέντρο συνεδρίες άγχος προσέγγιση γονέων πανικού θανάτου ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας συναισθήματα