COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς

Με τον αριθμό των κρουσμάτων COVID-19 συνεχώς να αυξάνεται, τα περιοριστικά μέτρα γίνονται όλο και πιο αυστηρά.

Πλέον, καλούμαστε να μείνουμε σπίτι, να σταματήσουμε την καθημερινότητα που είχαμε έως τώρα, να σταματήσουμε τις δραστηριότητες και την εργασία μας. Οι κοινωνικές επαφές και ο συνωστισμός χαρακτηρίζονται επικίνδυνες. Σε όλη αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να καταφέρουμε να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία.

Τόσο η απειλή του ιού όσο και ο αναγκαστικός περιορισμός, είναι πιθανό να μας δημιουργήσουν:

Φόβο και άγχος

Φόβο για την υγεία τη δική μας και των δικών μας σημαντικών προσώπων. Άγχος αν είμαστε επαρκώς εφοδιασμένοι, τι θα συμβεί στο μέλλον, αν θα τα καταφέρουμε, αν θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην καθημερινότητά μας και με ποιες απώλειες. Τέλος, ανασφάλεια για το κατά πόσο τελικά ελέγχουμε τη ζωή μας.

Κατάθλιψη ή/και πλήξη

Η παύση από την καθημερινή μας ρουτίνα και εργασία μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή μας, φέρνοντας συναισθήματα θλίψης, πλήξης και αρκετή μοναξιά.

Θυμό, απογοήτευση και ευερεθιστότητα

Μπορεί να νιώσουμε θυμό για τα αυστηρά μέτρα, τον περιορισμό ή την κατάσταση που επικρατεί, απογοήτευση για την αδυναμία μας να ελέγξουμε άμεσα την εξάπλωση της πανδημίας. Επίσης, μπορεί να νιώσουμε ευερεθιστότητα ως αποτέλεσμα των αρνητικών μας συναισθημάτων.

Στιγματισμός

Ακόμη και με συμπτώματα ενός απλού κρυολογήματος, οι υπόλοιποι άνθρωποι για την προστασία τους θα μας αποφεύγουν με εμφανή τρόπο, όμως είναι λογικό να επικρατεί φόβος καθώς πρόκειται για έναν άγνωστο ακόμα ιό. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας – περίθαλψης που βοηθούν στην αντιμετώπιση των νοσούντων, έχουν ιδιαίτερα αυξημένο κίνδυνο να πιεστούν ψυχολογικά, ενώ οι ευπαθείς ομάδες καθώς και άτομα με ιδιαίτερες ανάγκες που χρειάζονται εξειδικευμένη φροντίδα είναι επίσης πιθανό να βιώσουν έντονο άγχος.

Αντιμετώπιση

1. Πληροφόρηση

Προκειμένου να ανταπεξέλθουμε, απαιτείται προγραμματισμός και σχεδιασμός για το πως θα οργανώσουμε το χρόνο μας και πώς θα καλύψουμε τις ψυχολογικές και σωματικές μας ανάγκες.

Ελέγχουμε την ποσότητα και την αξιοπιστία της πληροφόρησης που λαμβάνουμε, ενημερωνόμαστε δε από επίσημες πηγές. Εξισορροπούμε το χρόνο μας ώστε να υπάρχει αντίστοιχος και για δραστηριότητες ανεξάρτητες της πανδημίας π.χ. ακούμε μουσική, διαβάζουμε βιβλία, βλέπουμε ταινίες, μαθαίνουμε ξένες γλώσσες κ.λ.π.

2. Ρουτίνα

Δημιουργούμε και ακολουθούμε μια καθημερινή ρουτίνα. Η διατήρηση της καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες αλλά και τα παιδιά να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης και του σκοπού στη ζωή, παρά την απομόνωση. Προσπαθούμε να συμπεριλάβουμε τακτικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως εργασία, άσκηση ή εκμάθηση, ακόμη και αν πρέπει να εκτελούνται εξ’ αποστάσεως. Ενσωματώνουμε άλλα υγιεινά χόμπι, ανάλογα με τις ανάγκες μας.

3. Επικοινωνία

Μένουμε ουσιαστικά συνδεδεμένοι με τους άλλους. Οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι περιορισμένες, αλλά οι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση τηλεφωνικών κλήσεων, μηνυμάτων κειμένου, συνομιλίας μέσω βίντεο και κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για πρόσβαση σε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης. Αν αισθάνεστε λυπημένος ή ανήσυχος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως ευκαιρία για να συζητήσετε την εμπειρία και τα συναισθήματά σας. Συζητήστε με εκείνους που γνωρίζετε πως βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης διευκολύνουν την επικοινωνία και την υποστήριξη μεταξύ των ατόμων που είναι σε καραντίνα.

Η επαφή με τα κατοικίδια ζώα για συναισθηματική υποστήριξη είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

4. Υγιεινός τρόπος ζωής

Διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Απολαύστε αρκετό ύπνο, τρώτε καλά και ασκείστε στο σπίτι σας όταν είστε φυσικά σε θέση να το κάνετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών ουσιών ως τρόπο αντιμετώπισης των πιέσεων της απομόνωσης. Αν χρειαστεί, εξετάστε τις επιλογές σας για on line απομακρυσμένη ψυχοθεραπεία. Εάν βλέπετε ήδη έναν ψυχολόγο, συνεχίστε την θεραπεία σας και δουλέψτε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.

