Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχολόγοι μετρό διαταραχή αυτοεκτίμηση διάχυτη φαντασιώσεις κέντρο άγχος ψυχολόγος σχέσεις ψυχολογία γνωσιακή συνεδρίες φόβος προβλήματα πανικού βουλιμία Ακρόπολη ανορεξία ραντεβού κρίσεις γονέων κενό συμπεριφοράς εγκατάλειψη αυτοπραγμάτωση αναλυτική Αθήνα αναπτυξιακή δυσκολίες ψυχοθεραπευτής νευρική συμβουλευτική ψυχοθεραπεύτρια χαμηλή προσέγγιση διάσχιση συναισθήματα θανάτου φοβίες ψυχοθεραπεία κατάθλιψη αυτογνωσία ψυχοθεραπείαςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων πανικού ψυχοθεραπευτής διάσχιση εγκατάλειψη ψυχολογία συμπεριφοράς βουλιμία προβλήματα διαταραχή αναλυτική άγχος γνωσιακή νευρική προσέγγιση αυτοπραγμάτωση θανάτου μετρό γονέων ανορεξία κατάθλιψη διάχυτη δυσκολίες αυτογνωσία Αθήνα ραντεβού φαντασιώσεις φόβος αναπτυξιακή ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος σχέσεις συμβουλευτική Ακρόπολη ψυχοθεραπείας κέντρο κρίσεις χαμηλή κενό φοβίες συναισθήματα ψυχοθεραπεία συνεδρίες ψυχολόγοι αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ανορεξία ψυχοθεραπείας κρίσεις κατάθλιψη διαταραχή προβλήματα γονέων Ακρόπολη φοβίες ψυχολόγος προσέγγιση αυτογνωσία πανικού συμπεριφοράς εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής φαντασιώσεις αυτοπραγμάτωση συνεδρίες βουλιμία αναπτυξιακή αναλυτική μετρό διάχυτη διάσχιση φόβος Αθήνα κέντρο συμβουλευτική συναισθήματα χαμηλή αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία θανάτου γνωσιακή ψυχολογία σχέσεις νευρική ψυχοθεραπεύτρια άγχος δυσκολίες ψυχολόγοι ραντεβού κενό άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια συμβουλευτική κέντρο σχέσεις συναισθήματα ψυχοθεραπεία ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής προβλήματα εγκατάλειψη φοβίες διαταραχή δυσκολίες αναπτυξιακή πανικού αυτοπραγμάτωση μετρό συνεδρίες χαμηλή κρίσεις αναλυτική ψυχολογία φαντασιώσεις κατάθλιψη αυτογνωσία προσέγγιση θανάτου γονέων Αθήνα γνωσιακή ψυχοθεραπείας βουλιμία διάσχιση συμπεριφοράς άγχος νευρική ανορεξία διάχυτη αυτοεκτίμηση φόβος ραντεβού ψυχολόγοι κενό Ακρόπολη