Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς φαντασιώσεις διάχυτη συναισθήματα γονέων Αθήνα ψυχοθεραπείας χαμηλή φόβος συμβουλευτική αυτογνωσία ψυχοθεραπεία ανορεξία διάσχιση συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη κέντρο βουλιμία ψυχολόγος προβλήματα κρίσεις νευρική αναλυτική αυτοπραγμάτωση σχέσεις δυσκολίες προσέγγιση θανάτου αναπτυξιακή Ακρόπολη φοβίες γνωσιακή άγχος ψυχολόγοι κενό διαταραχή ψυχοθεραπευτής πανικού ψυχολογία αυτοεκτίμηση μετρό ραντεβού εγκατάλειψηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς προβλήματα Αθήνα βουλιμία ψυχολογία κενό αυτογνωσία νευρική ραντεβού κέντρο συνεδρίες διαταραχή αναπτυξιακή διάχυτη πανικού δυσκολίες φόβος αυτοπραγμάτωση φοβίες κατάθλιψη συναισθήματα Ακρόπολη θανάτου σχέσεις κρίσεις ανορεξία ψυχολόγος εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια μετρό διάσχιση φαντασιώσεις χαμηλή συμβουλευτική άγχος γνωσιακή ψυχοθεραπευτής γονέων προσέγγιση ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις αυτογνωσία πανικού αναπτυξιακή ψυχολογία ραντεβού δυσκολίες κέντρο γνωσιακή ψυχοθεραπείας προβλήματα προσέγγιση θανάτου φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση άγχος Ακρόπολη συμβουλευτική συναισθήματα νευρική ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι φοβίες ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής αναλυτική βουλιμία κενό φόβος διάσχιση σχέσεις Αθήνα αυτοεκτίμηση μετρό εγκατάλειψη ανορεξία κατάθλιψη γονέων ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη συμπεριφοράς συνεδρίες χαμηλή διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού κενό ραντεβού προσέγγιση άγχος εγκατάλειψη κρίσεις γνωσιακή χαμηλή φοβίες προβλήματα φόβος θανάτου βουλιμία διάχυτη συνεδρίες αυτογνωσία ψυχολόγοι Ακρόπολη ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση αναλυτική ψυχολογία συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική Αθήνα ψυχολόγος ψυχοθεραπείας μετρό νευρική κατάθλιψη συναισθήματα αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία γονέων διάσχιση κέντρο ανορεξία δυσκολίες φαντασιώσεις σχέσεις