Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων

Οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια δύσκολη και στρεσογόνος δοκιμασία για τα παιδιά, επιφορτισμένη με όνειρα και επιθυμίες τόσο των παιδιών όσο και των γονιών.

Φέτος το στρες θα είναι ακόμη μεγαλύτερο, αφού προστίθεται και το σύννεφο της οικονομικής κρίσης. Έτσι τα παιδιά θα πρέπει να πετύχουν προσωπικό ρεκόρ προκειμένου να περάσουν στην ίδια πόλη ώστε να μην επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τους γονείς τους. Μπορεί σαν σκέψη να μην έχει λεκτικοποιηθεί από τους γονείς, αλλά η οικονομική κατάσταση που αγχώνει και τους τρομάζει, μεταφέρεται και στα παιδιά αναγκάζοντάς τα σε υπερπροσπάθεια.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας;

Το πρώτο βασικό βήμα είναι να τους εξηγήσουμε πως αυτό που θέλουμε είναι η ευτυχία τους, η οποία δεν μετριέται με μόρια και με σχολές. Είναι σημαντικό να ξέρουν τα παιδιά ότι τα αγαπάμε, τα αποδεχόμαστε και είμαστε περήφανοι γι’ αυτά, όπως και για την προσπάθειά τους ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Το δεύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος αλλά και την διαδικασία του διαβάσματος, όπως και την πιθανή αποτυχία. Την περίοδο των εξετάσεων αλλά και λίγο πριν από αυτήν, είναι καλό να υπάρχει ένα πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει το διάβασμα, την ξεκούραση και την διασκέδαση ανάλογα τι ευχαριστεί το παιδί και τι θέλει. Το άγχος μπορεί να δημιουργήσει σωματικά συμπτώματα και δυσκολίες συγκέντρωσης που θα σαμποτάρουν την προσπάθεια του μαθητή. Το οικογενειακό περιβάλλον θα πρέπει να συμπαρασταθεί στο παιδί με τον τρόπο που το ίδιο έχει ανάγκη ώστε να μην προκαλείται επιπλέον άγχος.

Η ελαφριά και ισορροπημένη διατροφή, η μουσική και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικά για την περίοδο της προετοιμασίας, αλλά και κατα την διάρκεια των εξετάσεων.

Είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας ότι θα έχει και άλλες ευκαιρίες στην ζωή του, αλλά και να αναγνωρίσετε πόσο δύσκολή δοκιμασία περνάει. Αν θέλετε να τα συμβουλέψετε φροντίστε να τους πείτε κάτι που θα τα καθησυχάσει και αποφύγετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά, αδέρφια ή με το τι κάνατε εσείς.

Μικρά απλά βήματα για την διαχείριση του άγχους είναι τα εξής:

1. Μείωση των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους με μυική χαλάρωση, ή απόσπαση της προσοχής σε άσχετα περιβαλλοντικά ερεθίσματα για τουλάχιστον 3 λεπτά.
2. Τροποποίηση σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος. Αναρωτηθείτε: μήπως υπερβάλλω, μήπως βγάζω γρήγορα συμπεράσματα, μήπως εστιάζω μόνο στα αρνητικά;
3. Τροποποίηση συμπεριφορών που σχετίζονται με το άγχος. Αποφύγετε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος  για παράδειγμα: Πριν την εξέταση ο μαθητής είναι καλό να αποφεύγει την παρέα με μαθητές που διαβάζουν την τελευταία στιγμή, ψάχνουν “τα SOS” και είναι αγχωμένοι. Όπως επίσης και μετά την εξέταση δεν έχει ιδιαίτερο νόημα να ψάχνει κανείς τις σωστές απαντήσεις ή να επηρεάζεται από άλλους.

Προτεινόμενη βιβλιογραφία:

• Το άγχος, Σιγκμουντ Φρόυντ, Δαμιανός
• Stress, Cox Tom, Ωρόρα
• Helen Kennerley (1997) Overcoming Anxiety Robinson London
• David Burns (1980) The Feeling Good Handbook. New American Library

 * Το άρθρο έχει δημοσιευτεί επίσης στο healthylifetree.com, e-περιοδικό υγείας, στο οποίο αρθρογραφώ.

