Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή πανικού συνεδρίες γονέων ψυχοθεραπευτής άγχος ψυχοθεραπεύτρια αναλυτική εγκατάλειψη φόβος κρίσεις φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση ανορεξία διάχυτη κατάθλιψη κενό ψυχολογία νευρική ψυχολόγοι δυσκολίες ψυχοθεραπείας φοβίες ραντεβού θανάτου σχέσεις αυτοεκτίμηση γνωσιακή χαμηλή βουλιμία αναπτυξιακή συμβουλευτική ψυχολόγος διάσχιση συναισθήματα ψυχοθεραπεία αυτογνωσία μετρό προσέγγιση προβλήματα Ακρόπολη κέντρο Αθήνα συμπεριφοράςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία κρίσεις Ακρόπολη γονέων φαντασιώσεις κατάθλιψη ραντεβού διάσχιση ψυχοθεραπεία κέντρο συμπεριφοράς συνεδρίες μετρό εγκατάλειψη θανάτου ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπείας δυσκολίες νευρική Αθήνα ανορεξία χαμηλή συμβουλευτική βουλιμία φοβίες διάχυτη συναισθήματα διαταραχή ψυχολόγος αναπτυξιακή γνωσιακή αυτοεκτίμηση αναλυτική ψυχολόγοι άγχος σχέσεις προσέγγιση κενό ψυχολογία προβλήματα πανικού ψυχοθεραπεύτρια φόβος αυτοπραγμάτωση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων προβλήματα κέντρο κατάθλιψη κρίσεις φοβίες ψυχολόγος γονέων μετρό γνωσιακή ψυχολόγοι συνεδρίες συναισθήματα χαμηλή εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία ραντεβού νευρική συμπεριφοράς άγχος αυτοεκτίμηση αναπτυξιακή ψυχοθεραπευτής διαταραχή ψυχοθεραπεύτρια προσέγγιση ψυχοθεραπείας θανάτου διάχυτη ανορεξία δυσκολίες Ακρόπολη ψυχολογία διάσχιση αυτογνωσία πανικού κενό βουλιμία φαντασιώσεις σχέσεις Αθήνα φόβος αυτοπραγμάτωση συμβουλευτική αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων κρίσεις μετρό πανικού διαταραχή ραντεβού χαμηλή αναλυτική συναισθήματα προβλήματα προσέγγιση αυτοπραγμάτωση θανάτου συμβουλευτική Αθήνα κέντρο ψυχοθεραπεία άγχος σχέσεις εγκατάλειψη ψυχολόγος κατάθλιψη αναπτυξιακή γνωσιακή δυσκολίες ψυχοθεραπείας ανορεξία βουλιμία φοβίες φόβος αυτογνωσία κενό Ακρόπολη διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια γονέων ψυχολόγοι νευρική συνεδρίες διάσχιση ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις ψυχολογία συμπεριφοράς αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων μετρό δυσκολίες σχέσεις προβλήματα φαντασιώσεις ψυχολογία συμπεριφοράς κατάθλιψη συνεδρίες θανάτου νευρική ψυχοθεραπεία αυτογνωσία αναλυτική εγκατάλειψη ανορεξία χαμηλή γονέων διάσχιση κρίσεις ψυχοθεραπείας ψυχολόγοι συναισθήματα αυτοπραγμάτωση διαταραχή φοβίες φόβος αναπτυξιακή διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια αυτοεκτίμηση πανικού Ακρόπολη ψυχολόγος γνωσιακή κέντρο συμβουλευτική άγχος προσέγγιση Αθήνα ραντεβού ψυχοθεραπευτής βουλιμία κενό