Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος συμβουλευτική χαμηλή διάχυτη Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια μετρό προβλήματα προσέγγιση γονέων γνωσιακή άγχος συμπεριφοράς ραντεβού συνεδρίες αυτογνωσία σχέσεις διάσχιση αναλυτική ανορεξία ψυχολογία ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση νευρική δυσκολίες αναπτυξιακή Ακρόπολη κέντρο συναισθήματα εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη θανάτου φοβίες ψυχοθεραπείας διαταραχή κενό βουλιμία κρίσεις ψυχολόγοι πανικού ψυχολόγος φαντασιώσεις αυτοεκτίμησηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων κέντρο συμβουλευτική αναπτυξιακή αυτογνωσία θανάτου διάχυτη αναλυτική ψυχολόγος φόβος προσέγγιση κατάθλιψη χαμηλή ραντεβού κενό βουλιμία Αθήνα ανορεξία γονέων κρίσεις αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση ψυχολογία γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη προβλήματα δυσκολίες φοβίες διαταραχή διάσχιση ψυχοθεραπεία συνεδρίες πανικού νευρική Ακρόπολη άγχος σχέσεις ψυχοθεραπευτής συναισθήματα φαντασιώσεις ψυχολόγοι μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κενό ψυχολόγος ψυχολογία νευρική αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις γονέων διαταραχή κέντρο συμβουλευτική φοβίες ανορεξία θανάτου πανικού αυτογνωσία ραντεβού Ακρόπολη ψυχοθεραπεία φόβος συναισθήματα δυσκολίες άγχος εγκατάλειψη γνωσιακή ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι συνεδρίες σχέσεις αυτοπραγμάτωση διάσχιση μετρό διάχυτη χαμηλή Αθήνα βουλιμία συμπεριφοράς αναλυτική κατάθλιψη προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γονέων χαμηλή αυτοεκτίμηση συναισθήματα ψυχολόγος θανάτου Ακρόπολη διάχυτη συνεδρίες αυτοπραγμάτωση συμπεριφοράς πανικού ψυχοθεραπευτής κενό αναλυτική ραντεβού εγκατάλειψη νευρική σχέσεις συμβουλευτική βουλιμία μετρό κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία άγχος ψυχοθεραπείας ανορεξία αναπτυξιακή φόβος προβλήματα φοβίες αυτογνωσία ψυχολόγοι φαντασιώσεις Αθήνα δυσκολίες κρίσεις ψυχοθεραπεία γνωσιακή διαταραχή προσέγγιση διάσχιση κέντρο άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις άγχος ψυχοθεραπευτής Αθήνα συνεδρίες αυτογνωσία αυτοεκτίμηση συμπεριφοράς ραντεβού Ακρόπολη νευρική διάχυτη ψυχολόγοι συναισθήματα γονέων ψυχοθεραπεία αναλυτική προβλήματα φαντασιώσεις κατάθλιψη πανικού βουλιμία θανάτου διαταραχή γνωσιακή σχέσεις κενό διάσχιση προσέγγιση φόβος χαμηλή αυτοπραγμάτωση ψυχολογία ψυχοθεραπείας εγκατάλειψη φοβίες αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος μετρό κέντρο δυσκολίες ανορεξία