Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φόβος νευρική ψυχολόγοι συμπεριφοράς αυτοπραγμάτωση δυσκολίες συνεδρίες άγχος φοβίες Αθήνα μετρό ανορεξία ψυχοθεραπεύτρια προβλήματα κατάθλιψη κέντρο ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση γνωσιακή αναπτυξιακή συναισθήματα διάχυτη βουλιμία σχέσεις αυτογνωσία γονέων ψυχοθεραπεία ψυχολογία κενό ραντεβού χαμηλή αναλυτική θανάτου εγκατάλειψη διάσχιση ψυχολόγος ψυχοθεραπευτής διαταραχή φαντασιώσεις Ακρόπολη συμβουλευτική πανικού κρίσεις προσέγγισηάγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή αυτοεκτίμηση φόβος μετρό συμπεριφοράς φαντασιώσεις θανάτου ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπεία Αθήνα ραντεβού διάσχιση κατάθλιψη ανορεξία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση βουλιμία εγκατάλειψη άγχος ψυχοθεραπευτής διάχυτη δυσκολίες κρίσεις φοβίες προσέγγιση πανικού ψυχολόγος ψυχολόγοι νευρική διαταραχή κέντρο συναισθήματα γονέων ψυχολογία αυτογνωσία σχέσεις αναλυτική κενό Ακρόπολη συμβουλευτική ψυχοθεραπείας χαμηλή αναπτυξιακή προβλήματα άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεία διάχυτη ψυχολόγος αναλυτική χαμηλή γονέων διαταραχή διάσχιση ψυχολόγοι θανάτου ψυχολογία συνεδρίες αυτογνωσία γνωσιακή συναισθήματα κατάθλιψη σχέσεις συμπεριφοράς κέντρο προβλήματα ανορεξία αναπτυξιακή φαντασιώσεις άγχος νευρική βουλιμία ψυχοθεραπείας αυτοεκτίμηση μετρό Αθήνα φοβίες πανικού κενό κρίσεις ραντεβού δυσκολίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής φόβος ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη προσέγγιση εγκατάλειψη συμβουλευτική άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπευτής ψυχολογία αυτογνωσία άγχος πανικού σχέσεις γνωσιακή κατάθλιψη γονέων ψυχοθεραπείας συμβουλευτική φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία διάσχιση χαμηλή ανορεξία προβλήματα ψυχολόγοι μετρό ραντεβού διαταραχή συναισθήματα κέντρο φοβίες νευρική προσέγγιση θανάτου κρίσεις ψυχολόγος φόβος Αθήνα εγκατάλειψη συμπεριφοράς αναπτυξιακή αυτοεκτίμηση διάχυτη βουλιμία δυσκολίες αυτοπραγμάτωση αναλυτική συνεδρίες κενό ψυχοθεραπεύτρια Ακρόπολη άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ψυχοθεραπεύτρια δυσκολίες διαταραχή συμβουλευτική αναπτυξιακή αυτογνωσία κέντρο συμπεριφοράς Ακρόπολη άγχος ανορεξία χαμηλή εγκατάλειψη προσέγγιση θανάτου νευρική συναισθήματα ψυχοθεραπεία ραντεβού βουλιμία διάχυτη φαντασιώσεις φόβος γονέων ψυχολογία σχέσεις κρίσεις διάσχιση πανικού αναλυτική ψυχοθεραπευτής Αθήνα γνωσιακή προβλήματα ψυχολόγος ψυχοθεραπείας μετρό κατάθλιψη φοβίες συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ψυχολόγοι κενό αυτοεκτίμηση