Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία διάχυτη φαντασιώσεις φοβίες πανικού σχέσεις ψυχολόγοι συναισθήματα διαταραχή κατάθλιψη βουλιμία κρίσεις συνεδρίες αναπτυξιακή ραντεβού άγχος ψυχολογία μετρό συμβουλευτική συμπεριφοράς γνωσιακή φόβος ψυχοθεραπείας Αθήνα Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία κέντρο κενό αναλυτική αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής χαμηλή προσέγγιση αυτογνωσία προβλήματα θανάτου γονέων ψυχολόγος νευρική διάσχιση δυσκολίες εγκατάλειψη αυτοεκτίμησηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική προσέγγιση σχέσεις κενό γονέων φαντασιώσεις ψυχολογία πανικού νευρική αυτοπραγμάτωση συναισθήματα χαμηλή αυτογνωσία θανάτου κρίσεις άγχος ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής συνεδρίες αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας δυσκολίες φοβίες προβλήματα διάχυτη ψυχολόγος φόβος γνωσιακή Αθήνα βουλιμία ραντεβού αναπτυξιακή συμβουλευτική διαταραχή μετρό συμπεριφοράς ανορεξία διάσχιση κέντρο ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχοθεραπεία κατάθλιψη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχοθεραπείας αναλυτική αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση μετρό ανορεξία Αθήνα προβλήματα ραντεβού θανάτου διάχυτη αυτογνωσία πανικού εγκατάλειψη κενό ψυχολόγοι αναπτυξιακή φοβίες νευρική γνωσιακή ψυχολογία ψυχολόγος σχέσεις ψυχοθεραπευτής κέντρο δυσκολίες συνεδρίες διάσχιση διαταραχή προσέγγιση Ακρόπολη φόβος συναισθήματα γονέων χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια κρίσεις κατάθλιψη άγχος βουλιμία συμπεριφοράς άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διάσχιση ψυχολόγος κρίσεις ανορεξία πανικού φοβίες γονέων δυσκολίες ψυχοθεραπείας κενό προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια φόβος κέντρο ψυχολόγοι κατάθλιψη ραντεβού ψυχοθεραπευτής άγχος ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική εγκατάλειψη μετρό αναπτυξιακή σχέσεις αυτογνωσία νευρική χαμηλή βουλιμία φαντασιώσεις προσέγγιση Αθήνα αναλυτική συναισθήματα συμπεριφοράς ψυχολογία θανάτου συνεδρίες διάχυτη διαταραχή αυτοεκτίμηση γνωσιακή Ακρόπολη