Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς συνεδρίες φοβίες ψυχοθεραπείας γνωσιακή πανικού συμβουλευτική προβλήματα συναισθήματα θανάτου διαταραχή ψυχολόγος βουλιμία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση γονέων αναπτυξιακή δυσκολίες προσέγγιση αναλυτική ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη ψυχολόγοι μετρό αυτογνωσία κέντρο Αθήνα φόβος ανορεξία χαμηλή σχέσεις ψυχολογία άγχος ραντεβού Ακρόπολη κρίσεις φαντασιώσεις διάχυτη νευρική ψυχοθεραπευτής διάσχισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος συμπεριφοράς Ακρόπολη αυτοπραγμάτωση διάσχιση προσέγγιση κρίσεις χαμηλή γνωσιακή κέντρο αυτογνωσία ψυχοθεραπεία θανάτου πανικού φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση ψυχολογία άγχος αναπτυξιακή συμβουλευτική δυσκολίες αναλυτική μετρό σχέσεις ψυχολόγοι ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα συναισθήματα συνεδρίες διαταραχή φόβος ραντεβού διάχυτη ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη γονέων ψυχοθεραπείας βουλιμία κατάθλιψη φοβίες προβλήματα νευρική κενό ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κατάθλιψη μετρό αυτοεκτίμηση ψυχολόγοι αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια γονέων κρίσεις φαντασιώσεις διαταραχή διάσχιση συναισθήματα εγκατάλειψη χαμηλή αυτοπραγμάτωση προσέγγιση ψυχοθεραπεία αναλυτική κέντρο φόβος προβλήματα φοβίες ψυχολογία ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική ραντεβού κενό ψυχολόγος συνεδρίες άγχος αναπτυξιακή σχέσεις Αθήνα ψυχοθεραπείας ανορεξία βουλιμία γνωσιακή νευρική Ακρόπολη θανάτου συμπεριφοράς δυσκολίες πανικού διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων νευρική ψυχολόγοι αναλυτική προβλήματα κέντρο ψυχολογία διαταραχή κατάθλιψη πανικού προσέγγιση συμπεριφοράς αυτογνωσία φόβος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας συνεδρίες χαμηλή κρίσεις διάχυτη ανορεξία μετρό Ακρόπολη ραντεβού βουλιμία φοβίες ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις θανάτου ψυχοθεραπεία γονέων κενό σχέσεις συμβουλευτική αναπτυξιακή ψυχολόγος γνωσιακή άγχος Αθήνα συναισθήματα αυτοπραγμάτωση διάσχιση εγκατάλειψη δυσκολίες ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία αναπτυξιακή θανάτου συνεδρίες κατάθλιψη γνωσιακή διάχυτη νευρική ραντεβού αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία προβλήματα ψυχολόγος κενό σχέσεις αναλυτική γονέων μετρό κρίσεις ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι δυσκολίες συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση συμβουλευτική φόβος ψυχοθεραπείας Ακρόπολη φαντασιώσεις συναισθήματα πανικού εγκατάλειψη κέντρο ψυχολογία Αθήνα προσέγγιση ψυχοθεραπεία άγχος διάσχιση διαταραχή χαμηλή βουλιμία φοβίες ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία κρίσεις φόβος συμπεριφοράς συμβουλευτική συναισθήματα δυσκολίες διάσχιση γονέων διαταραχή θανάτου διάχυτη βουλιμία γνωσιακή αυτογνωσία κατάθλιψη αυτοεκτίμηση αυτοπραγμάτωση κέντρο νευρική μετρό αναλυτική κενό συνεδρίες πανικού ψυχολόγος ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια Αθήνα φοβίες εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπευτής ανορεξία άγχος σχέσεις προσέγγιση αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχολόγοι χαμηλή προβλήματα ψυχοθεραπεία Ακρόπολη