Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγος πανικού γονέων διαταραχή συμβουλευτική εγκατάλειψη ψυχοθεραπεία κενό φοβίες αναλυτική κρίσεις Ακρόπολη θανάτου ανορεξία συνεδρίες συναισθήματα ψυχοθεραπευτής ψυχολογία βουλιμία φαντασιώσεις δυσκολίες αυτοεκτίμηση κέντρο ψυχολόγοι Αθήνα άγχος μετρό σχέσεις αυτογνωσία προσέγγιση αυτοπραγμάτωση γνωσιακή συμπεριφοράς κατάθλιψη νευρική διάχυτη ψυχοθεραπείας προβλήματα χαμηλή ραντεβού φόβος αναπτυξιακή διάσχιση ψυχοθεραπεύτριαάγχος των πανελληνίων εξετάσεων προσέγγιση διαταραχή νευρική μετρό θανάτου γνωσιακή προβλήματα άγχος αναπτυξιακή ψυχοθεραπεία πανικού αυτοεκτίμηση διάσχιση κενό κατάθλιψη ψυχοθεραπείας συνεδρίες κέντρο ραντεβού χαμηλή σχέσεις συμπεριφοράς φαντασιώσεις αυτογνωσία συμβουλευτική ψυχοθεραπευτής ψυχολόγος Ακρόπολη ψυχολογία βουλιμία αυτοπραγμάτωση φόβος διάχυτη ψυχοθεραπεύτρια εγκατάλειψη φοβίες δυσκολίες Αθήνα συναισθήματα γονέων ανορεξία κρίσεις ψυχολόγοι αναλυτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία προσέγγιση θανάτου ψυχοθεραπείας συνεδρίες γνωσιακή φοβίες ψυχολόγος κέντρο διάχυτη ψυχολογία αυτοεκτίμηση προβλήματα πανικού διάσχιση χαμηλή Ακρόπολη άγχος Αθήνα συμπεριφοράς διαταραχή συναισθήματα αναλυτική εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής σχέσεις αυτογνωσία γονέων κενό συμβουλευτική νευρική βουλιμία φαντασιώσεις κρίσεις κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπεύτρια φόβος μετρό ραντεβού δυσκολίες ψυχολόγοι ανορεξία αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή προσέγγιση συμπεριφοράς συνεδρίες ψυχοθεραπεία διάχυτη σχέσεις φόβος αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας ραντεβού ψυχοθεραπεύτρια άγχος εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής δυσκολίες διάσχιση αυτοπραγμάτωση Ακρόπολη συμβουλευτική αναλυτική θανάτου συναισθήματα ανορεξία γονέων ψυχολόγοι κρίσεις φαντασιώσεις ψυχολογία κενό προβλήματα χαμηλή αυτογνωσία αναπτυξιακή ψυχολόγος φοβίες πανικού κατάθλιψη κέντρο Αθήνα διαταραχή βουλιμία μετρό νευρική