Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ψυχολογία φόβος αναπτυξιακή διάχυτη ψυχοθεραπευτής κατάθλιψη κενό ψυχολόγοι συμβουλευτική προβλήματα ψυχοθεραπεία διαταραχή πανικού ψυχοθεραπείας γνωσιακή ανορεξία συναισθήματα δυσκολίες θανάτου βουλιμία ψυχολόγος φοβίες μετρό αυτοπραγμάτωση γονέων διάσχιση Ακρόπολη σχέσεις Αθήνα χαμηλή συνεδρίες άγχος προσέγγιση αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη συμπεριφοράς κέντρο νευρική φαντασιώσεις αναλυτική κρίσεις ραντεβού ψυχοθεραπεύτριαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα αυτογνωσία συμπεριφοράς ψυχολογία πανικού βουλιμία κενό διάσχιση γονέων κρίσεις κέντρο αυτοεκτίμηση σχέσεις φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία νευρική ψυχοθεραπείας αυτοπραγμάτωση διαταραχή ραντεβού θανάτου προσέγγιση διάχυτη γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια άγχος ψυχολόγος συναισθήματα συνεδρίες Ακρόπολη αναπτυξιακή κατάθλιψη συμβουλευτική αναλυτική φόβος φοβίες εγκατάλειψη μετρό προβλήματα δυσκολίες ψυχοθεραπευτής ανορεξία ψυχολόγοι χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων σχέσεις διάχυτη ψυχολόγος συναισθήματα Ακρόπολη θανάτου βουλιμία φοβίες δυσκολίες αυτογνωσία νευρική αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία προσέγγιση συμβουλευτική πανικού φόβος διάσχιση χαμηλή κατάθλιψη αναλυτική Αθήνα συμπεριφοράς ραντεβού γνωσιακή γονέων ψυχολογία προβλήματα ψυχολόγοι αυτοπραγμάτωση κρίσεις κενό αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής κέντρο άγχος ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις διαταραχή συνεδρίες εγκατάλειψη μετρό ανορεξία άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού φοβίες γνωσιακή κρίσεις χαμηλή μετρό ανορεξία συμβουλευτική εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια κατάθλιψη αυτογνωσία κενό ψυχοθεραπευτής σχέσεις βουλιμία κέντρο ψυχοθεραπεία αναπτυξιακή Ακρόπολη προσέγγιση διάχυτη γονέων ψυχολόγοι ψυχολόγος διαταραχή ραντεβού αυτοεκτίμηση διάσχιση ψυχοθεραπείας αναλυτική φαντασιώσεις συμπεριφοράς συνεδρίες ψυχολογία άγχος νευρική Αθήνα θανάτου φόβος συναισθήματα δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση ανορεξία αυτογνωσία κενό δυσκολίες ψυχοθεραπείας θανάτου φαντασιώσεις σχέσεις αναπτυξιακή διαταραχή συνεδρίες συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής ραντεβού κέντρο ψυχολόγοι προσέγγιση κατάθλιψη Ακρόπολη άγχος ψυχοθεραπεία πανικού φόβος βουλιμία διάχυτη χαμηλή εγκατάλειψη ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική κρίσεις προβλήματα αναλυτική διάσχιση γονέων φοβίες ψυχολογία συναισθήματα ψυχολόγος Αθήνα αυτοεκτίμηση μετρό νευρική γνωσιακή