Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής αναπτυξιακή διάσχιση συνεδρίες γνωσιακή κενό ψυχοθεραπεία νευρική συναισθήματα πανικού προσέγγιση ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση αναλυτική δυσκολίες χαμηλή εγκατάλειψη ψυχολόγος φόβος φαντασιώσεις Ακρόπολη φοβίες ανορεξία αυτογνωσία βουλιμία ψυχοθεραπείας ραντεβού σχέσεις Αθήνα κέντρο άγχος γονέων ψυχολόγοι κρίσεις αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς συμβουλευτική διάχυτη διαταραχή θανάτου ψυχολογία μετρόάγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες αναλυτική πανικού ψυχοθεραπείας διαταραχή συμπεριφοράς ψυχολόγος διάσχιση Αθήνα γονέων βουλιμία θανάτου σχέσεις κρίσεις ψυχολογία γνωσιακή Ακρόπολη εγκατάλειψη κενό ψυχοθεραπεία αυτοεκτίμηση χαμηλή κέντρο ψυχοθεραπευτής προσέγγιση συμβουλευτική διάχυτη μετρό συναισθήματα αυτογνωσία άγχος φόβος δυσκολίες φαντασιώσεις συνεδρίες προβλήματα αναπτυξιακή ψυχολόγοι κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση νευρική ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις αναλυτική ψυχολόγοι διάχυτη συμβουλευτική προβλήματα αυτογνωσία νευρική εγκατάλειψη ψυχολόγος κέντρο αναπτυξιακή φοβίες άγχος χαμηλή θανάτου βουλιμία αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπευτής διαταραχή ραντεβού προσέγγιση δυσκολίες μετρό κενό γονέων Αθήνα Ακρόπολη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία συναισθήματα πανικού συμπεριφοράς συνεδρίες σχέσεις διάσχιση φόβος γνωσιακή ψυχολογία αυτοεκτίμηση ανορεξία ψυχοθεραπείας άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος προβλήματα κατάθλιψη συνεδρίες προσέγγιση κενό ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία συναισθήματα ψυχολογία αυτοεκτίμηση γνωσιακή χαμηλή δυσκολίες θανάτου διάσχιση συμπεριφοράς ψυχολόγοι πανικού αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή Ακρόπολη μετρό εγκατάλειψη φοβίες διάχυτη φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία συμβουλευτική Αθήνα αυτογνωσία ψυχοθεραπείας ψυχολόγος νευρική ραντεβού κέντρο διαταραχή κρίσεις αναλυτική βουλιμία άγχος σχέσεις γονέων ψυχοθεραπευτής άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα γνωσιακή θανάτου κενό μετρό αναλυτική διάσχιση διάχυτη ψυχοθεραπείας σχέσεις χαμηλή ψυχολογία αναπτυξιακή φόβος εγκατάλειψη κέντρο προσέγγιση νευρική συμπεριφοράς ανορεξία συμβουλευτική Ακρόπολη ραντεβού ψυχοθεραπευτής συναισθήματα ψυχολόγος γονέων ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις διαταραχή κρίσεις ψυχολόγοι αυτογνωσία βουλιμία συνεδρίες πανικού φοβίες Αθήνα κατάθλιψη δυσκολίες αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση άγχος ψυχοθεραπεία