Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων διαταραχή κρίσεις κατάθλιψη άγχος σχέσεις συμβουλευτική βουλιμία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία κενό Αθήνα ψυχοθεραπευτής φοβίες Ακρόπολη αναλυτική θανάτου φαντασιώσεις αυτογνωσία πανικού αναπτυξιακή ψυχοθεραπείας χαμηλή μετρό φόβος προσέγγιση συμπεριφοράς ανορεξία διάσχιση νευρική προβλήματα εγκατάλειψη διάχυτη ραντεβού γνωσιακή συναισθήματα δυσκολίες γονέων ψυχολόγος ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγοι κέντρο αυτοπραγμάτωση ψυχολογία συνεδρίεςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων Αθήνα κενό προσέγγιση φόβος ψυχοθεραπείας άγχος διάχυτη πανικού ψυχοθεραπευτής δυσκολίες ραντεβού χαμηλή ανορεξία αναλυτική μετρό ψυχολόγος φαντασιώσεις ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική ψυχοθεραπεία Ακρόπολη φοβίες ψυχολογία αυτοεκτίμηση προβλήματα γονέων βουλιμία συνεδρίες αναπτυξιακή αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη σχέσεις γνωσιακή ψυχολόγοι νευρική κέντρο εγκατάλειψη συμπεριφοράς κρίσεις διάσχιση συναισθήματα αυτογνωσία θανάτου διαταραχή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή αυτογνωσία κενό κρίσεις άγχος θανάτου αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη φόβος Αθήνα ραντεβού προσέγγιση γονέων διάχυτη αυτοεκτίμηση εγκατάλειψη ψυχοθεραπείας συμπεριφοράς ψυχολογία κέντρο διάσχιση βουλιμία φοβίες νευρική γνωσιακή διαταραχή ανορεξία μετρό Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής ψυχολόγοι φαντασιώσεις συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια συναισθήματα ψυχοθεραπεία πανικού αναλυτική χαμηλή σχέσεις προβλήματα δυσκολίες άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φοβίες Αθήνα νευρική μετρό συνεδρίες γνωσιακή κέντρο ψυχολόγος ψυχολογία προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια θανάτου διάχυτη δυσκολίες άγχος φόβος αυτοπραγμάτωση κατάθλιψη ψυχολόγοι φαντασιώσεις αυτοεκτίμηση αυτογνωσία συναισθήματα βουλιμία αναλυτική διαταραχή συμπεριφοράς προσέγγιση ανορεξία ψυχοθεραπευτής κρίσεις ψυχοθεραπεία συμβουλευτική ψυχοθεραπείας διάσχιση χαμηλή κενό Ακρόπολη γονέων ραντεβού αναπτυξιακή εγκατάλειψη σχέσεις πανικού άγχος των πανελληνίων εξετάσεων αναπτυξιακή γνωσιακή ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή ψυχοθεραπεία νευρική δυσκολίες Αθήνα ψυχολόγος φοβίες αναλυτική αυτοεκτίμηση θανάτου ψυχοθεραπείας διάχυτη ψυχολογία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής εγκατάλειψη προσέγγιση πανικού αυτογνωσία βουλιμία κέντρο φαντασιώσεις συμπεριφοράς ψυχολόγοι συναισθήματα συμβουλευτική χαμηλή φόβος ανορεξία κρίσεις μετρό ραντεβού προβλήματα άγχος Ακρόπολη κατάθλιψη διάσχιση γονέων κενό σχέσεις