Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια ραντεβού ψυχολόγοι προσέγγιση διάσχιση χαμηλή προβλήματα κατάθλιψη Ακρόπολη εγκατάλειψη συνεδρίες ψυχοθεραπείας φόβος Αθήνα αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία ανορεξία αυτογνωσία μετρό αυτοπραγμάτωση κενό συμβουλευτική ψυχολογία κρίσεις δυσκολίες θανάτου σχέσεις αναπτυξιακή συμπεριφοράς αναλυτική φοβίες κέντρο γνωσιακή γονέων ψυχοθεραπευτής άγχος φαντασιώσεις νευρική πανικού συναισθήματα βουλιμία διαταραχή ψυχολόγος διάχυτηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια ψυχολογία γνωσιακή συναισθήματα πανικού φόβος ψυχοθεραπείας κέντρο αναλυτική βουλιμία ανορεξία νευρική αναπτυξιακή ψυχολόγοι ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη δυσκολίες ψυχολόγος συμπεριφοράς θανάτου φοβίες προβλήματα άγχος αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία Αθήνα κατάθλιψη προσέγγιση συνεδρίες χαμηλή κενό διαταραχή μετρό Ακρόπολη αυτοεκτίμηση κρίσεις σχέσεις φαντασιώσεις συμβουλευτική διάσχιση ραντεβού γονέων διάχυτη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής θανάτου ψυχολόγος διαταραχή νευρική Αθήνα φοβίες δυσκολίες αυτοεκτίμηση προβλήματα αναλυτική αυτογνωσία ψυχοθεραπεύτρια διάχυτη συναισθήματα γνωσιακή άγχος μετρό ραντεβού προσέγγιση φόβος διάσχιση κενό κρίσεις κατάθλιψη συνεδρίες ανορεξία Ακρόπολη ψυχολόγοι συμπεριφοράς φαντασιώσεις σχέσεις πανικού ψυχοθεραπείας γονέων συμβουλευτική ψυχοθεραπεία χαμηλή βουλιμία αυτοπραγμάτωση ψυχολογία κέντρο εγκατάλειψη αναπτυξιακή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτογνωσία ψυχολόγος φόβος θανάτου συμπεριφοράς αναλυτική μετρό γονέων εγκατάλειψη φαντασιώσεις φοβίες ψυχοθεραπεία κενό διάχυτη βουλιμία ψυχολογία κρίσεις διάσχιση αναπτυξιακή σχέσεις Ακρόπολη γνωσιακή συμβουλευτική ραντεβού κέντρο ψυχοθεραπευτής χαμηλή ανορεξία νευρική συνεδρίες προβλήματα αυτοεκτίμηση Αθήνα ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα διαταραχή δυσκολίες ψυχολόγοι άγχος κατάθλιψη αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπείας πανικού προσέγγιση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αυτοπραγμάτωση εγκατάλειψη πανικού φοβίες διαταραχή ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι ραντεβού σχέσεις κέντρο συναισθήματα αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια φαντασιώσεις κενό συνεδρίες αναλυτική Ακρόπολη διάχυτη κατάθλιψη συμβουλευτική δυσκολίες φόβος ψυχοθεραπείας προβλήματα Αθήνα ψυχολογία χαμηλή γονέων μετρό ψυχοθεραπευτής άγχος προσέγγιση αυτογνωσία βουλιμία συμπεριφοράς κρίσεις ψυχολόγος θανάτου ανορεξία γνωσιακή αυτοεκτίμηση νευρική διάσχιση