Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή αυτογνωσία συμβουλευτική πανικού φοβίες άγχος ραντεβού ψυχοθεραπευτής φόβος ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια κενό θανάτου κατάθλιψη εγκατάλειψη γονέων σχέσεις μετρό αναλυτική κέντρο κρίσεις φαντασιώσεις διάχυτη συμπεριφοράς προσέγγιση ψυχολόγοι ανορεξία διάσχιση αναπτυξιακή δυσκολίες συνεδρίες γνωσιακή αυτοεκτίμηση Ακρόπολη ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας προβλήματα διαταραχή Αθήνα ψυχολογία αυτοπραγμάτωση βουλιμία συναισθήματα νευρικήάγχος των πανελληνίων εξετάσεων χαμηλή κρίσεις σχέσεις δυσκολίες γονέων φαντασιώσεις συμπεριφοράς μετρό ψυχολόγος διάσχιση βουλιμία διάχυτη φοβίες αυτογνωσία κενό αναπτυξιακή συμβουλευτική αυτοπραγμάτωση ραντεβού κέντρο φόβος εγκατάλειψη προσέγγιση γνωσιακή ψυχολογία ψυχοθεραπευτής θανάτου κατάθλιψη ψυχολόγοι άγχος ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπείας προβλήματα συνεδρίες Αθήνα αυτοεκτίμηση πανικού διαταραχή νευρική Ακρόπολη ανορεξία συναισθήματα αναλυτική ψυχοθεραπεύτρια άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα γνωσιακή θανάτου αυτοεκτίμηση δυσκολίες διάσχιση προβλήματα ψυχολογία εγκατάλειψη συμπεριφοράς κρίσεις ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία διαταραχή συνεδρίες νευρική γονέων πανικού αναπτυξιακή ψυχολόγος ψυχοθεραπείας χαμηλή φοβίες προσέγγιση ανορεξία κενό αναλυτική αυτογνωσία Ακρόπολη συμβουλευτική διάχυτη κέντρο φαντασιώσεις άγχος βουλιμία αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα κατάθλιψη σχέσεις ραντεβού ψυχοθεραπευτής μετρό φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχοθεραπείας γονέων εγκατάλειψη συνεδρίες χαμηλή δυσκολίες ψυχολόγος συναισθήματα προβλήματα ανορεξία φαντασιώσεις αυτογνωσία βουλιμία συμπεριφοράς ψυχολογία μετρό ψυχοθεραπεία διαταραχή ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη πανικού Ακρόπολη συμβουλευτική αυτοεκτίμηση φόβος νευρική αναπτυξιακή κενό κέντρο Αθήνα ραντεβού θανάτου προσέγγιση αναλυτική διάσχιση γνωσιακή αυτοπραγμάτωση κρίσεις άγχος διάχυτη φοβίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάχυτη κρίσεις κέντρο δυσκολίες κενό ραντεβού ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ανορεξία συναισθήματα ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας κατάθλιψη γνωσιακή ψυχολογία άγχος μετρό ψυχολόγος Αθήνα συνεδρίες αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση φοβίες προβλήματα προσέγγιση αυτογνωσία διάσχιση θανάτου φαντασιώσεις βουλιμία σχέσεις εγκατάλειψη νευρική συμπεριφοράς διαταραχή αναλυτική γονέων συμβουλευτική πανικού χαμηλή ψυχοθεραπευτής Ακρόπολη φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου ψυχολόγος άγχος ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις αυτοπραγμάτωση γονέων ψυχολόγοι γνωσιακή συμβουλευτική φόβος νευρική ανορεξία προβλήματα συναισθήματα Αθήνα σχέσεις ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας αναλυτική κέντρο βουλιμία δυσκολίες φαντασιώσεις ραντεβού διάσχιση χαμηλή εγκατάλειψη Ακρόπολη πανικού αυτοεκτίμηση αυτογνωσία διάχυτη συνεδρίες κατάθλιψη μετρό φοβίες αναπτυξιακή ψυχολογία συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία κενό διαταραχή προσέγγιση