Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια φοβίες συνεδρίες ψυχοθεραπεία πανικού διάσχιση ψυχοθεραπευτής συναισθήματα Ακρόπολη ραντεβού χαμηλή κρίσεις ψυχοθεραπείας σχέσεις διαταραχή γνωσιακή γονέων άγχος ψυχολογία συμπεριφοράς βουλιμία προβλήματα κέντρο μετρό αναπτυξιακή προσέγγιση δυσκολίες συμβουλευτική διάχυτη Αθήνα ψυχολόγος φαντασιώσεις φόβος αυτοεκτίμηση θανάτου κατάθλιψη εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση αναλυτική ανορεξία νευρική ψυχολόγοι κενό αυτογνωσίαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναλυτική Ακρόπολη κρίσεις αυτοεκτίμηση δυσκολίες αυτοπραγμάτωση διάχυτη συμβουλευτική ψυχολόγοι προσέγγιση μετρό συμπεριφοράς ψυχοθεραπεία άγχος γονέων ψυχοθεραπευτής αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια νευρική συναισθήματα συνεδρίες ψυχολογία φαντασιώσεις ψυχολόγος φόβος Αθήνα διάσχιση διαταραχή κατάθλιψη θανάτου ψυχοθεραπείας σχέσεις αναπτυξιακή πανικού κέντρο βουλιμία χαμηλή ραντεβού προβλήματα κενό φοβίες εγκατάλειψη γνωσιακή ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολογία συμπεριφοράς κέντρο διάσχιση διάχυτη ψυχολόγος συναισθήματα αναλυτική αυτογνωσία κρίσεις προβλήματα αυτοεκτίμηση ανορεξία πανικού κατάθλιψη γνωσιακή προσέγγιση χαμηλή ραντεβού εγκατάλειψη φοβίες Ακρόπολη αναπτυξιακή φαντασιώσεις ψυχολόγοι άγχος σχέσεις ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική νευρική Αθήνα διαταραχή γονέων συνεδρίες βουλιμία μετρό ψυχοθεραπείας δυσκολίες ψυχοθεραπεύτρια κενό αυτοπραγμάτωση θανάτου ψυχοθεραπεία φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων Ακρόπολη αυτογνωσία αναλυτική φαντασιώσεις συναισθήματα δυσκολίες κατάθλιψη αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση προβλήματα φοβίες διάσχιση ψυχοθεραπεία μετρό πανικού ψυχολόγος συμβουλευτική κρίσεις σχέσεις Αθήνα κενό ψυχοθεραπείας βουλιμία διάχυτη γνωσιακή ψυχοθεραπευτής κέντρο εγκατάλειψη γονέων αυτοπραγμάτωση χαμηλή θανάτου νευρική ψυχολογία προσέγγιση άγχος ψυχοθεραπεύτρια συμπεριφοράς διαταραχή ραντεβού ψυχολόγοι ανορεξία συνεδρίες φόβος