5. Προσαρμοστικότητα και ψυχική ανθεκτικότητα

Συνεχίζουμε την καθημερινότητά μας προσαρμόζοντάς την στα νέα δεδομένα. Διατηρούμε ένα καθημερινό ωράριο που περιλαμβάνει εργασία, γυμναστική και κοινωνική επαφή ενώ μένουμε μέσα στο σπίτι. Η ρουτίνα θα μας κάνει να νιώσουμε πιο ασφαλείς, γιατί μας υπενθυμίζει ότι δεν γνωρίζουμε τί θα συμβεί, ούτε και μπορούμε να το ελέγξουμε, ξέρουμε όμως ότι μπορούμε να το παλέψουμε και να το αντιμετωπίσουμε. Το αισιόδοξο κομμάτι που εμείς μπορούμε να εγγυηθούμε είναι ότι εμείς θα αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες.

Αν νιώσετε δυσκολία στη διαχείριση του άγχους και του φόβου σας, ζητήστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη γιατί το αντιμετωπίζετε.

COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ραντεβού συμπεριφοράς διαταραχή ψυχοθεραπεία συμβουλευτική φόβος φαντασιώσεις αναπτυξιακή κατάθλιψη νευρική ψυχολόγοι φοβίες γονέων αυτοεκτίμηση γνωσιακή συναισθήματα αναλυτική προσέγγιση αυτοπραγμάτωση αυτογνωσία διάσχιση εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής κέντρο βουλιμία Αθήνα προβλήματα Ακρόπολη πανικού διάχυτη χαμηλή ψυχοθεραπεύτρια ανορεξία δυσκολίες ψυχολόγος σχέσεις ψυχοθεραπείας θανάτου άγχος μετρό συνεδρίες κρίσεις ψυχολογία κενόCOVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς γονέων προβλήματα άγχος αυτοεκτίμηση σχέσεις βουλιμία ψυχοθεραπείας κρίσεις ψυχοθεραπευτής ψυχοθεραπεύτρια φοβίες πανικού εγκατάλειψη φόβος διάχυτη ψυχοθεραπεία χαμηλή ψυχολογία ραντεβού προσέγγιση αυτοπραγμάτωση κέντρο γνωσιακή νευρική αυτογνωσία ψυχολόγοι κενό φαντασιώσεις Ακρόπολη διαταραχή συνεδρίες ανορεξία συμβουλευτική ψυχολόγος αναλυτική Αθήνα συναισθήματα μετρό θανάτου συμπεριφοράς δυσκολίες κατάθλιψη διάσχιση αναπτυξιακή COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς ψυχοθεραπείας ψυχοθεραπεύτρια νευρική κέντρο δυσκολίες ραντεβού αυτοπραγμάτωση αναπτυξιακή πανικού κενό προβλήματα άγχος Αθήνα διαταραχή μετρό σχέσεις ψυχολόγοι διάχυτη κρίσεις ψυχοθεραπεία κατάθλιψη θανάτου βουλιμία φοβίες Ακρόπολη εγκατάλειψη συμπεριφοράς ψυχοθεραπευτής συμβουλευτική αναλυτική φαντασιώσεις γνωσιακή ψυχολογία συναισθήματα αυτοεκτίμηση φόβος συνεδρίες ψυχολόγος χαμηλή διάσχιση ανορεξία αυτογνωσία προσέγγιση γονέων COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς βουλιμία κρίσεις ανορεξία Ακρόπολη διάχυτη συμβουλευτική ψυχοθεραπείας φοβίες προβλήματα συμπεριφοράς εγκατάλειψη διάσχιση γνωσιακή ψυχοθεραπεία αυτοπραγμάτωση γονέων νευρική αυτογνωσία κέντρο ψυχοθεραπεύτρια σχέσεις κατάθλιψη αυτοεκτίμηση ψυχοθεραπευτής θανάτου κενό μετρό Αθήνα άγχος διαταραχή συνεδρίες αναπτυξιακή προσέγγιση χαμηλή ψυχολογία συναισθήματα πανικού φαντασιώσεις δυσκολίες ψυχολόγοι φόβος ραντεβού ψυχολόγος αναλυτική COVID-19 Μένουμε Ψυχικά Υγιείς συμβουλευτική ψυχοθεραπεία κατάθλιψη εγκατάλειψη ψυχοθεραπευτής διάσχιση αναλυτική γονέων αυτοεκτίμηση διαταραχή προσέγγιση Ακρόπολη άγχος συμπεριφοράς αναπτυξιακή συναισθήματα πανικού βουλιμία θανάτου φόβος φαντασιώσεις κέντρο ψυχοθεραπεύτρια αυτογνωσία μετρό γνωσιακή ραντεβού διάχυτη ψυχολόγοι ψυχολόγος νευρική Αθήνα ψυχοθεραπείας χαμηλή φοβίες δυσκολίες κρίσεις κενό ψυχολογία ανορεξία συνεδρίες αυτοπραγμάτωση σχέσεις προβλήματα