άγχος των πανελληνίων εξετάσεων ραντεβού προβλήματα ψυχοθεραπεύτρια φόβος αυτοπραγμάτωση χαμηλή άγχος διάσχιση κέντρο ψυχοθεραπευτής αναλυτική συμβουλευτική κρίσεις φοβίες ψυχολογία ψυχοθεραπεία διάχυτη συνεδρίες μετρό συναισθήματα ψυχολόγοι νευρική αναπτυξιακή εγκατάλειψη σχέσεις θανάτου ψυχολόγος ανορεξία κενό γονέων πανικού διαταραχή δυσκολίες γνωσιακή Ακρόπολη προσέγγιση βουλιμία ψυχοθεραπείας αυτογνωσία συμπεριφοράς Αθήνα αυτοεκτίμηση κατάθλιψη φαντασιώσειςάγχος των πανελληνίων εξετάσεων συμπεριφοράς κενό φόβος δυσκολίες Ακρόπολη διάχυτη βουλιμία φαντασιώσεις συμβουλευτική φοβίες ανορεξία θανάτου ψυχοθεραπεία ψυχολόγοι κατάθλιψη γονέων προσέγγιση διάσχιση συναισθήματα σχέσεις μετρό συνεδρίες αυτοπραγμάτωση ψυχοθεραπευτής διαταραχή κέντρο προβλήματα γνωσιακή αυτοεκτίμηση ραντεβού Αθήνα πανικού εγκατάλειψη νευρική κρίσεις ψυχολόγος άγχος ψυχοθεραπεύτρια ψυχοθεραπείας αναπτυξιακή αυτογνωσία ψυχολογία αναλυτική χαμηλή άγχος των πανελληνίων εξετάσεων θανάτου συνεδρίες αυτογνωσία σχέσεις αναλυτική ψυχοθεραπείας φοβίες συμπεριφοράς αναπτυξιακή διάσχιση κρίσεις άγχος δυσκολίες γνωσιακή μετρό ψυχοθεραπεύτρια ψυχολόγος ψυχολόγοι φαντασιώσεις ψυχοθεραπεία ψυχοθεραπευτής διάχυτη ραντεβού φόβος προβλήματα συναισθήματα συμβουλευτική νευρική πανικού κατάθλιψη προσέγγιση Αθήνα Ακρόπολη βουλιμία χαμηλή εγκατάλειψη κενό κέντρο ψυχολογία γονέων ανορεξία διαταραχή αυτοπραγμάτωση αυτοεκτίμηση άγχος των πανελληνίων εξετάσεων γνωσιακή προβλήματα κενό συμβουλευτική σχέσεις άγχος διάσχιση ψυχολογία αυτογνωσία κέντρο φαντασιώσεις συμπεριφοράς κατάθλιψη χαμηλή Αθήνα αναλυτική βουλιμία προσέγγιση αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπείας συνεδρίες ψυχοθεραπεύτρια αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή μετρό γονέων ψυχοθεραπεία εγκατάλειψη ραντεβού διαταραχή Ακρόπολη πανικού ψυχολόγοι συναισθήματα δυσκολίες θανάτου διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπευτής νευρική φοβίες ψυχολόγος ανορεξία φόβος άγχος των πανελληνίων εξετάσεων φαντασιώσεις ραντεβού κενό ψυχοθεραπεύτρια διαταραχή συνεδρίες ψυχολογία νευρική εγκατάλειψη σχέσεις αυτογνωσία προβλήματα φόβος ψυχοθεραπείας Αθήνα φοβίες αναπτυξιακή κρίσεις ψυχοθεραπευτής κέντρο Ακρόπολη διάχυτη δυσκολίες συναισθήματα προσέγγιση βουλιμία άγχος συμπεριφοράς ψυχολόγοι διάσχιση γνωσιακή ανορεξία αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπεία γονέων συμβουλευτική πανικού κατάθλιψη θανάτου αυτοπραγμάτωση μετρό αναλυτική χαμηλή ψυχολόγος