Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή προβλήματα ανορεξία συναισθήματα συνεδρίες θανάτου προσέγγιση ψυχολογία αυτοεκτίμηση διάχυτη σχέσεις γονέων ραντεβού κατάθλιψη κρίσεις διαταραχή άγχος αναλυτική αυτογνωσία νευρική διάσχιση ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες φόβος ψυχοθεραπείας γνωσιακή συμβουλευτική Αθήνα ψυχοθεραπεία Ακρόπολη χαμηλή πανικού κέντρο κενό φαντασιώσεις μετρό φοβίες εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση βουλιμία συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος ψυχολόγοιάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχοθεραπείας θανάτου εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση νευρική διάχυτη φοβίες γνωσιακή συνεδρίες σχέσεις βουλιμία μετρό αυτοεκτίμηση αναλυτική συναισθήματα συμπεριφοράς κενό ψυχοθεραπεία ραντεβού φαντασιώσεις διαταραχή γονέων αυτογνωσία αναπτυξιακή φόβος ψυχολόγοι ψυχοθεραπευτής δυσκολίες προσέγγιση Αθήνα χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική ψυχολόγος πανικού κέντρο Ακρόπολη προβλήματα κατάθλιψη ψυχολογία άγχος κρίσεις διάσχιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού κρίσεις χαμηλή ανορεξία διάσχιση κέντρο ψυχοθεραπείας συνεδρίες αυτογνωσία θανάτου διάχυτη ψυχολογία ψυχοθεραπεία βουλιμία συμβουλευτική ψυχολόγος συναισθήματα συμπεριφοράς Ακρόπολη φοβίες φόβος πανικού κατάθλιψη ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα κενό γονέων σχέσεις εγκατάλειψη γνωσιακή Αθήνα δυσκολίες αυτοπραγμάτωση νευρική αναπτυξιακή φαντασιώσεις άγχος ψυχολόγοι προσέγγιση διαταραχή αναλυτική αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής μετρό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων συνεδρίες κατάθλιψη άγχος αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη γνωσιακή αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση συμβουλευτική νευρική θανάτου φαντασιώσεις διαταραχή ψυχολόγοι γονέων Αθήνα φόβος βουλιμία ψυχοθεραπεία χαμηλή ψυχοθεραπευτής προσέγγιση κέντρο διάσχιση ψυχολόγος φοβίες ανορεξία αναλυτική μετρό συμπεριφοράς Ακρόπολη κρίσεις συναισθήματα προβλήματα ψυχολογία ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις ψυχοθεραπείας αυτογνωσία πανικού διάχυτη κενό ραντεβού δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία αναπτυξιακή συμπεριφοράς χαμηλή αυτοπραγμάτωση κενό εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας φαντασιώσεις διάσχιση αναλυτική Ακρόπολη νευρική συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια θανάτου κατάθλιψη κέντρο ψυχοθεραπεία ανορεξία προβλήματα κρίσεις προσέγγιση μετρό συνεδρίες άγχος πανικού αυτοεκτίμηση σχέσεις δυσκολίες συναισθήματα ψυχοθεραπευτής διάχυτη βουλιμία γονέων ψυχολογία φόβος φοβίες ψυχολόγοι διαταραχή Αθήνα γνωσιακή ραντεβού ψυχολόγος